Uudenvuodenaatto on aivan nurkan takana, ja jos tavoitteesi vuodelle 2019 on olla vielä onnellisin vuosi, on aika tarjota jotkut näistä taakoista edellisvuodesta. Kun päätät päätöslauselmassasi tulevina viikkoina, sinun on sukellattava syvemmälle kuin syömään hyvin, liikuntaa ja soittaa isoäitiä useammin. (Vaikka sinun pitäisi myös tehdä nämä asiat!)
Olitpa joutunut myrkyllisen suhteen saaliin, riippuvainen puhelimesta, ripustetut entisellesi tai olet krooninen yli-sitoutunut, tämä on vuosi, jonka avulla pahimmat tapansa voivat kuolla viimeinen ilotulituskiila.
1 Väärät prioriteetit
Shutterstock
Kuten The Harvard Gazette on ilmoittanut, 80-vuotinen tutkimus Harvardin tutkijoiden ryhmältä on vahvistanut sen, mitä monet meistä jo tiesivät: Yksi tärkeimmistä onnen avaimista on priorisoida aikaa lähimpien ihmisten kanssa. Vaikka asut tietenkin todellisessa maailmassa ja joudut taistelemaan muihin sitoumuksiin, on aika päästää irti ajatuksesta, että saavutusten, maineen tai onnen jahtaaminen tekee sinusta onnellisemman kuin vankka ystävä- ja perheyhteisö.
2 Myrkylliset suhteet
Shutterstock
Aivan kuten hyvät suhteet voivat lähettää onnellisuutesi huimasti, myrkylliset suhteet voivat sinut nopeasti alas. Brandi Lewisin, lisensoidun neuvonantajan ja johtavan neuvontaratkaisun omistajan Charlottessa, NC, mukaan "Myrkyllisissä suhteissa ihmisillä kehittyy usein riippuvuussuhdetta ja seurauksena on, että he oppivat hylkäämään omat ajatuksensa ja tarpeen huolehtia muiden ihmisten tarpeista.."
Varo punaisia lippuja omissa suhteissasi, mukaan lukien epäkunnioittavuus-, heikentämis-, tukipuute tai muut dynamiikat, jotka antavat säännöllisesti tuntea itsesi tyhjentyneeksi tai onnettomaksi. On aika päästää irti näistä epäterveellisistä suhteista ja alkaa luoda tilaa ihmisille, jotka kohottavat ja tukevat sinua sen sijaan.
3 Kehosi vihaaminen
Shutterstock
Uuden vuoden kiertämisajankohtana suurin osa meistä käyttää ylimääräisiä lomakiloja, ja sitä pidetään yhteiskunnallisena, koska luopumme siitä, miltä näytämme tällä hetkellä "ennen" -kuvassamme. Äärimmäisten kauneusstandardien, huonon kehon kuvan ja itsehillinnän päästäminen irti on kuitenkin yksi parhaista tavoista harjoittaa itsehoitoa ja omaksumista, jotka ovat kaksi onnen välttämätöntä ainesosaa. Keskity terveellisten ruokien syömiseen ja elämääsi rikastuttavien harjoitusten löytämiseen sen sijaan, että nollaat kaikki asiat, jotka pidät kehostasi "väärin" kuten nyt.
4 Aiemmat suhteet
Jos ripustetaan ex-sarjaan, tämä on sinulle: 2019 on uusi alku, ja pitäminen elinkelvottomasta suhteesta ei muuta kuin pidättää sinua. Kuten kliinisen psykologin tohtori Alyssa Adams selitti: "Jotta päästäisiin irti menneistä tuskallisista suhteista, muista antaa itsellesi siirtyä täysin. Ole selvä, kuinka paljon mentaalista energiaa ja tilaa aiempi romanttinen suhde vie sinulle."
Adams ehdottaa, että olette rehellisiä roolissanne, joka menneellä suhteellasi on elämässänne, ja kohtaamaan mahdolliset epäterveelliset tottumukset, jotka saattavat olla suhteen ympärillä. "Esimerkiksi", hän sanoo, "älä tarkista entisen kumppanisi sosiaalisen median tilejä ja yritä olla muistamatta liikaa menneestä suhteesta johtuvia tapahtumia. Voi olla hyödyllistä työskennellä valmentajan tai terapeutin kanssa erityisten asettamisessa tavoitteita, jotka keskittyvät tulevaisuuteen ja millaista suhdetta haluat luoda."
