Kuka tahansa voi aloittaa ruokavalion. Mutta päivien muuttuessa viikoiksi, himo muuttuu täydellisiksi pakkomielle. Seuraava asia, jonka tiedät, olet revitty perunalastujen pussin läpi ja suojellut holkin evästeitä - ja juuri kun odotit poistumistasi saapumista. Kyllä, ei ole salaisuus, että noudattaa ruokavaliota on vaikeaa. Itse asiassa New England Journal of Medicine -tutkimuksen mukaan suurin osa laihduttajista palauttaa laihtuneensa vuoden sisällä. (Voi ja puhuen perunalastuista: Tutkimukset osoittavat, että ne ovat ainoa pahin ruoka, jonka voit mahdollisesti syödä vyötäröllesi.)
Mutta yksi tutustuminen #fitinspiration Instagram hashtag -kanin reikään kertoo, että sen ei tarvitse olla tällainen. Kurssin pysymisen painonpudotuksen matkalla ei tarvitse olla Sisyphean-ryöstö. Itse asiassa ottamalla käyttöön muutama kokeiltu ja totta tekniikka - kuten täällä kerätyt 20 -, myös sinä voit pysyä ruokavaliossasi kuten liima. Joten lue eteenpäin ja tule kehosta, jonka haluat nähdä maailmassa. Ja sikäli kuin mitä ei tehdä, oppia (ja välttää!) 40 suosittua painonpudotusta "salaisuuksia", jotka eivät toimi lainkaan.
1 He ottavat paljon selfiejä.
Rakasta tai vihaa sitä, selfie on hyväksi todettu tapa edistää terveellistä elämää. Alicanten yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan valokuvapäiväkirjan pitäminen edistymisestäsi auttaa pitämään sinut tiellä. Tutkijoilla oli 16 viikon aikana lähes 300 osallistujaa ottamassa viikoittain kuvia vartaloistaan. Kokeen loppuun mennessä huikeat 71 prosenttia saavutti painonpudotustavoitteensa.
"Mitä potilaat haluavat, on valokuva pikemminkin kuin kylmiä numeroita", sanoo tutkimuksen johtava kirjailija Isaac Elías Kuzmar Daza. Ja jos haluat parantaa itsepöydästäsi pelaamistasi, luota 20 tapaa tehdä Instagramsi vakuuttavaksi heti.
2 Joka ilta he saavat seitsemän tuntia (tai enemmän).
International Journal of Obesity -tutkimus osoittaa, että hyvän unen puuttuminen aiheuttaa kortisolitasojen nousun. Kortisoli on hormoni, jota kehosi käyttää rasvan varastointiin. Voit tehdä matematiikan. Jos tarvitset apua joidenkin Z- pisteiden kiinniottoon, muista harkita 65: n parhaan mahdollisen unen suositusta.
3 Joka aamu he astuvat asteikolle.
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehden mukaan päivittäin punnitsevat ihmiset painovat todennäköisemmin - ja pitävät sen poissa. Numeron säännöllinen näkeminen toimii motivaationa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi astu asteikolla aamulla. Punnitset vähemmän aamulla (vaikka vain punta tai kaksi) kuin myöhemmin päivällä.
4 He kohtelevat soodaa myrkkynä.
Shutterstock
Saatat rakastaa Pepsiä lounaalla tai viski-inkivääriä onnelliseksi tunniksi, mutta sooda on yksi salaperäisemmistä syyllisistä painonnousussa. Ajattele sitä matematiikan kannalta. Keskimääräisessä 12-unssissa voi olla noin 150 kaloria. Joten, jos sinulla on vain yksi sooda joka päivä, kulutat 1050 ylimääräistä (tyhjää, ravitsemuksellisesti hyödytöntä) kaloria viikossa. Tai sanokaamme toisin sanoen: Joka kuukausi teippaat kaksi kokonaista kaloripäivää ruokavalioon.
