Ravitsemukselliset puutteet ovat hälyttävän yleisiä, jopa kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan noin 10, 5 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on B6-vitamiinin puutos; 8, 1 prosentilla on D-vitamiinin puute; 6 prosentilla on C-vitamiinin puute; ja alle 1 prosentilla on A-vitamiinin puutos. Joten miten sinun pitäisi tietää, puuttuvatko sinulle välttämättömät ravintoaineet? Noin sen lisäksi, että saat tasot tarkistetaan vuosittain lääkärin vastaanotolla, voit tutustua näihin yllättäviin merkkeihin vitamiinin puutoksesta.
A-vitamiinin puutosoireet
1 kuivat silmät
iStock
A-vitamiinin puutteet ilmenevät usein silmissä. Ja tämä on järkevää, koska beetakaroteenia - A-vitamiinin edeltäjää - suositellaan usein silmien optimaaliseen terveyteen.
"A-vitamiini on ratkaisevan tärkeä silmien terveydelle", selittää funktionaalisen lääkärin lääkäri Yeral Patel, MD. Joten millaisia silmäoireita sinun pitäisi etsiä? No, Patel toteaa, että "A-vitamiinin puutos löytyy usein niiltä, jotka kärsivät kuivasta silmästä". Yhdessä yhteisön Eye Health Journal -lehdessä julkaistussa vuoden 2013 lehdessä todetaan samoin, että vaikea A-vitamiinin puute on usein sidekalvon kuivuus, joka tunnetaan muuten nimellä kseroftalmia.
2 yön sokeus
Shutterstock
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan A-vitamiinin puute on tärkein syy ehkäisevään sokeuteen murrosikäisten keskuudessa, etenkin kehitysmaissa. He arvioivat, että jopa 500 000 A-vitamiinin puutteellista lasta menettää näön vuosittain.
Eikä vain nuoret ole vaarassa. Järjestö toteaa myös, että raskaana olevat naiset, etenkin ne, joilla ei ole pääsyä terveydenhoitoon, ovat yhtä alttiita tälle puutteelle kolmannella kolmanneksella.
3 anemia
Shutterstock
Kuitenkin, jos huomaat, että vajavuus on syy anemiasi, on olemassa tapoja parantaa. Yhdessä Nutrients- lehdessä julkaistun vuoden 2013 metaanalyysin perusteella todettiin, että A-vitamiinilisäaineet voivat sekä estää raudan puuteanemiaa että kääntää sen.
B-vitamiinin puutosoireet
4 suun haavaumat
Shutterstock
Ravitsemusterapeutti Lisa Richardsin, The Candida Diet -kirjailijan, mukaan mielenkiintoinen merkki B12-puutteesta on "suun haavaumat". B-vitamiinin ja suuhaavan välinen yhteys todistettiin vuonna 2009, kun Negevin Ben-Gurion -yliopiston lääkärit antoivat koehenkilöille öisen annoksen B12-vitamiinia ja totesivat sen estävän kurkkuhaavoja.
5 Huimaus
Shutterstock
Richardsin mukaan monilla B12-puutoksella kärsivillä potilailla on myös huimausta. Tämä johtuu siitä, että kuten A-vitamiinin puutteessa, B-vitamiinin puutos voi johtaa anemiaan, joka vähentää kehossa olevien terveiden punasolujen määrää ja häiritsee hapen virtausta aivoihin.
6 sydämentykytys
iStock
Tuntuuko sydämeltäsi joskus purskeesta rinnasta? No, WebMD: n mukaan B12-vitamiinin puutoksen aiheuttama anemia voi aiheuttaa tämän oireen. Hoitamatta anemia voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, joten muista pysyä B-vitamiinin saannin päällä.
7 Ihotulehdukset
Shutterstock
Se ei ole vain B12-vitamiinia, jonka sinun täytyy pysyä päällä: B2-vitamiinin puute, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, voi ilmetä myös yllättävillä tavoilla. "Puute voi aiheuttaa ihon tulehduksen", sanoo Kristine Arthur, MD, sisäelin MemorialCare Medical Group -yhtiössä Kaliforniassa. Jos noudatat äärimmäistä ruokavaliota tai sinulla on ruuansulatuskysymyksiä, kuten keliakia, kiinnitä erityistä huomiota tähän hienovaraiseen oireeseen.
C-vitamiinin puutosoireet
8 ryppyjä
Shutterstock
"Liian vähän C-vitamiinia lisää ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä", selittää varmennettu ravitsemusterapeutti Ann Ramark. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini säätelee kollageenin tuotantoa, proteiinia, joka vastaa ihosi joustavuudesta ja nuoruudesta, hän selittää.
Joten mitä voit tehdä, jos C-vitamiinitasot ovat alhaiset? Ramark sanoo, että "lisäämällä hedelmien ja vihannesten saantia, näet dramaattiset vaikutukset ihoosi".
9 särkyneitä verisuonia iholla
Shutterstock
C-vitamiinin puute ei vaikuta vain ihoon tekemällä ryppyjä näkyvämmiksi. Carbon Healthin perustajalääkärin Greg Burrellin mukaan tämä ongelma voi myös johtaa "ihon murtuneisiin verisuoniin".
