Ei ole mikään salaisuus, että amerikkalaiset työskentelevät enemmän kuin koskaan. Mutta mikä voi olla yllätyksenä, on se, että kaikki tämä ylimääräinen aika, jota vietetään Amerikan työpaikoilla - kabinettivaltakunnista ja avoimen toimiston pohjaratkaisuista ahtaisiin keittiöihin ja sirkuttaviin varastoihin - aiheuttaa suurelle määrälle työntekijöitä kovia kipuja.
Ja älä vain ota sitä meiltä. Ota se hiljattain tehdyn Kalifornian yliopiston tutkimuksen perusteella, joka paljasti, että negatiiviset tekijät työpaikoilla, kuten pitkät työajat ja heikko työsuhdeturva, liittyvät suoraan krooniseen alaselän kipuun, tilaan, joka kärsii yli 80 prosentista aikuisista amerikkalaisista. Tai ota se American Neurological Surgeons Association -järjestöltä, joka sanoo, että uskomaton 50 prosenttia kaikesta karpaalitunnelin oireyhtymästä - silloin ranteen hermoista tulee tuskallisia, kroonisesti tulehtuneita - tapaus liittyy työhön.
Kyllä, tämä kuulostaa huolta, mutta älä mene vielä soittamaan henkilövahinkojen asianajajaan. Tässä on hyviä uutisia: kaikki tämä kipu on vältettävissä. Kuten suurin osa viimeaikaisista tutkimuksista on paljastanut - jota olemme rakastelleet ja laatineet alla -, huomattava määrä työhön liittyviä kipuja aiheutuu huonojen tapojen takia, jotka olet saattanut sisäistää vuosien varrella. Joten tahansa ammatissasi - puuseppä tai tietokonejääkäri, toimitusjohtaja tai kokki - on välttämätöntä tutkia tällaisia tapoja ja puhdistaa ne yksi kerrallaan.
1 Istuu pitkään
Shutterstock
Olet ehkä kuullut, että istuminen on uusi tupakointi. Tutkimukset väittävät, että liikaa aikaa pakaralla - jopa muutama tunti kerrallaan - voi lisätä sydänsairauksien, diabeteksen, varhaisen kuoleman ja jopa aivojen toiminnan menetyksen riskiä. Joten ei pitäisi olla yllättävää, että istuminen voi myös pahentaa kipua. Useimpien toimistotyöntekijöiden päivien muodostama krooninen passiivisuus voi johtaa lihaksen heikkenemiseen ja kipuherkkyyteen.
2 Huolestunut pienistä asioista
Shutterstock
Vaikka pitkien istumisten voidaan ajatella olevan hiljainen tappaja, tuskien todellinen kuningas on stressi. Päivän aikana kokenut stressi - vapaaehtoinen TPS-raporttien saaminen järjestykseen tai mikä tahansa seuraavan nopeasti lähestyvä määräaika on - voi lisätä kroonista kipua. Itse asiassa yhdessä vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että stressinhallintatekniikat ovat välttämättömiä kivun hallinnassa.
3 hullu työaika
Shutterstock
Taistelu hyvän työ- ja perhe-elämän tasapainon saavuttamiseksi on jälleen yksi areena, jossa olet oma pahin vihollisesi. Loputtomien tuntien työskenteleminen lisää lisäjännitystä sekä mielessä että kehossa. Lisäksi koko ajan toimistossa leikataan vapaa-aikaa, joka voitaisiin käyttää aikaa testattuihin stressiä lievittäviin toimintoihin (uinti, hieronta, golfkierros). Toinen tapa: Jokainen ylimääräinen tunti ylityötä vain lisää kipua.
4 Istuminen huonossa tuolissa
Shutterstock
Vaikka istuminen on jälleen uusi tupakointi, haluat löytää tasapainon kuinka paljon aikaa vietät jaloillesi. Jos vietät koko päivän seisomalla, pääset nopeasti vakavaan krooniseen jalkakipuun. Useimmat alaselän kivun asiantuntijat suosittelevat, että jaat aikasi istumisen ja seisomisen välillä. Riippumatta siitä, onko kyse tasaisesta 50-50 vai 60-40 jakamisesta tavalla tai toisella, on sinun vastuullasi. Mittaa kipu ja epämukavuus; tunnet kehosi paremmin kuin kukaan muu.
