Ahh, minä aika: Minuuttien (ja ihannetapauksessa monet niistä) upea omistautuminen viettää itsellesi. Tai ainakaan viettämättä huolehtimista kaikista muista. (Joo, syystä sitä ei kutsuta nimellä Aika.) Muutaman nimetyn tunnin ajan viikossa varaaminen voi auttaa vähentämään stressiä, lisäämään onnellisuutta ja lisäämään tuottavuutta.
Yhdessä Buffalon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin jopa, että yksin viettävät ihmiset ovat luovempia kuin ihmiset, jotka eivät. Ja vaikka kaikki Me-aika on arvokasta, on olemassa muutamia tapoja saada suurin mahdollinen hyöty. Tässä 23 tapaa hyödyntää aikasi.
1 Ota mielelläni anteeksi.
Sinun ei tarvitse anteeksi ansaitsemasi aikaa itsellesi. Itse asiassa minuutti, jolloin aloitat pyytää anteeksi, on minuutti, kun aloitat kyseenalaistaa, pitäisikö sinun tehdä jotain muuta omalla ajallasi (ja ei, sinun ei pitäisi olla). On aika omistaa se tosiseikka, että itsestäsi huolehtiminen ei ole vain ansaitsemiasi juttuja, se on jotain mitä tarvitset ollaksesi onnellinen, toimiva ihminen.
Lisäksi kun muut näkevät sinun maksimoivan Miniaikasi, he tuntevat olevansa enemmän valtuuksia tehdä sama. Ja kun ympärilläsi olevat ihmiset ovat onnellisempia, olet onnellisempi.
2 Ota vähän Me-aikaa joka päivä.
Me Time ei tarkoita vain laiskoja sunnuntaisia sunnuntaisia viettämiä sängyssä. Päinvastoin, sinun kannattaa viettää vähintään 15 - 20 minuuttia joka päivä itsellesi, sanoo terveyspsykologi Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Se voi tarkoittaa mitä tahansa herättämällä muutama minuutti aikaisin lukeaksesi nautinnosta tai lyijykynä ajoissa lyhyeksi päivälehteeksi joka iltapäivä. Voit jopa suunnitella useita lyhyitä kävelytaukoja koko päivän ajan keskittyäksesi siihen, miltä sinusta tuntuu.
3 Ota myös pidempi Me Aika.
Shutterstock
Yhtä tärkeitä kuin pienet Me-ajan bitit ovat, on tärkeää, että sinulla on myös pitkiä Me-ajan aikoja. Ehkä olet ansainnut sapatti työpaikalla, tai voit viimeistellä poissaololoman ainoana tarkoituksenaan ottaa aikaa itsellesi. Mutta älä raivota, jos et pysty heilumaan muutaman kuukauden päässä. 15 minuutin päivässä lisäksi lyhyt Me Aika kerran viikossa riittää pysymään tasapainossa, Kendall-Tacket sanoo.
4 Luo päivittäiset itsehoitomenetelmät.
Rutiini auttaa meitä tekemään asioita tarvitsematta ajatella niitä. Joten varmista, että osa Me-Time-strategiaasi sisältää yksinkertaisia tapoja sisällyttää harjoittelu aikatauluusi. Se voi tarkoittaa hiljaista kupillista kahvia tai lasillista lämmintä sitruunavettä aamulla tai tanssimista suosikkivoimalaulullesi joka iltapäivä. Asia on rakentaa nämä rutiinit niin, että ne tapahtuvat ilman, että sinun on ajateltava niitä. Tiede kertoo, että tavan kehittäminen vie 21 päivää - joten aloita nyt, jotta saavutettaisiin korkeimmat Me-Time-tulokset!
5 Kokeile jotain aivan uutta.
Jotta Me-Time-kokemuksesi olisivat raikkaita ja jännittäviä, sinun kannattaa sekoittaa asiat. Jos olet aina halunnut lentää trapetsilla, kokeile sitä. Kiinnostaako uudentyyppinen kasvohoito? Varata aika. Neurotieteilijä, tutkijatohtori David Eagleman, sanoo, että kun koet jotain uutta, se hidastaa aivoidesi ajankäyttöä. Tämä tarkoittaa, että viettämällä Me-aikaasi jotain uutta, kaksinkertaistat sen tosiasiallisesti.
