Riittävästi D-vitamiinia ei ole aina helppoa - etenkin talvikuukausina. Tietysti on muutoksia, joita voit tehdä ruokavaliosiisi ja lisäravinteisiisi, joita voit lisätä rutiiniin raikkaina talvipäivinä, kun auringonpaiste ei ole niin yleistä, mutta valitettavasti edes se ei riitä joskus. Itse asiassa D-vitamiinin puutoksesta on tullut yhä yleisempi ongelma monille meille. Ohion Mercy Medical Centerin vuoden 2018 tietojen mukaan yli 42 prosentilla amerikkalaisista on puutteellisia D-vitamiinia, josta he eivät usein tiedä, ennen kuin he alkavat kokea terveysongelmia seurauksena.
Joten oppiaksesi lisää D-vitamiinista (AKA "auringonpaiste-vitamiini"), jota kehosi todennäköisesti tarvitsee, lue 20 yllättävää merkkiä siitä, että tärkeän vitamiinin pitoisuudet ovat alhaiset. Ja jos ihmettelet, mitä sinun pitäisi olla etsimässä muiden vitamiinien suhteen, tutustu 20 yllättävään merkkiin, joissa sinulla on vitamiinivaje.
1 Masennus
Shutterstock
Kylmät, aurinkoiset talvikuukaudet eivät ehdottomasti ole hyviä D-vitamiinitasollesi - ja se on huono uutinen tuulellesi. "D-vitamiinin puutoksen takia henkilöllä on todennäköisempi masennus, koska D-vitamiinireseptorit auttavat säätämään mielialaa", sanoo Kelly Springer, MS, RD, Kelly's Choice -yrityksen perustaja.
Ja siellä on tiede, joka tukee sitä. The British Journal of Psychiatry -julkaisussa julkaistun laajan vuoden 2018 metaanalyysin mukaan, jossa tarkasteltiin 31 424 osallistujaa, alhainen D-vitamiinipitoisuus liittyy tosiasiallisesti masennukseen. Ja ymmärtääksesi paremmin sitä, mitä mieliala saattaa osoittaa terveydellesi, tutustu 13 mielialan muutokseen, jotka voivat merkitä jotain vakavaa.
2 Nivelkipu ja tulehdus
iStock
Siellä on pitkä luettelo ehdoista, jotka vastaavat yhteisiin asioihin, mutta tästä et kuule usein. "Matala veren D-vitamiinitaso aiheuttaa tulehduksellisen vasteen, aiheuttaen kipua ja tulehduksia nivelissä", Springer sanoo. Joten, jos nivelkipujen takana ei ole mitään muuta selitystä, jota voit ajatella, D-vitamiinitasot voivat olla syyllinen.
3 Nukkumisvaikeudet
iStock
MD-nukkumisasiantuntijan Michael Breusin mukaan matalalla D-vitamiinitasolla voi olla suora vaikutus silmänsä laatuun ja määrään, mikä vaikeuttaa sellaisen levon saamista, jota kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä. Vuoden 2018 metaanalyysi, joka julkaistiin päivässä Nutrients of 9 397 henkilöä, tukee tätä: Tutkijat päättelivät, että D-vitamiinin puutos liittyy suurempaan unihäiriöiden riskiin. Ja jos etsit tapoja nukkua paremmin, tutustu 20 lääkärin hyväksymään vinkiin, jotta saat täyden yön unen tänä iltana.
4 Liiallinen hikoilu
iStock
Hikoilu on monissa tapauksissa - esimerkiksi intensiivistä fyysistä aktiivisuutta ja paisuvia sääolosuhteita - hienoa. Silloin, kun tapahtuu vähemmän äärimmäisissä tilanteissa, se voi ilmaista ongelman. "Normaalin tai kohtalaisen aktiivisen toiminnan, normaalin kehon lämpötilan ja lievän lämpötilan olosuhteissa liiallinen hikoilu voi olla merkki D-vitamiinin puutoksesta", Springer sanoo.
