Elämä on rankkaa. Sinun ei tarvitse, että kerron sen sinulle. Mutta mitä et ehkä tiedä on, kuinka paljon vaikeampaa olet tosiasiallisesti tekemään siitä itsellesi. Se on totta. Itse asiassa, jos haluat olla onnellinen, uusi tutkimus sanoo, että numero yksi asia, jonka sinun pitäisi lopettaa tekeminen heti, yrittää niin kovaa. Ja se on vasta alku.
Osoittautuu, että on tonnia asioita, joita teet päivittäin, ja jotka estävät sinua elämästä unelmiesi stressitöntä, täysin rentoutta ja villin onnellista elämää. Joten lue edelleen, pudota nämä kauheat tottumukset, kuten kolmannen kauden ranska, ja nauti! Ja lisää uskomattomia neuvoja siitä, kuinka voit hyödyntää päiviäsi, tutustu 20 Genius Ways to Be mazāk Lazy -tapaan.
1 En puhu itsellesi.
Okei, joten emme puhu itsesi juurruttamisesta julkisesti. (Ja meillä ei ole varmasti mitään ongelmaa hyvällä vakuutuksella itsellesi joka kerta.) Puhumme aikakauslehdistä, jolla on uskomattomia etuja.
Carrie Aulenbacherin mukaan: "Se voi tuntua itsekkäältä, mutta päivittäinen päiväkirjakirjaus voi olla helppo tapa vahvistaa onnellisuutta ja stressiä. Paperiin tai digitaalista menetelmää käyttämällä kirjoittaminen itsellesi voi auttaa sinua yhdistämään, reflektoimaan, ja pohtia mitä tapahtuu, jotta voit puhdistaa mielisi ja kunnioittaa matkaa. " Se on myös vain loistava tapa puhdistaa kätesi ja kirjautua sisään itseesi. Ja saat lisää hienoja elämähakkeja, tarkista nämä 15 Genius-tapaa houkutella houkuttelevampaa.
2 Raaputa aina löytääksesi lyhyimmän kassalivin.
Shutterstock
Tiesitkö, että tutkijat viettävät todella paljon aikaa ja resursseja selvittääkseen, mitkä kassalinjat ovat nopeampia? Se on totta. Jotkut väittävät, että yksittäiset rivit, joissa on useita kassakoneita, liikkuvat nopeimmin. Toiset väittävät, että omien linjojensa kassavirrat liikkuvat nopeimmin. Ja jotkut tutkijat jopa ehdottavat, että etsitään naispuolisia kassakkeita miehen sijaan. Joten, mikä on vastaus?
Yhtään ei ole! Ketä kiinnostaa?! Helppo mielesi, astu linjaan ja hengitä syvään. Asioiden suuressa järjestelmässä ylimääräiset kolme minuuttia rivissä mitään stressatavaa. Ja lisää stressin torjunnasta, tässä on 20 tapaa, joilla sosiaalinen media stressaa meitä.
3 Käytä tummia värejä koko ajan.
Shutterstock
Tohtori Sal Raichbach Ambrosian hoitokeskuksesta on todennut, että "iloisia ja surullisia värejä" on. Ja toki, vaikka värit, kuten musta, laivastonsininen tai violetti, saattavat hoitaa masennusta, vaikka ne saattavat olla laihduttavia. Sillä välin oranssin sanotaan edistävän optimismia. Mutta mitä teetkin, välttää aina yli 40-vuotiaille 40 pahinta vaatetta.
4 Apuohjelmien hallinta manuaalisesti.
Shutterstock
Jos hallitset jatkuvasti termostaattia ja kytket valot päälle ja pois päältä, suoritat robotin työtä, joka voi säästää rahaa. Liitetyt laitteet, kuten älykäs termostaatti, voivat parantaa käyttötehokkuutta yli 20% - sanomattakaan säästääsi stressiä. (Lisäksi voit hallita näitä asioita mistä tahansa älypuhelimesi avulla.) Lopeta nousta sängystä lämpötilan säätämiseksi! Ja lisää rahaa säästäviä neuvoja, lue 52 tapaa olla viisaampi rahalla vuonna 2018.
5 Täyden hinnan maksaminen.
Jos tuntuu siltä, että "välttämättömyyteen" kuluttamasi rahaa vain kasvaa ja kasvaa joka kuukausi, et ole yksin. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että 56% työntekijöistä on yli pään velkaa. Onneksi tänään on melko vähän tapoja ottaa taloutesi takaisin. Voit käyttää huomattavasti vähemmän rahaa vastaten silti kaikkia tarpeitasi käyttämällä sovelluksia ja palveluita, kuten iBotta ja Promocodes.com. Muista myös tietää 30 tapaa, milloinkin ei koskaan maksa täydellistä hintaa vaatteista.
6 Ei pannukeittäminen.
Kotitekoiset ateriat ovat melkein aina terveellisempiä, tyydyttäviä ja helpompia lompakollasi. Uhh, mutta ne vievät niin paljon aikaa! Pitkän työpäivän jälkeen kukaan ei ajattele: "Voi en voi odottaa orjuuttavansa keittiössä!"
