Luulet todennäköisesti olevan aika hyvä käsitys siitä, mitkä tottumukset ovat haitallisia sydämellesi: et harjoita tarpeeksi, pudota liian paljon punaista lihaa, ehkä jopa sivuuttaa lääkärisi kehotus leikata natriumia. Mutta verenpumppuelimemme on todella monimutkainen, ja on olemassa joukko tekijöitä, joilla voi olla negatiivinen vaikutus siihen. Huonoista nukkumistottumuksista siihen, että et viettää tarpeeksi aikaa muiden ihmisten kanssa, nämä ovat 23 käyttäytymistapaa, jotka voivat vahingoittaa sydäntäsi.
1 Ylensyöt.
Shutterstock
Ylipaino on valtava riskitekijä sydänsairauksissa. Mutta painostasi riippumatta, itsesi liiallinen ruokailuaikana voi vaarantaa sydämesi. "Kun syöt paljon ruokaa kerralla, vatsa laajenee ja keho siirtää veren sydämestä ruuansulatukseen", sanoo kardiologi Shaista Malik, MD, Kalifornian yliopiston lääketieteellinen johtaja, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management. Ohjelmoida. "Ihmisillä, joilla jo on tuki sydänvaltimoissa, veren sekoittaminen pois sydämestä voi johtaa anginaan tai rintakipuun."
Samoista syistä ylensyöminen voi myös johtaa nopeampaan ja epäsäännölliseen sydämen rytmiin, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai sydämen vajaatoiminnan.
2 Et saa tarpeeksi unta.
Shutterstock
Unen riittämättömyydellä voi olla useita vaarallisia vaikutuksia sydämeen. Yhdessä se voi vaikuttaa ruokavalintoihisi, sanoo Sujay Kansagra, MD, Duke Universityn neurologisen unilääketieteen ohjelman johtaja. "Unihäiriöt syövät keskimäärin 385 ylimääräistä kaloria päivässä", hän sanoo.
Mutta se ei ole kaikki. National Sleep -säätiön mukaan "liian vähän nukkuminen aiheuttaa häiriöitä taustalla olevissa terveystiloissa ja biologisissa prosesseissa, kuten glukoosimetabolian, verenpaineen ja tulehduksen". Tee sydämesi vuoksi ensisijaiseksi tavoitteeksi täyden yöunen saaminen.
3 Tai nukut liikaa.
Shutterstock
Toki, ettei nukkuminen riitä, on vaarallista. Mutta liikaa unella voi olla myös kielteisiä vaikutuksia. Yhdessä European Heart Journal -julkaisussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nukkuvat kahdeksasta yhdeksään tuntia yössä, lisäävät riskiä kuolla tai kehittyä sydän- ja verisuonisairauksiin 5 prosentilla. Ja ihmiset, jotka nukkuvat yli 10 tuntia yössä, lisäävät riskiään 41 prosentilla.
4 Katsot televisiota.
Shutterstock
TV: n eteen pudottaminen voi tuntua rentouttavalta, mutta se voi pitkällä aikavälillä vahingoittaa sydäntäsi. Yhdessä American Heart Associationin lehdessä julkaistussa 2019 -tutkimuksessa todettiin, että istuminen television katselun sijasta työpaikalla istuttamiseen liittyi suurempi sydänsairauksien ja kuoleman riski.
"Tuloksemme osoittavat, että sillä, kuinka vietät aikaasi työn ulkopuolella, voi olla enemmän merkitystä sydämen terveydelle", tutkimuksen tekijä Keith M. Diaz, tohtori, totesi lausunnossa. "Vaikka sinulla olisi työ, joka vaatii istumista pitkiä aikoja, kotona istumisen viettäminen korvaamalla rasittavalla liikunnalla voisi vähentää sydänsairauksien ja kuoleman riskiä."
5 Olet kaikki tai ei mitään kuntoilussa.
Shutterstock
Se menee noin seuraavasti: Tiedät, että sinun täytyy liikkua. Valitset jotain rasittavaa, niin saat rahasi arvoisen. Ylikuormitat itseäsi ja vihaat kokemusta. Voit vannoa, että et koskaan tee sitä toimintaa enää. Viikkoja tai kuukausia myöhemmin, sykli alkaa uudelleen.
Valitettavasti tämä malli vahingoittaa viime kädessä sydäntäsi, koska elin vaatii säännöllistä liikuntaa terveyden ylläpitämiseksi. Harvard Medical Schoolin mukaan jopa vain yksi tunti kävelyä tai puutarhanhoitoa viikossa on liitetty alhaisempiin sydänkohtauksiin, aivohalvaukseen ja kuolemaan.