6 Jos olet epävarma, varaa hieronta.
Hieronnan saaminen on melkein lopullinen tapa viettää Minun aikaa kirjaani. Hieronta rentouttaa meitä lyhyellä aikavälillä ja voi lievittää kroonista kipua pitkällä aikavälillä. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin American Academy of Child & Adolescent Psychiatry -lehdessä, havaittiin jopa, että masentuneilla ja ahdistuneilla potilailla oli vähentynyt stressihormoni-kortisolitaso 30 minuutin hieronnan jälkeen. Jos pystyt kääntämään sitä, ajoita hieronta yhdeksi pysyvästä kuukausittaisesta Me-Time-rituaalistasi. Ei ole mitään rauhoittavaa tai ylellistä.
7 Muuta askareitasi Me Aikaksi.
Shutterstack
Kaksi asiaa, joita todella inhoan: tiskien pesu ja liikenteen ajaminen. Jos sinulla on tehtävä, jota et odota, katso voitko kääntää kytkimen ja tehdä siitä hauskaa integroimalla Me-aika. Tykkään esimerkiksi kuunnella podcasteja tai katsoa Gilmore Girlsin uutisia pesemässä astioita (syyllinen ilohälytys!). Ja tietenkin, sinun kannattaa tehdä ensin halvemmanne tehtävä, sillä ei ole mitään pahempaa kuin tulla kotiin hemmottelupäivästä kasaan kasaan ruokia. Etsitkö tapa mennä naimisiin Me-aikaasi ja tehtäväluettelosi kanssa? Se on win-win.
8 Suunnittele oma allekirjoitusinfuusio.
Allekirjoitus cocktaileja ovat yksi asia. Mutta allekirjoitusinfuusiona on sama eksklusiivinen tunnelma ilman krapula riskiä. Infuusioita syntyy kastelemalla kasvin tai yrtin lehtiä vedessä. Omaan räätälöityyn infuusiooni sisältyy kurkuma, nokkosen ja kamomilla. Liotan lehtiä vedessä 10 minuutin ajan ja lisää - sitten minusta tuntuu - lisäää omenaviinietikkaa, tuoretta sitruunamehua ja hunajaa maun mukaan. Koko prosessi rauhoittaa minua. Tarkista paikalliset rohdosvalmistajat, mitkä kasvit saattavat vedota omiin tarpeisiisi. Tai kokeile jotain yksinkertaista, kuten kastele tuoretta minttua kuumassa vedessä hunajalla.
9 Kokeile puhdasta kauneutta.
Shutterstock
Me kaikki tiedämme, että syömämme imeytyy suoraan vartaloomme. Mutta sama asia on totta, mitä laitamme kasvoihimme ja vartaloihimme. Siirry paikalliseen apteekki- tai kosmetiikkakauppaan, joka kuljettaa puhtaita kauneustuotteita ja kokeile mitä haluat. Mikään ei sano Me Time kuten tuntuisi kauniilta eettisesti ja terveellisesti. Ja mikään ei sano hemmottelevan kuin uusi kasvonaamio tai ylellinen vartalovoi. Lisätietoja siitä, mitä välttää, on 20 kauneustuotetta, jota ei koskaan tulisi käyttää.
10 Ota lapset mukaan.
Voi kuulostaa haitalliselta sisällyttää ketään, puhumattakaan lapsista, Me-aikaasi. Mutta niille meistä, jotka tuntevat olonsa rentoksi ja mukavaksi kun olemme pienten ympärillä, elämäsi lasten tuominen Me-aikaasi voi olla täydellinen tapa rentoutua.
