Kaikki tietävät, että älypuhelimet tekevät elämästä helppoa. Niiden avulla on helppo tarkistaa sää, löytää resepti, pitää yhteyttä ystäviin, seurata uutisia tai vain nähdä mitä Kim Kardashian oli aamiaisella. Mutta ihmisille, joilla on nomofobia, älypuhelimet aiheuttavat enemmän ongelmia kuin ratkaisevat. Nomofobia on älypuhelinten väärinkäytön ohjaaja, lyhenne sanoista "ei matkapuhelinfobiaa". Se on totta - älypuhelinten väärinkäytöstä on tullut tarpeeksi aihe, joka ansaitsee oman sanansa.
Itse asiassa Derbyn yliopiston tutkimuksessa todettiin, että joka kahdeksas ihminen on riippuvainen puhelimistaan. Ja vaikka nomofobia ei ole vielä päässyt mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisiin ohjeisiin, älypuhelinten väärinkäytön merkit ja oireet vaihtelevat psykologisesta fyysiseen ja ovat erittäin todellisia kärsiville. Hyvät uutiset? On helppo selvittää, oletko riippuvainen älypuhelimestasi, ja toteuttaa toimenpiteitä sen pienentämiseksi, ennen kuin siitä tulee suurempi ongelma. Ja kun haluat potkaista älypuhelimen tapaasi, aloita 11 helpon tavan avulla valloittaa älypuhelimen riippuvuus.
1 Et voi nukkua
Älypuhelinten riippuvuus on liitetty nukkumisvaikeuksiin. Tutkimukset viittaavat siihen, että puhelimesi lähettämä sininen valo voi todella häiritä unisykliä ja vaikeuttaa nukahtamista. Jos huomaat, että et voi lopettaa puhelimesi katsomista ennen kuin suljet silmäsi, huolimatta siitä, että se saattaa häiritä unta, saatat olla riippuvainen älypuhelimesta. Sen sijaan, että vierittäisit Instagramia joka ilta, valitse muutamia 20: stä taatusta yötavasta, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
2 Olet huolestunut
Shutterstock
Riippuvuus ei tarkoita vain sitä, että katsot puhelintasi paljon. Siihen kuuluu myös mitattavia oireita, jotka osoittavat, että olet riippuvainen puhelimesta tavalla, joka haittaa jokapäiväistä elämääsi. Joillekin addiktioille tämä tarkoittaa vain sitä ajatusta, että heillä ei ole puhelintaan, voi aiheuttaa heille ahdistusta, ja itse asiassa meneminen ilman heidän puhelintaan on täysin no-go. Jos ajatus puhelimesi jättämisestä kotona päiväksi aiheuttaa paniikkia, hallitse hermojen rauhoittamisen taidot 10 tapaa keskittyä paremmin meditaation aikana.
3 Sinut stressaa sosiaalinen media
Shutterstock
Jos tarkistat jatkuvasti puhelintasi, saat todennäköisemmin stressiä Facebookin tapahtumista. Facebookin poliittisilla väitteillä oli kielteinen tunnevaikutus 42%: iin ihmisistä, jotka katsovat jatkuvasti puhelintaan, kun taas vain 27%: iin ihmisistä, joilla on terveellisempiä älypuhelintapoja. Stressaantumisen lisäksi Facebookin liiallinen käyttäytyminen on vain yksi 15: stä päivittäisestä tottumuksesta, jotka tappavat luottamuksesi.
4 Et voi seistä vielä tarkistamatta puhelinta
Deloitten tutkimuksen mukaan keskimääräinen amerikkalainen tarkistaa matkapuhelimensa 47 kertaa päivässä. Se on jo melko paljon, ja jos huomaat katseesi puhelimesi tämän mitan yläpuolella ja yli, saatat kärsiä nomofobiasta.
