Sinun ei tarvitse käsitellä jalat ja ateriankorjaus; voit luoda terveellisiä 200 kaloreita aterioista kokonaisista luonnollisista elintarvikkeista sen sijaan. Seuraa 1, 200-1, 600-kalori-painonpudotusta suunniteltaessa syömällä kuusi-kahdeksan 200-kalori-ateriaa päivittäin. Tämä tarjoaa tarpeeksi kaloreita tarjoamaan riittävä ravitsemus ja energia päiväsi. Syöminen alle 1 200 kaloria päivässä ei ole suositeltavaa naiselle tai alle 1 500 kaloria miehelle. Jokaisen aterian tulisi sisältää joitain kokonaisia jyviä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä pieni määrä proteiinia.
Päivän video
Almond Butter Pizza
Vain 200 kaloria varten luo dekadentti mantelivoi ja hedelmäpizza. Käytä puolikkaita kokonaisen vehnä Englannin muffin kuin kuori, ja levitä se 1 rkl. manteliöljyä ja ½ cup thinly viipaloitua omenaa. Mantelivoita tuottaa terveitä tyydyttymättömiä rasvoja yhdessä proteiinin ja E-vitamiinin kanssa, kun taas muffini ja omena tarjoavat kuitua terveelliseen ruoansulatukseen.
Kana vadelmasalaattia
Kaada 2 kuppia kevään vihreää ½ cup tuoretta vadelmia ja 2 oz. grillattua kananrintaista. Pukeudu 1 tl. oliiviöljyä sekoitettuna 1 tl. vadelmakonet ja ½ tl. Dijon-sinappi ja pää 2 tl. pilkottuja saksanpähkinöitä. Kana on vähärasvainen proteiinin lähde, kun taas kevään vihreät tarjoavat kuituja ja antioksidantteja. Oliiviöljy ja saksanpähkinät tarjoavat terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka imevät ravinteita ja auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväisiksi.
Turkki Wrap
Kokorakeinen maissi tortilla tarjoaa vain 50 kaloria. Pistä se 1 rkl. valkomaista kermajuustoa, 1/8 avokadoa ja 2 oz. deli-kalkkuna. Pyydä kiivit täyttämään 200 kaloria rinnalla. Avokado on K-vitamiinin ja kaliumin lähde, kun taas kiivi tarjoaa C-vitamiinia ja kuitua.
Kaurapuuro mustikoilla
Kaurapuuro on täyteläinen viljavarasto, joka täyttää kaikki päivät, ei vain aamiaisella. Valmista pakattu tavallinen, hetkellinen kaurahiutale veteen. Top kuorrutus kanelia, ½ cup kuori maitoa ja ½ cup mustikoita. Kaurapuuro tarjoaa liukoista kuitua, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia. Maito on tärkeä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, ja mustikat tarjoavat antioksidantteja.
Cottage Cheese Dip
Luo ateria tuorejuustoa, vihanneksia ja keksejä. Sekoita ½ cup vähärasvaista raejuustoa 2 rkl. tuore salsaa. Käytä sitä pulverina 1 kuppi leikattuja vihanneksia, kuten paprikajauhoja, sellerirainoja, porkkanoita ja jicama-kiiloja ja 5 kudottua vehnäpuristinta. Tuorejuusto tarjoaa proteiinia ja laskee kohti maitojauheita, kun taas vihannekset ja keksejä tarjoavat täyttävän kuidun sekä useita vitamiineja ja mineraaleja.
Egg White Scramble
Muna-valkoiset sisältävät vain 16 kaloria.Vatkaa neljä munanvalkuaista 1 kuppi tuoretta pinaattia ja ¼ senttiä viipaloidun sieniä keittosuihkeella ruiskutetulla keittoastialla. Yläosa ½ oz. fetajuustoa ja tarjoile siivu täysjyväpyyhe. Pinaatti tarjoaa K-vitamiinia ja luteiinia, joka tukee näkökyvyn terveyttä. Sienet sisältävät useita B-vitamiineja ja mineraaleja.
Scallop Saute
Pidä hauskanpennu ja vihannespyyhe sopivaa illallista varten. Tarttumattomassa ruoanlaittopesulla, ruiskutusaineella suihkutetaan 3 oz. merikorkkia vuodenaikoina suolalla ja säröillä mustapippurilla. Poista astia ja sitten paista 1/2 kuppi ohuita viipaleita kesäkurpitsaa, 1 rkl. jauhelihaa, 1 jauhettua valkosipulinkynsiä ja ¼ kuppia puolittuneita kirsikkatomaatteja 1 tl. oliiviöljy. Tarjoile 1/4 kuppi höyrytettyä quinoa. Quinoa ja kampasimpukat tarjoavat proteiinia ja vihannekset ovat täynnä A-vitamiinia ja kaliumia.
Pihvi ja paprikat
Raudan ravintoinen ateria, kausi 2 oz. naudan sisäfileetä, mustapippuria ja merisuolaa. Ruskea tai grillata haluttuun "lahjakkuuteen" ja tarjoile 1 kuppi sauteed punaista ja keltaista paprikaa. Lisää hienonnettuja yrttejä paprikat mukaan lukien persilja, timjami ja tuore basilika. Tee paahdetun perunan sivujuoksu ohuella leikkaamalla 1/2 cup uutta perunaa ja spritzing tarttumaton ruoanlaitto suihke. Ripottele espanjalaista paprikaa, suolaa ja pippuria; paista kunnes ruskea ja rapea.
