Toki, tiedät tärkeimmät painonpudotustaktikat: juo paljon vettä, syö vihanneksia ja liikku säännöllisesti. Mutta juuri kun luulit kokeillut kaiken, siellä on aivan uusi menetelmävaihtoehto, joka voi auttaa pudottamaan numeron myös asteikolla. Olipa kyse D-vitamiinin saannin kasvattamisesta, tyhjään mahaan treenaamisesta tai jälkiruoka syömisestä aamiaiseksi (ei, vakavasti!), Kuka tahansa voi käyttää näitä yllättäviä, rasvaa polttavia vinkkejä. Ja saat enemmän kaloripolttoa koskevia neuvoja oppimalla 20 painonpudotustekniikkaa jokaiselle menestyvälle laihduttajalle.
1 Pidä syömisikkuna pieni
2 Ota D-vitamiini
Shutterstock
D-vitamiini ei vain auta kehosi absorboimaan kalsiumia ja säätelemään immuunijärjestelmääsi - se voi myös auttaa sinua laihduttamaan. Endokriiniyhdistyksestä vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinin lisääminen vähäkaloriseen ruokavalioon voi auttaa sinua vähentämään enemmän kiloja. Lisäksi toisessa British Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiini teki paljon hyvää kehon rasvan polttamiselle. Hei, kaksinkertainen laihtuminen whammy. Pieni ihme, että tämä maaginen ravinne ylittää planeetan 50 parasta lisäosaa.
3 Syö sinisillä lautasilla
Olla surullinen? Se on hyvä asia painollesi - hyvin, kun kyse on ruokailuvälineistä. Yhteystiedot-julkaisussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sinisessä huoneessa söivät söivät 33 prosenttia vähemmän. Miksi? Yhden asiakirjan mukaan sillä on tekemistä sen kanssa, miten se muuttaa aterian ulkonäköä - juuri siksi sinun pitäisi pilata joitain sinisiä lautasia, stat. "Siniset valot tekevät ruuasta vähemmän houkuttelevan, kun taas lämpimämmillä väreillä, etenkin keltaisella, on päinvastainen vaikutus", sanoi Val Jones, MD.
4 Kokeile Carb Backloading -sovellusta
Hiilihydraatin jälkikuormituksesta - kun syöt kaikki hiilihydraatit myöhemmin päivällä - on tulossa surkea trendi terveystilassa, ja se voisi todella auttaa sinua laihduttamaan. Voi tuntua yllättävää, että hiilihydraatteja kuormataan päivän lopussa päinvastoin kuin päivässä, mutta eräs rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan se voi auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin ja tehokkaammin: "Hiilihydraattien takakuormituksen teoria perustuu siihen, että insuliini herkkyys on korkeampi aikaisemmin päivällä, mikä edistää hiilihydraattien imeytymistä lihaksiin ja rasvakudokseen.Hiilihydraatit vaativat, että syöt kaikki hiilihydraatit myöhemmin päivällä edistämään rasvan käyttöä polttoaineena päivällä ja ehdottaa, että treenaat myös illalla. edistää parempaa hiilihydraattien imeytymistä lihaksiin ", kertoi Emmie Satrazemis, RD. Ja British Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa osallistujat todellakin laihduttivat menetelmää käyttämällä. Valitettavasti vain syömättä spagetteja.
5 Harjoittele tyhjää vatsaa
S
Jos olet tyyppi, joka haluaa syödä täyden aamiaisen ennen kuin käyn kuntosalilla, sinun kannattaa ehkä muuttaa syömisaikataulujasi. American Journal of Physiology: Endokrinologia ja aineenvaihdunta -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat löysivät hikisi tyhjään vatsaan pääsemään eroon liiallisista rasvasoluista. Joten kokeile sitä: terveellinen kaurahiutaleesi voi odottaa. Hyödyntääksesi tätä tekniikkaa aloita mistä tahansa 30 harjoituksesta, jotka polttavat yli 500 kaloria tunnissa.
6 Aloita painonnosto
Shutterstock
Painonnosto ei auta sinua näyttämään isoilta - se on vain myytti. Jotain se voi kuitenkin tehdä? Auttaa sinua laihduttamaan - ja erittäin tehokkaasti. Lihavuus- lehdessä julkaistussa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat raudan pumppaamisen (yhdessä vähemmän ruokaa kuluttavan!) Kanssa auttoivat osallistujia menettämään enemmän painoa. Ja verrattuna osallistujiin, jotka kävelivät liikuntamuotonaan tai eivät harjoittaneet lainkaan, painonnostolaitteet laskivat enemmän rasvaa ja saivat enemmän lihaksia.