Olen alkanut luoda "Äiti-salonki" lasteni kanssa. Kylpylän jälkeen annin heidän kokeilla erityisiä kasvoöljyjäni ja muita lapsille turvallisia kauneustuotteita. He rakastavat sitä ja niin myös minä. Se rentouttaa ja virkistää minua tietäen, että opetan lapsilleni omahuolto-ohjelman arvoa.
11 Ota luokka.
Jos tunnet itsesi eksyneen omaan itseohjautuvaan Me-aikaasi, kokeile luokan järjestämistä. Tällä tavoin joku muu vastaa kokemuksen luomisesta, jotta voit keskittää pyrkimyksesi rentoutumiseen ja hauskanpitoon. Temppu on valita luokka, jossa olet aivan yhtä muodossa kuin tyyppi, jota opit. Joten jos vihaat verkkokokemusta, löydä jotain IRL: ää. Jos haluat mennä omassa tahdissasi, valitse jotain itseohjautuvaa. Tänä keväänä olen Hudsonin laakson puutarhanhoitotunnilla!
12 Mene ulos.
Luontoon pääsemisessä on jotain todella maagista. Muutin äskettäin kauppaa kotikaupungissani Washington DC: ssä New Yorkin osavaltion kauniille Catskill-vuorille. Täällä olevat upeat metsät ja vuoret inspiroivat minua joka päivä. Mutta sillä ei ole väliä missä olet - ulkona liikkumisella on todellisia etuja. Etsi muutama lähistöllä oleva paikka ja hanki raikas ilma seuraavaa itsehoitopäivääsi varten.
13 Piirrä omakuva.
Shutterstock
Selfie-tikkujen aikakaudella muotokuvan piirtäminen voi tuntua suorastaan retro-suhteelta. Aloittelijalaatikot voivat kokeilla käsiään sokeissa jatkuvatoimisissa omakuvissa. Ajatuksena on piirtää itse katsomatta sivua alas ja nostamatta kynääsi. Lisää haluamasi luova kokemus ennakkoon, lisää lyhyt proosa näyteesi mukaan. Tutkimusten mukaan taiteen luominen voi lievittää stressiä ja saattaa sinut rauhoittavaan virtaustilaan - kaksi asiaa, jotka maksimoivat minuaikaasi.
14 Siirry viikonlopun lomalle.
Poistu kaupungista - vakavasti. Mene jonnekin lähellä helposti työmatkalla tai siirry jonnekin kauemmaksi, jos budjetti ja aikataulu sallivat. Älä myöskään liioittele tai suunnittele miltä päiväsi näyttävät etukäteen. Sen sijaan anna koko viikonlopun olla tekemässä mitä haluat. Tunnet olosi levollisemmaksi ja energiseksi.
15 Tuki paikalliselle yritykselle.
Shutterstock
Pienyrityksen omistajana haluan tukea muita, jotka ajavat myös oman intohimonsa jälkeen. Jos se resonoi, harkitse tapojen löytämistä paikallisten yritysten tukemiseksi osana Me Aika-rituaaleja. Vieraile paikallisella maatilalla tai hanki kynnet alas uuteen ympäristöystävälliseen salonkiin, joka aukesi alas korttelin kohdalta. Saatat vain päätyä myös uusiin ystäviin - ja tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt yhteys paikallisyhteisöönsi voi lisätä vakavasti onnellisuutta ja hyvinvointia.
16 Keitä kunnianhimoinen ateria vain huvin vuoksi.
Shutterstock
Syöminen on universaalia ja alkeellista kokemusta. Joten miksi et anna luovuuttasi menettää keittämällä kunnianhimoista ateriaa vain hauskanpitoon? Tee se monikerroksinen kakku, johon olet pudonnut, tai kokeile kättäsi siinä marokkolaisessa muodoissa, jota yritit lomalla. Saat uuden kokemuksen ja saat maukasta ruokaa. Sitä ei voida lyödä!
