Kuten legendan mukaan se on, jotkut ihmiset, jotka olivat hyvin paineen alla, loivat kappaleen "Paineen alla". David Bowie ja yhtye Queen sattuivat olemaan samassa studiossa samanaikaisesti. Molemmat eivät pystyneet laskemaan viettäen tyytyväisyyttään. Keskinäisen turhautumisen toverista syntyi jam-istunto, ja katso, näki, syntyi yksi-single. Menestys vaatii meitä aina siirtymään mukavuusvyöhykkeidemme ulkopuolelle, ottamaan askeleen taaksepäin ja löytämään uusia ratkaisuja monimutkaisiin ongelmiin. Tietysti, et ole globetrotting rock-tähti. Mutta noudata näitä vinkkejä ja sinäkin voit saada ykkössijaa. Ja lisää stressin lievittämistä koskevia vinkkejä, tutustu 10 parhaaseen rasitukseen liittyvään rasitukseen.
1 Tutki
Shutterstock
Ensimmäinen asia, jonka kaveri tuntee paineen alaisena, on määrittää, kuinka paljon paineita hän todella on. On helppoa antaa oletusteidesi tai mielikuvituksen johtaa sinut kuvittelemaan, että olet suuremmassa rasituksessa kuin olet todellisuudessa. Monilla ihmisillä on tapana kuvitella pahin, joten kun olet tietyssä pelossa tai ahdistuksessa, sinun pitäisi kysyä itseltäsi kaksi kysymystä, neuvoi Jamie Price, wellness-asiantuntija ja Stop, Breathe & Think -toiminnan perustaja: "1. Onko se todella totta? Yritän muistaa, että ajatukseni eivät ole välttämättä tosiasioita ja että ne ovat ohimeneviä. Ne ovat kuin sää - läpi kulkevat ja muuttuvat koko ajan, joten minun ei tarvitse ottaa niitä niin vakavasti tai kiinnittyä he. 2. Onko minulla hyvä nyt? Usein ahdistukseni liittyy tulevaisuuden huolestumiseen, joten on hyödyllistä keskittyä tietoisesti siihen, mikä tapahtuu juuri nyt, nykyisyydessä."
Tavoitteena on työntää varovasti pois kaikki uhkaavat ajatukset, jotta mielesi toimisi järkevästi.
2 Siirry pään ulkopuolelle
Tämä on erityisen hyödyllistä, kun olet harjoittanut erittäin keskittynyttä tai luovaa työtä. Jos olet ratkaissut kysymyksiä jonkin aikaa, katsonut sisäänpäin, ja sinusta tuntuu, että mielen prosessointiteho on vähentynyt, saattaa olla aika tuulettaa hetki. "Ekstrovoi huomioasi. Mielenterveyden stressi saa huomion sisäänpäin itseesi ja mieltäsi sekä mielenterveyteen", sanoo stressinhallinta- ja ravitsemusalan asiantuntija Carolyn Dean, MD, ND, The Magnesium Miracle -kirjailijan kirjoittaja.
"Katso puita ja taloja, katuja ja autoja naapurustosi ympärillä, katso ulospäin ja olet pian ekstravertinen ja tunnet jonkin verran helpotusta henkisestä stressistä", lisää Dean. Katse ulospäin on kuin tyhjennysmekanismi, joka auttaa sinua tilaamaan ajatuksesi ja palaamaan rauhallisesti keskittymään rationaalisempaan näkemykseen asioista. Taukojen tekeminen työstäsi kävelylle tai keskustelemiseen kollegan kanssa on myös yksi 15 tapaa kolminkertaistaa tuottavuus joka päivä.
3 Yhdistä aisteisiisi
Toinen tapa ajatella tätä ja maadoittaa itseäsi intensiivisen ajanjaksona, on päästä mielen ulkopuolelle ja keskittyä kehoosi, hengitykseen ja aisteihin hetkessä.
