Ah, nuori. Kuten sanotaan, se hukkaantuu nuoriin. Mutta ota se meiltä: Se, että tunnet nostalgiaa niille huolettomille teini-ikäisille, ei tarkoita, että sinun pitäisi yrittää luoda ne uudelleen. Monille ihmisille nämä teini-ikäisten tottumuksesi eivät koskaan todella kehittyneet aikuisiksi, mikä johtaa usein katastrofaalisiin tuloksiin terveydellemme. Olemme pyöristäneet pahimmat rikoksentekijät, kun on kyse teini-ikäisistä tottumuksista. Vanhemmat ihmiset roikkuvat ojittamisen sijasta. Ja kun haluat vapautua stressiä, jotka painostavat sinua, aloita 40 asialta, jonka päästä irti 40-vuotiaana.
1 Aamiaisen ohittaminen
Aamiaista kutsutaan syystä päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Ja vaikka olet voinut jättää talon tyhjänä klo 17, niin 40-vuotiaiden tekeminen ei ole niin hieno suunnitelma. Itse asiassa British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että aamiaisen syöminen kotona voi jopa vähentää painonnousun riskiä. Ja kun tarvitset enemmän energiaa päiväsi polttamiseen, aloita 25 muulla kuin kahvin avulla, joilla voit nostaa energiatasoa.
2 Koko aterian syöminen myyntiautomaateista
Shutterstock
Vaikka olet voinut syödä tonnia sokeria teini-ikäisenä, niin aikuisena tekeminen on riskialtista ehdotusta, sanoa se kauniisti. Painonnousun ja diabeteksen lisäksi New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistu tutkimus yhdistää jopa korkeat glukoositasot lisääntyneeseen dementiariskiin. Ja kun haluat niittää tuon makean hampaan hyväksi, tämä on turvallisin tapa leikata sokeri ruokavaliosta.
3 Nukkuminen
Shutterstock
Vain siksi, että sinulla ei ole perinteistä työaikataulua, ei tarkoita, että sinun pitäisi herätä keskipäivällä kuin teini-ikäinen. Northwestern Universityn tutkijoiden mukaan aikaisen aamun auringonvalo ei ole vain potentiaalinen painon säätäjä, vaan myös tutkimus osoittaa, että myös varhaiset linnut syövät terveellisempää. (Myös koko "ei tuhlaa koko päiväsi" -tehtävä on myös melko hyvä argumentti.) Ja rauhallisemmaksi yöksi aloittakaa 20: lle Yötapaudelle, joiden takuu auttaa sinua nukkumaan paremmin.
4 Ei välitä ravinnosta
Nämä ravintoarvomerkinnät eivät ehkä ole olleet tärkeitä sinulle kuin teini-ikäisiä, mutta niiden pitäisi olla aikuiselämässäsi. Ja valitettavasti vain noin 61, 6 prosenttia aikuisista ajattelee näitä ravitsemustietoja.
5 Ohitus aurinkovoidetta
Jopa teini-ikäisten tulisi laittaa aurinkovoidetta, kun he menevät ulos, mutta kertoimet, että olit erityisen ahkera tämän tapaan lapsena, ovat ohuet. Jos kuitenkin haluat hidastaa ikääntymisprosessia ja vähentää ihosyövän riskiä, on välttämätöntä, että laitat aurinkovoidetta joka päivä, säästä riippumatta. Ja valitettavasti hieman yli 22 prosenttia aikuisista käyttää sitä säännöllisesti. Ja lisää asioita varten, joille olet liian vanha: Tässä ovat 40 sanaa, jonka yli 40-vuotiaat ihmiset eivät ymmärrä.