5 Välittävä mitä väärä ihmiset ajattelevat
Shutterstock
"Sinun ei pitäisi välittää siitä, mitä kukaan muu ajattelee!"
"Sinun on ainoa mielipide, jolla on merkitystä!"
Olet todennäköisesti kuullut ystäväiltään tämän tyyppisiä hyvää tarkoittavia neuvoja, ja se voi vaikuttaa vaarattomalta viestissä itsensä voimaantumisesta. Mutta viime kädessä on tehtävä tärkeä ero: Joidenkin mielipiteiden pitäisi olla tärkeitä, joidenkin lausuntojen ei pitäisi olla , ja meidän on suodatettava vastaavasti. Tämä tarkoittaa, että niiden joukosta, joita rakastamme, luotamme ja kunnioitamme, meidän on oltava vastaanottavaisia rakentavaan kritiikkiin, avoimia erimielisyyksille ja sopeutettava näkökulmiin, jotka laajentavat omaamme. Se tarkoittaa myös sitä, että tunnustat, kun annat voimasi huolehtimalla asiaankuulumattomista mielipiteistä, jotka eivät ole ansainneet luottamustasi ja kunnioitustasi ja joiden ei tarvitse vaikuttaa elämääsi.
6 Sosiaaliseen mediaan liimaaminen
Shutterstock
Journal of Social Science & Medicine -julkaisussa julkaistun kansallisen tutkimuksen mukaan 44 prosentilla 19–32-vuotiaista nuorista todettiin olevan "ongelmallisia" sosiaalisen median tapoja, jotka määritellään kuuden pisteen riippuvuusasteikolla. Tutkijat havaitsivat, että näillä addiktiivisilla piirteillä oli huomattavasti todennäköisemmin masennusoireita ja että käytön lisääntyminen korreloi pahempien mielialojen ja alhaisemman itsetunnon kanssa.
"Suosittelen ihmisiä ottamaan ilmoitukset ja hälytykset pois mobiililaitteistaan ja varaamaan aikaa sosiaalisen median profiilien tarkistamiseen", sanoo Julie Williamson, St. Louisissa toimiva lisensoitu neuvonantaja. Hän lisää: "On myös tärkeää pohtia ketä seuraat eri alustoilla ja mitä emotionaalisia vaikutuksia heidän lähettämällään materiaalilla on sinuun."
7 Epämukavuuden pelko
Maryvillen psykologin, Rockvillen, Kristin Bianchin mukaan meidän kaikkien on aika kohdata pelkomme. "Päästä pois välttäminen ja rakenna rohkeutesi!"
Bianchi väittää, että sen sijaan, että pidämme kiinni vanhoista välttämisen malleistamme, vapautamme pelkojemme epämukavuudesta, vapautamme kaikki uudesta vuodesta näyttämällä meille kuinka paljon pystymme käsittelemään. "Jos emme mene vuosittain toimistojuhliin, emme ehdottomasti takertuudu hankalaan keskusteluun… mutta seuraavan kerran, kun meidät kutsutaan sosiaaliseen tapahtumaan, jossa voimme kohdata tuntemattomia ihmisiä, me menemme välttää sitä todennäköisemmin myös ", hän selittää.
8 Vertaamalla itseäsi muihin
Se on liian helppoa selata syötteesi läpi ja tuntea mustasukkainen toisten suhteen riippumatta siitä, johtuuko kateellisuutesi heidän näennäisesti pohjattomalta pankkitililtä, heidän aina ihastuttavasta suhteestaan tai vain kyvystä näyttää näytöltä täydellinen. Silti epäterveellisen vertailun ongelma oli olemassa jo kauan ennen Instagramia - eikökö Theodore Roosevelt tweetted kuuluisasti: "Vertailu on ilon varas?"
Mutta tosissasi, että oman menestyksesi mittaaminen muiden ihmisten saavutusten, omaisuuden tai suhteiden korostetun kelan perusteella antaa sinun aina tulla lyhyeksi, koska tiedät kaikki oman elämäsi karkeat yksityiskohdat, esteet ja takaiskuja. Valitse ollaksesi tyytyväinen henkilökohtaiseen parhaaseesi, työnnä itsesi saavuttamaan sinulle merkitykselliset tavoitteet ja näe onnellisesi nousevan, kun opit määrittämään oman arvosi sisäpuolelta.