Toisin sanoen, sillä aikaa kun vietät jalat, sinun kannattaa varmistaa, että istut sopivalla tuolilla. Sijoittakaa useimpien toimistojen tavallisten huonojen, mesh-tuettujen hirviöiden sijaan ergonominen, vartaloa tukeva mukavuusvaltaistuin, kuten yksi 15 parhaasta Upscale-toimistotuolijohtajasta, jonka vannoa.
5 Myydään automaattien ruokia
Mitä enemmän ylipainoisia sinusta tulee, sitä todennäköisemmin krooninen kipu tarttuu ympärillesi. Ja muutama asia palaa puntuihin, kuten usein retkiä Snickers-myymälään tai Lay-laukun myyntiautomaattiin. Voi, ja vaikka et ole huolissasi kroonisesta lihaskipusta, Cincinnatin yliopistosta vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa linkitettiin roskaruoka usein toistuviin migreeniin. Jos kaipaat rapeutta, tavoita terveelliset vaihtoehdot: vauva-porkkanat ja hummus, kourallinen kevyesti suolattuja pähkinöitä tai jopa vain rapea, tuore omena.
6 Tuijottaa loputtomasti näyttöä
Shutterstock
Näyttävä silmäily monitoriin voi aiheuttaa kaikenlaisia negatiivisia sivuvaikutuksia, näön hämärtymisestä väsymykseen ja BMC Public Health -lehden tutkimuksen mukaan päänsärkyyn. Näiden torjumiseksi käytä suosittua 20-20-20 tekniikkaa: Tuijota 20 minuutin välein esine, joka on vähintään 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan. Tämä antaa silmillesi ja mielellesi kaivattua lepoa.
7 Portaiden ohittaminen
Shutterstock
Kun otat hissin joka päivä, amput vain itseäsi jalassa. Portaikkoon nouseminen ei vain tukahduta jaloja - joten istuessasi se on suhteellisen mukavasti - se myös antaa pienen kuppikahvin vastaavan energianlisäyksen. Koska ylimääräinen kofeiinin kulutus on liitetty kohonneeseen verenpaineeseen, tällä tavoin voit saada kakun (er… energiaa) ja myös syödä (er… juoda) sen.
8 Metsästys pöydän yli
Shutterstock
Huono ryhti voi asettaa sinut useille pienille, näristeleville kipuille ja kipuille yleensä. Mutta jos halaat töitä tuntikausia, tunnet sen voimakkaimmin selässäsi.
9 Kokousten pitäminen
Jos kaikki kokouksesi tapahtuvat ahdassa kokoushuoneessa, jossa on joustamattomat tuolit, pyydä pomoa aloittamaan kävelykokous kerran kuukaudessa. Liikkeen painottaminen voi auttaa ideoiden luomisessa, ja hiukan vähemmän istumisaikaa voi auttaa kipujen hallinnassa.
10 Syöminen työpöydälläsi
Liian monta aikaa työpöydälläsi käyttäminen voi johtaa kokonaiseen joukkoon huonoja terveysvaikutuksia. Nimittäin se, että surffaat lounaasi päivittäin tietokoneen edessä sen sijaan, että pääset ulos ja liikkuu, voi myötävaikuttaa liikalihavuuteen, sanotaan Montrealin yliopiston vuoden 2010 tutkimuksessa. Ja ylipaino on varma tapa auttaa pitämään kipua paljon kauemmin.
11 Raskaiden esineiden nostaminen selälläsi
Jokainen on opetettu "elämään jaloillasi". Ja vaikka suurin osa ihmisistä ei noudata neuvoa uskonnollisesti, ota se minulta: kun tunnet jotain rynnävän selässäsi nostaessasi raskasta esinettä väärin, tästä sananlaskusta tulee evankeliumi. Varmista, että kyykistät enemmän nostaessasi raskaita esineitä lattiasta (taivutuksen sijasta) auttaa alaselkääsi pysymään terveenä ja vahvana.
12 Astu ulos ulos savua varten
Shutterstock
Vaikka saatat ajatella, että nousta ylös ja lähteä ulos savulle, auttaa liikkumaan päivän tavoitteessa, se ei valitettavasti toimi tällä tavalla. Tupakoinnin tupakointi ei vain lisää syöpäriskiä, sydänsairauksia ja aivohalvausta, tutkimukset ovat osoittaneet, että se liittyy myös alaselän kipuun ja krooniseen kipuun yleensä.