"Luodakseni jonkin verran ahdistuneita, toistuvia ajatuksia kiinnitän huomioni jokaiselle aistalle, maadoittaen itseni nykyhetkeen", Price sanoo. "Missä tahansa oletkin, suorita muutama hidas, syvä hengitys ja keskitä tietoisuus ympäristöösi. Katso ympärillesi ja huomioi näkemäsi. Tarkkaile vain näkemäsi erilaisia värejä, muotoja ja tekstuureja välttämättä välttämättä muodostaa mielipiteen."
Käytä samaa tekniikkaa keskittyäksesi muihin aisteisiisi: Suuntaa huomio ympäristössäsi oleviin ääniin eristämällä äänekkääin tai hiljaisin, jonka kuulet. Siirrä tietoisuutesi hajuaistillesi ottaen huomioon haju ja kuinka monta eri tuoksua voit havaita; anna harjoituksen imeä sinut.
"Viimeinkin tuo tietoisuutesi kosketustunteesi", Price sanoo. "Päästä alas ja kosketa sormenpääsi alla olevaa maata. Huomaa, kuinka monta erilaista tuntemusta sinusta tuntuu. Katso, voitko kuvailla niitä ajattelematta, pitäisitkö tunne tunneista vai etkö."
Yhdistämällä aisteihisi, irrotat ongelmista ja keskität mieltäsi antaen sille rauhallisuuden ja energian. Keskitä itsesi edelleen haastamalla ja poistamalla nämä 5 miehen stressiä koskevaa myyttiä.
4 Keskity kivun tarkoitukseen
Shutterstock
Samoin älä yritä ajaa vain tuntemaasi stressiä läpi unohtamatta ahdistuksen lähdettä. Se on resepti varhaiseen sydänkohtaukseen. Jos kiinnität huomiota siihen, mitä tunnet, voit paremmin päättää, kuinka hallita stressiä. "Kriisin läpi yritä löytää tarkoitus, esimerkiksi miten se kasvattaa hahmosi", sanoo tohtori Wyatt Fisher, Coloradossa toimiva lisensoitu psykologi. "Ne, jotka löytävät kipua varten tarkoituksen, tekevät siitä elämän myrskyjen kautta paljon paremman kuin ne, jotka eivät. Sukella ahdistukseen sen sijaan, että jättävät sen huomiotta." Käyttämällä energiaa sukellaksesi ahdistuneisuutesi sijasta, että tyhjennät itsesi yrittäessäsi välttää stressin kohtaamista, rakentaa joustavuutta.
Harjoittele valitsemalla alue, joka herättää sinulle ahdistusta: Kuvittele pahimman skenaarion totta ja miten sinä käsittelisit sitä. "Vaikka tämän tekeminen voi olla epämiellyttävää, se voi vähentää ahdistusta luomalla taistelusuunnitelman, mikäli se tapahtuu, mikä antaa valmiuden tunteen", lisää Fisher. Pelon lähteen löytäminen auttaa sinua luomaan vivut ja mekanismit käsittelemään sitä todellisuudessa. Epämukavuuden muuttuminen on yksi 30 helposta tavasta välttää liiallista stressiä.
5 Tee mini-meditaatio
Ei, meditaatio ei ole vain uusille ikääntyville; Se on välttämätön työkalu ajatusjohtajien ja edistyksellisten ajattelijoiden ohjelmistoon. Usein vain lyhyt 10 minuutin loitsu voi auttaa sinua palaamaan rauhallisuuteen.
"Minimeditaation voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa, kuka tahansa", sanoo kirjoittaja ja puhuja tohtori Kathy Gruver, tohtori, RM. "Keskityt vain henkeni, rinnan nousuun ja laskuun. Hengitäessäsi ajattelet 'minä olen'. Ja toista jokaisella hengityksellä. Haluat uloshengityksen yhteydessä "rauhassa". Ja toista se jokaisen uloshengityksen yhteydessä."