7 Syö jälkiruoka aamiaiselle
Shutterstock
Jälkiruoan ottaminen aamiaiseksi tuntuu unelmasta. Et kuitenkaan unta: Tel Avivin yliopistosta vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin iso, 600 kaloreinen aamiainen, joka sisälsi jälkiruoan - kuten kolme C : tä, evästeet, kakku ja suklaa - menetti 40 kiloa enemmän kuin ryhmä, joka vältetty makeisia. Se saattaa vaikuttaa taaksepäin, mutta tutkijoiden mukaan ne, joilla oli ensinnäkin jälkiruoka, pystyivät luonnollisesti polttamaan enemmän ylimääräisiä kaloreita koko päivän ajan, ja he pystyivät myös paremmin hallitsemaan halunsa myöhemmin.
8 Syö suklaata rekisterillä
Shutterstock
Makeisista puhutaan, että jos valitset jotain jälkiruokaksi, sen pitäisi todennäköisesti olla suklaata. Sisätautien arkistossa julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan suklaata säännöllisesti syöneet olivat ohuempia kuin ne, jotka söivät suklaata harvemmin. Varmista vain, että syöt mitä hapettumisenestoaineisiin pakattu tumma tuotevalikoima, joka sisältää vähintään 70-prosenttista kaakaota.
9 Juo kuppi tai kaksi kahvia
Kahvi ei vain tuota energiaa - se voi myös auttaa sinua levittämään joitain ei-toivottuja kiloja. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan aamuaisen juoman kofeiini voi parantaa aineenvaihduntasi tuntien ajan, mikä auttaa polttamaan enemmän rasvaa. Ylilaitaan meneminen ei kuitenkaan tuota sinulle mitään hyötyä, ja sillä voi olla jopa haitallisia vaikutuksia sydämesi terveyteen: pidä kiinni suositellusta 400 mg kofeiinista päivässä.
10 Lopeta ruuan kuorinta
Heitä pois kuorijasi. Se saattaa tosiasiallisesti rajoittaa todellista painonpudotuspotentiaaliasi - ainakin kun kyse on omenoista. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLoS ONE -lehdessä , tutkijat havaitsivat, että ursolihapolla - omenankuorien luonnollisella aineella - voi olla merkitystä liikalihavuuden estämisessä sekä lihaksen ja ruskean rasvan lisäämisessä, jotka molemmat tunnetaan olevan suuria kaloripolttimia . Kuka tahansa kuorintalaite on yksi niistä 20 keittiön työkalusta, joita käytät väärin.
11 Älä katso mainoksia
Shutterstock
Astu kaukana televisiosta - etenkin mainosten aikana. Kaikki korkeakaloristen ruokien ja välipalojen mainokset eivät ehkä näytä aiheuttavan mitään haittaa, mutta Montrealin neurologisen instituutin tutkijat havaitsivat, että ne voivat aktivoida aivosi, saaden sinut kaipaamaan ruudulta näkemiäsi makeita tai rasvaisia ruokia. Ja nuo signaalit saattavat johtaa siihen, että laitat epäterveellisiä ruokia omalle lautasellesi.
12 Hanki pinaattiuutetta
Shutterstock
Jos et ole pinaatti-fani, on silti tapa hiihtää se jauhemaisena ruokaasi. Vuonna 2014 julkaisussa Appetite julkaistussa tutkimuksessa löydettiin, että ruokavalioon lisätään päivittäin vain 5 grammaa lisäravintetta - olipa kyse vedestä tai piilossa smoothiessa -, mikä voisi vähentää halusi kaikille makeille ja rasvaisille asioille 95 prosentilla. Selvästi Popeye tiesi mitä tapahtuu.
13 Purukumi
Shutterstock
Kumi on pahanhajuinen ja laihtuminen ratkaisu? Appetite- lehdessä julkaistu vuoden 2011 tutkimus näyttää uskovan niin. Tutkijoiden mielestä purukumia 45 minuutin ajan vähennettiin merkittävästi osallistujien nälän, ruokahalun ja halun määrää. Lisäksi se sai heidät tuntemaan olonsa täytemmäksi, auttaen heitä hallitsemaan paremmin ruokahalunsa laihtua. (Muista vain tarttua sokeriton lajikkeisiin, jotta et mädä hampaitasi prosessissa.)
