Joka päivä, kun jatkat rutiiniasi, sydämesi pumppaa pois, lähettäen verta koko vartaloosi, mikä antaa sinun lyödä stressaavia työaikoja, auttaa lapsiasi kotitehtävissä ja työntää spin-luokan läpi kuin pomo. Valitettavasti erityisen tärkeä elin ei aio pysyä vahvana ikuisesti - varsinkin jos yrität saada sen pysymään mahdollisten huonojen tapojen mukana. Tässä on 23 tosiasiaa sydämen terveydestä, joka jokaisen naisen tulisi tietää pitääkseen sydämensä terveenä tulevina vuosina.
1 sydänsairaus on naisten tappaja numero yksi
Shutterstock
On paljon syitä pitää sydämesi terveenä, mutta tämä voi olla suurin: Jos et, niin se voi tappaa sinut. Vaikka sydänsairaudet liittyvät useammin miehiin, se on yhdysvaltalaisten naisten johtava kuolinsyy, joka aiheuttaa yhden neljästä naisten kuolemasta vuodessa, sanoo tautien valvonnan ja ehkäisyn keskus (CDC).
2 Mitä syöt, on suuri ero
Tiedät, että terveellisen, kasviksella ladatun ruokavalion syöminen vaikuttaa yleiseen terveyteesi, ja se on erityisen totta, kun se tulee sydämeesi. Vaikka ranskalaiset perunat, mac ja juusto ovat varmasti herkullisia, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee pitämistä kiinni ruokia, jotka ovat vähän suolaa tai vähän natriumia, rajoittaa transrasvojen (jotka ylimäärin voivat aiheuttaa sydänkohtauksia) ja lisätyn sokerin rajoittamista.
3 Muut terveysongelmat lisäävät sydänvaivojen riskiä
Shutterstock
Jos et huolehdi kehostasi, on vaikeampaa välttää sydämesi aiheita. Voit helposti lisätä sydänsairauksien riskiä, esimerkiksi jos sinulla on korkea verenpaine tai korkea kolesteroli - kaksi ongelmaa, joista voi tulla hengenvaarallisia, jos et keskity heidän saamiseen hallintaan nyt.
4 Stressillä on rooli sydämen terveydessä
Shutterstock
Valitettavasti stressi vaikuttaa naisten sydämiin paljon enemmän kuin miesten, sanoo Mayon klinikka. Koska se voi lisätä sydänsairauksien riskiäsi, keskity lisäämään aikaa aikatauluusi lievittääksesi jotakin tästä jännityksestä, olipa sitten kyseessä päivittäinen harjoitus, meditointi tai terapeutin ongelmien selvittäminen.
5 sydänkohtausta eivät näytä televisiosta
Shutterstock
Elokuvissa ja televisiossa sydänkohtaukset ovat hyvin teatraalisia: joku yleensä tarttuu rintaansa ja kaatuu. Todellisuudessa asiat ovat paljon erilaisia naisilla. CDC: n mukaan sydänkohtaukseen kuuluu tyypillisesti rintakipu tai epämukavuus, selkäkipu, närästys, pahoinvointi ja voimakas väsymys. Paljon aikaa et ehkä edes tiedä, että sinulla on sellainen. Siksi on parempi olla turvassa kuin pahoillani, jos tunnet merkkejä.
6 On välttämätöntä pysyä aktiivisena
Shutterstock
Pidä sydämesi huippukunnossa, joten on tärkeää varmistaa, että pysyt aktiivisena. CDC: n mukaan se tarkoittaa, että yritetään lyödä 2 tuntia ja 30 minuuttia liikuntaa viikossa - vaikka tämä tarkoittaisi vain pikaliikuntaharjoittelua, kun olet palannut yöllä kotiin. (Tämä saa muuten aikaan vain noin 21 minuuttia päivässä. Kuka tahansa voi tehdä sen!)
7 Sydänterveyden enimmäisjuomaraja on pienempi kuin luulet
Shutterstock
Vaikka muutama lasillinen viiniä katsellessasi suosikki TV-ohjelmasi yöllä, ei tunnu olevan iso juttu, se on yksi sydämellesi. CDC: n mukaan naisilla ei saisi olla enemmän kuin yhtä juomaa päivässä - muuten, ilman maltillisuutta, se voi johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, mukaan lukien sydänsairaudet.
8 On mahdollista saada murtunut sydän
Suurin osa ihmisistä on kokenut murtuneen sydämen jossain vaiheessa elämänsä aikana, mutta se on oikeutetusti sairaus - ja siinä vakava. Mayo-klinikan mukaan rikkoutuneeseen sydänoireyhtymään kuuluu sydämen lihaksen vajaatoiminnan vakava muoto, joka on yleensä väliaikainen stressitilanteen läpi käymisen jälkeen. Joten jos käsittelet jotain, pidä huolta itsestäsi: sydämesi tarvitsee sitä.
9 Vaihdevuodet voivat vaikuttaa sydämeesi
Shutterstock
Vaihdevuosien aikana sinulla on väsymystä, kuumia aaltoja, unettomuutta - kaikenlaisia ei-niin hauskoja oireita. Mutta ne alhaisemmat estrogeenitasot, jotka ilmenevät myöhemmin, voivat vaikuttaa myös sydämeesi: Mayon klinikan mukaan se on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä.
10 Sinun ei tarvitse olla ylipainoinen ollaksesi sydänsairauden vaarassa
Shutterstock
Vaikka liikalihavuus on sydänsairauksien riskitekijä, sen kehittyminen on silti täysin mahdollista, kun olet ohut. Aikaisemman tutkimuksen mukaan se voi tapahtua myös suositelluilla painoalueilla olevilla aikuisilla - etenkin jos heillä on kohonnut verenpaine ja kolesteroli.