Anna erän kypsennys . Elämänvalmentaja Tracy Timm sanoo: "Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet poikamies / ette, en ole nirso syöjä. Jos voit erottaa kaikki ateriasi ja keittää niitä esimerkiksi sunnuntai-iltana, sinulla on enemmän aikaa viikon aikana (ja säästät rahaa!). " Harkitse aloittamista 40 ruoasta, jotka kaikkien yli 40-vuotiaiden tulisi hallita.
7 Ei ole tarpeeksi itsekäs.
OK, niin milloin viimeksi teit jotain puolestasi? Kirjailija ja ammatillinen naisneuvoja Heidi McBain ehdottaa, että pienen ajan kuluttaminen päivässä itsellesi on pieni asia, jolla on valtavia tuottoja. Ehkä se on päiväkirjaamista, meditointia ja kuntosalin lyömistä. Mikä se on, tee se sinulle ja sinä yksin. Ja ennen hyviä neuvoja, tiedä 25 elämäntunti, jonka olet oppinut lapsena ja joka on tänään villisti vanhentunut.
8 Kofeiinijuomien juominen klo 17 jälkeen.
Meillä kaikilla voisi todennäköisesti olla hyötyä siitä, että tarkastelemme kovasti kofeiinin saantia. Mutta riippumatta riippuvuussasi tavaroista, on joskus päivän aikana, että kustannukset ovat suuremmat kuin hyödyt. Pat Mills valmistamasta mukavaa kahvia suosittelee kofeiinin välttämistä klo 17 jälkeen. "Kofeiini myöhään päivällä häiritsee unta", hän sanoo. "Vaikka pääsetkin nukkumaan, olet uninen ja ärtynyt seuraavana aamuna." Ja jos pelkäät, että olet kofeiiniriippuvainen, tässä on tarkalleen kuinka paljon kofeiinia sinun täytyy juoda yliannostukseen.
9 En sano "ei".
Shutterstock
Jos olet kyllä ihminen, alistat jatkuvasti elämällesi lupaavia, liian varaavia ja alitehoisia elämiä. Älä pelkää olla realistinen ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa. Yksinkertainen lause "Anteeksi, en voi tehdä sitä" voi mennä pitkälle.
10 Yritetään monitoimintaa.
Shutterstock
Kenellä on aivovoimaa muutenkin? Mielenkiintoista on, että jotkut tutkijat uskovat, että tietyt monialaiset tehtävät ovat todella kognitiivisesti mahdotonta. Elämä- ja uravalmentaja Carolyn Birsky toteaa: "Monet ihmiset ylpeillä siitä, kuinka he ovat hyviä moniajoja, mutta monitehtävät voivat todella tehdä aivoistasi vaikeamman keskittymisen tiettyyn toimintaan, ja siksi olet vähemmän tehokas ja tarkka. On parempi estää. kultakin ajalta jokaiselle yrittämällesi toiminnolle (esim. 20 minuuttia vastata sähköposteihin, 20 minuuttia vastata puheluihin jne.) kuin yrittää tehdä monentyyppisiä toimintoja kerralla."
Joten lopeta se! Ja lisää hyviä neuvoja, lue 30 Genius-temppua, jotka helpottavat elämääsi.
11 Ei ole asetettu asetettu aikataulu.
Shutterstock
Fakta: epätavalliset unemallit sekoittavat vain mielemme ja kehomme - ja todennäköisesti myös työtoverimme. Menemällä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä, voit parantaa päiväsi suurilla tavoilla. Unetutkijoiden mukaan aikuisten tulisi saada 7-9 tuntia nukkumaan yötä kohti. Vältä nukkumista (kyllä, jopa lauantaisin ja sunnuntaisin) pitääksesi kehosi kellon synkronoituna. Ja joitain hauskoja faktoja unestasi, tässä on 30 oudointa asiaa, joita teet unissasi.
12 Lyö torkkua.
Shutterstock
Vaikka torkkupainike saattaa vaikuttaa vanhalta uutiselta, sitä tulisi pitää yhtenä suurimmista vihollisista. Vaikka nämä ylimääräiset 10, 20, 30 minuuttia sängyssä saattavat tuntua niin tärkeiltä tällä hetkellä, epäjohdonmukaisuutesi heittää kehosi pois. Jos olet joku, joka tarvitsee aina ylimääräisen 20 minuutin unen, siirrä vain hälytystäsi 20 minuuttia taaksepäin.
13 Valittaminen.
Shutterstock
Elämä- ja yritysvalmentajan Queirra Fendersonin mukaan "stressitämme itseämme enemmän kuin tarvitaan, kun valitamme siitä, mikä ei pidä sen sijaan, että selvitämme, mikä parantaisi tilannetta." Muista: Negatiivisuus on myrkyllistä, joten yritä luoda niin vähän kuin pystyt. Kokeile sen sijaan näitä 70 Genius-temppua luottamuksesi parantamiseksi.
