Elämäsi parantamiseksi on lukemattomia tapoja, mutta on todennäköistä, että unohdat yhden tärkeimmistä alueista: Tunteellinen älykkyys (tai EQ), joka on määritelty "kykyksi tunnistaa ja hallita omia ja muiden tunteita." Emotionaalisen älykkyyden parantamisella voi olla suuri vaikutus henkilökohtaiseen onnellisuuteen, suhteisiisi toisiin ja jopa työelämään.
"Emotionaalinen älykkyys ei perustu älyyn, vaan siihen liittyy erillinen taitojoukko. Jotkut erittäin älykkäät ihmiset ovat emotionaalisesti kuuroja ja jotkut keskimäärin älykkäät ihmiset ymmärtävät tunteita loistavasti", selittää Karen R. Koenig, LCSW, M.T. "Emotionaalinen älykkyys voidaan oppia kuten muutkin taidot, mutta sinulla on oltava uteliaisuus siitä, kuinka mielesi ja muiden mielet tikittyvät prosessin käynnistämiseen."
Joten miten voit tehdä itsestäsi emotionaalisesti paremman virityksen? Olemme pyöristäneet 20 helppoa tapaa lisätä henkistä älykkyyttäsi helpottamalla omaasi ja sinulle tärkeimpien ihmisten emotionaalisten tarpeidesi tyydyttämistä. Ja kun haluat parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi nopeasti, aloita näistä 30 helposta tavasta torjua stressiä!
1 Löydä stressiä lievittävät tekniikat, jotka toimivat sinulle
Shutterstock
Yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa henkistä älykkyyttäsi on tunnistaa stressin lähteet ja ohjata ne ohi. Stressin lievittämistoimenpiteet, kuten jooga, syvä hengitys ja meditaatio, voivat kaikki toimia ihmisille, mutta toisille nopeuspussiin lyöminen, juokseminen tai jopa vain hyvää huutaminen voi olla tehokkaampaa.
Hyödyllisten stressin lievittämistoimenpiteiden selvittäminen ja harjoittaminen auttavat sinua tulemaan emotionaalisesti älykkäämmäksi hetkessä. Ja kokeile lisää näitä 10 parasta stressiä vähentävää tapaa vähentää stressiä.
2 Tauko ennen tuomarin aloittamista
Shutterstock
Tuomari on monille meistä niin luonteeltaan toinen, että emme edes tajua tekevämme sitä. Toisin sanoen, jos haluat lisätä henkistä älykkyyttäsi, tunnustamalla harkitsevat ajatuksesi ja yrittäessäsi lyödä ennen tulevaisuuden tuomitsemista voi olla suuri ero.
Kun todella pysähdyt ajattelemaan sitä, saatat huomata, että et todellakaan ole järkyttynyt luulemaasi ihmiseen, vaan käsittelet stressiä toisessa elämäsi osassa, joka on yli. Ja kun haluat vähentää niitä tuomitsevia tunteita itsestäsi, aloita näillä 15 vartalo-positiivisella vakuutuksella, jotka todella toimivat!
3 Aseta ystävällisyys etusijalle
Shutterstock
On kiistatta hienoa voittaa väitteitä. Toisin sanoen, jokainen keskustelu ei ole voiton tai menetyksen asia. Kun alat tuntea, että kilpailukykyinen putki nousee normaalin keskustelun aikana, tee kaikki, mitä voit asettaa ystävällisyyteen ensin, ja omat tarpeesi tuntevat kuin olisit voittanut takapolttimessa. Ja kun olet valmis olemaan lempeämpi, aloita 20: lla helpoimmalla tavalla olla vähemmän keskimääräinen.
4 Istu tunteesi kanssa
Shutterstock
Sen sijaan, että yrittäisit torjua välittömästi negatiivisia tunteita, istu ensin jonkin aikaa heidän kanssaan. Ymmärtäminen, mitä tarkoittaa tuntea viha, loukkaantuminen tai kauna ilman välitöntä korjausta, voi auttaa sinua paremmin selvittämään, mikä aiheuttaa näitä tunteita, ja löytämään terveellisempiä tapoja käsitellä niitä. Ja kun olet valmis kääntämään päiväsi ympäri, aloita 25 parhaalta hetkellisen mielialan vahvistimelta.
5 Opi ottamaan kritiikkiä
Koskaan ei ole helppoa tuntea, että sinua kritisoidaan, mutta oppiminen hyväksymään rakentava kritiikki on tärkeä osa emotionaalisesti älykästä. Ymmärtäminen, miksi kritiikki voi olla välttämätöntä, ja oppiminen uskoa siihen, mitä sinusta sanotaan, voi olla totta ja mukauttaa suoritustasi on iso askel kohti suurempaa emotionaalista älykkyyttä. Ja kun haluat viedä urasi seuraavalle tasolle, aloita näillä 20 päivittäisellä itseluottamusvahvistimella, jotta pääset eteenpäin työssä!