6 Unohdat hammaslangan.
Shutterstock
Lääkärit tutkivat edelleen tarkkaa yhteyttä ikenien ja sydänsairauksien välillä, mutta he tietävät sellaisen olevan olemassa. Itse asiassa yhdessä vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin BMJ Postgraduate Medical Journal -lehdessä, havaittiin, että suun kautta otettavat bakteerit voivat lisätä ihmisen ateroskleroosiriskiä tai valtimoiden kovettumista ja kaventumista. Tämä puolestaan voi lisätä sydänkohtauksen riskiä.
"Viimeisen 15 vuoden tutkimukset ovat osoittaneet, että jos potilaat vähentävät ikenien sairauksien aiheuttamaa kroonista tulehdusta hyvällä suuhygienialla, heillä voi olla myös positiivinen vaikutus heidän diabetekseen, sydämeen ja yleiseen terveystilaan", sanoo Jeffrey Sulitzer, DMD, Smile Direct Clubin kliininen johtaja. Onneksi voit tehdä sen yksinkertaisesti harjaamalla ja hammaslangalla päivittäin.
7 Tupakoit - tai asut tupakoitsijan kanssa.
Shutterstock
Muutamia huonompia valintoja yleiseen terveyteesi ovat kuin tupakointi. Sen lisäksi, että lisäät syöpäriskiäsi, se lisää myös veritulppien ja plakin muodostumisen riskiä verisuonissa. Itse asiassa Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan joka viides tupakointikuolema johtuu sydänsairauksista. Lisäksi tupakoitsijat kärsivät myös kaksi kertaa todennäköisemmin aivohalvauksesta kuin tupakoimattomat. Ja jos se ei ole tarpeeksi syytä lopettaa, hanki tämä: Tupakointiin liittyvä sydänsairaus tappaa noin 46 000 tupakoimatonta käyttäjää vuosittain käytetyn savun vaikutuksesta. Ainakin rakastajienne hyväksi on aika lopettaa.
8 Et hoita kuorsausta.
Shutterstock
Pysyvä kuorsaus voi olla merkki obstruktiivisesta uniapneasta, tilasta, joka estää säännöllisesti hengitysteitäsi. Nämä tukkeumat eivät vain avaa aivojasi terveestä unesta ja jättävät sinut uupuneeksi, mutta ne voivat myös vaikuttaa sydämesi terveyteen. Yhdessä vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Circulation- lehdessä, havaittiin jopa, että miehillä, joilla oli vaikea uniapnea, oli 58 prosenttia todennäköisempi kongestiivinen sydämen vajaatoiminta kuin miehillä, joilla ei ollut häiriötä.
National Sleep -säätiön mukaan "ilman pitkiä, syviä lepoaikoja aktivoituvat tietyt kemikaalit, jotka estävät kehoa saavuttamasta pitempiä aikoja, joissa syke ja verenpaine laskevat. Ajan myötä tämä voi johtaa korkeampaan verenpaineeseen päivä ja suuremmat mahdollisuudet sydän- ja verisuonitauteihin. " Joten, jos tunnet edelleen olevansa turhissa täyden yöunen jälkeen, kysy lääkäriltäsi yksinkertaista uniapnean seulontamenettelyä.
9 Juot ruokavalion virvoitusjuomia.
Ei, tuo ravintosooda ei hämää sydämesi. Vaikka ruokavalion sooda saattaa tuntua terveellisemmältä kuin täyskalorisen version juominen, se vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi samalla tavalla. Itse asiassa yksi 10-vuotinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2012 Journal of General Internal Medicine -lehdessä, havaitsi, että ihmisillä, jotka joivat päivittäin ruokavalion soodaa, kehittyi todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteja kuin ihmisillä, jotka pysyivät poissa siitä. Vaihda sooda vettä tai suolaa varten ja sydämesi kiittää sinua siitä.
10 Juot liian paljon alkoholia.
Alkoholin juominen pieninä määrinä ei aiheuta paljon vahinkoa. Ylivaraisuus voi kuitenkin johtaa suurempaan korkeaan verenpaineeseen, lisääntyneisiin verirasvoihin ja sydämen vajaatoimintaan. "Nykyinen yksimielisyys on, että miesten tulisi välttää useamman kuin kahden alkoholijuoman käyttämistä päivässä", sanovat MD Marc Eisenberg ja MD Christopher Kelly, sydänlääkärit ja Am I Dying? -Kirjailijan yhteislehti: täydellinen opas oireisiisi ja Mitä tehdä seuraavaksi . "Kuitenkin, enemmän ja epänormaalien sydämen rytmien (kuten eteisvärinä), sydämen vajaatoiminnan ja sydänkohtausten riski kasvaa."
