Jopa voimakkaimmat avioliitot ovat alttiita vähän turbulenssille. Kun suhteesi on hyvä, tuntuu kuin lentäisit ilmassa - mutta kun asiat ovat happamat, voit nopeasti pudota maahan. Onneksi kaikki hyvät suhteet voidaan pelastaa tarpeeksi vaivalla - ja saatat jo olla perehtynyt joihinkin näistä tavoista ylläpitää tervettä avioliittoa.
Esimerkiksi kaikki ne kaksinkertaiset päivämäärät, joita olet käyneet, ovat salaa tuoneet läheisyyttä suhteeseesi. Ja tiesitkö, että halaileminen ja söpöjen eläinvalokuvien katseleminen voi pitää kipinän hengissä? Jotta voisit varmistaa, että teet kaiken voitaksesi pitääksesi puolisosi onnellinen, olemme keränneet joitain yksinkertaisimmista asioista, jotka voit tehdä avioliitto-työn tekemiseksi.
1 Katso kuvia koiranpennuista yhdessä.
Shutterstock
Istuitko sinä ja kumppanisi sängyssä vierittämällä yhdessä suloisia koiranpentuja? Tämä yhteinen toiminta ei ole vain saamaan sinut itkemään ilosta - se voi myös auttaa avioliittoasi. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin psykologisessa tiedeyksessä, havaittiin, että kun koehenkilöille esitettiin kuvia koiranpennuista heti heidän puolisonsa kuvien jälkeen, heillä oli myöhemmin enemmän positiivisia vastauksia kumppaneilleen ja avio-suhteiden paraneminen.
"Yksi perimmäinen lähde tunteillemme suhteistamme voidaan supistaa siihen, kuinka yhdistämme kumppanimme positiivisiin vaikutuksiin", kirjoitti johtava tutkija James K. McNulty. "Nämä yhdistykset voivat tulla kumppaneiltamme, mutta myös asiaankuulumattomista asioista, kuten koiranpentuista ja pupuista."
2 Kirjoita tunteesi.
iStock
Jos olet epävarma, julkaise se. Luoteis-yliopiston tutkijat vuonna 2013 havaitsivat, että parit, jotka osallistuivat rutiiniseen päiväkirjaharjoitukseen parisuhteestaan, kokivat avioliiton tyytyväisyyttä. On kuitenkin tärkeää, että et kirjoita vain asioita, jotka häiritsevät sinua kumppanistasi - pitämällä luetteloa positiivisista myös palvella sinua paremmin pitkällä tähtäimellä.
3 Katso romanttisia komedioita.
Shutterstock
Kuljetteko säännöllisesti romanttien suuntaan elokuvayönä? Mene eteenpäin ja onnittele itseäsi hyvästä maustasi - ja siitä, että olet tasoittanut polkua kohti onnellisia koskaan. Rochesterin yliopistosta vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa analysoitiin erilaisten parisohjausohjelmien menestystä ja todettiin, että pariskunnilla, jotka katsoivat romanttisia elokuvia ja keskustelivat niistä myöhemmin, oli 50 prosenttia alhaisempi avioero. Joten poptaa flirttailevalla elokuvalla, tartu popcorniin ja älä unohda kiittää Meg Ryania pitkästä, rakastavasta avioliitosta.
4 Sano "kiitos".
Shutterstock
Saatat ajatella, että puolisosi tietää intuitiivisesti kuinka kiitollinen kaikesta mitä he tekevät, mutta se ei ehdottomasti vahingoita kertoa heille. Itse asiassa henkilökohtaiset suhteet -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kiitollisuuden ilmaiseminen kumppanillesi liittyy suoraan suhteisiin tyytyväisyyteen.
"Vaikka pari kokee ahdistusta ja vaikeuksia muilla alueilla, kiitollisuus suhteissa voi auttaa edistämään positiivisia siviilisuhteita", johtava tutkimuksen kirjoittaja Allen Barton kertoi Science Daily: lle.
5 Juhli pieniä voittoja.
Shutterstock / G-stock-studio
Saako puolisosi äskettäin ylennystä työssä vai saavuttiko he tavoitepainon kuukausien kovan työn jälkeen? Nämä merkittävät tilaisuudet vaativat juhlia! Kumppanisi arvostaa tukea, ja positiivinen kiitos tekee ihmeitä avioliittoasi kohtaan.
Kuten Tara Parker-Pope kirjoittaa artikkelissa For Better: Kuinka onnellinen pariskunnan yllättävä tiede voi auttaa avioliittoasi menestyä , "Pariskunnilla, jotka juhlistavat säännöllisesti hyviä aikoja, on korkeampi sitoutuminen, läheisyys, luottamus ja tyytyväisyys suhteisiin. Ei riitä, että sinun kumppani tietää, että olet ylpeä hänen saavutuksistaan - sinun on osoitettava se."
