Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan vuosittain noin 795 000 amerikkalaista kärsii aivohalvauksesta. Mutta on monia tapoja vähentää aivohalvauksen riskiä. Itse asiassa CDC toteaa jopa, että noin 80 prosenttia on ehkäistävissä. Onneksi se tarkoittaa, että vain muutamalla rutiinin mukautuksella voit vähentää aivohalvauksen riskiä huomattavasti.
Tottumukset, jotka sinun täytyy nixillä tehdäksesi sen, yllättävät sinut kuitenkin. Tiesitkö esimerkiksi, että juomalla vain yksi ravintolääke päivässä voi saada sinut yli kaksi kertaa todennäköisemmin aivohalvauksen? Tai että liian kauan istuminen pöydän ääressä voi vaikuttaa enemmän kuin vain lihaksiin? Lue lisätietoja näistä yllättävistä tapoista, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä.
1 Kulutat tonni suolaisia välipaloja.
Shutterstock
Liian monien suolaisten välipalojen käyttäminen voi nostaa verenpaineesi epäterveelliselle tasolle ja lisätä aivohalvauksen riskiä. Tämä johtuu siitä, että korkea verenpaine voi vahingoittaa ja heikentää aivojen verisuonia, aiheuttaen niiden supistumisen, repeämisen tai vuotamisen. Mayo-klinikan mukaan se voi myös aiheuttaa verihyytymien muodostumista aivoihin johtaviin valtimoihin, mikä voi estää veren virtausta ja mahdollisesti aiheuttaa aivohalvauksen.
Tunnetusti runsaasti natriumia sisältävien ruokien lisäksi sinun kannattaa myös välttää sneakier suolaisempia ruokia, säilykekeittoja ja vihanneksia ja leipää. Jos olet epävarma, tarkista etiketti. Yritä pysyä alle 2 300 milligrammassa natriumia päivässä (ja siirtyä kohti ihanteellista rajaa, joka on korkeintaan 1500 milligrammaa), American Heart Associationin mukaan.
2 Syöt väärän tyyppistä aamiaista.
Shutterstock
Jos sokerimainen vilja tai kasa leivonnaisia on valitsemasi aamiainen, voit lisätä mahdollisuuksiasi kärsiä iskeemisestä aivohalvauksesta - joka johtuu verihyytymästä tai plakista, joka tukkii aivojen verisuonia.
Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Stroke- lehdessä, havaittiin, että ihmiset, jotka aloittivat päivänsä säännöllisesti täysjyväkylmällä aamiaismurulla tai leseillä, olivat huomattavasti vähemmän todennäköisesti kärsineet iskeemisestä aivohalvauksesta elämässään kuin ne, jotka eivät.
3 Juot liian paljon alkoholia.
Shutterstock
Alkoholin käyttö voi vähentää aivohalvauksen riskiä, mutta vain pisteeseen. Brittiläisessä lääketieteellisessä lehdessä The Lancet julkaistussa vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, jotka ilmoittivat syövänsä vähemmän kuin kaksi juomaa päivässä, oli alhaisempi aivohalvauksen riski kuin ei-juomarilla (ja tarkemmin sanottuna entisillä juomailijoilla).
Mutta sen jälkeen aivohalvauksen riski kasvoi alkoholin käytön myötä. Itse asiassa Stroke- lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nauttivat enemmän kuin kaksi juomaa päivässä, on 34 prosenttia suurempi aivohalvauksen riski verrattuna niihin, joiden päivittäinen keskiarvo oli alle puoli juomaa.
4 Sinulla ei ole tarpeeksi seksiä.
Shutterstock
Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen seksiä voi auttaa alentamaan verenpainetta, mikä puolestaan voi vähentää aivohalvauksen riskiä. Yhdessä American Journal of Cardiology -julkaisussa 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan miehillä, joilla oli seksiä vähintään kahdesti viikossa, kehittyi vähemmän todennäköisesti sydän- ja verisuonisairauksia kuin miehillä, joilla oli seksiä kerran kuukaudessa.
