Onnellisuus on niin ohimenevä asia: minuutti sinusta tuntuu kuin miljoona taalaa, ja seuraavana jotain vie sinut pelistäsi ja funkista, jota on vaikea murtaa. Ja kun otetaan huomioon aluksi ihmisen onnellisuuden heikko luonne, ei ole ihme, että niin harvat meistä pitävät itseämme todella onnellisina ihmisinä.
Itse asiassa vuoden 2017 Harris Poll -tutkimuksen mukaan amerikkalaisesta onnellisuudesta vain 33 prosenttia amerikkalaisista aikuisista tunnistettiin "erittäin onnelliseksi". Ehkä vielä enemmän huolestuttavaa on se, että yleinen onnellisuutemme on ollut laskussa jo jonkin aikaa - kymmenen vuotta sitten, tämä luku piti vahvana 35 prosenttia.
"Onnellisuutemme yhteiskunnana voi näyttää siltä, että se vähenee. Ja on joitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat onnellisuuden puutteeseen", sanoo tohtori Jaime Kulaga. Ottaen huomioon keskeytymättömän elämäntyyliimme, ei ole yllättävää, että emme ole niin onnellinen kuin olimme. "Olemme yhteiskunnassa, joka ei koskaan pysähdy. Olemme aina yhteydessä ja yhteydessä. Olemme usein fyysisesti yhdessä paikassa ja henkisesti toisessa."
Mutta vaikka et olekaan innoissasi elämästäsi nyt tai jos nykyisen aikataulun tahti tuntuu kestämättömältä, se ei tarkoita, että tulevaisuuden tyytymättömyys on ennakoitu johtopäätös. Noudata näitä terapeutin hyväksymiä vinkkejä elääksesi onnellisempaa elämää, ja se ei ole muuta kuin sinistä taivasta eteenpäin. Ja lisää hyviä vinkkejä onnellisuuden löytämiseksi, älä unohda näitä 75 Genius-temppua saadaksesi heti onnelliseksi.
1 Vapauta myrkylliset ihmiset.
Vaikka vuosien tuntemien löysien ihmisten leikkaaminen voi olla pelottava mahdollisuus, niin tekeminen voi tehdä sinusta pitkällä tähtäimellä paljon onnellisemman. "Myrkylliset ihmiset voivat istuttaa mielessäsi epäilyttäviä siemeniä, saada sinut vastaamaan kyllä, kun haluat sanoa ei, ajaa sinut etusijallesi ja vain suorastaan tehdä sinusta tunteen negatiivisena. Jos haluat olla onnellinen, sinun on päästävä eroon tai aseta rajat näiden ihmisten kanssa, jotta sinulla voi olla enemmän luottamusta, iloa ja menestystä ", toteaa tohtori Kulaga.
"Ota luettelo parhaimmista ihmisistä, joiden kanssa ympäröit itseäsi. Jaatko heidän kanssaan samanlaisia tavoitteita ja arvoja? Sisäistävätkö he inspiraatiota ja motivoivat sinua olemaan parempia? Haluatko he sinulle parasta? Jos vastaus johonkin näistä kysymykset eivät, on aika välitöntä detoxia elämässäsi! Muista, että olet se, johon liität."
2 Syö terveellisesti.
Shutterstock
Onnellisempi alkaa sisältäpäin. Jos lataat vartaloasi rutiininomaisesti roskaruoilla, laitat todella pellin potentiaaliseen onnellisuuteesi. Hemmottele sen sijaan jotakin terveellistä ruokaa - tulet hämmästymään siitä kuinka paljon onnellinen sinusta tuntuu.
"Suolistasi on portti hyvitykseen", sanoo tohtori Kulaga. "Kun syöt jalostettuja ruokia ja pikaruokaa, serotoniini kamppailee päästäkseen ulos suolistosta ja levittäytymään kehosi läpi. Siksi tunnet, että kastat mielialasi." Ja lisää tieteen tukemaa tapaa mielialan parantamiseksi on 50 planeetan suurinta onnellisuutta.