6 Hyväksy heikkoutesi
Emme kaikki voi olla täydellisiä koko ajan, ja se on kunnossa. Jos kuitenkin harjoittelet enemmän emotionaalista älykkyyttä, on välttämätöntä hyväksyä heikkoutesi ja oppia heistä sen sijaan, että vain kieltää niiden olemassaolon. Ja kun olet valmis parantamaan taitojasi, aloita 30 elämätavalla, joka jokaisen ihmisen pitäisi tietää.
7 Master "Aktiivinen Kuuntelu"
Kuuntelemisen ja aktiivisen kuuntelun välillä on suuri ero. Pyrkiessään suurempaan emotionaaliseen älykkyyteen, yritä kuunnella aktiivisesti ihmisiä sen sijaan, että vain odota vuoroasi puhua. Muista, mitä he sanovat, odota, kunnes he ovat valmiita vastaamaan, ja toista joitain paljastuneita heille keinona osoittaa, että olet todella kuullut heidän sanomansa.
"Emotionaalinen älykkyys on sen sijaan, että kertoisit jollekin mitä tunnet tuntevasi, kyky heijastaa mitä kuulet", Koenig selittää. Ja kokeile 50 parasta tapaa olla (paljon) parempi ihminen saadaksesi lisää tapoja lisätä tunnetilannettasi!
8 Tunnusta kun olet väärässä
Shutterstock
Vaikea kuin se voi olla, myöntäminen, että olet väärässä, on iso askel kohti suurempaa emotionaalista älykkyyttä. Vaikka se todennäköisesti on epämiellyttävää, oppiminen tunnustamaan virheesi ja kasvamaan niistä, sen sijaan että pyyhkäisit niitä maton alla, tekee pitkällä tähtäimellä suuren vaikutuksen tunne- ja parisuhteesi terveyteen. Ja kun haluat tehdä suhteistasi terveempiä, varmista, että jätät nämä 40 suhteellisuusvinkkiä, jotka ovat todella kauheita.
9 Kuuntele muiden ihmisten ehdotuksia
Shutterstock
Muiden ehdotusten kunnioittaminen voi mennä pitkälle, kun työskentelet kohti suurta emotionaalista älykkyyttä. Vaikka jokainen ehdotus ei tule olemaan kotiteatteri, oppiminen kuuntelemaan ja pohtimaan muiden ihmisten elämää kokemusta ja sen tarjoamat tiedot saavat sinut pitkällä tähtäimellä tunteellisemmaksi. Ja kun olet hallinnut aktiivisen kuuntelun, ala kertoa hänelle 30 asiaa, jotka naiset aina haluavat kuulla.
10 Opi merkitsemään ja ilmaisemaan negatiiviset tunteet rauhallisesti
Shutterstock
Kun tunnet voimakkaita tunteita, on usein vaikea ilmaista niitä tasapäisesti. Pyrkiessään suurempaan emotionaaliseen älykkyyteen on kuitenkin avainta oppia selittämään mitä tunnet ja työskennellä sen läpi ilman tunnepurskausta.
"Harjoittele omien tunneidesi merkitsemistä - lyhyitä ei-tuomitsevia merkintöjä, kuten 'surua', 'ennakointia', 'epävarmuutta', 'tyytyväisyyttä', 'kiitollisuutta' jne., Sanoo lisensoitu kliininen psykologi Inna Khazan, Ph.D. "Pidä tauko minuutin ajan useita kertoja päivässä ja tarkista itsesi kanssa - mitä tunnen? Tämä on hyvä harjoitus järkevästi." Tuntuuko stressistäsi hallitsematonta? Tämä on paras tapa rentoutua, kun haluat täysin menettää sen.
11 Kysy mielipiteesi
Meillä kaikilla on niitä vahvasti pidettyjä mielipiteitä, jotka tuntuvat olemuksemme ydinosista. Jos haluat olla emotionaalisesti älykäs, voi kuitenkin mennä pitkälle oppimalla, miksi pidät näitä mielipiteitä, ja ovatko ne todella tarkkoja.
12 Salli itsesi sanoa ei
Shutterstock
Uusien kokemusten hankkiminen on kiistatta hienoa ja voi jopa muuttaa tapaamme tarkastella maailmaa. Se, että tunteat emotionaaliset rajoituksesi ja salli itsesi sanoa ei, on valtava osa emotionaalisen älykkyytesi lisäämisessä. Se, että annat itsesi istua tiettyihin toimintoihin tasapainoisemman emotionaalisen tilan hyväksi, on iso askel kohti emotionaalisesti parempaa mukautumista.
13 Sammuta reaktiivinen impulssi
Shutterstock
Joten joku satutti tunteitasi. Mikä on ensimmäinen impulssisi: puolustaa itseäsi, loukkaa heitä tai irtautua kokonaan? Yritettäessä ymmärtää näitä reaktiivisia impulsseja ja mahdollisuuksien mukaan valitsemalla keskeyttää ja rauhoittua ennen vastaamista, tehdään tunteellisesta älykkäämmäksi hetkessä.