Jos muut ajatukset tunkeutuvat mieleesi tämän harjoituksen aikana, työnnä ne varovasti sivuun (arvioimatta niitä) ja jatka prosessia. Tämä yksinkertainen käytäntö ja sen muunnelmat voivat vähentää stressiä muutamassa minuutissa ja auttaa sinua selviytymään paremmin korkeapaineesta ja korkeasta verenpaineesta. Saat lisätietoja avainnumeron käsittelemisestä tutustumalla kymmeneen parhaaseen tapaan alentaa verenpainetta.
6 Auta ystävää tai joku vähemmän onnekas
Ei juurikaan se, joka kääntää aivojen paineventtiilin ja estää sinua huolestumasta itsestäsi hetkeksi ja siirtää sitten huomion (jopa muutama minuutti) jonkun toisen tarpeisiin. Auttaako ystäväsi siirtämään asuntoja tai vapaaehtoistyötä yhteisössä, tekemällä jotain epäitsekästä auttamaan sinua tuntemaan paineita näkökulmaan.
Erityisesti tämä pätee vähemmän onnekkaiden auttamiseen: "Meistä tulee usein eristyksiä pienessä osassa maailmaa ja ajattelemme ongelmiemme ylitsepääsemättömiä", Fisher sanoo. "Aikaa viettäminen itsemme kanssa vähemmän onnellisten kanssa voi kuitenkin nopeasti muuttaa näkökulmaamme ja saada meidät ymmärtämään, että meidän ei pitäisi olla niin stressaantuneita kuin olemme." Asioiden subjektiivinen tarkastelu voi saada sinut tuntemaan itsesi loukkuun, mutta toisten haasteiden tarkkaileminen voi olla opettavaista. Se saa usein ymmärtämään, että sinun oma ei ole pahin tyyppi stressiä.
7 Ota epävarmuus huomioon
Shutterstock
Stressin tunteet johtuvat usein vähemmän todellisista haasteista kuin siitä, että huolehdit siitä, mitä voi tapahtua. Harjoittamalla mielesi mukautumaan epävarmuuteen voi tehdä ihmeitä stressitasollesi ja auttaa sinua palauttamaan rauhallisuuden tunteen. "Ota jonkin aikaa joka päivä ajatella, kuinka mikään ei pysy samana", Price ehdottaa.
Keskity johonkin yksinkertaiseen, kuten veden virtaukseen joessa tai ruohoon puistossa. Huomaa, kuinka usein omat ajatuksesi muuttuvat vain tunnin sisällä, antaa sinulle uuden näkökulman. Voisit myös sijoittaa aikaa kuuntelemaan ohjattua meditaatiota muutoksesta. "Tunnistaminen, että kaikki muuttuu koko ajan, voi auttaa sinua muuttumaan avoimemmaksi, joustavammaksi ja kykenevämmäksi kulkemaan virtauksen kanssa hyväksymällä, että suurin osa asioista ei ole sinun hallinnassasi", lisää Price. Älä hikoile pieniä asioita ja viritä nämä 25 pitkäikäisyyssalaisuutta pysyäksesi nuorempana ja oppimaan hyväksymään muutokset.
8 Tunne käynnistimet
Shutterstock
Ahdistus seuraa usein mallia. Sijoita aikaa lukea reaktioitasi ja arvioida sitä, mikä yleensä saa sinut tuntemaan stressiä. "On luonnollista laukaista, kun luulet asemaasi, suhteitasi, varmuutta tai valtaa uhkaa", sanoo johtajakonsultti ja valmentaja Jessica Powers. "Kysy itseltäsi, mikä täsmälleen on vaarassa. Tiedä miten reagoit yleensä tähän. Joka kerta kun olet ahdistunut työssä tai suhteissasi, muista, mikä laukaisi sinut ja mikä oli vastauksesi."