Teon tekemisestä on hyötyä myös naisille. "Naisten orgasmi stimuloi oksitosiinihormonin vapautumista, jolla on suora vaikutus alentamaan verenpainetta", tohtori E. Dean Nukta, Cleveland Clinic Hospital -sairaalan Fairview Hospital -sydäntautien lääketieteellinen johtaja, kertoi Everyday Healthille.
5 Et kuluta tarpeeksi C-vitamiinia.
Shutterstock
Yhdessä vuonna 2014 pidetyssä American Academy of Neurology Academy -kokouksessa esitetyssä tutkimuksessa todettiin, että 59 prosentilla hemorragisesta aivohalvauksesta (tyyppi, jota esiintyy, kun aivojen verisuoni repeytyy aivojen sisällä) puuttui C-vitamiini tai heillä oli joko köyhdytetyt vitamiinitasot. Tätä verrattiin kontrolliryhmään ihmisiä, joilla ei ollut kokenut aivohalvausta ja joilla oli tyypillisesti normaali C-vitamiinitaso.
Vielä on epäselvää, miksi tämä linkki on olemassa. Tutkimuksen tekijä Stéphane Vannier, MD, Ranskan Rennesin Pontchailloun yliopistollisesta sairaalasta, kertoi, että vitamiini voi auttaa säätelemään verenpainetta, vaikkakin tämän tutkimuksen lisäämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Joka tapauksessa, se ei todennäköisesti ole huono idea lisätä enemmän ruokavalioon C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten appelsiineja, papaijaa, paprikaa, parsakaalia ja mansikoita.
6 Juot huomattavan määrän ravinnosoodaa.
Shutterstock
Tiedät jo, että virvoitusjuomat - ruokavalio vai ei - eivät ole terveydellesi hyviä. Mutta yhdessä pitkävaikutteisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Stroke- lehdessä vuonna 2017, todettiin, että entinen voi lisätä aivohalvauksen riskiä erityisesti. Tutkimus osoitti, että niillä, jotka käyttivät jopa yhden keinotekoisesti makeutettua juomaa päivässä, oli seuraavan vuosikymmenen aikana noin kaksi kertaa todennäköisempi aivohalvaus kuin niillä, jotka joivat vähemmän kuin yhden viikossa.
Säännöllisten, sokerilla makeutettujen juomien juominen ei vaikuttanut lisäävän aivohalvauksen riskiä. Tutkimuksen tarkastaneet Harvard Medical Schoolin asiantuntijat kuitenkin sanoivat, että korrelaatio voi olla olemassa, koska jotkut ihmiset, joilla on jo aivohalvauksen riski (ylipainoiset tai diabeetikot), valitsevat todennäköisemmin ruokavalion virvoitusjuomien kuin tavalliset, yrittäessään hoitaa heidän terveydentilaansa. Siitä huolimatta, on todennäköistä, että yleisen terveydentilasi on paras vaihtoehto valita toinen juoma sen sijaan.
7 Et juo tarpeeksi vettä.
Shutterstock
Dehydraatio voi aiheuttaa lukuisia terveysongelmia, ja se voi myös lisätä aivohalvauksen riskiä. Vuoden 2019 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Frontiers in Neurology, arvioitiin 203 potilasta, jotka olivat kärsineet joko iskeemisestä tai verenvuototavasta. Tutkimuksessa havaittiin, että kuivuminen havaittiin yhdeksällä prosentilla potilaista, mukaan lukien 4, 5 prosenttia silloin, kun heidät sijoitettiin sairaalaan, ja 4, 5 prosenttia kolme päivää aivohalvauksen jälkeen.