13 Kieltäytyminen puhdistamasta työpöytäsi
Shutterstock
Ei, sotkuinen työpöytä ei suoraan edistä kroonisen (tai akuutin) kivun tasoa. Mutta jos työpöytäsi näyttää säännöllisesti asuntolan työpöydältäsi takaisin yliopiston puolivälissä, se aiheuttaa todennäköisesti vakavaa stressiä - vaikka et välttämättä ymmärrä sitä. Stressi taas liittyy suoraan kroonisen (ja akuutin) kivun korkeampaan tasoon. Jos tarvitset apua asioiden pitämisessä siivouksessa, aloita näillä 20 helposta vinkistä työpöydän järjestämiseksi.
14 Pidä puhelinta väärin
Shutterstock
Lankapuhelimesi kelaaminen (muistatko ne?) Olkapääsi ja pään välillä voi olla resepti huomattaville niska- ja hartiakipuille. Yritä sen sijaan käyttää handsfree-laitetta tai pidä puhelinta kunnolla: vastaanottimen mukana. Yksi tapaus Ranskassa jopa näki, että toimistotyöntekijä kärsi pienestä aivohalvauksesta vietettyään yli tunnin puhuessaan olkapäätä ahtaassa asennossa!
15 Raskaan laukun kantaminen
Useat tuoreet tutkimukset sanovat, että raskaan kukkaron kiinnittäminen tai ylikuormitetun reppun väärä kantaminen voi vaikuttaa alaselän kipuun. Jos käytät reppua työskennelläksesi, varmista, että kiinnität asian kahdella hihnalla. Ja jos se vielä painaa sinua, harkitse lantiovyön asettamista tai jos et halua näyttää dorkilta, jaa kuormasi kahden erillisen pussin kesken.
16 Korkokengät koko viikon
Kyllä, korkokengät ovat katkottu nykyaikaisesta työntekijän pukeutumiskoodista (ja useimmiten erittäin tyylikkäät käynnistykseen). Mutta liukastuminen pariin koholla olevista potkuista voi aiheuttaa paljon painetta alaosaan, mikä voi johtaa niska-, olka- ja selkäkipuun. Torjuaksesi tämän, merkitse muutama päivä viikossa, missä piikkikorut ovat ulkona ja kiilat tai asunnot sisällä.
17 Virheellisesti mukautetun tietokoneen näytön pitäminen
Sen lisäksi, että tuolisi on rentouttava ja mukava, sinun tulisi myös asettaa pöydän yläosa maksimoimaan sen ergonomia. Tämä tarkoittaa näytön tai tietokoneen näytön säätämistä niin, että ne eivät ole liian korkeita - ampua suunnilleen ja käsivarren pituudelle näytön yläreunasta saa olla enintään kaksi-kolme tuumaa silmäkorkeuden yläpuolella.
18 Suorittamalla kaikki kävelytehtäväsi kerralla
Shutterstock
Älä osallistu niin paljon työhösi, että joudut pankkimaan kaikki tehtävät tai tehtävät, jotka sinun on tehtävä - joko työpaikalla tai lähellä - päivän viimeiseen osaan. Sekoita ne normaaliin rutiiniin, jotta voit lisätä liikkumista ja liikkuvuutta päivittäiseen päivitykseesi.
19 Työskentely käsilläsi pöydällä
Et ehkä ymmärrä sitä, mutta oikea asento ulottuu myös siihen, kuinka laitat kädet kirjoitettaessa. Pidä kipua lailla, kirjoittamalla kädet leijuen näppäimien päälle, etkä lepää itse työpöydällä tai näppäimistöllä, niin hartiat ovat rentoutuneet ja ranteet eivät ole taipuneet epäluonnollisessa kulmassa.
20 Huonosti säädetyn istuimen ylläpitäminen
Shutterstock
Viimeinkin hakemasi uusi, ergonomisesti hyvä tuoli? Varmista, että se on säädetty täydellisyyteen. Mahdolliset kipua vähentävät edut ovat tyhjiä, jos se on liian korkea tai matala. Näin löydät täydellisen aseman. Varmista, että lonkat ovat samalla tasolla tuolin selkää vasten ja jalat ovat tasaisesti lattialla. Säädä sitten tuolia, kunnes polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmaan. Voila!