9 Juominen liikaa
Shutterstock
Tietenkin, että juomalla muutama juoma voi auttaa meitä rentoutumaan hetkessä, mutta säännöllisellä ylisuorittamisella voi olla huomattavia kielteisiä vaikutuksia terveyteen, suhteisiin ja mielialaan. Jos aiot päästää itsesi pois koukulta, koska pidät itseäsi "maltillisena" juomarina, harkitse tätä: Viimeaikaisten tutkimusten mukaan suurin osa meistä ei ymmärrä kuinka paljon juomme.
Tutkimuksen osanottajat aliarvioivat alkoholijuomien kulutuksen 66 prosentilla, kun nuoremmat ihmiset olivat vielä vähemmän tarkkoja arvioissaan! Katso hyvältä, vaikuttaako alkoholi sinuun negatiivisesti, ja jos on, on aika antaa vanhan tapan kuolla.
10 yhteiskunnan menestysaikajana
Yhteiskunnassamme on yleistä odottaa tiettyjä menestysvälitteitä menestykselle tietyllä aikajanalla. Saatat jopa ajatella, että haluat saavuttaa työsi 25-vuotiaana, mennä naimisiin 30-vuotiaana, saada lapsia 32-vuotiaana ja rikkaana 40-vuotiaana. Mutta nämä asiat eivät välttämättä tapahdu, kun haluamme heidän (jos koskaan)) ja mielivaltaisten määräaikojen tunteminen itseäsi tekee sinusta vain pahempaa.
"Olet asettanut päivittäiset, viikoittaiset, kuukausittaiset ja vuosittaiset tavoitteet", sanoo Texasissa toimiva avioliitto- ja perheneuvoja Heidi McBain, "mutta yritä olla lyömättä itseäsi, jos et täytä kaikkia näitä tavoitteita, kuten sinäkin voi myös haluta jättää tilaa asioille, joita vain tapahtuu elämässä."
11 aiempia pettymyksiä
Shutterstock
Saatat tuntea, ettei vuosi 2018 ollut aivan sinun vuosi. Ehkä on asioita, jotka haluat, että tekisit toisin. Mutta pettymyksistä päästäminen vapauttaa sinut ottamaan tulevaisuuden eteen ilman kaikkea lisättyä emotionaalista matkatavaraa ja epävarmuutta. Eikä siinä olekaan uuden vuoden tarkoitusta?
"Jos pidät jotain, jonka havaitset epäonnistumisena, menetetynä tilaisuutena tai muuna pettymyksenä, se voi aiheuttaa itsehukkaavia ajatuksia", sanoo lisensoitu New Yorkin terapeutti Sarah Thacker. "Nämä ajatukset saattavat aiheuttaa sen, että et ryhdy toimiin siirtyäksesi eteenpäin uudella vuonna ja pidättelee sinua… anna näiden pettymysten mennä ja aloittaa uudet vuonna 2019."
12 epärealistista päätöslauselmaa
Shutterstock
Nyt kun olet vapauttanut menneistä pettymyksistä, on aika antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet menestyä tulevaisuudessa. Tulevaisuuden toivominen ja visualisointi, joka tekee sinut onnelliseksi, ovat tärkeitä ensimmäisiä askeleita pääsemään sinne, missä haluat olla. Mutta liian monelle meistä pysymme toivomusasteessa ja asetamme taivaankorkeita päätöslauselmia pohtimatta mitä niiden saavuttamiseen menee.
Aseta sen sijaan purema kokoiset tavoitteet ja aloita askel heidän suuntaan. "Todellinen muutos tapahtuu asteittain riippumatta siitä, mitä muuttuu. Pienet askeleet toimivat aina paremmin pitkäaikaisessa muutoksessa", sanoo David Ezell, Connecticutin Darien Wellness -yhtiön kliininen johtaja ja toimitusjohtaja.
13 Stressi
Shutterstock
Nämä ovat todella vaikeita ja epävarmoja aikoja monille ihmisille, ja sinulla voi olla joitain päteviä syitä stressaantumiseen. Mutta stressillä voi olla suuri vaikutus yleiseen onnellisuuteen ja jopa terveyteesi - itse asiassa tutkimukset osoittavat, että stressin tunnetuimpien vaikutusten, kuten jännityspäänsärkyjen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien lisäksi, sillä voi olla haitallista vaikutusta. kaikissa elimissäsi. Voit elää onnellisimmasta ja terveellisimmästäsi elämästäsi tulevana vuonna ja etsiä tapoja rentoutua ja harjoittaa itsehoitoa, vaikka se merkitsisi aikataulun hidastamista niin tehdä. Ja älä pelkää kysyä apua ystäviltä, perheenjäseniltä tai ammattimaisilta neuvojilta, jos tämä näyttää ylitsepääsemättömältä tehtävältä rohkaisemalla yksin.
