Sydänsairaus tappaa vuosittain lähes 300 000 amerikkalaista naista, mikä vastaa lähes neljäsosaa kaikista Yhdysvaltojen kuolemantapauksista. Sydämen terveyteen ei kuitenkaan vain itsestään selviä riskitekijöitä - kuten epäterveellinen ruokavalio tai liiallinen painonnousu - voi vahingoittaa sinua.
Esimerkiksi koko päivän istuminen pöydälläsi saattaa olla se asia, joka laskeutuu sairaalaan sydänkohtauksen myötä. Ja vaikka saatat ajatella, että sokerin korvikkeiden käyttö on sinulle parempi pitkällä tähtäimellä, nuo keinotekoiset makeutusaineet nostavat vain verenpainetta ja vahingoittavat terveyttäsi. Ja se on vain jäävuoren huippu. Joten jatka lukemista neuvoja, jotka sinun pitäisi todella ottaa sydämeen.
1 Pitää kiinni vihasta
Shutterstock
Negatiivisten tunteiden, kuten raivon, päästäminen ei ole vain hyvä mielentilallesi. Yhden Acute Cardiovascular Care -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan voimakkaan vihan jaksot - joissa on "erittäin vihaisia" ja "nyrkkiä tai hampaita puristavat" - liittyvät lisääntyneeseen sydänkohtauksen riskiin ja että lisääntynyt riski voi jatkua jopa kaksi tuntia raivon laantumisen jälkeen.
"Kun tunteemme nousevat, sydämemme fysiologinen stressi pahenee, kun verenpaineemme nousee ja sykkeemme nopeutuu", selittää tohtori Don Grant, The Independent Pharmacy -yrityksen yleislääkäri. "Seurauksena on, että meillä on suurempi riski kärsiä sydämen tapahtumista tunneissa heti vihamme lisääntymisen jälkeen."
2 Sosiaalisten tilanteiden välttäminen
Shutterstock
Vahvat ystävyyssuhteet ovat avain vahvaan sydämeen. Se on Heart- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, jonka mukaan ihmisillä, joilla on itsensä ilmoittamia huonoja sosiaalisia suhteita, oli sepelvaltimoiden riski 29 prosentilla suurempi kuin terveillä siteillä.
3 Keinotekoisten makeutusaineiden käyttö
Shutterstock
Jos aiot laittaa jonkinlaista makeutusainetta aamukahviin, sinun on parasta valita oikea sakkaroosi keinotekoisen makeutusaineen sijasta. Vaikka sokerin korvikkeet, kuten Splenda ja Equal, mainitaan painonpudotuksen ihmeinä, tosiasia on, että ne aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä - sekä vyötärölle että hyvinvoinnillesi. Canadian Medical Association Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat löysivät yhteyden keinotekoisten makeutusaineiden nauttimisen ja painonnousun, korkean verenpaineen, diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien välillä.
4 Juominen liikaa
Shutterstock
Vaikka ihmiset yleensä yhdistävät alkoholismin maksasairauksiin, liiallisella juomisella voi myös olla negatiivinen vaikutus sydämesi terveyteen. CDC: n mukaan liian paljon alkoholia järjestelmässäsi voi aiheuttaa verenpainetaudin, mikä puolestaan lisää sydänsairauksien riskiä. Ja mikä parasta, liiallinen alkoholinkulutus nostaa myös henkilön triglyseridejä, eräänlaista kolesterolia, joka voi kovettaa verisuoniasi ja mahdollisesti johtaa verihyytymään.
5 Yo-Yo-ruokavaliota
Shutterstock
Yo-yo-laihduttaminen on iso ei-ei, niin mielenterveydellesi kuin sydämellesi. Yhdessä tutkimuksessa, joka esiteltiin American Heart Associationin epidemiologiassa ja ehkäisyssä | Elämäntapoja ja kardiometabolista terveyttä käsittelevät tieteelliset istunnot 2019, tutkijat havaitsivat, että heidän tutkituista 485 naisesta joukossa, jotka olivat menettäneet painonsa ja palauttaneet sen vuoden sisällä, 65 prosentilla vähemmän todennäköisesti pidettiin optimaalisena American Heart Associationin Life's Simple 7 -ohjelmassa, joka mittaa kuinka hyvin hallitut ihmisten sydänsairauksien riskitekijät, kuten BMI ja verenpaine, ovat.
6 Asuminen meluisalla alueella
Shutterstock
Kaupunginhalkaisijalla on yleensä heikompia tikkaajia. Se on American Heart Associationin tieteellisissä kokouksissa 2018 esitellyn tutkimuksen mukaan, joka löysi korrelaation ympäristön melutasojen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin välillä. On selvää, että liiallinen melu laukaisee aktiviteetin amygdalassa, mikä puolestaan aloittaa reitin, joka aiheuttaa verisuonien tulehduksia.