6 Stressin luominen
Shutterstock
Tuolloin teini-ikäisenä kantamasi stressaantunut stressi ei ollut silloin hyvä terveydellesi, eikä se ole hyvä myöskään aikuiselle. Valitettavasti tutkimukset viittaavat siihen, että stressi on lisääntymässä aikuisten keskuudessa, ja sillä saattaa olla haitallisia vaikutuksia hyvinvointiimme. Kortisolitasojen nousun, painonnousun ja vahingollisen vatsarasvan riskin asettamisen lisäksi stressi on liitetty myös Alzheimerin tautiin. Joten nauti mahdollisuuksien mukaan mietiskelystä, kävele kävelylle tai tee vain muutama syvä hengitys. Ja kun haluat vähentää stressiä hyväksi, aloita 30: lla helppo tapa vähentää stressiä.
7 Pikaruoan syöminen
Shutterstock
Ei ole yllättävää, että pikaruoka ei ole sinulle hyvä, mutta suurin osa teini-ikäisistä voi kuitenkin päästä eroon muutamalla pikaruoka-aterolla viikossa. Valitettavasti suurin osa ei ole luopunut tapana aikuisina, kun kahdeksan kymmenestä amerikkalaisesta syö pikaruokaa joka viikko. Niiden pikaruokavälipalojen sijasta, aloita ateriasuunnitelmasi tekeminen terveellisemmäksi jo tänään 50 parhaalla ruoalla aivoillesi.
8 Kipujen jättäminen huomiotta
Shutterstock
"Kävele se pois!" Arvaa mitä: Et ole enää lapsi! Ne pienet särmät ja kiput, jotka olisit harjattaneet teini-ikäisenä, jäävät usein osoittamatta aikuisuudessa. Voit kuitenkin olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti vamma tai äkillinen kipu voi muuttua vakavaksi, joten ota yhteys lääkäriisi ASAP: iin, kun ilmaantuu jotain uutta. Ja lisää tapoja pysyä terveinä, katso kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä pysyäkseen nuorena.
9 Lyö torkkua
Shutterstock
Et todennäköisesti ajatellut kahdesti torkkupainikkeen lyöntiä teini-ikäisenä. Tiesitkö, että äiti tai isä lopulta tulee sisään ja vie sinut sängystä, joka tapauksessa. Monet meistä kuitenkin torjuvat säännöllisesti aikuisena häiritsemällä sisäisiä kellojamme ja saaden meidät myöhässä matkan varrella. Itse asiassa PLOS One -julkaisussa julkaistut tutkimukset paljastavat, että äkillinen herääminen voi aiheuttaa unihäiriöitä, jotka voivat vaikuttaa valppauteen ja kognitiiviseen toimintaan. Joten, kun olet aikuinen, yritä purkaa tämä tapa takkiin, mieluiten luonnollisen heräämisen puolesta.
10 Syö, kunnes olet täynnä
Teini-ikäiset syövät usein, kunnes he eivät kirjaimellisesti kykene kestämään ajatusta toisesta puremasta. Aikuisena monet meistä tekevät saman ja heillä on vararenkaat todistaakseen sen. Syöminen siihen asti, kun olet tyytyväinen, ei purskahtuminen, voi kuitenkin auttaa sinua vähentämään ylimääräisiä kiloja tuntematta itsesi riistä. Tutustu myös siihen, kuinka Sharon Stone tekee 60: sta 30: stä.
11 Transrasvojen syöminen
Shutterstock
Teini-ikäisenä et todennäköisesti voinut valita transrasvaa riviin. (Ja eikö sillä ollut merkitystä? Kun olet 15-vuotias, kehosi on pohjimmiltaan kumia.) Mutta valitettavasti monille aikuisille se pitää paikkansa.
Kuitenkin tutustuminen siihen, missä he saattavat piiloutua, palvelee sinua pitkällä tähtäimellä: itse asiassa Wake Forest Baptist Medical Center -keskuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan eläimet saivat enemmän painoa rasvapitoisessa ruokavaliossa kuin ne, jotka söivät sama määrä kaloreita ilman transrasvoja.