6 Lähetä seksikkäitä tekstejä.
Shutterstock
Nykyään tuhmaten tekstien lähettäminen ei ole vain raikkaita sinkkuja, jotka etsivät hyvää aikaa. Jopa naimisissa olevat pariskunnat kääntyvät usein tekstin puoleen kipinän pitämiseksi hengissä. Ja jos et uskalla käytännössä saada sitä päälle, heiluta itseäsi selkään: Computers in Human Behavior -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan sitoutuneille pariskunnille on hyötyä höyryisistä viesteistä enemmän kuin rentoihin suhteisiin liittyvissä parissa. Puolet vastaajista ilmoitti, että sukupuolisuhde "vaikutti positiivisesti heidän seksuaaliseen ja emotionaaliseen suhteeseen kumppaniinsa".
7 Mutta älä luota teksteihin kommunikoidaksesi.
Shutterstock
Olemme kaikki syyllisiä viettämään vähän liikaa aikaa puhelimiin, mutta avioliittoillesi on välttämätöntä, että et unohda vuorovaikutusta puolisosi kanssa kasvotusten. Journal of Couple & Relationship Therapy -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan naiset, jotka antoivat anteeksi ja välittivät tärkeätä tietoa tekstin välityksellä, olivat vähemmän tyytyväisiä parisuhteisiinsa. Keskustele henkilökohtaisesti niin usein kuin mahdollista tai tee aikaa puheluun, kun et ole fyysisesti yhdessä - oikeastaan kaikki on parempi kuin peukalot ja näppärät kasvot.
8 Äläkä yleensä ole liian kiinni puhelimessa.
iStock
Liian monet ihmiset antavat älypuhelimestaan tulla kolmanneksi kumppaniksi heidän suhteissaan. Vuoden 2018 tutkimuksessa korkeakouluparista julkaistiin artikkelissa Psychology of Popular Media Culture, joka havaitsi, että älypuhelimiinsa kiinnittyneet ihmiset ilmoittivat olevansa vähemmän varmoja parisuhteessaan; samoin ihmiset, joiden kumppanit olivat aina puhelimissaan, ilmoittivat olevansa vähemmän tyytyväisiä. Jos puolisosi tuntee, että sinulla on epäterveellinen kiinnitys puhelimeesi, he saattavat myös huolehtia siitä, että avioliitossa puuttuu jotain, joten yritä pitää laite taskussa aina, kun olet yhdessä.
9 Mene päiväysiltoiksi.
Shutterstock
Jos olet yksi avioparista, joka pitää päiväpäiväyötä pyhänä vuosien olon jälkeen, olet jo tiellä menestykseen. Avioliittojen säätiön vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että parit, jotka osuivat kaupunkiin kerran kuukaudessa, pysyivät todennäköisemmin yhdessä kuin ne, jotka suostuivat oleskelua.
10 Ja mene kaksinkertaisiin päivämääriin.
iStock
Kaksinkertaisen päivämäärän käyttäminen tuo uuden toiminnan rotaatiosi ja parantaa läheisyyttä suhteissasi. Henkilökohtaisissa suhteissa julkaistussa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa parit, jotka olivat "syvästi henkilökohtaisissa keskusteluissa" toisen parin kanssa, ilmoittivat olevansa intohimoisempia toisiaan kohtaan kuin parit, jotka keskustelivat vain syvästi toistensa kanssa. Tutkijoiden mukaan pariskunnat paljastivat todennäköisemmin tunteensa kuullessaan muiden parien tekevän samaa. Apina katso, apina tee!
11 Ja ylläpidä ystävyyttä muiden parien kanssa.
iStock
Kaksinkertaiset päivämäärät syrjään, se on ihmisluonto, että haluat viettää aikaa itsesi kaltaisten ihmisten kanssa, joten on järkevää, että parit pyrkivät ystävystymään muihin pariin. Mutta mitä useimmat parit eivät todennäköisesti tiedä, on, että nämä ystävyyssuhteet todella auttavat heidän avioliittoaan.
Kirjassa Kaksi plus kaksi: parit ja heidän parisuhteensa, kirjailijat Geoffrey Greif ja Kathleen Holtz Deal havaitsivat, että parien ystävyyssuhteet hyödyttävät avioliittoa tarjoamalla mukavuutta, tukea ja jännitystä. "Voimme puhua mistä tahansa, mitä haluamme", sanoi yksi pari kirjassa. "Olemme jakaneet surullisia ja hyviä aikoja."
12 Muistuta hyvistä ajoista.
Shutterstock
On syytä, että läheisillä pariskunnilla (ja parhailla ystävillä) on niin paljon sisäisiä vitsejä, että he rakastavat muistuttaa toisiaan. Nauru on kaiken hyvän siteen selkäranka - ja hyvien aikojen muistaminen saattaa olla terveen avioliiton ylläpitämisen salaisuus, Motivation and Emotion -julkaisussa julkaistun merkittävän vuoden 2007 tutkimuksen mukaan. Tutkijat totesivat, että parit, jotka muistelivat hilpeistä hetkistä, kertoivat suuremmasta tyytyväisyydestä suhteisiin.