7 Ei tule tarpeeksi nukkumaan
Shutterstock
"Hyvän unen merkitys sydämen terveydelle on kriittistä", sanoo tohtori Stacey Rosen, kardiologi ja Katzin naisterveyslaitoksen varatoimitusjohtaja Northwell Healthissä New Yorkissa. Ja jokainen tunti on tärkeätä sydämesi terveyden suhteen; Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä, tutkittiin lähes 4000 henkilöä, joiden uniaikataulu vaihteli, ja havaittiin, että alle kuusi tuntia nukkuneilla oli 27 prosenttia todennäköisemmin ateroskleroosi - tai plakin kertyminen valtimoissa - kuin niillä, joilla sai suositeltava seitsemän - kahdeksan tuntia.
8 Ja ei saa tarpeeksi unta
Shutterstock
Valitettavasti samassa unetutkimuksessa löydettiin myös korrelaatio sydämen terveyden ja unen laadun välillä. Tutkimuksessa koko yön heittäneet ja kääntyneet koehenkilöt saivat 34 prosenttia todennäköisemmin ateroskleroosin verrattuna sellaisiin, jotka nukkuivat vakaasti.
9 Tummennetun ruoan syöminen
Shutterstock
Vaikka ruokaa ruokaa tarpeeksi perusteellisesti välttämään ruokamyrkytys on jotain, sinun tulee aina, aina tehdä, ole varovainen, ettet mustaa sitä. Muuten voit vahingoittaa tikkaajaasi. "Ruokavalion syöminen, jossa on paljon tulehduksellisia ruokia, on suuri riskitekijä. Lihapohjaiset lihapalat, jotka on grillattu, kunnes ne ovat puuhiiltä, lisäävät riskiä", sanoo kliininen ravitsemusterapeutti ja kunto-asiantuntija Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Vaikka e-savukkeiden näennäisesti piti auttaa tupakoitsijoita tupakoitsijoita hitaasti vieroittamaan tupakkaa, ne voivat tosiasiassa kannustaa uuteen riippuvuuteen niitä käyttävien keskuudessa - ja ne eivät ole yhtä vaarallisia kuin heidän paperinsa vastaavat. Yhden tutkimuksen mukaan, joka esiteltiin tänä vuonna amerikkalaisen kardiologisen yliopiston 68. vuotuisessa tieteellisessä istunnossa, ihmiset, jotka vapeavat, kärsivät 56 prosenttia todennäköisemmin sydänkohtauksesta ja 30 prosenttia todennäköisemmin aivohalvauksesta, verrattuna ihmisiin, jotka eivät käytä tupakkatuotteita.
11 Liian paljon suolaa kuluttava
Shutterstock
Jos et vielä tarkkaile natriumin saantiasi, nyt on hyvä aika aloittaa. American Heart Associationin mukaan ylimääräinen natrium verenkierrossa voi nostaa verenpaineesi ja johtaa lopulta vaarallisiin terveysongelmiin, kuten plakin muodostumiseen ja heikentyneisiin verisuonten seiniin. Ja vaikka paljon suolan syöminen ei välttämättä tunnu kovinkaan suurelta osalta, tästä ruokapöydästä johtuu yllättävä määrä sydän- ja verisuonisairaustapauksia. Kaikista sydäntauteihin liittyvistä kuolemista, joita esimerkiksi Kiinan Shandongin provinssissa tapahtui vuonna 2011, noin viidesosa voidaan yhdistää runsaasti natriumia sisältäviin ruokavalioihin, yhtä tutkimusta kohden, joka julkaistiin American Heart Associationin lehdessä .
12 Ei harjoittele tarpeeksi
Shutterstock
Tiesit jo, että kävellen tai tekemällä HIIT-tunteja muutaman kerran viikossa on hyvä sydämelle, mutta tiesitkö, että käyttämättä jättämisellä voi todella olla päinvastainen vaikutus? Itse asiassa yhden JAMA Network Open -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kuntosalille meneminen on terveydellesi ja sydämellesi huonompi kuin tupakointi tai diabetes. "Istuvat länsimaiset elämäntavat ovat johtaneet korkeampaan sydänsairauksien esiintymiseen ja tämä osoittaa, että se on muokattavissa", kardiologi tri Satjit Bhusri selitti CNN: lle . "Se on käännettävissä. Kyse on nousta ja liikkumisesta."
13 Kroonisen stressin laiminlyöminen
Shutterstock
Se, miten käsittelet stressiäsi, määrittelee onko sillä viime kädessä rooli sydämen terveydessä vai ei. Aivan liian monet ihmiset kääntyvät huonoihin tapoihin, kuten liiallinen syöminen, liiallinen juominen ja tupakointi esimerkiksi kaaoksen aikana, ja nämä kaikki ovat tekijöitä, jotka voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. Lisäksi hallitsematon stressi voi häiritä hyvää yöunetta, ja tiedämme jo, että nukkumattomuus on yksi sydämesi huonoimmista tavoista.
14 Istuu koko päivän
Shutterstock
Hyödynnä jokaista vapaata hetkeä, joka sinulla on töissä liikkuaksesi. Kun Leicesterin yliopiston tutkijat tutkivat istuvan käyttäytymisen ja sydän- ja verisuonisairauksien välistä suhdetta, he havaitsivat, että kaikkein pöydällä sidottuilla henkilöillä oli lähes 150 prosenttia suurempi sydänkomplikaation riski verrattuna niihin, jotka olivat usein jaloillaan. Vaikka työskentelisit pöytätöitä, sinulla ei ole tekosyytä siihen, että istut koko päivän. (Pro-vinkki: hanki juoksumaton pöytä!)