5 Sairaus säännöllisesti
iStock
Tuntuuko sinusta jatkuvasti sairaana? No, se voi johtua D-vitamiinin puutoksesta, sanotaan vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Molecular Nutrition and Food Research. Tutkijoiden mukaan D-vitamiinilla on suora yhteys siihen, miten immuunijärjestelmäsi reagoi erilaisiin infektioihin ja viruksiin. Ja lisäksi, endokrinologit päättivät American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa, että riittämättömien vitamiinipitoisuuksien lisääntynyt syöpäriski, autoimmuunisairaudet, hypertensio ja tartuntataudit.
6 keuhkokuume
Shutterstock
Valitettavasti yleinen kylmä ei ehkä ole pahinta siitä - keuhkokuumeen tuleminen voi liittyä myös alhaisiin D-vitamiinipitoisuuksiin. "D-vitamiinilla ja keuhkokuumeella on yhteys, " Springer sanoo. "Puutteellisilla henkilöillä on 2, 5 kertaa todennäköisempi keuhkokuume heikentyneen immuunijärjestelmän vuoksi."
7 Hiusten menetys
Shutterstock
Vaikka ei ole harvinaista menettää hiuksiasi luonnollisesti ikääntyessäsi, etenkin miehillä, naiset saattavat kokea ongelman muista syistä - ja yksi niistä voi olla D-vitamiinin puute. Ihon farmakologia ja fysiologia -lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus osoitti, että hiustenlähtöä saaneilla naisilla oli paljon alhaisempi D-vitamiinitaso kuin niillä, jotka eivät menettäneet hiuksiaan. Jos haluat tietää enemmän päänahasi oireista, katso 15 asiaa, joita hiuksesi yrittävät kertoa terveydestäsi.
8 ekseema
9 Huimaus
iStock
Kun sinulla on hyvänlaatuinen paroksismaalinen paikallinen huimaus (BPPV), sinulla on huimauksen jaksoja ja voi tuntua kehräävältä - ja ne kaikki saattavat laskea D-vitamiinitasollesi. European Oto-Rhino-Laryngology -arkistossa julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan riittämättömän määrän D-vitamiinin saaminen voi aiheuttaa häiriön kehittymisen ja - jos et ota saantiasi - jatkaa.
10 Väsymys
iStock
Väsymys voi johtua monista erilaisista tekijöistä kiireisessä, liian aikataulun mukaisessa elämässäsi. Ja vaikka kaikkia niitä ei ole niin helppo leikata pois, jotkut ovat onneksi hallinnassamme. Esimerkiksi D-vitamiini voi osaltaan edistää jatkuvaa väsymystä, toteaa Global Journal of Health Science -lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan. Niistä osallistujista, jotka ilmoittivat usein väsymyksestä, noin 89 prosentilla heistä oli puutteellinen D-vitamiinitaso. Yhteenkuuluvuus? Mielestämme ei! Ja jos haluat vain levätä, tutustu asiantuntijoiden mukaan 50 vinkkiä parempaan nukkumiseen tänään.
11 hitaasti paranevat haavat
iStock
Jokainen, jolla on haavat, jotka vaikuttavat aina paranevan ikuisesti, saattaa joutua lisäämään D-vitamiinin määrää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että etanamainen nopeus voi olla alhaisen tärkeän vitamiinipitoisuuden alainen. Itse asiassa yksi vuoden 2011 tutkimus, joka julkaistiin Journal of Dental Research -lehdessä, osoitti, että D-vitamiinitasot ovat kriittisiä leikkauksen jälkeisen paranemisen kannalta.
12 Alempi selkäkipu
iStock
Meillä kaikilla on aika ajoin kipeitä lihaksia. Ja kun emme saa hyvää yön lepoa, kipeä niska tai selkä seuraavana aamuna, ei ole tavallista. Mutta jos selkäkipu - etenkin alaselän kipu - esiintyy jatkuvasti elämässäsi, voi olla syytä antaa lääkärillesi testata D-vitamiinitasoja. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Geriatrics Society -lehdessä, pääteltiin, että pienemmät D-vitamiinipitoisuudet liittyivät merkittävään selkäkipuun naisilla. (Samaa yhteyttä ei löytynyt miehistä.)