3 Harjoitus.
Haluatko olla onnellinen kiireessä? Aloita nipistämällä ne lenkkarit. "Liikunta saa sinut tuntemaan olosi hyväksi", Dr. Kulaga sanoo. "Tämä hyvä olo lisää luottamusta ja hieroo tekemämme asioihin ja tekemiin valintoihin." Ja kun otetaan huomioon endorfiinin kiire, mitä saat paitsi harjoittamisesta, myös katsoessaan peiliin ja nähdessään näiden lihasteiden esiintyvän, ei ole parempaa aikaa alkaa lyödä kuntosalilla.
4 Ole kiitollinen.
Shutterstock
Pieni kiitollisuus menee pitkälle, kun on kyse onnellisuudesta. Dr. Kulaga ehdottaa luettelon laatimista kiitollisista asioista helppoa tapaa aloittaa.
"Luettelo voi alkaa joistakin asioista, joista olemme tyypillisesti kiitollisia, kuten terveydelle, perheelle jne. Mutta kun luettelo jatkuu, joudut todella kaivamaan syvää katsomaan ympärillesi", hän sanoo. "Pian olet kiitollinen siitä, kuinka sadepisarat istuvat takapihallasi olevalla lehdellä tai tapa, jolla poikasi koskettaa kättäsi ennen kuin hän sanoo" äiti "600 kertaa peräkkäin. Kiitollisuus lisää onnellisuutta, koska kyse ei ole aina haluamalla enemmän, kyse on tietoisuudesta ja kunnioituksesta siihen, mitä jo istut edessäsi. " Jos haluat lisätietoja, tiedä, että tämän sanan sanominen parantaa mielialaa 25 prosentilla.
5 Irrota pistoke.
Shutterstock
Koska sidoksissa suurin osa meistä on digitaalisiin laitteihimme, on usein vaikea nähdä kaikkea hyvää edessämme. Jos haluat saada onnellisemmaksi nopeasti, harkitse digitaalisen detoxin ottamista jopa muutaman tunnin ajan.
"Olemme usein jumissa puhelimissa, iPadissa jne. Ja menetämme mahdollisuudet olla tietoisia ja nähdä iloa siitä, mikä ympärillämme on", toteaa tohtori Kulaga.
6 Ota yhteyttä luontoon.
"Olemme menettäneet yhteyden luontoon ja korvanneet sen tekniikalla", toteaa tohtori Kulaga. "Luonto pakottaa sinut olemaan hetkessä ja voi jopa laittaa sinut kiitollinen paikka." Itse asiassa tutkimus vahvistaa luonnossa vietetyn ajan ja yleisen hyvinvoinnin välisen yhteyden. Ympäristöteknologiassa ja tekniikassa julkaistun tutkimuksen mukaan viheralueilla vietetyn ajan lisääneet kaupunkiasukkaat ilmoittivat olevansa merkittävästi parantuneita yleisessä onnellisuudessaan.
7 Ole kärsivällinen.
Shutterstock
"Elämän asioissa, joita meidän on odotettava, kuten avioliitto, ylennykset ja lapset, olemme kärsimättömiä ja kiirehdimme prosessia, mikä johtaa usein onnettomuuteen", sanoo tohtori Kulaga. Vaikka pillerin nieleminen voi olla vaikeaa, kun näyttää siltä, että kaikki muut lyövät tavoitteitaan ennen sinua, muista vain, että hyvät asiat tulevat väistämättä niihin, jotka odottavat.
8 Ota hitaasti.
9 Lopeta vertaamalla itseäsi muihin.
Shutterstock
Vaikka voi olla vaikeaa luopua vertailuista menestyneille ystävillesi, naapureille, joilla on suurempi talo, tai ihmisille, joita pidät houkuttelevammista kuin sinä itse, niin tekeminen tekee sinusta pitkällä aikavälillä onnellisemman.