15 Harjaus pois oireista
Shutterstock
"Yleisesti pahin asia, jonka nainen voi tehdä sydämensä hyväksi, on aliarvioida ongelma", sanoo tohtori Matthew Budoff, David Geffenin lääketieteen koulun lääketieteen professori ja sydämen CT: n johtaja Harbour-UCLA: n kardiologian osastolla. Terveyskeskus. Valitettavasti tämä on kuitenkin suhteellisen yleinen ilmiö lääkäreissä. Kun American Cardiology College tutkii 1 011 naista, noin 45 prosenttia sanoi, että he eivät olleet tietoisia kuinka tappava sydänsairaus on, ja 71 prosenttia ei ollut koskaan kertonut sydämensä terveyttä lääkärinsä kanssa.
16 Ei hammaslankaa
Shutterstock
Kuten käy ilmi, suun terveytesi ja sydämesi terveys liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Yhdessä BMJ Postgraduate Medical Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan suun kautta otettavat bakteerit voivat lisätä ihmisen ateroskleroosiriskiä tai valtimoiden kovettumista ja supistumista, mikä viime kädessä voi lisätä sydänkohtauksen todennäköisyyttä.
17 Työnvaihtaminen kuin heidän vaatteensa
Shutterstock
Uranmuutoksen läpikäyminen on traumaattista, eikä vain emotionaalisesti. Ikään kuin palkkojen vaihtaminen ei ole tarpeeksi vaikeaa säästöjen ja sisäisen vakaustunnon kannalta, yhdessä Circulation- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tulojen äärimmäinen volatiliteetti liittyy yli kaksinkertaiseen riskiin sydän- ja verisuonitauteissa, kuten sydänkohtauksissa ja aivohalvauksissa.
18 Syö liikaa sokeriruokia
19 Vaihdevuodet
Shutterstock
Tietysti kukaan nainen ei voi hallita sitä, kulkeeko se vaihdevuosien ajan (ei väliä kuinka kovasti hän yrittää). Naisten tulisi kuitenkin silti olla tietoisia siitä, että tämä ikääntymisprosessin luonnollinen osa vaikuttaa sydämeen - eikä hyvällä tavalla.
"Kun naisen keho lakkaa tuottamasta estrogeenia vaihdevuosien seurauksena, heillä on suurempi riski sydäntapahtumaan", selittää tohtori Grant. "Estrogeenillä on elintärkeä rooli terveessä, toimivassa sydämessä auttamalla lievittämään rasvan kertymistä valtimoissa. Tämän vuoksi vaihdevuodet voivat jättää naisen suuremman sydänsairauksien riskin."
20 Nukkuu liian paljon
Shutterstock
Yhden Journal of the American Heart Association -lehden tutkimuksen mukaan saada enemmän kuin suositellut kahdeksan tuntia per yö on yhtä huono kuin jos ei vielä pahempaa kuin nukkua liian vähän. Tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka saivat yhdeksän tuntia suljettua silmää, oli kohtalainen riski saada sydän- ja verisuonisairauksia, kun taas niillä, jotka nukkuivat 11 tuntia yössä, riski kasvoi lähes 44 prosenttia.
21 ei tarvitse tarpeeksi seksiä
Shutterstock
On aika tehdä seksikkäästä ajasta vähemmän satunnaista - jos ei suhteellesi, niin ainakin sydämellesi. Yhdessä American Journal of Cardiology -julkaisussa julkaistu metaanalyysi osoitti, että ihmisillä, jotka ovat harrastaneet seksiä kerran kuukaudessa tai harvemmin, on lisääntynyt riski sydän- ja verisuonitauteihin.
22 Syntyminen
Shutterstock
Uudet äidit sanovat, että vastasyntyneen syntyminen on yksi sydäntä lämmittävimmistä tunneista maailmassa. Mitä he eivät kuitenkaan ymmärrä, on se, että synnyttäminen ei oikeastaan ole niin suurta sydämelle - ainakaan ei fyysisesti. Yksi European Preventive Cardiology -lehdessä julkaistu metaanalyysi paljasti äskettäin, että mitä useammin nainen synnyttää, sitä suurempi hänen sydänkohtauksen riski on.
23 Ei pääseminen tarpeeksi
Shutterstock
Haluatko pitää sydämesi terveenä? Helpoin ratkaisu on yksinkertainen: mene ulos ja nauti raikkaasta ilmasta! Nykyisessä epidemiologiaraportissa julkaistun tutkimuksen mukaan ulkona kasvillisuuden ja kasvillisuuden keskellä oleminen voi sekä parantaa mielenterveyttä että suojata häntä sydän- ja verisuonitaudeilta. Jos se ei ole voittoisa, emme tiedä mikä on? Ja täällä on 13 merkkiä sydänkohtauksesta, josta naiset eivät voi jäädä missään.