11 naisella on pienempi sydän
Vain monet ihmiset ymmärtävät sen, mutta naisten sydämet ovat todella pienempiä kuin miesten - itse asiassa kaksi kolmasosaa niistä. Tämän vuoksi syke on nopeampi ja sinulla on pienempiä valtimoita, mikä voi helpottaa niiden tukkeutumista plakkista ja aiheuttaa terveysongelmia.
12 Masennus voi olla tärkeä sydämesi terveydessä
Shutterstock
Aivan kuin masennuksen torjuminen ei ole jo tarpeeksi kovaa, Johns Hopkins Medicine sanoo, että häiriöillä kehittyy sydänsairaus nopeammin kuin muulla väestöllä. Koska masennus on yleisempi naisilla kuin miehillä, on tärkeää keskittyä mielenterveyteen nyt: yleisen onnellisuutesi ja hyvinvointisi, mutta myös kehosi kannalta.
13 Raskaana voi olla stressi sydämessäsi
Shutterstock
Jos olet ajatellut tulla raskaaksi, on hyvä idea olla tietoinen sen vaikutuksista sydämeesi. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan korkea verenpaine näiden yhdeksän kuukauden aikana voi aiheuttaa paljon stressiä elimelle, mikä puolestaan voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
14 Yo-Yon ruokavalio voi vaikuttaa kielteisesti sydämeesi
Hullujen ruokavalioiden sijaan pidä kiinni asioista, joita voit ylläpitää tulevina vuosina - etenkin koska aikaisempien tutkimusten mukaan jatkuvasti laihduttaminen ja painon nousu vaihdevuodet jälkeen voivat lisätä sekä äkillisen sydänpysähdyksen että sepelvaltimotaudin riskiä. Tapauksen todettiin olevan vahvin naisilla, joilla on normaali painoindeksi.
15 Sinun on saatava oikea nukkumaan
Shutterstock
Voit olla erittäin terveellinen muilla elämäsi osa-alueilla, mutta jos et saa tarpeeksi unta yöllä, National Sleep -säätiö sanoo, että asetat itsellesi edelleen korkeamman riskin sydänsairauksista - mahdollisesti johtuen verenpaineesi vaikuttamisesta ja tulehdukset kehossa.
16 Avioliittostressi voi johtaa sydänsairauksiin
Siellä on suuri syy siihen, miksi sinun ei pitäisi antaa taisteluita tärkeiden muiden ihmisten kanssa päästä käsistä: Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden erimielisyyksien aiheuttama stressi voi johtaa naisten ateroskleroosiin, mikä aiheuttaa valtimoiden kovettumisen. Se on sydänkohtausten johtava syy ja voi olla tärkeä sydänsairauksien kehittymisessä.
17 Migreeni voi liittyä sydänongelmiin
18 Istuen koko päivän, joka päivä, voi vaikuttaa sydämeesi
Shutterstock
On vaikea varmistaa, että liikut paljon päivällä - etenkin jos sinulla on pöytätöitä. Mutta pääsy noihin lisävaiheisiin voi tehdä paljon hyvää sydämellesi. Yhden tutkimuksen mukaan naisilla, jotka istuvat yli 10 tuntia päivässä, oli suurempi aivohalvauksen, sydänkohtausten ja sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka istuivat vain 5 tuntia päivässä.
19 naisten sydänongelmia tulee myöhemmin elämään
Shutterstock
Vaikka sydänongelmia voi tulla jokaisessa iässä, useimmilla naisilla kehittyy ongelmia myöhemmin elämässä johtuen "kolesterolipitoisuuden suuremmasta noususta, korkeasta verenpaineesta, painonnoususta ja vaihdevuosien hormonien epätasapainosta", sanoo tohtori Stephen Sinatra. Tästä syystä on parasta saada terveytesi hallintaan mahdollisimman pian varmistamalla, että syöt oikein ja liikut usein.
20 jalan turvotusta voivat olla merkki suuremmista ongelmista
21 rintakipu voi olla vakavampi kuin luulet
Shutterstock
Kun koet angina- tai rintakipua, joka on varoittava merkki sydänsairauksista, se ei ehkä tunnu olevan iso asia. Useimpien naisten mielestä se on vain ruoansulatushäiriöitä tai stressiä ja harjataan se pois, ja siksi se on niin yleisesti diagnosoimaton. Mutta varmistaaksesi, että sinulla ei ole vakavia ongelmia, on hyvä idea saada tuskat ja kiput tarkistuiksi.
22 Tupakointi on sydämellesi pahempaa kuin luuletkaan
Yleensä tupakointi liittyy siihen, että se on kamala keuhkoille - mutta se on haittaa myös sydämellesi. Asiantuntijat sanovat, että sen aiheuttaman verenpaineen nousun seurauksena verisuonissasi muodostuu plakkia, joka voi vaarantaa sydämesi. Niin paljon, että se kaksinkertaistaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskisi.
23 Diabetes lisää sydänsairauksien riskiä
Shutterstock
Diabetes on huono uutinen sydämellesi. Sen lisäksi, että se saa sinut todennäköisemmin sydänsairauksien kehittymiseen, se asettaa myös riskin sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta. Siksi on niin tärkeää hallita sitä oikein - jos et, elämäsi voi loppua siitä. Ja lisää terveellisiä elämäntapoja koskevia neuvoja, tutustu 30 pahimpaan naisten terveysmyytiin, jotka eivät kuole.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