14 Clench halun kautta
Olet ehkä kuullut, että otsaasi napauttaminen voi vähentää halua, mutta entä nyrkkien puristaminen? Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Consumer Research -julkaisussa, löydettiin niillä, jotka kiristyivät lihaksiaan - olipa kyse sitten kädestä, sormesta, vasikasta tai hauislihasta -, oli enemmän tahtoa kieltäytyä houkuttelevien ruokien suhteen, mikä helpotti joidenkin kilojen viemistä.
15 Hanki vaniljahajuvettä
Shutterstock
Jep, voi olla mahdollista haistaa tiesi laihtumiseen. Yhdessä tutkimuksessa 200 ylipainoista osallistujaa käytti erilaisia laikkuja - jotka sisälsivät vaniljaa, sitruunaa, lumelääkettä tai ei laastaria - selvittääkseen, vaikuttivatko jotkut heidän kykyään siirtää asteikkoa. Osoittautuu, että neljän viikon kuluttua vaniljatuoksuilla laastarilla vähenivät huomattavasti halunsa korkeakalorisiin makeisiin. Spritz jollain vanilja-tuoksulla tuoksulla samanlaista vaikutusta varten.
16 Käännä valot alas
Tässä on tilaisuutesi räjähtää niille himmeille keittiön valaisimille, joita olet odottanut. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Psychological Reports: Human Resources & Marketing, todettiin, että ne, jotka söivät ympäristöissä, joissa on pehmeä valaistus ja musiikki, söivät vähemmän kaloreita kuin ne, jotka söivät valoisassa, kovassa ympäristössä. Joten sammuta valot ja muuta jokainen ateria hienoksi ruokailukokemukseksi.
17 Syö suurin ateriasi aamiaisella
Tyypillisesti amerikkalaiset syövät pienen aamiaisen, keskikokoisen lounaan ja suuren illallisen, mutta yksi 50 000 aikuisen tutkimus, joka julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä, havaitsi, että sinun pitäisi toimia päinvastoin, jos haluat laihtua. Syömällä kaloriraskaisimman ateriasi aamiaisella, voit vähentää paremmin BMI-arvoasi - ja, tiedät, nauttia enemmän suosikki ruokasi heti aamulla. Terveellisiä pannukakkuja, kukaan?
18 Keskity laatuun, ei kaloreihin
Shutterstock
Vielä on paljon ihmisiä, jotka uskovat painonsaannin tarkoittavan yksinomaan kalorien rajoittamista, mutta yli 600 JAMA: n osallistujan vuoden 2018 tutkimuksen mukaan niin ei ole. Tutkijat havaitsivat, että pelkästään ruoan laatuun keskittyminen kaloreiden laskemisen sijasta - kuten syöminen enimmäkseen kokonaisia ruokia ja hankaaminen lisätyn sokerin ja jalostetun roskan ruokavaliota - voi johtaa enemmän laihtumiseen. Lisäksi olet paljon onnellisempi matkan varrella. Seuraavaksi älä ohita 50 Genius-painonpudotusmotivaatio temppua.
19 Vaihtovoi oliiviöljylle
Kun seuraavan kerran syöt leipää, vaihda voi oliiviöljyyn. International Journal of Obesity -julkaisussa vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan muutoksen tehneet söivät kaiken kaikkiaan 23 prosenttia vähemmän leipää ja vähemmän kaloreita. Joten jos aiot syödä leipää seuraavan ravintolan retkesi aikana, tämä pieni hakkeri voi auttaa sinua laihduttamaan painoa. Mutta älä käytä tätä tekosyynä menemään yli laidan. Me houkuttelemme, tiedämme.
20 Liikunta aamulla
Jos yrität päättää treenata aamulla vai yöllä, aikaisella heräämisellä on joitain vakavia painonpudotuspotentiaaleja. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin Sports & Exercise -lehdessä Medicine & Science, löydettiin 45 minuutin maltillisesta voimakkaasta liikunnasta, mikä voi vähentää ruokahaluasi ja vähentää motivaatiota ruokaan koko päivän ajan. Tästä syystä näet numeron asteikon pudotuksessa. Opi Parhaita tapoja tulla aamuharjoittelulaitteeksi vinkkejä nousta sängystä auringon kanssa.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä ja kirjaudu ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme!
