Se on kysymys, joka jokaisen ihmisen väistämättä kohtaa: "Miksi olen niin väsynyt?" Kansallisen turvallisuusneuvoston mukaan 32 prosenttia työnantajista myöntää, että he ovat väsyneiden työntekijöiden takia saaneet työtapaturmia tai sulkeneet työhönsä.
Ja vaikka monet ihmiset saattavat olla tietoisia siitä, etteivät he saa niin paljon lepoa kuin heidän pitäisi, harvat ovat tietoisia siitä, kuinka vakava heidän unevaje saattaa olla. Itse asiassa Chicagon yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä on taipumus yliarvioida kuinka paljon unta he todella saavat. Tutkimuksen osallistujat olivat keskimäärin 7, 5 tuntia sängyssä, mutta vain 6, 1 tuntia nukkumassa. (Se on muuten kokonainen tunti vähemmän kuin National Sleep -säätiön vähimmäislääkärin suosittelema luku.)
Vaikka unen puute voi olla tärkeä tekijä jatkuvassa väsymyksessä, se ei ole ainoa mahdollinen syyllinen. Itse asiassa on olemassa runsaasti tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa niihin silmämääräisiin päiviin ja uupuneisiin öihin. Jos kamppailet ylämäkeen taistelua näennäisesti horjumattoman unelman suhteen, löydä nämä 23 syytä, että olet väsynyt koko ajan.
1 Kilpirauhasesi ei toimi kunnolla.
Shutterstock
Kilpirauhasen - perhonen muotoinen rauhanen kaulassa - on yksi niistä ruumiinosista, joihin ihmiset harvoin ajattelevat, kunnes ymmärtävät jonkun väärin. Väsymystä kohtaan kilpirauhasen virheellinen vahvistus voi kuitenkin olla syy siihen, että yrität pysyä valppaana koko päivän.
"Kilpirauhashormonien epätasapaino voi johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan, joka voi aiheuttaa väsymystä", sanoo tohtori Janette Nesheiwat. Miten siis määritetään onko heidän kilpirauhasensa jatkuvan väsymyksen takana? "Tämä havaitaan näkemällä lääkärisi, jolla on tehty veritöitä - ja se saattaa tarvita lääkkeitä."
2 Et saa riittävää liikuntaa.
Shutterstock
Tarvitsetko lisää kannustimia käydä kuntosalilla? Jos tunnet väsymystä koko päivän ajan, pieni harjoitus voi auttaa sinua palaamaan takaisin. Seattlen Fred Hutchinson -syöpätutkimuskeskuksessa suoritetun tutkimuksen tulokset paljastavat, että vanhemmat naiset, jotka kasvattivat päiväaikanaan käyttämäänsä liikuntaa, pitivät myös unen kestoa ja kokivat vähemmän päiväunessa nukahtamisen jaksoja.
3 Sinulla ei ole riittävästi ravintoaineita.
Shutterstock
Jos lataat ravinteista kevyttä roskaruuan pitääksesi energiatasosi päivällä, teet itsellesi huonopalvelun. "Riittämättömät rauta-, B12- ja folaatitasot johtavat väsymykseen, koska kehosi tarvitsee näitä ravintoaineita energian aineenvaihduntaan", tohtori Nesheiwat sanoo. Hyvät uutiset? Ruokavalioon liittyvän väsymyksen torjuminen on yksinkertaista: "Syö vihreitä kasviksia, vähärasvaista lihaa ja kokonaisia jyviä."
4 Pidät huoneesi liian lämpimänä.
Shutterstock
Vaikka viettää aikaa lämpimässä huoneessa, saa sinut tuntemaan olevansa valmis heittämään heinää, termostaatin valitseminen saattaa olla syy siihen, että olet väsynyt koko päivän. Etelä-Australian yliopiston unetutkimuksen keskuksen tutkijat ovat havainneet, että nukkumisvaikeuksissa olevilla ihmisillä voi olla vaikeampaa kehon lämpötilan säätäminen unen aikana, mikä tarkoittaa, että lämmin huone voi aiheuttaa unen aiheuttaman unettomuuden ylikuumenemisen, mikä heikentää tilaa. ja myötävaikuttaa päiväväsymykseen.
