Ystäväsi, perheesi ja työtoverisi, jotka eivät koskaan sairastu, voivat tuntua ylimielisiltä. Mutta on paljon todennäköisempää, että he perustavat joitain alla olevista immuniteettia lisäävistä strategioista torjuakseen salaperäisiä viruksia, vilustumista ja flunssaa.
1 Usko!
Jotkut ihmiset vannovat, että echinacea ja C-vitamiini auttavat heitä torjumaan kylmää ja flunssa kuin maaginen juoma. He ovat niin vakuuttuneita näissä uskomuksissa, että tieteellisen näytön puutteella niiden tukemiseksi ei näytä olevan merkitystä. Mutta se ei tarkoita, että nämä tieteellisesti tukemattomat ennaltaehkäisevät toimenpiteet eivät toimi. Se, että ihmiset uskovat tekevänsä, saattaa olla syy, asiantuntijat sanovat. Lisää tapoja lisätä terveyttäsi on 40 tapaa estää rintasyöpä 40 vuoden jälkeen.
2 Nuku
Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että hyvät yöunet ovat tehokkaita vähentämään sairausmahdollisuuksiasi. Tuoreen tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat vain viisi tai kuusi tuntia yössä, on 30%: n mahdollisuus saada kylmä, kun taas yli seitsemän tuntia saavat ihmiset vähentävät riskiään 17%: iin. Olla ongelmia? Nämä 10 tapaa nukkua paremmin tänä iltana auttavat sinua saamaan elämästäsi parhaimman suojan.
3 Syö porkkanat
Shutterstock
Vaikka C-vitamiinin roolista kylmän ja flunssan estämisessä ei ole paljon empiiristä näyttöä, on tietoja, jotka osoittavat, että A-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä. Se tekee sen auttamalla säätelemään T-soluja, immuunijärjestelmän SWAT-ryhmää. Vain yksi keskipitkä porkkana sisältää 200% A-vitamiinin päivittäisestä saannista.
4 Jäähdytä
Kerta toisensa jälkeen stressin on osoitettu saavan ihmiset sairaiksi. Vaikka stressin syyt elämässäsi voivat olla väistämättömiä, tapa, jolla päätät käsitellä niitä, ei ole. Strategiat stressin poistamiseksi sisältävät liikunnan, meditaation, paremman unen laadun ja aikaa tehdä asioita, joista nautit todella. Tarvitsetko apua chilling out? Tässä on 30 helppoa tapaa torjua stressiä.
5 Syö mansikoita
Shutterstock
Vaikka stressistä torjumiseksi on paljon hyviä ruokia, mansikat ovat helppo välipala, jälkiruoka tai lisä salaatti. Marja on täynnä C-vitamiinia, joka vähentää stressiä, jos uskot sellaiseen asiaan - mikä puolestaan voi auttaa lisäämään immuunijärjestelmääsi. Jopa uusilla viljelytekniikoilla talvi voi olla mansikan autiomaa. Osta pakastettuja mansikoita, kun niitä ei ole saatavana tuoreina, ja lisää ne lämpimään jälkiruokaan vähentääksesi mukavuutta.
6 Syö lohta
7 Pese kädet
Shutterstock
Työntekijöiden on pestävä kätensä, samoin kuin sinäkin välttää kylmä tai flunssa tänä talvena. Äskettäisessä tutkimuksessa käsiteltiin käsinpesujen tehokkuutta 36 sairaalassa ympäri Espanjaa. Tutkijan suositus: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Toisin sanoen: "Pese sormesi hyvänä ja usein.")
8 Syö sieniä
Shutterstock
Kun kyse on sairauksien torjumisesta, nämä sienet voivat auttaa stimuloimaan immuunijärjestelmääsi. Floridan yliopiston vuoden 2015 tutkimus osoitti lisääntyneen immuniteetin ihmisillä, jotka söivät keitetyt shiitake-sienet joka päivä neljän viikon ajan. Kokeile sisällyttää ne sivuun suosikkiillallisellesi, heittää ne salaattiin tai lisätä ne keittoon tai kastikkeeseen. Bonus: shiitake-sienten syöminen voi estää harmaita hiuksia. Opi miksi näissä 50 tavassa näyttää nuoremmalta 50-vuotiailtasi!