14 Luottokorttisi käyttäminen ostoksille.
Shutterstock
Pisteitä ja cashback-etuja on vaikea siirtää. Mutta kun paperi ja kolikot katoavat, häviää myös tunne. Kun emme käytä fyysistä rahaa transaktioihimme, kustannuksista tulee paljon vähemmän konkreettisia.
Tässä on joitakin raituvia tilastoja: McDonald'sin mukaan luottokortilla keskimääräinen asiakas käyttää 7 dollaria, kun taas rahaa käyttävät vastaavat asiakkaat keskimäärin 4, 50 dollaria.
15 Ostokset tyhjään vatsaan.
Shutterstock
Vähän hyvää tulee shoppailusta nälkäisenä. Muut ostajat häiritsevät sinua enemmän, ostat paljon enemmän kuin muuten olisi saaneet, ja ostamasi ruoka on todennäköisesti lihavampaa ja epäterveellisempää. (Kyllä, todennäköisesti valitat myös.)
En puhu myöskään päivittäistavarakaupoista. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että nälkä johti ihmisiä ostamaan enemmän toimistotarvikkeita - ja nälkäiset tavaratalojen ostajat todella käyttivät enemmän ja ostivat enemmän ei-ruokatuotteita kuin nälkäisiä.
16 Älä harjoita vähintään 30 minuuttia päivässä.
Mayon klinikka suosittelee 30 minuutin liikuntaa päivässä. Tutkimukset, jotka tukevat sen henkistä ja fyysistä terveyshyötyä, näyttävät olevan loputtomia. Ja ei vie kauaa, kun tiedostamme, kuinka paljon paremmin tunnet aktiivisia päiviä kuin hitaita päiviä.
Mielenkiintoista, että aktiviteettivalintasi ei tarvitse olla niin intensiivistä kuin luuletkaan. Jopa kolmen 10 minuutin kävelymatkan yhdistäminen riittää. Terveellinen liikuntaohjelma vähentää diabeteksen ja ennenaikaisen kuoleman riskiä, parantaa muistiasi ja jopa lievittää masennuksen oireita.
17 Ei rakasta itseäsi.
Saatat ajatella, että alhainen omakuva ei vaikuta kenenkään muuhun kuin itseesi. Mutta tutkimukset osoittavat, että tunteistasi itselläsi voi olla pysyviä vaikutuksia myös suhteisiisi muihin.
Psychology Today raportoi, että "ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, aliarvioidaan kumppanin rakkautta" ja he tulkitsevat väärin "hyvänlaatuisia tekoja vihamielisinä ja hylkäävinä". Olisi naiivia ja tuntematonta sanoa, että voit muuttaa tapaa, jolla näet itsesi kytkimen läppällä, mutta harkitse aloittamista 10 tapaa, joilla voit tuntea kehosi paremmin 40 vuoden jälkeen.
18 Kieltäytyminen kasvaa.
Isäni sanoi minulle kerran: "Vihreät asiat kasvavat, kypsät asiat mäntyvät." Se voi tuntua yhdeltä sellaiselta, mitä kuulet sunnuntain koulussa, mutta etsimällä mahdollisuuksia laajentaa taitojasi ja ymmärrystäsi (tietysti syyn sisällä), elämäsi tulee täytetymmäksi.
Päivä, jonka lopetat oppimisen, on päivä, jona potentiaalinen tasanne. Hyvin mausteinen on hyvä, mutta hyvin maustettua ja silti mennä on parempi. Ota kritiikki kuin mestari ja opi siitä. Yksi tärkeimmistä asioista, joita mahdolliset työnantajat etsivät, on opettavuus . Olemalla enemmän "vihreää", voit palata takaisin takaiskuihin ja hoitaa houkuttelevasti stressiä.
19 Ei elä tarkoituksella.
Shutterstock
Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että sinua vain vetää jonkun näkymättömän nukketeatterin mukana? Se on kuin asiat vain liikkuvat niin nopeasti, että olet enemmän katsoja omassa elämässäsi. Jos tämä kuulostaa sinulta, on aika lopettaa antamisen, että elämä tapahtuu sinulle ja alkaa saada se tapahtumaan sinulle .
Kaikki alkaa, kun nousta aamulla. Saadaksesi parhaan hyödyn jokaisesta päivästä, huolellinen wellness-valmentaja Ruth Kent kehottaa sinua antamaan itsellesi tarkoituksellisen päämäärän, "yleensä sen suhteen, kuinka päätät lähestyä päivää. Voit asettaa aikomuksen koko päivälle sekä yksittäisille toiminnoille. teet päivällä. Tämä antaa sinulle enemmän keskittymistä ja ajamista, samoin kuin käsityksen toteutumisesta ja merkityksestä jokaisen toiminnan sulkeutuessa."
20 Eläminen odotusten kanssa.
Odotuksia ei pidä sekoittaa tavoitteisiin. "Itsesi vapauttaminen odotuksista antaa sinulle enemmän iloa, enemmän yhteyksiä ja enemmän onnea", sanoo wellness-asiantuntija Ruth Kent.
Muista: Suunnitelmien laatiminen on tärkeää tuottavuuden kehittämiselle, mutta meidän ei pidä antaa tuottavuuden haitata henkilökohtaista hyvinvointiasi.