Voit jopa seurata näitä liipaisimia Stigman kaltaisella sovelluksella. Sinun tulisi kysyä itseltäsi: Yritätkö kompensoida aggressiivisuutta vai pelaatko itsesi ja pelaat mukavasti? Kiinnitäkö ja jäädyttääkö, vai löydätkö lähimmän uloskäynnin? Etsiminen, mikä laukaisee ahdistuksen, voi auttaa sinua käsittelemään sitä paremmin seuraavan kerran, kun se ilmenee.
"Jos jäädyt yleensä, kun kumppanisi tuo esiin jotain epämukavaa, pyydä itseäsi käyttäytymään ikään kuin olisit jääkuutio, joka sulaisi kuuman liekin yli", Powers neuvoo. "Anna itsesi sulaa. Tunne kehosi vapautuvan ja katso sitten kuinka keskustelu kulkee sieltä." Jos vaikeat romanttiset keskustelut ovat tällä hetkellä levyn suurin huolenaihe, lue esimerkiksi seitsemän tapaa saada avioliitto kestämään ikuisesti.
9 Muistuta itseäsi, että olet tehnyt tämän aiemmin
"Aina kun olen hermostunut jostakin, huijaan mieleni aina ajatella, että olen tehnyt tehtävän aikaisemmin ja tämä uusi ohje on vain tehtävä", sanoo FAB Mom's Guide -kirjailijan Jill Simonian. "Teeskennellä:" Olen tehnyt tämän aiemmin ja tämä on vain toinen ottelu. " Tämä epämiellyttävä tekniikka on toiminut minulle vuosien ajan - kaiken kaikkiaan puhumasta kansallisessa televisiossa, vastasyntyneiden vauvojen käsittelemisessä (peloissaan uutena äidinä), kansallislaulun laulamiseen 38 000 ihmisen edessä Dodger-stadionilla, haastatteluihin ja esityksiin työhön."
10 Hanki kuminauha
Siirry tapana "partioida" mieltäsi tavoitteena havaita negatiivisia ja haitallisia ajatusjunia, kun ne ilmestyvät. "Vahvista mitä haluat elämästäsi. Ota vastuu siitä, mikä mielessäsi on." Ajatuksista tulee asioita… valitse hyvät! " Positiivisen asenteen pitäminen ja lasin näkeminen puoliksi täyteen on tapana ", sanoo tohtori Fran Walfish, perhe- ja parisuhteiden psykoterapeutti ja The Self-Aware Parent -kirjailijan kirjoittaja.
Voit kokeilla käyttäytymistapaa: Aseta kuminauha ranteeseesi ja napsauta se aina, kun huomaat negatiivista ajatusta tai reaktiivista pelkoa. Tämä auttaa sinua keskittymään epämukavuuteen ranteessa.
"Tämä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä pelkoosi (mitä voi tapahtua) tai korvata sen optimistisemmalla näkemyksellä (mitä haluat tapahtua)", Walfish sanoo. Jos nämä kielteiset ajatukset ovat kuitenkin liian pysyviä ja työhön liittyviä, on syytä varmistaa, että tekemässäsi muutoksessa ei ole mitään muuta - jos tunnistat jonkin 20 punaisesta lipusta, joka huutaa "olet väärässä työssä". tarvitset isompaa ratkaisua kuin käyttäytymismalli.
11 Hanki kynä ja paperi
Shutterstock
Luomalla konkreettisen tietueen laukaisimista, painostuksesta ja rauhallisuudesta, voit tuntea olosi mielessäsi. "Meillä kaikilla on vahvuuksia ja heikkouksia, ja oppiminen siitä, mitkä haasteet auttavat sinua vastaamaan haasteeseen silmät auki", sanoo elämäntapa-asiantuntija Heather Monahan, joka tunnetaan myös nimellä "Boss In Heels". "Lehden toimittaminen antaa sinulle myös mahdollisuuden seurata aiempia esteitäsi ja dokumentoida kuinka voit ylittää ne."