9 Harjoitus
Shutterstock
Journal of Sport and Health Science -lehden tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja tekee sinusta vähemmän todennäköisen tarttumaan ylähengitysteiden infektioihin. Tarkalleen miten tämä toimii, ei ole aivan selvää. Jotkut teoriat sisältävät liikunnan vaikutuksen stressin vähentämiseen; tapa, jolla se nostaa ytimen lämpötilaa, estäen bakteerien kasvua; lisääntynyt valkosolujen kierto tai bakteerien huuhtelu. Kuinka se toimii, ei kuitenkaan ole yhtä tärkeää kuin se, että se toimii.
10 Juo viini
Shutterstock
Onko sinulla jo lasillinen viiniä illallisella pari yötä viikossa? Se voisi toimia sinun eduksesi tänä talvena. Annettuaan 12 reesusmakakin isorokkorokotetta ja määrittänyt heidän vasteensa, tutkijat kouluttivat apinat imeytymään yksinään ja antoivat heille pääsyn joko 4-prosenttiseen etanoliin tai sokeriveteen samalla määrällä kaloreita (kontrolliryhmä). He seurasivat apinoiden alkoholinkäyttöä 14 kuukauden ajan rokottaen heidät uudelleen seitsemän ensimmäisen kuukauden jälkeen. Vaikka apinat kaikki reagoivat ensimmäiseen rokotteeseen samalla tavalla, testiryhmän maltillisilla juomailla nähtiin lisääntynyt immuunivaste kuin sekä ei-juomarilla että raskaisilla juomijoilla toisen jälkeen. Täältä löydät ohjeet, miten maailman viininvalmistaja voi perustaa viinikokoelman!
11 etätyö
Meillä ihmisillä on taipumus kokoontua muiden ihmisten kanssa. Tätä tosiasiaa ei ole menetetty viruksilla: ne ovat kehittyneet kanssamme miljoonien vuosien ajan. On siis syytä, että mahdollisuutesi saada kylmä tai flunssa olisi merkityksetön, jos et ole yhteydessä muihin ihmisiin tai kosketa samoja pintoja. Toisaalta, mitä enemmän olemme yhteydessä ihmisiin jokapäiväisessä elämässämme, sitä suurempi on todennäköisyys, että meillä on jotain ilkeää. Jos pystyt työskentelemään kotoa hiukan enemmän, viruksen iskemäsi mahdollisuudet saada hiukan heikommat.
12 Pysy sosiaalisena
Okei, tämä saattaa kuulostaa ristiriitaiselta tiedolta, joka tulee edellisen kärjen jälkeen, mutta yhteydenpito ystäviin ja perheenjäseniin voi olla hyödyllistä kausittaisten sairauksien välttämiseksi. Vuoden 2005 tutkimus osoitti, että yksinäisimmillä ja pienemmillä sosiaalisilla verkostoilla kärsivillä ihmisillä oli heikompi vasta-ainevaste influenssaan kuin heidän sosiaalisilla ikäisillä. FaceTimen ja Skypen hyödyntäminen voi olla hyvä tapa saada hyötyä tunteessasi yhteyttä muihin ihmisiin ilman, että he olisivat tartunnan saaneet.
13 Poista kaasu ensimmäisestä ongelman merkistä
Ensimmäinen vaistomme voi olla "valtaa läpi", mutta se on harvoin paras strategia sellaisen sairauden torjumiseksi, jota tunnet tulevan. Ole ystävällinen itsesi suhteen, nukku paljon, vähennä stressiä, syö hyvin ja kerro kaikille lähistölläsi, että otat sen nyt helposti, joten jotain ei myöhemmin johda sinut vähään.
14 Hanki flunssa laukaus
CDC: n mukaan "vaikka rokotteen tehokkuus voi vaihdella, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että rokote vähentää influenssataudin riskiä noin 50 - 60% väestön keskuudesta vuodenaikoina, jolloin suurin osa kiertävistä flunssaviruksista on kuin rokotevirukset". Takaako laukaus, että et saa influenssaa tänä vuonna? Ei. Mutta jos pelaat Venäjän rulettiä, etkö halua viedä muutama lisää luoteja ulos kammiosta? Lisää vakuutusta lisäämällä nämä 10 lisäravintetta, jotka sinun tulisi käyttää ruokavalioon.