Joten mikä on ihanteellinen nukkumislämpötila? Tutkimukset osoittavat, että 60-luvun puolivälin Fahrenheit-lämpötilat ovat omiaan edistämään riittävästi lepoa.
5 Katsot televisiota ennen nukkumaanmenoa.
Shutterstock
Sarjaohjelman tai kahden katseleminen sängyssä voi tuntua rentouttavalta päivältäsi, mutta television, tietokoneen tai puhelimen käyttäminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi olla syy siihen, että et voi ravistaa väsymystä heräämisen jälkeen.
Rensselaer-ammattikorkeakoulussa tehdyn tutkimuksen mukaan siniselle valolle altistuneet ihmiset tuottivat vähemmän unta aiheuttavaa hormonia melatoniinia, mikä teki heistä alttiimpia unelle, joka on heikko sekä laadun että keston suhteen, ja sen seurauksena väsymykseen.
6 Olet kuivunut.
Shutterstock
Kun juot liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa, saatat juoksua kylpyhuoneeseen keskellä yötä, jos juominen liian vähän, sillä voi olla yhtä haitallista vaikutusta energiatasoon.
"Dehydraatio, erittäin yleinen väsymyssyy, voidaan korjata helposti juomalla riittävä määrä vettä ja välttämällä ylimääräistä kofeiinia ja alkoholia", sanoo tohtori Nesheiwat. Varmista vain hidastaaksesi kulutustasi muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, ja sinun pitäisi nauttia rauhallisemmasta unesta.
7 Olet stressaantunut.
Shutterstock
Vaikka joissakin tapauksissa stressi voi saada sinut tuntemaan melkein närkästyksen, se voi olla myös yksi syy siihen, että olet väsynyt koko ajan. Aikakauslehdessä BMC Psychiatry julkaistun tutkimuksen tulokset osoittavat, että stressi - etenkin työmuodon stressi - ja väsymys ovat erottamattomasti toisiinsa liittyviä, joten jos haluat saada enemmän energiaa säännöllisesti, saattaa olla aika miettiä nuo lomapäivät.
8 Nukut huoneesi lemmikkieläinten kanssa.
Shutterstock
Kiertäminen lemmikkisi kanssa voi olla mukavaa teoriassa, mutta käytännössä se voi olla syy siihen väsymykseen, jota et voi ojata. Mayon klinikan tekemä tutkimus paljastaa, että yksilöillä, jotka lyövät heinää koiran kanssa sängyssä, oli vähemmän rauhallinen uni kuin niillä, jotka eivät. Hyvät uutiset? Pienten pitäminen omalla sängyllä lähellä voi auttaa sinua saamaan parempaa lepoa.
9 Kumppanisi kuorsaa.
Shutterstock
Vaikka et tajua heidän tekevän sitä, kumppanisi kuorsaus voi olla yllättävä tekijä siihen, kuinka väsynyt tunnet aamulla. Ne kumppanisi nukkumisen aikana aiheuttamat kovat äänet voivat herättää sinut helposti koko yön tietämättäsi siitä, mikä johtaa vakavaan väsymykseen, kun on aika herätä.
10 Sinulla on flunssa.
11 Juot alkoholia usein.
Keskushermostoa lamaavana aineena alkoholi voi tehdä sinusta melko väsyneen, riippumatta siitä, milloin syöt sitä. Mitä enemmän juot, sitä todennäköisemmin sinun tulee käsitellä väsymyksen koko päivän vaikutuksia. Julkaisussa Neurology julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen alkoholinkäyttö liittyy todennäköiseen REM-unen käyttäytymishäiriöön. Raskaat alkoholinkäyttäjät kärsivät eniten, mikä johtaa suurempaan väsymykseen yön yli heittämisen ja kääntämisen jälkeen.
