Kun tunnet olosi sään mukaan, ainoa asia, jonka haluat tehdä, on vetäytyä sänkyyn roskaruoan, joidenkin kudosten ja Netflixin kanssa. Tämä ei kuitenkaan ole tarkalleen paras toimintatapa - ainakin, jos et halua lopettaa sairaudesi sen jälkeillä. Kyllä, valitettavasti rasvaisten mukavuusruokien syöminen ja sängyssä istuminen omien bakteereidesi ympäröimällä voisi todella tehdä pahoinpidostasi. Asiantuntijoiden mukaan tässä ei pidä tehdä, kun luulet sairastuneesi.
1 Liioittele sitä C-vitamiinilla
Shutterstock
Vaikka C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, on olemassa sellainen asia, että se vie liian paljon. Koska kehosi ei kykene varastoimaan tätä ravintoainetta, liian suuren osan ottaminen siihen voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia. Itse asiassa yhdessä JAMA Internal Medicine -julkaisussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka lisäsivät C-vitamiinin saantiaan liikaa, oli kaksinkertainen todennäköisyys munuaiskiviä. Varaa ehdottomasti lehdessä - älä vain liioittele sitä.
2 Juo alkoholia
iStock
Valitettavasti jos luulet tulevasi jotain, haluat rajoittaa alkoholin käyttöä. Naisten terveyttä käsittelevän täydellisen luonnollisen lääketieteen oppaan tekijän, Carolyn Deanin, mukaan alkoholi "vaatii mineraali-magnesiumia metaboloitumiseksi", joten sen juominen "aiheuttaa insuliinin nousua ja kuluttaa immuunijärjestelmää lisäävän mineraalin".
3 Lopeta vedenoton seuranta
iStock
Pysyminen hydratoituna on välttämätöntä, kun vartalo torjuu tartuntaa. Valitettavasti kaikki nesteet eivät kuitenkaan ole tasavertaisia pyrkimyksessä hydratoida.
"Ei ole mitään erityistä nestettä, joka ylläpitäisi riittävää nesteytystä, paitsi puhdasta vettä", sanoo David Cutler, MD, perhelääketieteen lääkäri Providence Saint John's Health Centerissä Kaliforniassa. "Virvoitusjuomat, hedelmämehut ja muut sokeroidut juomat eivät ole koskaan hyvä idea. Loppujen lopuksi yksinkertainen riittävän nesteytyksen ylläpitäminen on avain paranemiseen."
4 Kuluta runsaasti määriä puhdistettua sokeria
Shutterstock
Samoin kuin alkoholi, puhdistetut sokerit kuluttavat kehosi magnesiumin ja vievät sen pois immuunijärjestelmästäsi. Niiden aiheuttamat verensokerin piikit myös "hidastavat valkosoluja, jotka osallistuvat tartuntojen torjuntaan", kuten Maple Holisticin terveys- ja hyvinvointiasiantuntija Bonnie Balk selittää.
5 Lopeta hedelmien ja vihannesten syöminen
Shutterstock
Kun tunnet pahoinvointia, saatat haluta mukavuusruokia, kuten siruja ja evästeitä. Sinun tulisi kuitenkin yrittää tietoisesti sisällyttää hedelmät ja vihannekset ruokavalioon tänä aikana. Tummanvihreät lehtivihannekset, punaiset ja keltaiset vihannekset ja kaikkien lajikkeiden hedelmät ovat erityisen hyviä pitääkseen kiertoa; osteopaattinen lääkäri Lisa Ballehr selittää, että ne sisältävät "antioksidantteja fytokemikaaleja viruksen torjumiseksi".
6 Syö maitotuotteita
Shutterstock
On monia syitä, miksi sinun tulisi välttää meijerituotteita, kun luulet sairastuneesi. "Suolistosairauksien, kuten vatsavirusten, ruokamyrkytysten tai matkustajien ripulin, aikana suolistosi menettää kykynsä sulauttaa laktoosia", Cutler selittää. "Laktoosin nauttiminen maitoon, jogurttiin, juustoon tai jäätelöön voi pahentaa ripulia."
Vaikka et ole tekemisissä ruuansulatuksellisuuteen liittyvien ongelmien kanssa, sinun pitäisi silti lomauttaa meijeri, kunnes tunnet olosi paremmaksi. "Rasvattomia ruokia voi olla vaikea sulattaa, kun olet sairas", Cutler selittää, joten punaisen lihan, paistettujen ruokien ja rasvaisten maitotuotteiden välttäminen on hyvä idea, kun et tunne hyvin."
7 Ota intensiivisiä harjoitustunteja
Shutterstock
"Sairaus ei ole ihanteellinen olosuhde harjoituksen lisäämiselle", sanoo Jordan P. Seda, PT, ortopedinen kliininen asiantuntija ja sertifioitu lujuuden ja kuntoutuksen asiantuntija. "Vaarannettu immuunijärjestelmä jättää kehon tunteen heikommasta ja muuttaa elektrolyyttitasapainoa lisääen siten loukkaantumisriskiä."
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi treenata lainkaan säällä. Seda suosittelee "liikunnan palauttamista yleensä" ja seurantaa, miltä sinusta tuntuu. Kuuntele kehosi ja "säädä äänenvoimakkuutta sopivana", hän sanoo.
8 savua
9 Anna stressitasojen olla valvomatta
iStock
Älä anna mielenterveytesi pudota tien varrella, kun fyysinen terveytesi alkaa heikentyä. Kuten yksi vuoden 2016 lehdessä, joka julkaistiin Current Opinion in Psychology -lehdessä , todetaan, "psykologinen stressi on vaikuttanut muuttuneeseen immuunitoimintaan monissa sairauksissa". Toisessa Hongkongin Kiinan yliopiston tutkijoiden vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että vanhemmilla, joilla on krooninen stressi, oli heikompi immuunivaste influenssaan kuin niillä, joilla ei ollut suhteellisen stressiä.
