Voisimme kaikki olla tietoisia. Keskittyminen itsensä rikastumiseen ja nykyisessä elämässä voi tehdä sinusta terveellisemmän, vauraamman ja viisaamman. Mutta kun kyse on tosiasiallisesti hyvin, että olette enemmän tietoisia, siellä on yksi vakaa este: Sinä.
Koko päivän lukemattomia roteja, alitajuisia toimia esiintyy pieninä teiden estoina. Ehkä se on paikka, jossa syöt lounasta, tai musiikkia, jota kuuntelet suihkussa tai jopa kokonaan suihkussa. Jokainen näistä toimista - ja enemmän, kaikki nämä, jotka olemme kokoontuneet tänne - voivat viedä sinut hetkestä pois ja viedä sinut haavoittuvuuteen, stressiin, ahdistuksen ajamaan ajatteluun. Joten lue ja oppi olemaan hetkessä. Ja oppiaksesi lisää tapoja ampua itseäsi polvessa harjaamalla 20 virhettä, jotka vain lisäävät stressiä.
1 Meditoit liikaa.
Shutterstock
Kyllä, todella - astuessasi ensimmäisen askeleen tietoisuuteen suuntautuvalle tielle, voit todella johtaa sinut väärään suuntaan. PLoS Onessa tehdyn tutkimuksen mukaan tunteja kerrallaan meditoivilla ihmisillä on myrkyllisesti pakkomielteisiä ajatuksia. Paras veto on aloittaa pienellä muutamalla minuutilla päivässä ja rakentaa suvaitsevaisuuttasi menemällä. Ja jos haluat hyödyntää sitä aikaa, luota 10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana.
2 Tarkennat ajatuksiasi.
Shutterstock
Psykologisen tieteen yhdistyksen tutkimuksen mukaan erityisesti länsimaisilla kulttuureilla on taipumus kohdella ajatuksia ja tunteita kuin ne olisivat fyysisiä esineitä. (He eivät ole.) Tarkastelemalla esimerkiksi negatiivista ajatusta fyysisenä esineenä ajatuksena on, että voit tylsää-pakottaa sen tulemaan positiiviseksi ajatukseksi. (Et voi.) Sen sijaan paras ratkaisu on ajatella ajatuksiasi kokonaisvaltaisesti. Ajan myötä sinusta tulee metodologisesti kaikin tavoin tietoinen, positiivinen ajattelija.
3 Kävelet väärässä paikassa. (Pää metsään.)
Shutterstock
Jokainen on jo tietoinen kävelystä lukemattomista eduista; muutama tuhat askelta päivässä voi tehdä kaiken energiaa lisäävästä elämästäsi kokonaisia vuosia pidempään. Mutta British Journal of Sports Medicine -lehden tutkimuksen mukaan hyödyt entistä paremmin tietoisuuteen vain kävelemällä vihreän, puiden kuormitetun tilan läpi. Anteeksi, kaupunkilaiset. Ja jos etsit hienoa kenkäparia kävelylle, meillä on täydellinen pari sinulle.
4 Olet moniajo.
Kuten Insight-meditaatioyhdistyksen perustaja Sharon Salzberg kirjoittaa teoksessa Todellinen onnellisuus työssä: Mietiskelyt suoritukselle, saavutuksille ja rauhalle , monitehtäväinen yksilö ei voi koskaan todella saavuttaa transcendenssiä - ainakin monitehtävissä. Salzberg selittää, että käsittelemällä useita asioita kerralla, on mahdotonta elää täysin hetkessä. (Sinulla on myös riski tehdä jopa 50 prosenttia enemmän virheitä kuin sinä keskittyisit yhteen tehtävään.) Joten lyö tehtäväluettelosi yksi kohde kerrallaan. Ja jos sinusta tuntuu, että tulossi hidastuu ns. "Itsitaskingin" takia, sinun ei tarvitse huolehtia: lataa vain yksi parhaista työpöydän taustoista tuottavuuden maksimoimiseksi.