Sinun tulisi luoda kirjallinen kirjasto positiivisista ja kielteisistä kokemuksistasi, jotta voit suunnitella strategian varmoja ja rauhallisia tulevaisuuden menestyksiä varten. Rakenteiden ja yksityiskohtien antaminen ylä- ja alamäkeistäsi ja niiden tarkistaminen auttavat tehokkaasti parantamaan ongelmanratkaisumenetelmiäsi. "Tunnet olosi paljon vahvemmaksi, kun pystyt pohtimaan saavutuksiasi", lisää Monahan. "Haluan muistuttaa itseäni pimeimmistä päivistäni ja juhlia sitä, että tein sen läpi niinä aikoina, jotta voin varmasti päästä läpi kaiken, mikä on edessäni nyt."
12 Käytä "CALM" -menetelmää
Jos olet kokeillut muutamaa näistä ja paineet jatkuvat, Nicole Wood, toimitusjohtaja ja valmennusyrityksen Ama La Vida perustaja, ehdottaa käytettäväksi metodologiaa, jota hän auttoi kehittämään ja jonka yhteenveto on lyhenne "CALM".
"Kun olet hukku, ensin sinun pitäisi soittaa sille", Wood sanoo. "Jotta voit alkaa käsitellä stressiäsi, sinun on ensin oltava tietoinen # 1 stressistä ja # 2 mikä on aiheuttanut sen. Sitten sinun pitäisi kysyä apua." Avunpyynnöissä ei ole mitään vikaa, ja että tärkeä työkalu ohjelmistossasi on pitkä matka. On tärkeää saada prioriteettisi järjestyksessä ja mitä voi tehdä tehokkaimmin.
Loput, sinun pitäisi siirtää. "Jos ystävä, kumppani tai kollega ottaa jopa pienen osan levyltäsi, se tyhjentää heti tilaa mielessäsi ja vähentää stressitasoa", lisää Wood.
"Kolmanneksi sinun pitäisi nauraa. Tämä on yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista tekniikoista stressin hallitsemiseksi. Nauru rentouttaa vartaloa, tehostaa immuunijärjestelmää, vapauttaa endorfiineja ja polttaa kaloreita." Lopeta sitten se meditaatiolla.
"Kannustan sinua ajattelemaan ruudun ulkopuolella ja perinteistä määritelmää siitä, mitä voidaan pitää meditaationa", Wood sanoo. "Kaikkia, jotka auttavat rentouttamaan kehosi ja hiljentämään mieltäsi, voidaan pitää eräänlaisena meditaationa kävelystä kävelyyn joogaan kirjan lukemiseen."
13 Harjoitus
Stressi ei ole kaikkea henkistä - usein se johtuu fyysisestä aktiivisuudesta (tai sen puuttumisesta). Todennäköisesti paras tapa lievittää painetta on matka kuntosalille tai juoksu naapurustossa. Joten miksi vain istut siellä? Nouse ylös ja päästä sinne - ja jos tarvitset inspiraatiota, opi 11 tapaa, jotka sopivat ihmisille motivaatioon mennä kuntosalille.
14 Harkitse syömistäsi uudelleen
Shutterstock
Fyysisen liikkeen lisäksi se, mitä laitat kehosi, voi vaikuttaa siihen, kuinka paine vaikuttaa sinuun. Säädä ruokavaliosi nukkumistavoitteesi ja työaikataulun mukaan saadaksesi optimaalisen energian stressin torjumiseksi.
"Syö ruokaa nukkuaksesi hyvältä", Walfish neuvoo. "Juota maitoa, syö kalkkunaa, juustoa, jogurttia tai jäätelöä ennen nukkumaanmenoa. Kyllä, vanhassa kuumassa maitoa koskevassa sanonnassa on totuus! Ainesosassa tryptofaanissa on luonnollinen rauhoittava aine, joka todella rentouttaa sinua ilman lääkitystä."