"Kun olemme keskittyneet puhelimiin, katsomme usein sosiaalista mediaa vertaamalla itseämme muihin. Nämä vertailut voivat olla itsensä pettäviä, minimoida itseluottamusta ja lisätä itsevarmuuttamme - kaikki tekijät, joilla on valtava merkitys yleisen onnellisuuden vähentämisessä. ", sanoo tohtori Kulaga.
10 Harjoittele optimismia.
Shutterstock
Vaikka olet tyypillisesti kupupuoli tyhjä ihminen, "Tiedämme, että optimismi voidaan oppia", sanoo Erika Miley, M.Ed, LMHC, floridalainen lisensoitu mielenterveyden ja seksuaaliterveyden terapeutti. Hän ehdottaa, että kirjataan asiat, jotka menevät pieleen elämässäsi, samoin kuin aivoriihi-ideoita siitä, kuinka toipua näistä virheistä.
"Yksi niistä asioista, jotka voimme tehdä muuttaaksemme näkökulmaamme, on harjoittaa sitä. Aivan kuten yrittäessämme saada suurta abs-tyyppiä, mielemme tarvitsee toistamista, jotta emme oleta aiempia käyttäytymis- ja ajattelumalleja."
11 Ole myötätuntoinen itsesi suhteen.
Vaikka monilla meistä onnistuu olemaan paljon myötätuntoa toisten kohtaan, me usein jäädä vailla, kun on kyse saman kohteliaisuuden jatkamisesta. "Negatiiviset asiat, jotka sanot sinusta päässäsi - sanoisitko nämä asiat rakastamallesi? Ei? Miksi miksi maan päällä on niin okei, että sanot sinulle?" kysyy Miley. "Tässä kohtaa myötätunto ja onnellisuus voivat kohdata. Kun nuo ajatukset tulevat, sano itsellesi:" Olen kunnossa, kuten olen tällä hetkellä. ""
12 Tule typeräksi.
Kun tunnet itsesi itsellesi, yritä muotoilla uudelleen nämä negatiiviset ajatukset injektoimalla tilanteeseen vähän päätasoa. "Ota tämä negatiivinen ajatus ja kuule se Donald Duckin äänessä. Annan nähdä sinun yrittävän etkä nauraa", ehdottaa Miley. "Nämä ovat pieniä tapoja olla myötätuntoisia itsellesi, mikä voi lisätä todennäköisyyttä, että annat negatiiviset tunteet ohi ja pystyt tunnistamaan positiiviset."
13 Hemmottele joitain asioita, joita rakastit lapsena.
Shutterstock
Kuka sanoo, että pelien pelaaminen ja hauskanpito olisi varattava vain lapsille? Jos haluat tehdä itsesi onnellisemmaksi, on aika käydä uudelleen joitain niistä asioista, jotka ovat tuoneet sinulle niin paljon iloa kuin lapsi.
"Haluan, että mietit jotain, joka toi sinulle suurta iloa, kun olit nuorempi", Miley sanoo. "Olipa kyse sitten instrumentista, urheilusta, virkkaamalla isoäidin kanssa - olipa kyse sitten siitä, haluaisin sinun tuovan sen takaisin elämääsi, mutta uudella tavalla."
14 Kokeile uutta harrastusta.
Shutterstock
Kuitenkin, ei vain luottaminen asioihin, joita kerran rakastat, voi tehdä sinusta tuntemaan itsesi taas lapsena. Uuden harrastuksen kokeileminen voi antaa sinulle myös kiistatta onnellisuuden. "Jotakin aivojemme rakastaa on uutuutta ja uutta", sanoo Miley. "Anna aivoillesi pieni hätkähdys tyytyväisyyteen uutuustekijään."