13 Lihasheikkous
ljubaphoto / iStock
Ja vaikka nämä oireet koskevat kaiken ikäisiä ihmisiä, ne ovat erityisen huolestuttavia D-vitamiinin puutteellisten lasten hoidossa, koska alhainen pitoisuus voi johtaa rahittiin, tuskalliseen ja vakavaan tilaan, klinikka toteaa.
14 Tai kipeä lihaksia
iStock
Kun sinulla on jatkuvaa kipua ilman todellista selitystä - etenkin talvella eikä kesällä - D-vitamiinin puutos voi olla syyllinen ikästäsi riippumatta, vuoden 2003 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Mayo Clinic Proceedings -lehdessä.
15 Luuvaivat
Shutterstock
American Family Physician -lehdessä julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan luudesi kipu ja kivulias arkuus voivat johtua D-vitamiinin puutoksesta - varsinkin jos tunnet epämukavuutta painettaessasi rinta- tai sääriluiden alueita.
16 Erektiohäiriöt
Shutterstock
Erektiohäiriöihin (ED) vaikuttavat monet tekijät - alkoholi, tupakointi, korkea verenpaine ja diabetes, muutamia mainitakseni. Mutta Johns Hopkins Universityn tekemän vuoden 2015 tutkimuksen mukaan D-vitamiini voi olla myös suora syy. Tutkimuksessa havaittiin, että D-vitamiinin puutteella kärsivillä miehillä oli 32 prosenttia todennäköisempi ED kuin miehillä, joilla oli normaali auringonpaiste-vitamiini.
17 Usein virtsatieinfektiot
Shutterstock
Kukaan ei halua käsitellä virtsateiden infektiota (UTI). Tiedät todennäköisesti, että ongelman aiheuttavat yleensä bakteerit, jotka saapuvat virtsateihin ja lisääntyvät. Mutta tiesitkö, että myös alhainen D-vitamiinipitoisuus voi olla syy infektion takana? Kansainvälisessä infektiosairauksien lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että naisten toistuvat UTI: t liittyivät D-vitamiinin puutteeseen.
18 Vakavat PMS-oireet
iStock
UTI: t eivät ole ainoita ongelmia, joita naiset kohtaavat, kun heillä on D-vitamiinin puutos. MD Julian Whitaker sanoo, että vakavat PMS-oireet - kuten mielialan vaihtelut, ruokahalut ja hellät rinnat - voivat johtua siitä, että kehossasi ei ole tarpeeksi D-vitamiinia. Hänen mukaansa aiemmissa tutkimuksissa hänen mukaansa ylittäneillä oli 40 prosentilla pienempi riski kehittää niitä joskus sietämättömiä kipuja kuin niillä, jotka eivät.
19 Ruoansulatusongelmat
iStock
Eläminen tulehduksellisessa suolistosairaudessa (IBD) tarkoittaa päivittäistä ruuansulatuskanavan tulehduksia, jotka johtavat ripuliin, vatsakipuun ja väsymykseen. Ja osoittautuu, että oikean määrän D-vitamiinin saaminen voi vähentää riskiä joutua käsittelemään niin vaikeaa tilaa. Tämä johtuu siitä, että Alimentary Pharmacology & Therapeutics -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan D-vitamiinin puutos voi paitsi lisätä riskiäsi sairastua IBD: hen, mutta myös vaikuttaa sen vakavuuteen.
20 Ylipaino
iStock
Jos olet ylipainoinen, saatat haluta D-vitamiinitasot tarkistaa. Obesity Reviews -lehdessä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan lihavilla henkilöillä on 35 prosenttia todennäköisemmin puuttuva järjestelmä oikeassa määrin D-vitamiinia.