Hän lisää, että kaura edistää myös hyvää unta, koska siinä on paljon melatoniinia; kirsikat sisältävät myös melatoniinia, joten ne ovat hyvä nukkumaan mennessä välipala, jos tarvitset sitä. Se on yksi 25 suurimmasta unimyytistä, jonka mukaan ruoalla on vähän vaikutusta nukkumistapoihisi - on osoitettu, että vihannesten syöminen, joissa on paljon kalsiumia, voi myös parantaa unen laatua.
15 Tarkista asento
Shutterstock
Toinen välitön tapa lievittää henkistä stressiä fyysisesti: Tarkista asento. Voit parantaa mielialaa ja valppautta positiivisesti seisomalla tai istuen tavalla, joka tekee energian virtaamisesta optimaalisen ja tuo sinut rauhalliseksi.
"Varmista, että he istuvat suorana, molemmat jalat maassa ja hartiat taakse", sanoo elämänvalmentaja Lara Heacock. "Tässä yhdistyvät paitsi kehon kielen ja stressihormonien vähentämisen tutkimukset, myös fyysisen liikkeen käytännöllisyys, joka tuo sinut takaisin hetkeen sen sijaan, että antaisit mielensi spinistä hallitsemisesta."
Jos huono ryhti on jo ottanut tietyn selkärankaasi, lue lopullinen opas ala-selkäkipujen poistamiseksi ikuisesti.
16 Keskity välittömään, ei tulevaisuuteen
Stressi kasvaa usein kuvitellessaan kaukaista, epämiellyttävää tulevaisuutta. Sen sijaan kutista keskittymääsi tarkastellaksesi sitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu - ja mitä voit tehdä asialle. "Kun stressaavat tunteet ilmenevät, tiedä, että ne ohittavat", sanoo NBA: n parhaiden pelaajien henkisten taitojen valmentaja ja Lucidin luoja Graham Betchart. Meditaatiosovellus, jota urheilijat voivat käyttää päivittäin pitämään päänsä pelissä. "" Ei tarvitse reagoida, voin antaa heidän olla siellä ja tehdä vain asiani riippumatta siitä, mitä. ""
Visionäärit ja eteenpäin ajavat johtajat ajattelevat jatkuvasti tuloksia. He elävät tulevaisuudessa. Vaikka tämä voi olla tehokasta, kun harkitset pitkän aikavälin tavoitteita, tämä projektio aiheuttaa stressiä, kun olet kilpailun tai tärkeän ammatillisen haasteen kuumassa, irrotessaan sinua nykyisyydestä.
"Kirurgi epäonnistuu, jos hän ajattelee vain leikkauksen tulosta", Betchart lisää. "Jos jotain odottamatonta menee pieleen, jotkut kirurgit ajattelevat heti" menetän työpaikkani, jos näin tapahtuu. Aion haastautua väärinkäytöksiin. En tiedä miten puhua vanhempien kanssa. " Heidän on keskityttävä ongelman ratkaisemiseen. " Keskity nyt: Voit jopa jakaa sen tunti kerrallaan pelisuunnitelmaan, joka auttaa sinua valloittamaan stressisi.
17 Kohdista stressi uudelleen
"Suuri osa ongelmista, joita kohtaamme stressaantumisessa tai ahdistuneisuudessa, on se, että yhdistymme niihin kielteisesti noihin sanoihin", sanoo Ari Banayan, Habit Nest -kumppani ja Morning Sidekick Journal -kumppanin avustaja. "Jos alamme hyväksyä sekä stressiä että ahdistusta aina, kun ne tapahtuivat esiintyvän vain reaktioina, jotka meillä on tietyissä tilanteissa, voimme nähdä, että meidän ei tarvitse hallita niitä."
Banayan kehottaa painostuksen pelon sijasta miehiä pitämään heidän saapumistaan "tapahtumiksi", jotka tapahtuvat ja joita voidaan käsitellä rationaalisesti. "Muista loogisella ajattelullasi muistuttaa itsellesi, että stressi ei auta auttamaan sinua reagoimaan riittävästi mihin tahansa, mikä sitä aiheuttaa", Banayan sanoo.