10 turvonneet ikenet
Shutterstock
On täysin mahdollista, että C-vitamiinin puutosoireet ovat piilossa suussasi. Balaze & Gregg -hammaslääkärin hammaslääkärin Daniel Balazen mukaan tämäntyyppinen vitamiinivaje ilmenee usein suussa "punaisten, turvonneiden ja ärtyneiden ikenien muodossa". Jos ikenesi ovat erityisen herkkiä etkä ole varma miksi, keskustele ensisijaisen sairaanhoitajasi kanssa mahdollisesta C-vitamiinin puutoksesta.
D-vitamiinin puutteen oireet
11 uni-ongelmat
iStock
"D-vitamiinin puutos on liitetty moniin unen muutoksiin, kuten vähemmän nukkumisaikoja ja nukkumiseen, joka on vähemmän rauhallista ja palauttavaa", sanoo Burrell. "Se on liitetty myös lisääntyneeseen nenä- ja risattulehdukseen, mikä voi johtaa uniapneaan ja unihäiriöihin." Yhdessä 2018 ravitsemuslehdessä julkaistujen yhdeksän tutkimuksen 2018 metaanalyysi päätteli, että ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos, on 50 prosenttia suurempi riski unihäiriöistä.
12 hiustenlähtöä
Shutterstock
"Yksi yllättävä merkki D-vitamiinin puutoksesta on hiusten menetys", Richards sanoo. Tämä johtuu siitä, kuten julkaisussa Dermatology and Therapy julkaistussa vuoden 2019 tutkimuksessa selitetään, tämä ravintoaine on mukana keratiinin, hiuksia muodostavan proteiinin, synteesissä.
13 mielialan muutoksia
Shutterstock
Valitettavasti ihmisille, joilla on D-vitamiinin puutos, ravintoaineella on merkitys sekä mielenterveydessä että fyysisessä terveydessä. Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, "jotain, mitä saatat huomata, on muutos yleisessä mielialassasi - tunne väsymystä tai väsymystä tai jopa masennuksen merkkejä", toteaa ravitsemusterapeutti Robert Thomas, miesten terveyskeskuksen Sextopedia perustaja.
Yhteys mielialan ja D-vitamiinitasojen välillä on olemassa serotoniinin, ns. Onnellisuushormonin, avulla. Kuten yksi FASEB Journal -lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus toteaa, D-vitamiini auttaa ylläpitämään riittäviä serotoniinitasoja aivoissa.
14 hitaasti paranevia haavoja
E-vitamiinin puutosoireet
15 Vaikeuksien tasapainotus
iStock
Vaikka E-vitamiinin puutteet ovat harvinaisia, niitä toisinaan havaitaan kystisen fibroosin tai keliaakian aiheuttajilla, Arthur sanoo. Ja jos olet huolissasi, että sinulla voi olla sellainen, hän sanoo, että yleinen oire, johon on kiinnitettävä huomiota, on "tasapainon ongelmat". Lyhyesti: Jos pudotat useammin ja tiedät, että sinulla on riski E-vitamiinin puutteesta, saattaa olla aika tarkistaa tasosi.
16 hermokipu
Shutterstock
Hermokipu, jonka Cleveland-klinikka kuvailee tunneksi "enemmän kuin kipu, pistäminen tai ampuminen", voi johtua E-vitamiinin puutteesta. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation -lehdessä julkaistu keskeinen vuoden 1999 tapaustutkimus kuvaa E-vitamiinipuutospotilasta, joka yhdeksän kuukauden hoidon jälkeen E-vitamiinilla pystyi voittamaan hermosärkynsä ja vähentämään motorista toimintaansa.
17 lihaskipu
Shutterstock
E-vitamiinilla on valtava rooli lihastesi ylläpidossa. Yhdessä kansainvälisessä ennaltaehkäisevän lääketieteen lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan koehenkilöt, jotka ottivat 400 IU päivittäin E-vitamiinia, näkivät vähentyneitä lihasvaurioita.
Ja vielä, mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä, on se, että lihaskipu ja arkuus voivat olla oire E-vitamiinin puutoksesta. Tietenkin, kipeä tunne harjoittelun jälkeen ei ole huolestuttavaa, mutta jos lihaksesi ovat heikot ja kipeät ja olet suhteellisen passiivinen, ota huomioon.
K-vitamiinin puutosoireet
18 hyytymistä koskevat kysymykset
iStock
Kuten NIH selittää, K-vitamiini on tärkeä osa hemostaasia tai veren hyytymistä. Ihmisten, joilla on imeytymiskysymyksiä, kuten kystinen fibroosi, keliakia, haavainen koliitti ja lyhyen suolen oireyhtymä, tulee kiinnittää erityistä huomiota hyytymisen toimintaan, koska heillä on lisääntynyt K-vitamiinin puutosriski.
19 Toistuvat mustelmat
Shutterstock
Sinä mustelma kuin persikka? Jos niin, sinun kannattaa harkita verityön tekemistä. Arthur sanoo, että "helppo mustelma" on yksi yllättävistä merkeistä K-vitamiinin puutokselle.
20 verta verta ulosteessa
Shutterstock
Veren määrääminen suoliston liikkeissä on melkein aina huolestuttavaa. Ja Arthurin mukaan tämä ilmiö voi olla oire K-vitamiinin puutoksesta. Ei väliä mitä, veriset jakkarat kannattaa saada lääkärin tarkastamaan.