11 Syö runsaasti punaista lihaa.
Shutterstock
Monilla miehillä on hyvä pihvi, mutta sen pitäisi olla ruokavalion poikkeus säännön sijasta. Punainen liha - mukaan lukien naudanliha, sianliha ja lammas - on täynnä tyydyttyneitä rasvoja (ts. Pahoja). Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Preventative Medicine -julkaisussa, todettiin jopa, että yhden annoksen punaisen lihan syöminen päivässä liittyy kohonneeseen sydänsairauksien riskiin. Sinun ei tarvitse käydä täysin kasvissyöjällä, jos se ei ole kupillinen teetä, mutta keinona pitäminen kevyemmissä palatissa, kanassa ja kaloissa on tapa.
12 Ohitat hedelmät ja vihannekset.
Shutterstock
Jos et saa riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, teet sydämestäsi vakavan karhunpalvelun. Itse asiassa yhdessä vuoden 2007 metaanalyysissä, joka julkaistiin Journal of Human Hypertension -lehdessä, havaittiin, että ihmisillä, jotka syövät yli viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, on 20 prosenttia alhaisempi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski kuin niillä, jotka syövät vähemmän kuin kolme annosta. Sen ei tarvitse kuitenkaan tarkoittaa lehtien syömistä tavallisen lehtikaalin lehden jälkeen - kokeile lisätä ylimääräisiä vihanneksia keittoihin, voileipiin ja sekoitusperunoihin, joita jo syöt, ja lisää smoothie ylimääräisiä hedelmiä.
13 Et tiedä numeroitasi.
Shutterstock
Mikä on nykyinen kolesterolitasosi? Entä verensokeritasosi? Verenpaineesi? Jos et tiedä riskitekijöitäsi, ne ovat entistä vaarallisempia. Kokeile numeroitasi säännöllisesti - ja jos olet hämmentynyt siitä, mitä mikä tahansa niistä tarkoittaa, kysy muista lääkäriltäsi selvennystä.
14 Kuormitat suolaa.
"Suolaisemmat ruuat pitävät nestettä järjestelmässäsi, mikä tekee sydämestäsi vaikeamman veren pumppaamiseksi ja nostaa siten verenpainetta", sanoo Thanu Jey, MD, klinikan johtaja Yorkville Sports Medicine -klinikalle Torontossa, Kanadassa. "On tärkeää tarkistaa natriumpitoisuus ruokaa poistettaessa, jotta voit tehdä älykkäämpiä sydänpäätöksiä." Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee, että natriumin saanti rajoitetaan alle 2 300 mg: aan päivässä; keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 3 400 mg.
15 Ohitat oireesi.
Shutterstock
Oletetaan, että olet kävellyt kolme portaita päivittäin päästäksesi toimistollesi. Viime viikon tai kahden aikana olet huomannut, että tunnet olosi enemmän hengästyneenä kuin tavallisesti. Pitäisikö olettaa, että tämä on vain luonnollinen ikääntymisen sivutuote? Ei. On parasta tarkistaa lääkäriltäsi.
Vaikuttaa siltä, ettei se ole iso juttu, mutta jos tarttuu sydänongelmiin aikaisin, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet pysyä terveinä. On parempi selvittää, että rintapaine tai kipu ei ole oire sydänsairaudesta, kuin tehdä oletuksia, kunnes on liian myöhäistä.
16 Pakkaat tunteesi.
Shutterstock
Luultavasti tiedät, että kieltäytyminen käsittelemään masennusta, vihaa ja ahdistusta on haittaa mielenterveydellesi. Se voi kuitenkin viedä veron myös fyysiselle terveydellesi. Itse asiassa terveillä ihmisillä, jotka ovat usein vihaisia tai vihamielisiä, on 19 prosenttia todennäköisempi kuin rauhallisemmilla ihmisillä sydänsairauksien kehittyminen, WebMD: n mainitseman tutkimuksen mukaan.
Sen sijaan, että pullotat asioita, varaa aikaa tuulettaa ystävällesi tai kokeilla ohjattua meditaatiota. Tietysti, jos tunteista tulee ylivoimaisia, sinun on parasta tehdä neuvoa terapeutin kanssa. Puhuminen ongelmista myötätuntoisen ammattilaisen kanssa tekee ihmeitä päällesi ja sydämellesi.
17 Sinulla on juttu paistettuihin ruokia.
Shutterstock
Tiedät jo, että paistettu ruoka ei ole suuri sydämellesi. Mutta tiesitkö kuinka vähän tavaroista voi todella vaikuttaa? Yhdessä British Medical Journal -lehdessä julkaistun 2019-tutkimuksen mukaan niillä, jotka söivät vain yhden annoksen paistettua kanaa viikossa, oli 11 prosenttia lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien kuoleman riski.