13 Viettää aikaa kumppanisi ystävien kanssa.
iStock
Halukkuutesi sisällyttää puolisosi ystäväretkiisi ei jää huomaamatta. Päinvastoin, Journal of Leisure Research -yrityksen vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan tällä integrointitoimella vain vahvistetaan siteitä tärkeään muuhun yritykseesi.
14 Nukkua toistensa käsivarsiin.
iStock
Mikään ei tuo avioparia lähemmäs toisiaan (kirjaimellisesti) kuin pieni lusikka. Hertfordshiren yliopistosta vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 94 prosenttia parista, jotka nukkuivat koskettaessaan, ilmoittivat olevansa tyytyväisiä parisuhteeseen.
15 Harjoittele säännöllisesti yhdessä.
iStock
Liikunnalla on positiivinen vaikutus sekä lihaksiin että avioliittoosi. Usein siteerattu 2000 Journal of Personality and Social Psychology -tutkimus osoitti, että sen jälkeen kun parit osallistuivat fyysiseen toimintaan yhdessä, he olivat tyytyväisempiä suhteisiinsa ja tunsivat enemmän rakkauttaan.
16 Tai suorita maraton yhdessä.
Shutterstock
Jos sinusta tuntuu todella kunnianhimoinen, pyydä puolisoasi kirjautumaan 5K: n kanssasi - kuukauden yhdessä harjoittelu vahvistaa kumppanuuttasi. "Yhteiset tavoitteet, joita pari voi pyrkiä auttamaan parisuhteen paremmassa tarkoituksessa", "sertifioitu neuvonantaja Jonathan Bennett kertoi Brit + Co: lle." Myös näiden tavoitteiden saavuttamiseen käytetty aika auttaa paria vahvistamaan siteet."
17 Matkusta yhdessä.
iStock
Kun käydään läpi samat liikkeet joka päivä, avioliitto voi tulla umpikujaan. Yksi tapa mausteta asioita? Suunnittele loma vain sinulle ja puolisollesi vähintään kerran vuodessa. Itse asiassa Booking.comin vuoden 2016 kysely osoittaa, että onnellisuusparit tuntevat lomaa suunnitellessaan todellakin iloa, jonka he tunsivat hääpäiväään.
18 Ymmärrä puolisosi tunteet.
Shutterstock
Hyvä puoliso on joku, joka voi olla myös hyvä ystävä. American Psychological Associationin vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa todettiin jopa, että parisuhdetyytyväisyys korreloi kunkin kumppanin kyvyn kanssa lukea puolisonsa tunteita. Kun parisi tulee kotiin näyttäen järkyttyneeltä tai erityisen ekstaattiselta, sinun tehtäväsi on kysyä heiltä, miksi he tuntevat niin.
19 Tee uhrauksia.
iStock
Hyvä avioliitto on kyse antamisesta ja ottamisesta. Et ehkä halua mennä ruokakauppaan, mutta omistautuneena puolisona olet valmis laittamaan omat etusi kompromissin vuoksi. Kuten Journal of Family Theory & Review -julkaisussa vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa pääteltiin, halu "luopua omahyödyllisyydestä ja toivotusta toiminnasta kumppanin tai suhteen hyväksi on tärkeä osa suhteiden ylläpitämistä".
20 Opi kommunikoimaan ilman sanoja.
iStock
Ei ole epäilystäkään siitä, että laadukas keskustelu on välttämätöntä, jos haluat ylläpitää tervettä avioliittoa. Samanaikaisesti on olemassa monia tapoja kommunikoida, joihin ei liity puhetta ääneen ollenkaan. Kuten suhdeasiantuntija Patricia Love kertoi Oprah Magazine -lehdelle , "Kaikkien - miesten, naisten, minä mukaan lukien - on opittava, että ennen kuin voimme kommunikoida sanoilla, meidän on muodostettava yhteys ei-kielellisesti. Voimme tehdä sen yksinkertaisilla tavoilla - kosketuksen kautta, sukupuoli, tekemällä asioita yhdessä. Syvimmät läheisyyden hetket tapahtuvat, kun et puhu."
21 Ja mene ylimääräinen maili.
Shutterstock
Suurin osa meistä katselee taaksepäin ensimmäisestä päivämäärästämme puolisomme kanssa ja muistaa saada kaikki nukkumaan tapaamaan potentiaalista uutta kumppania. Parisuhteen edetessä monet ihmiset lopettavat saman ylenmääräisen ponnistelun viettämään aikaa yhdessä, mutta ne parit, jotka löytävät päiväysiltoja ja muita retkiä nautittavammiksi.
Kuten keskeinen vuoden 2007 tutkimuksessa lehdessä Persoonallisuus ja sosiaalipsykologia pääteltiin, tutkimuksen osallistujat, jotka yrittivät esitellä itsensä hyvin kokenut suurempaa onnellisuutta vuorovaikutuksessa kumppaninsa kanssa. Joten mene eteenpäin ja yritä ylläpitää tervettä avioliittoa: Puolisosi on sen arvoinen.