5 Kyllä, jopa ruokavaliota.
Ja jos luulet, että ruokavalion virvoitusjuomat ovat sinulle parempia, mietti uudelleen. Yale Journal of Biology and Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ruokavalion virvoitusjuomien keinotekoiset makeutusaineet on liitetty äkillisiin sokerinhaluihin. Seurauksena on, että säännöllisesti ruokavaliojuomia käyttävät ihmiset kuluttavat enemmän sokeria ja lopultakin painovat. Ja lisää ravitsemusneuvontoja varten, älä unohda näitä 25 ruokaa, jotka estävät talven painon nousua.
6 He leikkivät sanamuotoon.
Sanotaan, että 25 punnan menettäminen kolmen kuukauden kuluessa näyttää korkealta tilaukselta. Mutta menettämällä kaksi kiloa viikossa kahdentoista viikon ajan ei kuulosta niin pahaltä, eikö niin? Muuttamalla ruokavaliotavoitteidesi kieltä voit tehdä tavoitteesta vaikuttavan paljon saavutettavammalta.
7 Rasvaa, usko tai älä, ei ole kielletty.
Shutterstock
Vakavasti. Itse asiassa The Lancet -lehden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka liuskoivat rasvoja ruokavalioonsa, pitävät todennäköisemmin laihdutettua painoa. Joten seuraa esimerkkiä - varmista vain, että syöt "oikeita" rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä ja lohta. Näiden ruokien tiedetään tyydyttävän ruokahalua ja saat tuntea olosi täydellisemmäksi, pidempään, vaikka säästätkin kalorien kulutusta.
8 Eikä myöskään hiilihydraatteja.
Huolimatta maineestaan vyönkiristiminä, hiilihydraatit ovat tärkeä osa tehokasta ruokavaliota. Syömällä oikeat hiilihydraatit saat terveellisen määrän ruokahalua lisääviä kuituja ja insuliinia polttavia karotenoideja. Joten pidä poissa perunat, valkoinen leipä, manna pasta ja riisi. Aloita sen sijaan syödä bataattia, täysjyväleipää, täysjyväpastaa ja quinoaa. Tai jokin 10: stä terveellisimmästä hiilihydraatista, jotka eivät suota kuusi-pakettiasi.
9 He noudattavat "80 prosentin sääntöä…"
Shutterstock
Tämä sääntö on useimpien ruokavalioiden yhteinen tehtävä. Se menee näin: Syö 80 prosenttia normaalisti haluamastasi, odota 20 minuuttia ja katso jos olet edelleen nälkäinen. Mahdollisuudet ovat, et tule olemaan. Ja juuri niin, olet vähentänyt kokonaiskalorisi kulutusta 20 prosentilla.
10… käyttämällä pienempiä levyjä.
Rajoittamalla fyysisesti, kuinka paljon ruokaa sinulla voi olla milloin tahansa, sinun tulee syödä vähemmän. Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa 80 prosentin sääntöä kotona, harkitse kaikkien astioidesi asettamista varastoon ja osta uudempi, pienempi (kiiltävämpi) sarja.
11 He vievät kahvinsa mustana.
Yhdessä kupissa mustaa kahvia on noin 5 kaloria. Lataa se kerma ja sokeri, ja että yksi kuppi on nyt 100 kaloria. Jos et kestä mustan kahvin katkeraa makua, kokeile vaihtaa vaaleampaan paahtoon (kuten Veranda-sekoitus Starbucksissa). Kevyt paahdettu kahvi on luonnollisesti makeampaa ja kofeiinitonta. Tai voit kokeilla kanelin lisäämistä: Sokerin vaihtaminen kanelille aamulla. Joe on vain yksi 15 parhaasta 60 sekunnin terveyshakkeista.