18 Unohdat ottaa verenpainelääkkeesi.
Shutterstock
Korkea verenpaine, jota kutsutaan myös verenpaineeksi, tunnetaan nimellä "hiljainen tappaja", koska et voi tuntea sen vaikutuksia. Joten jos sinulle on määrätty lääkkeitä verenpaineesi suhteen, saatat tuntea olosi hyväksi, vaikka ohitat annoksen… tai lopetat sen käytön kokonaan.
Vain siksi, että et tunne erilaisuutta, ei tarkoita sitä, että sydämesi ei selviytyisi seurauksista. Muista käyttää määrättyjä lääkkeitä säännöllisesti. Jos sinulla on haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä - verenpainelääkkeitä on kymmeniä, ja toinen voi olla juuri tarvitsemasi.
19 Hiki pienet tavarat.
Shutterstock
"Stressi lisää merkittävästi sydänkohtauksen riskiä. Ei ole ihme, että sydänkohtauksia esiintyy todennäköisemmin maanantaisin… ja aamulla… ja liikenteessä", Eisenberg ja Kelly väittävät. "Huolimatta jatkuvista paineista" ryntää "kovemmin kuin muut, on myös välttämätöntä ottaa muutaman minuutin välein tunti tunteaksesi itseäsi syvällä hengityksellä, meditaatiolla tai muulla tavalla, joka auttaa sinua rauhoittumaan. Opi käsittelemään stressiisiisi heti."
20 Ajat töihin.
Shutterstock
Jep, jopa jollain niin yksinkertaisella kuin sillä, kuinka pääset toimistollesi, voi olla merkittävä vaikutus sydämen terveyteen. Yhdessä vuonna 2010 Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka muuttivat töihin polkupyörällä tai jalka, oli alhaisempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka eivät.
21 Eristät itsesi.
Shutterstock
Tätä voi olla vaikea kuulla introverteille ja työtovereille, mutta positiivisten sosiaalisten yhteyksien puute voi vahingoittaa sydämen terveyttä. Yhdessä Heart- lehdessä julkaistussa vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin, että heikoista sosiaalisista suhteista ilmoittaneilla oli 29 prosenttia suurempi mahdollisuus saada sepelvaltimo kuin terveellisempillä ystävyyssuhteilla. Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, ja suhteet ovat hyviä sydämellemme, sekä kuva- että kirjaimellisesti.
22 Et aseta sydämen terveyttä koskevia tavoitteita.
Tähän mennessä olet oppinut melko monesta sydämestä epäterveellisestä tottumuksesta ja olet todennäköisesti tunnistanut joitain omassa elämässäsi. Jos haluat tehdä muutoksia, tutustu itseesi. "Haluan terveemmän sydämen" on arvokas tavoite, mutta mistä tiedät, kun olet saavuttanut sen?
Aseta sen sijaan itsellesi pienemmät, mitattavissa olevat tavoitteet. Sitoutu syömään kolme annosta hedelmää ja kolme annosta vihanneksia päivässä. Suunnittele suunnitelma saada vähintään 15 minuuttia liikuntaa päivässä. Tällä tavalla voit seurata edistymistäsi merkityksellisellä tavalla ja nähdä, kuinka pitkälle sinun on mentävä.
23 Oletat, ettet ole vaarassa.
Shutterstock
Oletetaan, että olet aktiivinen kaveri, jolla on terve paino ja joka ei tupakoi tai syö liikaa. Saat paljon unta ja työskentelet aktiivisesti vähentääksesi stressiäsi. Luuletko, että sinun ei tarvitse olla huolissaan sydänsairauksista? Mieti uudelleen. Totuus on, että sairausvalvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan sydänsairaus on johtava kuolemansyy sekä miehille että naisille Yhdysvalloissa. Joka neljäs Yhdysvaltain kuolema johtuu sydänsairauksista ja yli puolet näistä kuolemista johtuu miehistä.
"Heikko sydämen terveys voi hiipiä sinuun, mutta se on myös helppo korjata, kun asiat löytyvät varhain", Jey sanoo. Ota yhteys lääkäriisi säännöllisiin tarkistuksiin ja varmista, että hän tietää perheen terveydenhistorian. Ota tapaamisten välissä huomioon henkilökohtaiset riskitekijäsi ja ota huomioon lääkärisi ohjeet niiden vähentämiseksi. Ja lisää sydäntä vahingoittavia tapoja, joita haluat ohittaa, tutustu 27 päivittäiseen tapaan, joka pilata sydämesi.