17 Tee jotain turistista.
Shutterstock
Asutteko pääkaupunkiseudulla tai pienessä kaupungissa, on aina olemassa muutama klassinen turistikohde. Jep, se tarkoittaa sellaista toimintaa, jota paikallisena todennäköisesti huutaa. Hyödyntäkää sisäinen turistisi ja tehkää se asia - ja ei kyynisellä, mutta todellisella ilolla. On todennäköistä, että nautit siitä, mitä muut rakastavat kotisi kutsumasta paikasta. Ja kuka tietää, saatat lähteä uudestaan arvostamalla kaupunkiasi.
18 Pysy sängyssä koko päivän.
Shutterstock
Kolmannen vauvani syntymän jälkeen suhtauduin erittäin hitaasti palaamaan päivittäiseen rutiiniini. Minua inspiroi osuvasti nimetty kirja Ensimmäiset neljäkymmentä päivää, joka kehottaa tekemään niin paljon kuin mahdollista (tai todellakin, niin vähän kuin mahdollista) pysyäkseen levossa ja lämpimänä ensimmäisten 40 päivän ajan vauvasi syntymisen jälkeen. Ja mielestäni voimme kaikki oppia tästä lähestymistavasta. Me Ajan ei tarvitse olla tekemässä jotain. Se voi yksinkertaisesti olla tekemättä mitään . Mieluiten käärittynä lämpimiin viltteihin ja makuulla sängyssä.
19 Tuijota tähtiä.
Milloin viimeksi katselit taivaalle? Seuraavan kerran selkeä ilta ilmaantuu, tartu suosikki piknikhuopaan ja suunna ulkona. Sinun tehtäväsi on etsiä etkä tehdä mitään muuta. Jos se tekee sinut onnelliseksi, voit ehdottomasti tutustua tähdistöoppaan oppiaksesi lisää näkemästäsi. Mutta olen myös fani arvostamaan yötaivasta vain avoimella sydämellä ja kunnioituksen tunteella.
20 Kuuntele suosikki teini-musiikkiasi.
Shutterstock
Kaikki kerran angsty teini nostavat käsiäsi! Muotoiluvuosien ääniraidassa (ahem, mixtape!) On jotain erittäin nostalgista. Joten vedä yhteen muutama suosikkihittisi ja soita ne ääneen (koko tilavuus, kiitos!). Arvioi kuka olet 15-vuotias ja arvioi kuinka paljon olet kasvanut siitä lähtien. Tutkimuksissa on jopa havaittu, että nostalgian hemmottelu voi auttaa ihmisiä selviytymään stressistä ja ahdistuksesta. Otamme tämän tarkoittavan sitä, että sinun ei pitäisi pelätä rikkoa liikettä, jos tunne iskee.
21 Älä ymmärrä sitä.
Me Aika ei saisi olla liian monimutkainen. Mene suolistasi siihen, mikä tuntuu sinusta innostavimmalta. "Avain Me-aikasi käyttämiseen on olla rehellinen siitä, mitkä asiat saavat sinut tuntemaan olosi nuoreksi ja mikä tyhjentää energiavarannon", sanoo Kendall-Tackett. "On monia aktiviteetteja, jotka luulet sinun pitävän tekemistä, mutta ne korostavat sinua, koska vievät aikaa tai maksavat liian paljon." Tarpeeksi sanottu.
22 Kutsu bestiesi liittymään sinuun.
Vain siksi, että sitä kutsutaan Me Aika, ei tarkoita, että sinun on tehtävä se yksin. Varmista vain, että kuka tahansa ystävä, jonka kutsut liittymään, tietää, että tavoitteesi on itsehoito. He voivat keskittyä itseensä ja sinä voit tehdä saman. Se tietää, että kaverisi on siellä sinua varten, jos tarvitset häntä, joka on tärkeätä!
Tee se haluamallasi tavalla.
On ääretön määrä tapoja lähestyä Minuaikaa. Ja tietysti mikään tapa ei ole oikea tai väärä. Tärkeintä on seurata vaistoasi siihen, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi hyväksi - ja tee se. Päättäväisesti ja ilman anteeksipyyntöä. Ja lisää tapoja tuntea olosi paremmaksi, katso nämä 30 helppoa tapaa torjua stressiä.