15 Syö jogurtti probiootteja varten
Shutterstock
Vaikka probioottien ja immuuniterveyden välisistä yhteyksistä on tehty vähemmän tutkimuksia, joissakin tutkimuksissa on havaittu, että tietyt probioottikannot auttavat säätelemään suolistoa, mikä puolestaan auttaa immuunijärjestelmääsi. Lisäksi jogurtti antaa sinulle lisäannoksen sinkkiä, joten se voi todella vahvistaa immuunisuutta.
16 Älä tupakoi
Shutterstock
On monia syitä, miksi tupakointi on yleinen huono idea, mutta tässä on toinen: Se vaurioittaa ja tuhoaa verenkiertoon vasta-aineita, jotka auttavat torjumaan tartuntatauteja. Koska näitä vasta-aineita on vähemmän, tupakoitsijoilla voi olla vakavampia infektioita, ja he voivat pysyä sairaina kauemmin kuin tupakoimattomat. Tupakoinnin lopettaminen päivittäisestä rutiinistasi on vain yksi taattuista 10 tavasta alentaa verenpainetta koko päivän!
17 Syö sinaa vilja
Shutterstock
Vaikka immuunijärjestelmän reaktio on tärkeä, kun virukset hyökkäävät, liian suuri osa vastauksesta voi olla ongelmallista. Sinkki auttaa säätelemään tätä reaktiota ulkopuolisille voimille. Hyvä uutinen on, että monet viljat - Cheeriosta Wheatiesiin - antavat sinulle suuren annoksen sinkkiä. Tarkista etiketti (Wheaties-annos sisältää 45% päivittäisestä sinkin saannistasi) ja lisää immuunijärjestelmääsi ennen kuin edes poistut talosta.
18 Naura!
Nauru on paras lääke, he sanovat, mutta se on yhtä todennäköinen estämään flunssaa tai flunssaa kuin parantamaan sitä. Miksi? Koska Indiana State Universityn tutkimuksen mukaan nauru voi parantaa immuunijärjestelmää jopa 40%. Asiantuntijat uskovat, että diafragmaattinen hengitys, joka tapahtuu kovalla nauramisella, aiheuttaa imunesteen liikkumisen 10-15 kertaa vaikeammin ja nopeammin kuin normaalisti. (Toisin kuin verenkiertoelimistössä, imusysteemissä ei ole pumppua.) Tämä lisääntynyt virtaus lisää veressä kiertävien lymfosyyttien määrää, mikä tarkoittaa parempaa immuniteettia kaikkia sairauksia vastaan. (Mikä tahansa lihasliike lisää lymfosyyttejä, mutta nauraminen on vähän helpompaa kuin treenaaminen, eikö niin?)
19 Syö valkosipulia
Shutterstock
Tutkimusten mukaan kyse ei ole vain vampyyreista, vaan viruksista, kuten tavallisesta kylmästä ja influenssasta. Viimeaikaisessa brittiläisessä tutkimuksessa 146 henkilölle annettiin joko lumelääke tai valkosipuliuute 12 viikon ajan. Lopputulos? Valkosipulienottajilla oli kaksi kolmasosaa vähemmän todennäköisesti kylmästä. (Vaikka se on saattanut johtua siitä, että muut kylmähaltijat eivät halua päästä liian lähelle heitä.) Valkosipuli ei ole ainoa ruoka, jolla on yllättäviä lääkkeellisiä ominaisuuksia - lisää nämä 20 hämmästyttävää parantavaa ruokaa ostoslistallesi.
20 Suhtaudu positiivisesti
Katso aina elämän valoisalta puolelta, lauloi Monty Pythonia Brianin elämässä - ja syystä. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa seurattiin optimismin ja immuunivasteen muutoksia ensimmäisen vuoden lakien opiskelijoiden keskuudessa ja havaittiin, että kun opiskelijat tulivat optimistisemmiksi, he osoittivat vahvempaa soluvälitteistä immuniteettia (eli immuunisolujen tulva, joka reagoi vieraiden virusten tai bakteerien hyökkäykseen).. Kun optimismi laski, niin myös soluvälitteinen immuniteetti. Kokeile. Ja jos tarvitset apua, sano vain tämä yksi sana, joka parantaa mielialaasi 25 prosentilla.