12 He juovat harvoin.
Samasta syystä, että sooda on huonoa (paljon kaloreita), myös alkoholi on. Yhdessä oluessa on 150 kaloria. Yhdessä lasillisessa viiniä on 123 kaloria. Unssi-puoli viinaa (määrä tyypillisessä cocktailissa) on 105 kaloria. Ne lisäävät.
13 Mutta kun he tekevät, se on tequilaa
Shutterstock
Siitä huolimatta, että kaikkein tiukimmissakin on juoma silloin tällöin. Aina kun mahdollista, onnistuneet laihduttajat valitsevat tequilan muusta. Katso, agaavi (josta tequila on tislattu) on täynnä agaviineja. Ja American Chemical Society: n mukaan agaviinit voivat todella auttaa edistämään painonpudotusta. On syytä, että se on yksi parhaista tavoista juoda alkoholia lihoamatta.
14 He vältävät vihanneksburgereita.
Se on totta: kasvishampurilaisissa ei ole yhtä paljon kuin tyypillisissä naudanlihapastaissa. Mutta vaihtamalla lihaa kahviherneille, menetät omega-3: t, joiden tiedetään nopeuttavan painonpudotusta. Hyvät ruokavaliot noudattavat kuitenkin yhtä sääntöä: He syövät vain ruohoa syövää naudanlihaa. Tämä laadukkaampi liha sisältää lähes kaksinkertaisen omega-3-määrän kuin "normaali" naudanliha.
15 He nostavat.
Shutterstock
Aivan kuten rikkaat rikkaammat ja köyhemmät köyhempiä, sopivat rikkaammat. Katso, jokainen kehon lihaspala palaa noin kuusi kaloria tunnissa. Joten, jos olet positiivisesti tunkeutunut, voit polttaa kaloreita vain istuen ympäri ja tekemättä mitään. Eikä ole se unelma?
16 He suihkuttavat vettä.
Shutterstock
Jos olet etsinyt maagista painonpudotusta eliksiiriä, lopeta: Se on ollut edessäsi koko ajan. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehden tutkimuksen mukaan 17 unssin veden (se on noin kaksi kuppia) juominen voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 30 prosenttiin. Lisäksi vesi on tunnettu ruokahalua hillitsevä aine. Ja ajatuksia siitä, mitä vettä juoda, kannattaa kokeilla yhden pullotetun veden tuotemerkkiä, jota Dwayne Johnson juomia Gallonilta.
17 Heidän suurin ateriansa on lounas.
Suurin osa ihmisistä kuluttaa suurimman osan päivittäisistä kaloreistaan illalla. Mutta onnistuneet ruokavaliot kuluttavat leijonan osan lounaalla. Se ei ole rakettitiede: Kuluttamalla suurimman osan kaloreista aikaisemmin päivällä, sinulla on enemmän aikaa koko päivän ajan polttaa nuo kalorit.
18 He kokkivat usein.
Shutterstock
Kun syöt ulkona, sinulla ei ole aavistustakaan, mitä menee ruokasi. Keittämällä kotona, tiedät tarkalleen, mitä menee aterioihisi - ja kehosi. Tämä on helppo tapa välttää ei-toivotut vatsanrakennusöljyt, suolat ja sokerit.
19 He käyttävät oliiviöljyä.
Keitä aina kun se on oliiviöljyä voin sijasta. Voissa on tyydyttyneitä rasvoja (ne ovat pahoja), kun taas oliiviöljy sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja pidemmäksi.
20 He ryhmittelevät.
Painonpudotusmatkalla aloittaminen kaverin kanssa toimii kaksinkertaisesti. Ensinnäkin kumppanin omistaminen motivoi sinua aloittamaan. Ja toiseksi, kaverisi auttaa pitämään sinut tiellä. Loppujen lopuksi, jos epäonnistut tässä tilanteessa, annat enemmän kuin vain itsesi. Ja saat lisää tapoja pysyä tiellä oppimalla 20 tieteen tukemaa tapaa motivoida itseäsi laihtua.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.