5 Tarkastat puhelintasi liian usein.
Shutterstock
Tarkastat puhelimesi mahtava 80 kertaa päivässä tekniikkayrityksen Asurionin tutkimuksen mukaan. Muodostakaa, että älypuhelinten väärinkäytöllä on hyvin dokumentoituja vaikutuksia terveyteenne - lisääntyneen sinisen valon aiheuttamasta unen puutteesta pysyvään työtilaan asumisesta lisääntyviksi stressitasoiksi - ja sinulla on varma resepti vähentyneelle tietoisuudelle. Mieti 11 yksinkertaista tapaa valloittaa älypuhelimesi riippuvuus temppuista pistorasian irrottamiseksi.
6 Et käytä suurinta resurssiasi.
Vaikka puhelimesi saattaa olla vakava este tiellä olemiseen, se voi olla myös erinomainen etu. Google Playssa ja iTunesissa on todella huomaavaisia sovelluksia, ja vaikka monet voivat olla kerrossänkyjä, harvat ovat melko tehokkaita. Wesleyanin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan tietyt aivoihin keskittyvät sovellukset, kuten Brain.FM, voivat vähentää "hermosäteen värähtelyjen spektriä… alfakaistalla". Tai sanottuna selkeästi englanniksi: se estää ajatuksiasi harhaantumasta tarkoituksella - varsinkin kun yrität keskittyä.
7 Et syö mielelläsi.
Shutterstock
Todellinen tietoisuus voidaan yhdistää elämäsi jokaiseen osaan, mukaan lukien - ja varsinkin jos otat sen tietoisen syömisen keskuksen ihmisiltä - ruokavaliosi. Kehittämällä innokasta tietoisuutta esimerkiksi siitä, kun olet nälkäinen ja kun olet täynnä (keskeinen tietoinen syömiskäytäntö), ja vain syömällä näiden tunteiden perusteella, voit TCME: n mukaan poistaa kokonaan emotionaalisen syömisen tavan.
8 Et omaksuta tunteita.
Shutterstock
Jos olet surullinen, älä yritä korjata sitä. Laita vain jonkinlainen Bon Iver ja sukella päänpuoleisesti tunteisiisi. Se - joka vastustaa mitä tahansa tekemistäsi valtaasi ollaksesi onnellinen, yleinen uskomus - on MO, joka on tietoisuuden takana. Utahin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan tätä menetelmää harjoittavat ihmiset osoittavat vakaampia tunnepitoisuuksia kuin ne, jotka eivät.
9 Virität kaiken.
Shutterstock
Koska kuka tahansa työmatkalla tai arkipäiväinen työ voi todistaa, on luonnollista liukua autopilottiin. Mutta MD: n, rauhoittavan vihaisen mielen kirjailija, kirjoittajan mukaan, tämä voi tapahtua kenelle tahansa milloin tahansa - riippumatta siitä kuinka kiireinen ja "erilainen" on päivittäin tai tunti tunti., elämäsi on. Ole varovainen sen suhteen ja ota huomioon kaiken ympärilläsi, kaikkialla, missä sinä olet, näkymät ja äänet.
10 Et kuuntele oikeaa musiikkia.
Shutterstock
Musiikki voi tehdä ihmeitä sinulle. Kuuntelemalla esimerkiksi ääniä, jotka on asetettu esimerkiksi 145 lyöntiä minuutissa, ohitat heti aivojesi signaalit väsymystä varten ja pysyt pidempään virran alla. Mutta jos haluat kuunnella musiikkia mielekkyyden vuoksi, klassinen on tie. Ruhrin yliopiston Bochumin tutkijat havaitsivat, että klassinen musiikki laski osallistujien sykettä ja rauhoitti enemmän kuin pelkkä hiljaisuus. (Sillä mitä kannattaa, ABBA: n kuuntelemisella oli merkityksetön vaikutus - tarkoittaen, että sinulla ei ole loppujen lopuksi elämäsi aikaa.)