12 Istuu koko päivän
Shutterstock
Et todennäköisesti ajatellut liikaa siitä kuinka paljon aikaa vietit lapsena. Sinun pitäisi todennäköisesti kuitenkin olla. Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jopa paremmin tietävät aikuiset viettävät noin puolet herätystunnistaan istuen, aiheuttaen diabeteksen, painonnousun, sydänsairauksien ja jopa kuoleman riskin .
13 Syöminen television edessä
14 Kuntosalin ohittaminen
Monille teini-ikäisille kuntosalin lyöminen ei vain ole heidän asialistansa. Ja valitettavasti liikunnan puute on tapa, johon myös monet aikuiset ovat syyllisiä. Itse asiassa CDC paljastaa, että jopa 80 prosenttia aikuisista ei saa tarpeeksi liikuntaa.
15 Kasviksen luominen
Shutterstock
Hyödylliset ruuat ovat yleensä teini-ikäisten peruselintarvikkeita, ja harvat hedelmät ja vihannekset tekevät siitä valikon. Huonoja uutisia? Sama pätee moniin aikuisiin, sillä 90 prosenttia amerikkalaisista aikuisista saa vähemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin suositellaan.
16 Tupakointi
Shutterstock
Tiesit, että tupakointi ei ollut sinulle hyvää, kun teit sen teini-ikäisenä, mutta se ei estä monia ihmisiä valaismasta aikuisina. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että yli 15 prosenttia aikuisväestöstä puhaltaa silti aika ajoin savuketta.
17 Mindless Snacking
Muutama lisäkalori täällä ja siellä ei todennäköisesti huolestuttanut sinua liikaa, kun olet teini-ikäinen. Monet meistä eivät kuitenkaan skaalaudu takaisin, koska aineenvaihduntamme hidastuvat myöhemmin elämässä, myötävaikuttaen jatkuvasti kasvavaan liikalihavuusasteeseen.
18 Ei nähdä hammaslääkäriä
Teini-ikäinen pelkosi hammaslääkäristä ei luultavasti katoa vain siksi, että osut aikuisuuteen. Monet teini-ikäiset eivät ole tarkalleen innoissaan siitä, että hampaat puhdistetaan ja onkalot täytetään, ja monet aikuiset tuntevat samalla tavalla. Itse asiassa tutkimus paljastaa, että kolmasosa amerikkalaisista ei ollut nähnyt hammaslääkäriään edellisenä vuonna. Valitettavasti hammaslääkärin ohittaminen voi johtaa hampaiden menetykseen ja voi jopa myötävaikuttaa sydämen terveysongelmiin ajan myötä.
19 Kuluttaa liikaa natriumia
Shutterstock
Et todennäköisesti ajatellut natriumin saantiasi murrosikäisenä, ja monille aikuisille se on edelleen totta. Itse asiassa noin 90 prosenttia amerikkalaisista saa liian paljon natriumia ruokavaliossaan, asettaakseen itsensä korkean verenpaineen ja aivohalvauksen vaaraan.
20 yöpyminen koko yön
Shutterstock
Niistä myöhäisiltoista, joista nautit teini-ikäisenä, on usein vaikea luopua aikuisuudesta. Väsymys, ärtyneisyys ja useimmiten pilaantunut päivä, jonka nautit oleskelustasi auringonnousuun asti, eivät kuitenkaan ole sen arvoisia aikuisena. Ja vaikka sinulla on ehkä ollut paremmat valmiudet käsitellä kaikkia tupakoitsijoita teini-ikäisenä, älä usko, että he eivät vaikuttaneet sinuun: Sleepissä julkaistu tutkimus paljastaa, että vain yksi unen puuttumisen yö vaikutti murrosikäisten tutkimushenkilöiden suorituksiin ryhmässä heille annetut tehtävät. Ja kun haluat selvittää, miksi et nuku niin hyvin yöllä, tutustu 40 tapaan, joilla uni muuttuu yli 40: llä.