15 Hyväksy vaikeat tunteesi.
Shutterstock
Niin vaikeaa kuin se olisi istua noiden kaunaa, vihaa tai surua tunteiden kanssa, niin tekeminen voi todella tasoittaa tietä kohti suurempaa onnellisuutta tulevaisuudessa. "Hyväksy vaikeat tunteesi, kuten suru, viha ja ahdistus, taistelematta heidän kanssaan", ehdottaa kliinisen psykologin tohtori Inna Khazan. "Kaikki nämä tunteet ovat luonnollisia ja normaaleja. Taistelu heidän kanssaan tai yrittäminen saada heidät eroon ei saavuta tavoitetta, vaan takertuu tunteisiin. Mitä enemmän pystyt hyväksymään vaikeat tunteesi sellaisina kuin ne ovat, sitä vapaampaa on siirtyä eteenpäin heistä ja tuntea olosi onnelliseksi pitkällä tähtäimellä."
16 Hoita terveitä suhteita.
Shutterstock
Vaikka elämäsi tuntuu liikkuvan tasaisesti vauhdilla sosiaaliseen vuorovaikutukseen, jonkin aikaa viettää aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa voi tehdä sinusta onnellisemman, vaikka stressin alavirta ei olekin hävinnyt kokonaan. "Olemme onnellisempia, kun meillä on vahvat terveelliset yhteydet muihin ihmisiin", tohtori Khazan sanoo.
17 Ole ystävällinen toisten kanssa.
Shutterstock
Vaikka ensimmäinen vaisto, kun tunnet vihaa, surua tai haavoittuvuutta, voi olla ottaa se jonkun toisen eteen, niin tekeminen tekee sinusta vain pahemman. Sen sijaan harjoittele ystävällisyyttä muille ja olet onnellisempi hetkessä. "Tutkimus osoittaa, että sekä itsensä myötätunto että myötätunto toisten suhteen liittyy tunnehyvinvoinnin lisääntymiseen, mukaan lukien onnellisuus", tohtori Khazan sanoo.
18 Mieti keskeisiä arvojasi.
Niistä arvoista, jotka olet pitänyt rakkaana, on saattanut tulla jälkijärjestelmiä hilloisen aikataulun ansiosta, mutta jos haluat tehdä itsesi onnellisemmaksi, tietyt arvot -ryhmässä eläminen voi auttaa.
"Kun tiedämme arvomme ja sen, mikä on meille tärkeätä elämässä, nämä arvot toimivat opasvalona, auttaen meitä toimimaan hyödyllisimmillä tavoilla ja myötävaikuttaen siihen, että tunnemme olon onnelliseksi pitkällä aikavälillä", tohtori Khazan sanoo.
19 Harjoittele tietoisuutta.
Shutterstock
Aivan liian usein tuntuu siltä, että meitä vedetään miljoona eri suuntaan kerralla. Torjuakseen stressiä ja tyytymättömyyttä, joka voi liittyä tuntemaan, että teet liian paljon, tohtori Khazan ehdottaa, että hyväksyt elämäsi hiljaisuuden hiljaisuuden harjoituksilla.
"Tutkimukset osoittavat, että olemme onnellisempia, kun olemme läsnä hetkessä, vaikka onkin vaikea tai epämiellyttävä hetki, sen sijaan, että ajattelemme jotain muuta, vaikka tämä muu olisi miellyttävää ja nautinnollista", hän sanoo. Anna itsellesi muutama minuutti mietiskellä, laita puhelin tai yksinkertaisesti vain vie hetki pohtiaksesi päiväsi aloittaaksesi.
20 Nuku paljon.
Shutterstock
Pieni uni menee pitkälle, kun haluat tehdä itsestäsi onnellisemman ja terveemmän, joten varmista, että kirjaudut vähintään seitsemän tuntia yöllä. "Uni on perustana emotionaaliselle terveydellemme. Yksi ensimmäisistä asioista, joihin unen puute vaikuttaa, on mielialamme", tohtori Khazan sanoo.