11 Olet lounas pöydälläsi.
Shutterstock
Työn lopettaminen niin usein - kuten esimerkiksi Pomodoro-menetelmällä, jossa työskentelet kovasti 25 minuuttia, sitten tauko 5 tai 10 ja toista koko päivän - auttaa tuottavuuttasi ja keskittymiskykyäsi nousemaan nopeasti. Ottamalla lounaan työpöydälläsi, menetät ilmaiseksi aamupäivän mielenraudan.
12 Et nuku tarpeeksi.
Shutterstock
National Sleep -säätiön mukaan, jos et saa suositeltua määrää shuteyea joka ilta, sinulla on vaikeuksia keskittyä ja pitää mielesi seuraavalla päivänä. Kaikkien tieteenalojen lääkärit suosittelevat sinua saamaan vähintään 7 tuntia laadukasta, häiritsemätöntä öisin. Jos tarvitset apua vertailuarvon saavuttamiseen, tutustu 10 Genius-temppuun nukahtamiseen keskellä yötä.
13 Liukut menneisyyteen.
Jos mietit jo tapahtuneista asioista - huono hajoaminen, menetetty työmahdollisuus -, et ole mielessä. Aina kun kiinnität itsesi tekemään tämän, yritä tietoisesti pysähtyä.
14 Tai keskityt tulevaisuuteen.
Shutterstock
Vastaavasti, jos mietit asioita, joita voi tapahtua - päivämäärää, joka saatetaan peruuttaa, tai haastattelua, jonka voit pommittaa - et myöskään ole tietoinen. Jälleen: tietoisuus tarkoittaa nykyisestä olemista.
15 Et venytä.
Venyttely voi parantaa verenkiertoa ja pitää lihakset vaimeina, mutta se on myös pakollista harjoittelua tietoisuuden suuntaan: se voi parantaa "asennon tietoisuutta" ja rauhoittaa hengitystäsi - ja mieltäsi. Itse asiassa se on niin tehokasta, että Kalifornian yliopiston Berkeleyn terveyspalvelujen toimisto julkaisee huolellisen, venyttävän oppaan tiedekunnalle.
16 Suihkusit liikaa.
Ollakseni täysin selvää, emme suosittele, ettet suihkuta. Suosittelemme, että käytät aina niin usein - ehkä kerran viikossa tai kahdessa - kylpyä suihkun sijasta. Lämmin vesi ja pidempi liotus auttavat rauhoittamaan sinua päästä varpaisiin, sisälle ja ulos.
17 Menet suoraan sänkyyn.
Shutterstock
Nukkumaanmenoaika on mahdollisuus pohtia päiväsi - mikä meni oikein, mikä meni pieleen, mitä aiot muuttaa huomenna. Kun nyökkäsit heti, kadotat avainmahdollisuuden laadukkaalle ajattelutavalle.
18 Unet vain yöllä.
Kaikille, joilla on edelleen pelkoja henkisesti ajautua ulos luentojen kautta, unelmointi on huonoa. Mutta vaikka se on määritelmän mukaan mielen vaeltelua - yleensä jotain, jota huomaavaisuuden asiantuntijat kehottavat sinua välttämään - Neuropsychologiassa tehty tutkimus viittaa siihen, että unelmointi on merkki älyllisesti ja emotionaalisesti "tehokkaasta" aivosta. Se on, jos pystyt virittämään penniäkään ja ulos.
19 Et harjoita.
Shutterstock
Nyt sinun ei tarvitse viettää 10 000 tuntia, mutta tietoisuus on taitoa, mikä tarkoittaa, kuten mikä tahansa muu taito, aikaa ja vaivaa. Joten älä unohda harjoittaa. Ja jos tarvitset apua toteuttamisessa, luota 40 helppoon tapaan kehittää tapoja 40 vuoden jälkeen.
20 Vietät liian paljon aikaa verkossa.
Sulje tämä artikkeli ja elää jo!
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.