14 Tunnusta muiden ihmisten tunteet
Älyllisellä tasolla tiedät todennäköisesti, että tunteesi eivät ole ainoita, joilla on merkitystä. Tämän toteuttaminen voi kuitenkin olla vaikeaa, tosin sen arvoista pitkällä tähtäimellä.
"Harjoitte tunnusta muiden ihmisten tunteet. Aloita ihmisistä, jotka tunnet hyvin ja tunnet olosi mukavaksi", Khazan sanoo. "Pidä vuorovaikutuksen aikana tauko ja pohdi, miten toinen henkilö voi tuntea. Tarkista sitten heidän kanssaan:" Luulen tuntevasi… olenko oikealla tiellä? ""
15 Tunnista motivaatiosi
Shutterstock
Tunteemme ja käyttäytymisemme eivät ole tyhjiössä. Kun olet valmis huutamaan työtovereitasi tekevän virheen tai kun olet jättänyt puolisosi laittamaan astianpesukoneen väärin, astu taaksepäin ja yritä miettiä, mikä todella saa sinut tuntemaan niin. Onko sinulla pitkä päivä? Oletko väsynyt? Korostaako jotain muuta sinua? Motivaatioiden ymmärtäminen voi mennä pitkälle tullakseen emotionaalisesti älykkäämmiksi.
16 Luotettavaksi tekemistä
Luotettavuus on tärkeä osa emotionaalista älykkyyttä ja tärkeä työ. Jos ihmiset tuntevat kaiken, mitä he kertovat sinulle juoruiksi, he lakkaavat luottamasta sinuun. Luottamus on kaksisuuntainen katu, ja se voi avata sinulle terveiden emotionaalisten suhteiden maailman, jos alat kohdella sitä pyhänä.
17 Ymmärrä ja hyväksy, että tunteet muuttuvat
Shuttertstock
Haluatko tulla emotionaalisesti älykkäämmäksi kiireessä? Opi hyväksymään, että ihmisten tunteet ja uskomukset - sekä oma että muiden tunteet ja uskomukset - voivat kehittyä ajan myötä. Ymmärrä miksi ja miten omat ja muiden ihmisten mielipiteet ovat kehittyneet, äläkä pakota itsesi pitämään kiinni uskomuksista tai mielipiteistä, jotka eivät enää sovi.
18 Anna itsesi olla haavoittuvainen
Shutterstock
Haavoittuvuus on vaikeaa, mutta se on olennainen osa, kun yrität parantaa tunneälyäsi. Se, että annat itsesi tunnustaa, kun tunnet loukkaantunut, turhautunut, surullinen tai peloissasi, on tärkeä askel kohti parempaa emotionaalista saatavuutta.
19 Opi liikkumaan epäonnistumisista
Shutterstock
On vaikea pudottaa epäonnistumisia, mutta niin tekeminen voi auttaa sinua pitkällä tähtäimellä muuttumaan emotionaalisesti älykkäämmäksi. Epäonnistumien käsitteleminen oppimisvälineinä eikä tapahtumina, jotka ovat tehneet vain vähän enemmän kuin sivutie, auttavat sinua pitkällä tähtäimellä muuttumaan emotionaalisesti terveeksi ja vähemmän turhautuneeksi.
20 Opi sanomaan, että olet pahoillani
Rehellinen anteeksipyyntö voi tehdä kaikki eron, kun on kyse suhteiden muista tekemisestä terveellisempiä. Oppiminen tunnistamaan väärinkäytöksesi ja todella anteeksi anteeksi loukanneillesi lisää emotionaalista älykkyyttäsi ja helpottaa myös muiden avautumista sinulle. Ja saat lisätietoja siitä, miten anteeksi anteeksi, tutustu kuinka älykkäät miehet anteeksi naisilta.
Lue tämä seuraava
17 stressitöntä liikematkaa koskevat säännöt
Hallitse universumia näillä välttämättömillä aikaa säästävillä vinkillä.
10 parasta ei-liikuntastressiä
Näin voit rentoutua, kun olet liian kiireinen käymään kuntosalilla.
10 salaisuutta stressin lyömiseen 10 minuutissa (tai vähemmän!)
Hallitse painepisteesi nopeasti.
17 päivittäistä tapaa, joka pilata aivosi
Valjasta mielen täysi voima aineesta.
7 tapaa lisätä aivovoimaa 40 vuoden jälkeen
Ota nämä pysyvät terävät vinkit huippusuunnittelijoilta kautta linjan.
30 helppoa tapaa torjua stressiä
Koska terveys riippuu siitä.
32 Stressin kestävän elämän salaisuudet
Kuinka pitää viileänä - koko ajan.