5 Sinä epäilet testin
Shutterstock
Huolestutko älypuhelinten väärinkäytöstä? Sitä varten on olemassa online-tietokilpailu. Tietokilpailun on perustanut New Yorkin osavaltion yliopiston ihmisten tietokonevuorovaikutuksen apulaisprofessori Oswego Caglar Yirdirim auttaakseen ihmisiä arvioimaan, onko heillä tapaus nomofobiasta. Alle 20 pistemäärä tarkoittaa, että olet todennäköisesti kaikki hyvä, mutta pistemääräsi kasvaessa samoin kuin puhelintapasi häiritsee elämääsi.
6 menetät aikaa
Shutterstock
Löydätkö itsesi usein napsahtamassa takaisin todellisuuteen ja tajuaaksesi, että olet kadonnut puhelimeesi pitkäksi aikaa? Ajan menettäminen tavoittamalla puhelimesi kyllästyessäsi voi olla merkki älypuhelinongelmasta.
7 Olet aina häiriintynyt
Löydätkö kaipaamasi sitä, mitä ystäväsi tekevät, vaikka olet siellä heidän kanssaan? Kun kiinnität puhelimeesi niin paljon huomiota, että huomaat keskustelujen ja ympärillä olevien ihmisten huomioimatta, voi olla merkki älypuhelinten väärinkäytöstä. Tämän lisäksi keskustelu on todella hyödyllinen harjoitus aivoillesi, joten kun siirryt keskustelemaan ystävien kanssa Facebookissa tarkistamista varten, et menetä mahdollisuutta pitää mielesi terävänä. Itse asiassa se on vain yksi 17 aivotyypistä, jotka pilatavat aivosi.
8 Et voi lopettaa sisäänkirjautumista
Sosiaalisen median riippuvuus ei ole aivan sama asia kuin älypuhelinten väärinkäyttö, mutta jos et voi laittaa puhelinta alas koska katsot Facebookia tai Instagramia, se voi olla liukas kaltevuus, joka johtaa suoraan nomofobiaan. Hyppää älypuhelinten väärinkäyttöön välttämällä näitä 15 Facebook-tapaa, jotka sinun täytyy rikkoa.
9 Tekstat enemmän kuin puhetta
Shutterstock
Yksi monista älypuhelinten väärinkäytön haitallisista vaikutuksista on, että saatat joutua syrjäytymään todellisesta maailmasta. Jos joudut kommunikoimaan ihmisten kanssa tekstin välityksellä useammin kuin kasvokkain, on todennäköisesti aika sammuttaa puhelin ja napata kuppi kahvia ystävän kanssa.
10 Selaa mielettömästi
Tuntien kuluminen selaamalla sosiaalisen median syötteitä tai verkkosivustoja kuin zombi, joka haluaa tykkää aivojen sijasta, on merkki siitä, että sinulla on ongelma puhelimen käytön ohjaamisessa. Saatat ajatella, että katsot puhelintasi, koska sinulla ei ole "mitään parempaa tehdä", mutta melkein kaikki on parempi kuin tappaa aika katsomassa puhelintasi ilman syytä.
11 Tunnet pommitusta
12 Tekstiviesti ajon aikana
Shutterstock
Kyvyttömyys lopettaa jonkin tekeminen huolimatta siitä, millaisia kielteisiä vaikutuksia sillä voi olla terveydellesi tai elämällesi, on klassinen merkki riippuvuudesta, ja juuri se on kutominen ajon aikana. Ihmisillä, jotka kirjoittavat tekstiä ja ajavat, on tosiasiassa huonompi reaktioaika kuin ihmisillä, jotka juovat ja ajavat. Jos et voi laittaa puhelinta pois ajon aikana, olet vaaraksi itsellesi ja muille tien päällä.