18 Käännä paine motivaattoriin
Shutterstock
"Meidän on luotava uusi suhde paineisiin - muutoksen energia", sanoo Open Mind Adventuresin presidentti Aimee Bernstein. "Ajattele, että aina kun on tehtävää tai tehtävää, järjestelmään tulee energiaa, joka auttaa meitä tekemään työtä. Jos vastustamme, romahtamme tai kiellämme painostuksen, koemme epämukavuutta, ahdistusta ja ajan myötä tauteja. Suorituskykymme tulee kärsimään."
Paine voi olla voimakas ohjain, joka saa sinut saavuttamaan enemmän ja löytämään itsesi - jos olet rauhallinen ja osaat hyödyntää sitä. "Jos avaamme ja suuntaudumme siihen, tunnemme olon hengissä ja itseluottamuksemme, läsnäolo, käsitykset, suorituskyky, luovuus ja hyvinvointi paranevat", lisää Bernstein. "Kun näemme paineen energialähteenä ja hyödynnämme sen virtausta, saavutamme enemmän, kun olemme rauhallisia ja keskittyneitä. Se on vastaintuitiivinen viesti, jota kiihkeät ammattilaiset voivat todella käyttää."
19 Muista, mikä on tärkeää
Stressi ja paine kasvavat, kun lisäät vastuuta ja kun omat kykysi ovat kyseenalaisina. "Paine liittyy siihen, kuinka tulkitsemme tilannetta", sanoo Steve Portenga, urheilupsykologian konsulttiyrityksen iPerformance Consultants suorituskykypsykologi. "Koemme todennäköisimmin paineita, kun katsomme tilanteen olevan merkittäviä seurauksia, jotka liittyvät arvostettuihin tavoitteisiin, tuloksiin tai sitoumuksiin. Koemme suurimman paineen, jos uskomme tilanteen liittyvän identiteettiimme tai itsetuntoon."
Stressi saa sinut harkitsemaan toimiasi itsetunnon suojelemiseksi, jättäen nykyiset tavoitteet taustalle. Painopisteiden selventäminen ja mikä sinulle todella tärkeä voi antaa sinulle käsityksen näkökulmasta ja rauhallisuus. Saat enemmän yksinkertaisia neuvoja kuten tämä, tutustu 10 hienoon elämäntuntiin Internet-sydämen sydämestäni Steve Carellilta.
20 Kokeile Kamppailulajeja
Shutterstock
Vaikka meditaatio ja jooga saavat paljon huomiota heidän auttamisessa suuntaa mieltäsi ja kehoasi, kun haluat rauhoittua, kannattaa harkita myös Karate Kidin uudelleenkäyntiä. Taistelulajeissa yhdistyvät fyysinen henkiseen täydelliseen imeytymiseen ja hyödylliseen filosofiaan, jota voidaan soveltaa uudelleen.
"Yksi näkökulmista korkean stressin tilanteeseen on tunnelinäkö", sanoo Bruce Bibee, Bruce Bibee -neuvojalta, Kung Fu San Soo -keskuksesta. "Kaikki romahtaa yhteen painopisteeseen, tyypillisesti ei ole jotain, joka on rauhoittava. Aivot sitten alkavat pyöräillä epäilyillä, pelkoilla jne. Ja luodaan palautussilmukka. Tämä ei tapahdu vain tällä hetkellä traumaattisten tapahtumien kanssa, vaan on myös ilmeistä pitkäaikaisissa stressivasteissa. " Joten pidä tauko työstäsi kokeillaksesi uutta luokkaa kuntosalilla - tai kiinnitä vain nykyinen harjoitteluohjelma noudattaen näitä 30 parasta tapaa pysyä kunnossa työskennellessäsi.