12 Sinulla on anemia.
Shutterstock
Raudan puute ruokavaliossasi voi olla merkittävä tekijä jatkuvassa väsymyksessä. Vaikka jotkut anemiatapaukset ovat riittävän lieviä huomaamatta, niille, joilla on sairauden vakavampi muoto, väsymys on yksi varhaisimmista kertomuksista. Hyvät uutiset? Lääkärin hyväksymät rautavalmisteet ja ruokavalion muutokset voivat auttaa parantamaan energiatasoasi nopeasti.
13 Sinulla on uniapnea.
Shutterstock
Uniapnea, tila, jossa lakkaat yhtäkkiä hengittämästä unen aikana, voi olla merkittävä tekijä väsymykseen myös päivänvalossa. Ja vaikka on joitakin tekijöitä, joita voit hallita uniapnean suhteen, kuten ylimääräisen painon irtoaminen, tila liittyy myös niihin, joita et voi hallita, mukaan lukien ikä, sukupuoli, kilpirauhasen vajaatoiminta ja leuan muoto. Hyvät uutiset? Sleep- lehdessä julkaistun tutkimuksen tulosten mukaan CPAP-koneen käyttö vähensi merkittävästi väsymystä uniapnean saaneiden keskuudessa.
14 Sinulla on levoton jalo-oireyhtymä.
Shutterstock
Jos jalat eivät lopeta liikkumista kauan sen jälkeen, kun olet saanut sängyssä, älä ylläty, kun olet väsynyt koko päivän. Levottomien jalkojen oireyhtymä - jonka todennäköisyys kehittyy iän myötä - ja sellaiset lisähaittavaikutukset kuin fibromyalgia pitävät jalat liikkumassa tahattomasti koko yön, mikä vaikeuttaa riittävän lepoa saamista ja jättää väsymystä ajasta, jonka aamu rullalee.
15 Sinulla on mono.
Shutterstock
Vaikka olet ehkä kuvitellut, että riski saada mono kiinni oli melkein nolla yliopistovuosien jälkeen, se ei ole kaukana asiasta. Itse asiassa tämä yleinen sairaus voi olla syy siihen, että olet aina väsynyt. "Infektiot ovat myös hyvin yleinen syy väsymykseen", sanoo tohtori Nesheiwat. "Mononukleoosi, joka tunnetaan nimellä" suudelmatauti ", voi aiheuttaa suurta väsymystä, tämä yleensä häviää ajan myötä."
16 Olet masentunut.
Shutterstock
Masennus voi tuntua tarpeeksi taakalta sellaisenaan, ja sen sivuvaikutukset voivat vain tehdä sinusta tunteen pahempaa. Yksi masennuksen suurimmista sivuvaikutuksista on väsymys, ja se voi tehdä sairauden vielä vähemmän siedettäväksi monille sen kärsijöille. Hyvät uutiset? Hoito voi auttaa vähentämään molempien elämää muuttavia vaikutuksia.
17 Sinulla on UTI.
Shutterstock
Tuo polttava tunne, joka sinulla on käydessäsi kylpyhuoneessa, voi auttaa jatkuvassa uupumuksessa koko päivän ajan. Yleiseen väsymykseen vaikuttavien infektioiden lisäksi UTI: t voivat lisätä taajuutta, jolla nousta kylpyhuoneeseen yön aikana, lyhentäen unen kestoa ja vaikeuttamalla riittävän lepoa.
18 Käytät tiettyjä lääkkeitä.
Shutterstock
Vaikka jotkut reseptilääkkeet voivat olla todellisia pelastajia, jotkut lääkärin määräämistä pillereistä voivat olla syynä usein uupumiseesi. Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, ahdistuneisuutta vähentävät lääkkeet, kipulääkkeet ja jopa ADHD: n hoitoon tarkoitetut stimulantit voivat joko väsyttää tai myötävaikuttaa huonoon uneen, jolloin on vaikeaa herätä hyvin levätä.