Kummassakin vaiheessa dehydratoituneet potilaat, etenkin naiset ja vanhemmat potilaat, toipuivat hitaammin, vähemmän onnistuneesti. Lyhyesti sanottuna: Pysy hydratoituna vähentääksesi aivohalvauksen riskiäsi ja lisätäksesi nopean palautumisen todennäköisyyttäsi, jos sinulla sellainen on.
8 Lakasit käymälän avulla.
Shutterstock
Tutkittuaan 727 iskeemisen aivohalvauksen tapausta, vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of American Heart Association -lehdessä, todettiin, että 30 prosentilla potilaista oli infektio 90 päivää ennen aivohalvausta. Yleisimmät infektiotyypit olivat virtsatieinfektiot ja hengitystieinfektiot. Tämä korrelaatio johtuu todennäköisesti kehon lisääntyneestä tulehduksesta, joka johtuu immuunivasteesta infektiolle.
Koska virtsateiden tulehdukset johtuvat joskus tietyistä tapoista, kuten virtsan pidättämisestä ja riittämättömän veden juomisesta, Mayon klinikan mukaan kannattaa välttää näitä tapoja vähentääksesi aivohalvauksen riskiä. Voit auttaa torjumaan muita infektioita pesemällä kädet säännöllisesti saippualla ja kuumalla vedellä.
9 Et ylläpidä läheisiä suhteita.
10 Olet masentunut.
Shutterstock
Tutkijat ovat toistuvasti löytäneet korrelaation masennuksen ja korotetun aivohalvauksen välillä. American Heart Association -lehden lehdessä julkaistujen useiden tutkimusten vuoden 2012 katsauksen mukaan ihmisillä, joilla on aiemmin ollut masennus, aivohalvauksen riski kasvoi 34 prosenttia.
Tutkijat huomauttavat, että on epäselvää, onko tämä yhteys syy. Loppujen lopuksi on todisteita siitä, että masennus liittyy epäterveellisiin tapoihin, kuten tupakointi ja vähäinen fyysinen aktiivisuus, mikä voi myös lisätä aivohalvauksen riskiä.
11 Et hallitse nykyisiä sairauksiasi.
Shutterstock
Tiedät jo, että huono tapa seurata lääkemääräyksiäsi ja olla ilmoittamatta lääkäriltäsi on huono tapa. Mutta Mayon klinikan mukaan korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin, diabetekseen, uniapneaan ja sydän- ja verisuonitauteihin, mukaan lukien "sydämen vajaatoiminta, sydänvika, sydäninfektio tai epänormaali sydämen rytmi" kärsivien tulisi työskennellä vaivojensa hallintaan tai he saattavat myös asettaa itsensä aivohalvaukseen.
12 Luotat voimakkaasti tulehduskipulääkkeisiin kivunlievitykseen.
Shutterstock
Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttäminen joka kerta on hienoa. Mutta jos luotat vahvasti heihin kivun hoitamiseen, se voi olla ongelma. Coxib- ja perinteisten NSAID-kokeilijoiden yhteistyöstä vuonna 2016 saadut tiedot osoittivat, että ibuprofeeni lisäsi ei-fataalisen sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja verisuonikuoleman riskiä 44 prosentilla. Vuonna 2015 liittovaltion lääkevirasto vahvisti jopa olemassa olevaa varoitusta tulehduskipulääkkeistä ja niiden lisääntyneestä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskistä.
13 Vietät liian paljon aikaa pöydälläsi istuen.
Shutterstock
Työntekijät: Harvardin kansanterveyskoulun ja Harvardin lääketieteellisen koulun vuonna 2014 tekemän tutkimuksen mukaan voit asettaa yleisen terveydentilasi vaaraan istumalla tunteja kerrallaan. Tässä 12 vuotta kestäneessä postmenopausaalisten naisten tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka istuivat vähintään 10 tuntia päivässä, olivat 18 prosenttia todennäköisemmin sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta kuin ne, jotka istuivat vain viisi tuntia tai vähemmän.