13 Sinulla on fyysisiä vaivoja
Sen lisäksi, että olet ahdistunut, voit tuntea todellista epämukavuutta, kun olet riippuvainen puhelimesta ja sinulla ei ole sitä. Tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joiden puhelimet takavarikoitiin, kokivat lisääntynyttä sykettä, verenpainetta ja epämiellyttävyyttä, kun taas heidän kognitiiviset kykynsä heikentyivät, kun he kuulivat puhelimen soivan, mutta eivät pystyneet vastaamaan siihen.
14 Et voi jättää kotia ilman sitä
15 Kulutat liian paljon aikaa
Keskimääräinen amerikkalainen viettää neljästä viiteen tuntia päivittäin katsomalla puhelintansa. Jos vietät enemmän aikaa puhelimeesi, saatat olla ongelma.
16 Tunnet yksinäisen ilman sitä
Puhelimen liiallinen käyttö voi lisätä lisääntyneitä ujouden tai yksinäisyyden tunteita, jotka johtuvat vähäisessä määrin eristyneisyydestä, jota koet, kun koko maailma esiintyy pienessä tietokoneessa, jota pidät kädessäsi. Jos tunnet olosi yksinäiseksi, vaikka oletkin käyttänyt Facebook-ystäviäsi enemmän, soita ystävälle puhelimella uuden tilapäivityksen lähettämisen sijasta puhelimella.
17 Et koskaan syö yksin
Istuessasi päivälliselle ystävien kanssa, onko ensimmäinen asia, jonka teet puhelimesi pöydälle, jotta voit pitää sitä silmällä aina? Jos näin on, annat puhelimesi päästä tiellesi suhteisiin ystäviisi, mikä on merkki riippuvuudesta.
18 Suhteesi kärsii
Järkyttävä 9 prosenttia ihmisistä myönsi käyttäneensä puhelintaan toimiessaan parinsa kanssa. Jos tämä olet sinä, lopeta se. Ei ole mitään tekosyytä Twitterin tarkistamiseen intiimillä hetkellä.
19 Käytät impulsiivisesti
Älypuhelinten riippuvuus on liitetty impulsiivisen käyttäytymisen lisääntymiseen. Liian paljon aikaa puhelimellasi voi johtaa aivojen kemian epätasapainoon, ja se on liitetty masennukseen, ahdistukseen, unettomuuteen ja impulsiiviseen käyttäytymiseen.
20 Et voi vain lopettaa
Shutterstock
Useita yrityksiä vähentää puhelimen käyttöä ja epäonnistuminen onnettomasti joka kerta on varma merkki älypuhelinten riippuvuudesta. Sen sijaan, että menisit kylmään kalkkunaan, kokeile valua sitä, kunnes saavut tavoitteesi päivittäisen näyttöajan. Onko sinulla vaikeaa selviytyä nostoista? Aloita tapana hyväksi käyttämällä 70 Genius-temppua hetkeksi onnelliseksi.
Lue tämä seuraava
Yksinkertaisin tehokkain tapa lisätä seksuaalisuuttasi
Itsensä heikkeneminen on tappavin ase missään ladykillerin arsenaalissa.
25 tapaa muuttaa itsesi seksijumalaksi
Bonus: Sinusta tulee myös paljon, paljon terveempi mies.
Harjoituksen 30 tapaa parantaa seksielämääsi
Ikään kuin tarvitsisit lisäsyytä näyttää ja tuntea parhaasi.
Tämä on paras tapa pitää älypuhelimesi puhtaana
Huonot uutiset: Olet kulkenut petrimaljaa taskussa.
20 hämmästyttävää tosiasiaa, jota et koskaan tiennyt älypuhelimestasi
Taskussa oleva laite piilottaa yllättäviä salaisuuksia.
11 helppoa tapaa valloittaa älypuhelimesi riippuvuus
Leuka, kaverit. Näin voit vapauttaa itsesi taskussa olevasta sortimesta.
Kuusi parasta luksuskohdetta loma-aikaiselle Detoxille
Nämä eksoottiset kuntoutuskeskukset tarjoavat parhaan loman varapuheenjohtajalle.