19 Sinulla on diabetes.
Shutterstock
Jos olet kroonisesti uupunut, mutta et pysty selvittämään miksi, on aika kysyä lääkäriltäsi verikoe. Kun kehosi ei käsittele sokeriasi sopivasti ruokavaliossasi, voit taistella ylämäkeen taistelussa hyperglykemiaa vastaan - tilaa, johon usein liittyy horjumatonta väsymystä.
20 Sinulla on yön kauhuja.
Shutterstock
Valitettavasti joskus väsymys ja unihäiriöt kulkevat käsi kädessä, päästäen unettomuuteen, jota on vaikea murtaa. Yöterrorit tai painajaiset, joissa olet kauhistunut ja usein pysty liikkumaan, voivat olla tärkeä tekijä päiväväsymykseen. Valitettavasti väsymys voi lisätä myös yökaurasriskiäsi, joten jos tämän jakson aikana kävelet sumua koko päivän, on aika kysyä lääkäriltäsi.
21 Olet raskaana.
Shutterstock
Kysy keneltä tahansa, joka on tehnyt sen, ja he kertovat sinulle, että vauvan kantaminen on kovaa työtä. Vaikka lääkäri ei olisi vahvistanut raskauttasi, sinulla saattaa jo olla oireita, kuten väsymys. Kun progesteronipitoisuutesi nousevat raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, uupumus voi myös nousta. Myöhemmin raskauden aikana kyvyttömyytesi nousta mukavasti sängyssä ja usein tehdyt matkat kylpyhuoneeseen voivat pahentaa ongelmaa.
22 Syöt liian paljon sokeria.
Shutterstock
Jos luotat sokeripitoisiin ruokia auttaakseen sinua energian tuulenpitävyydessäsi, ajattele uudelleen. Kuten lehdessä Persoonallisuus ja sosiaalipsykologia julkaistut tutkimukset paljastivat, sokeripitoisia välipaloja syöneet ihmiset kokivat lisääntyneen energian tunnin kuluttua kulutuksestaan, jotta vain ilmoittaisivat lisääntyneestä väsymyksestä myöhemmin.
23 Sinulla on alhainen testosteroni.
Hormonisi ja energiatasosi ovat yhteydessä toisiinsa enemmän kuin luuletkaan. Joillekin miehille matala testosteroni on syyllinen väsymykseen, joka ei parane levossa. Vaikka vain fyysinen ja verityö voi tarkkaan kertoa, jos sinulla on testosteronipitoisuuden aleneminen, jos koet myös mielialan muutoksia, seksuaalisia toimintahäiriöitä ja painonnousua, on ehdottomasti syytä ajoittaa tapaaminen lääkäriisi.
Lue tämä seuraava
11 lääkärin hyväksymää nopeaa nukahtamista koskevaa salaisuutta - tänään
Ja ei, lampaiden laskeminen ei ole yksi heistä.
50 tapaa olla korkeamman energian henkilö heti
Aloita napsauttamalla… rintaasi?
10 nero-temppua nukahtamiseen keskellä yötä
Älä tuhlaa vielä yhtä toiveettomasti tuijottaen kattoon.
20 suurinta päivittäistä energian tappaajaa - ja kuinka välttää niitä
Lopeta mielen ja kehon tyhjennys.
Yölliset tottumukset, jotka takaavat täyden yön unen
Koko kahdeksan tuntia on vain muutaman helpon askeleen päässä.
25 muuta kuin kahvin tapaa parantaa energiatasoa
Tuntuuko energian viivästymisestä? Ohita Starbucks ja kokeile näitä mielialan vahvistimia.
Miksi miehet nukahtavat sukupuolen jälkeen (ja naiset eivät)
Se on kemiallinen asia.