14 Syöt liikaa punaista lihaa.
Shutterstock
Stroke- lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan affiniteetti punaiseen lihaan saattaa asettaa suuremman aivohalvauksen riskin. Tutkimuksessa todettiin, että miehillä, jotka syövät enemmän kuin kaksi annosta punaista lihaa (kuten naudanlihaa, sianlihaa ja lammasta) päivässä, on 28 prosenttia suurempi aivohalvauksen riski verrattuna niihin, jotka syövät vain kolmanneksen tästä punaisen lihan annosta päivässä. Onneksi tutkijat havaitsivat myös, että korvaamalla vain yksi punaisen lihan annos päivässä kanalla, kalkkunalla ja muilla vaihtoehdoilla, tutkimuksen osallistujat pystyivät vähentämään aivohalvauksen riskiä.
15 Et hallitse kotisi ilmanlaatua.
Shutterstock
The Lancet Neurology -julkaisussa 2016 julkaistu tutkimus osoitti, että mitä enemmän ilman pilaantumista altistat, sitä todennäköisemmin aivohalvaus kärsii.
Tutkijat havaitsivat, että käyttämällä maailmanlaajuista tautitaakkaa -tutkimusta, ilmansaaste, mukaan lukien sekä ympäristön että kotitalouksien ilman pilaantuminen, liittyy noin kolmannekseen maailmanlaajuisesta aivohalvauksesta. Ja vaikka et voi tehdä paljon kaupungin ilmanlaadun suhteen, voit ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin kodin ilmanlaadun hallintaan. Siksi sinun kannattaa tutkia ilmanpuhdistinta, varsinkin jos asut paikassa, jossa on paljon ilmansaasteita.
16 Et hallitse stressiäsi kunnolla.
Shutterstock
Enemmän kuin koskaan tutkijat oppivat, että kyvyttömyys hallita stressiä voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin, mukaan lukien aivohalvaus. Michiganin yliopiston vuonna 2001 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka olivat fysiologisesti reaktiivisempia stressiin, olivat 72 prosenttia todennäköisemmin aivohalvauksesta elämänsä aikana. Joten itsesi vaarantamisen välttämiseksi saattaa olla syytä kannattaa kokeilla lopulta sitä meditaatiotuntiä tai löytää muita myyntipisteitä hallitaksesi paremmin stressiä, jonka elämä meille heittää.
17 Käytät metamfetamiineja.
Shutterstock
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Journal of Neurology, Neurururryry and Psychiatry , metamfetamiinin käyttö voi lisätä aivohalvauksen riskiä. Tutkijoiden mukaan metamfetamiinin käyttö oli sidoksissa voimakkaimmin verenvuotoihin. Tutkimuksessa havaittiin myös, että metamfetamiiniin liittyvät aivohalvaukset ovat yleensä tappavampia kuin muun tyyppiset aivohalvaukset.
18 Et kuluta tarpeeksi meijerituotteita.
19 Et saa tarpeeksi D-vitamiinia.
20 Et edistä suolen terveyttäsi
Shutterstock
Pitääksesi yleistä terveyttäsi oikealla tiellä, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja Candida-ruokavalion luominen Lisa Richards ehdottaa terveen suolen ylläpitämistä. "Yksinkertainen tapa vähentää vakavien aivohalvauksien riskiä on lisätä probioottisia ruokia ruokavalioon", hän sanoo. "Hyviä esimerkkejä ovat kimchi, jogurtti, kefir ja hapankaali. Ne ovat helposti sulavia, ravitsevia ja sisältävät probioottibakteereita, jotka voivat auttaa suolistoflooran tasapainottamisessa. Jos suolistosi on epätasapainossa, probioottiset ruuat voivat saada sen kunnon takaisin.." Ja lisää yksinkertaisia terveyssäätöjä, jotka voit aloittaa tekemällä nyt, tutustu 40 helppoon tweaksiin, joilla parannat terveyttäsi 40 vuoden jälkeen.