10 Hyppää nukkumiseen
Shutterstock
Uni on tärkeämpi kuin koskaan, kun taistelet tartunnalta. Kun UW Medicine -yrityksen tutkijat ottivat verinäytteitä 11 parilta identtisiä kaksosia, he huomasivat, että vähemmän nukkuneilla on heikompi immuunijärjestelmä. "Mitä me osoitamme, on se, että immuunijärjestelmä toimii parhaiten, kun se saa tarpeeksi unta", johtava tutkimuksen tekijä Nathaniel Watson, UW Medicine Sleep Centerin apulaisjohtaja, sanoi lehdistötiedotteessa.
11 Ota enemmän lääkkeitä kuin sinun pitäisi olettaa
Shutterstock
Tavallisten kylmä- ja flunssalääkkeiden yliannostus on erittäin mahdollista. Kuten Partners Healthcare International -ohjelman johtaja Susan Farrell, Harvard Medical Schoolin blogissa selittää, monet käsikauppalääkkeet, kuten Tylenol ja NyQuil, sisältävät asetaminofeenia, joka ylimäärin otettaessa voi vaurioittaa ja jopa tuhota maksan. Ole varovainen, että käytät vain niin paljon lääkettä kuin sinun pitäisi!
12 Ota määräämättömiä antibiootteja
iStock
Älä ota antibiootteja, ellei niitä ole sinulle määrätty. Saatat ajatella, että autat kehosi parantumista, mutta jos sinulla on kylmä, nuo antibiootit eivät oikeastaan aio tehdä mitään. Miksi? Antibiootit torjuvat bakteereita, ja virus aiheuttaa tavallisen kylmän.
Lisäksi antibioottien ylimääräinen ottaminen lisää antibioottiresistenssin kasvua. Joka vuosi tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) ilmoittavat, että vähintään 2, 8 miljoonaa ihmistä saa antibioottiresistentin infektion - ja ne voivat olla hengenvaarallisia.
13 Ylikäyttöinen puhdistussumutin
Shutterstock
Kun nenäsi on tukkoinen ja sinusta tuntuu, että et voi hengittää, Afrinin kaltaiset dekongestant-sumutteet ovat jumalallinen. WebMD: n asiantuntijat varoittavat kuitenkin näiden ilmeisten ihonhoitojen liiallisesta käytöstä. "Jos käytät niitä yli kolme päivää, tukkoinen nenäsi pahenee, kun lopetat", he selittävät.
14 Puhalla nenäsi liian voimakkaasti
Shutterstock
Puhdista nenäsi pehmeästi ja turvallisesti, kun alkaa tulla kylmä. Kuten keskeisessä 2000 tutkimuksessa, joka on julkaistu kliinisissä tartuntataudissa, huomauttaa, nenän puhaltaminen liian suurella voimalla voi todella ajaa limaa sinusiisiisi ja laukaista sinus-infektion.
15 Vietä koko päivä noin
iStock
"Jos epäilet, että sairastat, kotona oleskelu ja lepo on ylivoimaisesti tehokkain tapa saada terveeksi", sanoo Jocelyn Nadua, rekisteröitynyt käytännön sairaanhoitaja ja hoitokoordinaattori C-Care Health Services -yksikössä. Ystäväsi ymmärtävät, jos peruutat suunnitelmat levätä ja virkistäytyä.
16 Matkailu
Shutterstock
Yritä olla matkustamatta, kun luulet tulevasi jonkun kanssa. Tämä ei ole vain parempi terveydellesi, mutta vuoden 2018 tutkimuksessa, joka koskee bakteerien leviämistä lentokoneissa, julkaistiin Kansallisen tiedeakatemian julkaisussa Proceedings of the National Academy of Sciences, havaittiin, että kun istut jonkun vieressä lentokoneessa, joka on sairas, mahdollisuutesi saada kiinni siitä, mitä he ovat on noin 80 prosenttia. Tee itsellesi ja muille matkustajillesi palvelus ja siirrä vain matkaa.
17 Mene töihin
18 Käytä julkista liikennettä
iStock
Vastaavasti, jos arvelet sairastuneesi, yritä olla käyttämättä julkista liikennettä. Ympäristölehdessä julkaistuun vuoden 2018 tutkimukseen brittiläiset tutkijat tutkivat tartuntojen leviämistä Lontoossa ja totesivat, että työmatkalla, joka viettää enemmän aikaa julkiseen liikenteeseen, on suurempi riski sairastua. Julkisen liikenteen välttäminen sairaana varmistaa sekä sen, että et saa kiinni mitään muuta että et saastuta muita.
19 Älä pese käsiäsi
iStock
Pese kädet niin usein kuin mahdollista, kun tunnet olosi sään alaisena. Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun (NHS) mukaan noin 40 prosenttia kaikista rinoviruskannoista - jotka aiheuttavat yleistä kylmähoitoa - pysyvät tarttuvilla käsissä tunnin kuluttua. Influenssavirusten käyttöikä käsissä on paljon lyhyempi - noin 15 minuuttia -, mutta sinun tulee silti pestä, jotta vältetään tartunta ketään toista (tai edes vahingossa siirtää virusta kodin muihin pintoihin).
20 Kosketa kasvojasi
Shutterstock
Kun tunnet sairauden, "välttää koskettamasta kasvojasi ensin pesemättä käsiäsi", Ballehr sanoo. Joka kerta, kun kosketat kasvojasi, voit siirtää uusia bakteereja kädestäsi suuhun ja tehdä itsestäsi entistä pahempaa.
