Voit menettää peräti 22 kiloa kolmella viikolla seuraamalla 21 päivän Wonder-ruokavaliota suunnitelman kehittäjät "Australian naisten viikoittain". Yli 100 000 naista - joista kaksi naispuolista viikoittaista työntekijää - on oletettavasti menettänyt menestyksekkäästi ruokavaliota, vaikka ohjelma ei ehkä ole sinulle terveellinen, varsinkin jos olet todella fyysisesti aktiivinen tai sinulla on krooninen sairaus. Kysy neuvoa lääkäriltä ennen aloittamista.
Päivän video
Perusohjeet
21 päivän Wonder-ruokavalio koostuu 21 yksityiskohtaisesta aamiaisesta, lounaasta, illallisesta ja välipalavalikoista. Joka päivä ateriat noudattavat Australian ruokavaliota ja toimittavat noin 1 000 kaloria ja 20 tai vähemmän grammaa kokonaisrasvaa. Kaikki valikot ja päivittäiset ravitsemustiedot sisältyvät "21 päivän Wonder Diet" -kirjalle sekä viikoittaisiin ostoslistoihin, täyttöruokavalioon, jonka avulla voit tallentaa edistymisesi ja näyte ruokavalion päiväkirjoista naisista, jotka ovat menestyneet suunnitelmassa. " Australian Women's Weekly "julkaisee myös" 21 päivän ruokavalion suunnittelijan ", joka sisältää reseptejä, jotka voidaan korvata alkuperäisessä suunnitelmassa.
Näytepäivävalikko
Tyypillinen päivä 21 päivän ihmeellisessä ruokavaliossa voi alkaa aamiaisella kotitekoista leseitä ja kuivattuja hedelmiä muesli sekoitettuna viipaloidun päärynän, rasvatonta hedelmäsalaista jogurttia ja rasvatonta rasvaa maito. Lounas voisi olla munasalaattisalaatti ruisleivällä, joka on valmistettu vähärasvaisella ricotta- ja raejuustolla ja leikattua tuoretta ruohosipulia. Ruokaravintona voi olla pizza, joka on valmistettu kokonaisesta vehnäpitaisesta tomaattipastalla, ohut viipaloitu kinkku, tomaatit, sipulit, lehtivihannekset ja ricottajuusto. Sinulla on kaksi pikkupurtavaa joka päivä. Nämä voivat olla raakoja vihanneksia, kuten porkkanoita, tuoreita kokonaisia hedelmiä tai vähärasvaisia keksejä, joiden päällä on viipaloitu tomaatti.
Mahdolliset edut
Suunnitelman mukaan dieetit voivat valvoa saantiaan terveellä, tasapainoisella tavalla tekemättä ruokavalion kehitystä tai laskematta kaloreita ja rasvamääriä itse. "Australian naisten viikoittaiset" henkilöt testasivat toistuvasti reseptejä ja painottivat ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, tuoretuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, ei ruokavaliota tai lisäravinteita. Useimmat vaativat alle 30 minuuttia valmisteluajasta. Suunnitelma suosittelee ruokavalion työskentelyä kumppanin kanssa, käytäntö, jonka American Psychological Association kertoo edistää painonmenetystä. Jokainen kirjan valikko on suunniteltu palvelemaan kahta henkilöä.
Mahdolliset haitat
Ruokavalion 1 000 päivittäiset kalorit ovat alle keskimäärin 1 200 kaloria, jotka ovat suositeltavia keskimääräiselle terveelle naiselle. Miehiä, joilla on 1 800 kaloria päivässä, ei pitäisi noudattaa suunnitelmaa. Vaikka kohtalainen liikunta on suositeltavaa - esimerkiksi päivittäin 30 minuuttia nopeaa kävelyä - ei ole tarkempia ohjeita.Monet dieetit saattavat tarvita enemmän kuin tämä tulla ja pysyä fyysisesti aktiivisina ja pitämään laihtuminen pitkällä aikavälillä. Amerikkalaiset voivat löytää valikot vaikeina: kaikki reseptiohjeet käyttävät metrijärjestelmää, ei standardia amerikkalaisia yksiköitä, kuten kupit ja rkl, ja sisältävät ainesosia, kuten rakettivihreitä, jotka eivät ole yhtä yleisiä Yhdysvalloissa.