14 Oma epäily
Shutterstock
Epävarmuus on itsensä toteuttava ennustus. Se tarttuu epäonnistumisen pelkoon ja estää sinua harjoittamasta unelmasi kertomalla sinulle, että et ole hyvä, fiksu, hauska, houkutteleva tai ansaitse haluamaasi elämää. Sen sijaan, että kuuntelisit ääntä, joka kertoo sinulle, että et ole tarpeeksi, kysy itseltäsi: "Mikä on pahin, mitä voi tapahtua, jos vain antaisin sen parhaani ja epäonnistuin?" Kysy sitten itseltäsi: "Mikä on parasta, mitä voi tapahtua, jos onnistun?" Jos olet kamppaillut epävarmuudesta, kertoimet ovat, että olet antanut mahdollisuuksien liukastua sormesi läpi niin vähäisistä syistä kuin hämmennyksen mahdollisuus. On aika päästää irti pelkostasi ja alkaa uskoa kelvollisuuteen.
15 kaunaa
Jos olet menossa uudelle vuodelle sirulla olkapäällä menneisyyden surkeudesta, on aika lyödä tauko ja pohtia. "Kun pidät kiinni vihasta ja katkeruudesta ja yrität päästää heidät irti, tämä pidättelee sinua muilla elämäsi alueilla", Thacker sanoo.
"Se voi vaikuttaa nykyisiin suhteisiisi… se voi aiheuttaa jatkuvaa stressiä ja vaikuttaa terveyteesi." On aika kohdata miksi pidät silti noista kovista tunteista ja löytää tapa käsitellä ja vapauttaa ne omaan hyvinvointiasi varten.
16 Yritetään muuttaa muita
Usein sanotaan, että itse hallitsemattomina olevat ihmiset yrittävät hallita muita. Jos vietät aikaa kiinnittymiseen muiden käyttäytymiseen tai yrität saada ihmiset vastaamaan odotuksiasi, se voi olla merkki siitä, että sinulla on vaikeuksia oman tunne-elämäsi sääntelyssä. Valitettavasti tämä on tapa, joka voi heittää jakoavaimen suhteisiin ja ajaa muut pois, ja monet meistä tekevät tämän edes tajuamatta sitä.
"Sen sijaan, että yrität hallita ympärilläsi olevia ihmisiä ja maailmaa, vie aikaa itsesi parantamiseen", sanoo McBain. "Yritä tulla paikasta hyväksymis- ja ymmärtämispaikasta."
17 epärealistisia suhteita koskevia odotuksia
Shutterstock
Monet ihmiset uskovat, että kun löydät oikean kumppanin, he vain "saavat" sinut, että löydät heidät aina houkutteleviksi ja helpoiksi rakastaa tai ettet koskaan satuta toisiaan. Valitettavasti, vaikkakin optimistiset, tällaiset odotukset voivat todella vahingoittaa suhteita, koska ne asettavat ne epäonnistumiseen luomalla mahdotonta standardia.
Tosiasia on, että olemme kaikki ihmisiä, ja jopa suuret suhteet käyvät läpi vaikeita aikoja, jotka saavat sinut kysymään, oletko valinnut väärän kumppanin. Ajattelemalla suhteita erilaisina "vuodenaikoina" staattisen sijaan - ja olemalla valmistautunut vähän omien tunteiden vaihteluun - voi tehdä suhteestasi paljon vahvempi ja onnellisempi pitkällä tähtäimellä, kun koet nuo normaalit ylä- ja alamäet.
18 syyllisyys aiempiin virheisiin
Shutterstock
Aivan kuten meidän on päästävä eroon muista, Philadelphiassa toimiva avioliitto- ja perheterapeutti Sarah Epstein selittää, että on yhtä tärkeää päästä eroon itseämme koskevista epäkohdista.
"Nuoresta iästä opimme, että velvollisuutemme on antaa anteeksi muille - että muut ansaitsevat epäilyksen ja toisen mahdollisuuden", hän sanoo. "Mutta kukaan ei koskaan sano anteeksi itsellemme tapoja, joilla olemme antaneet itsemme alas. Meidän on annettava anteeksi itsellemme siitä ajasta, jonka huusiimme lapsellemme vihaisena, ajasta, jolloin olimme tarkoitus jollekin yläasteelle, tai tavasta, jolla emme kunnioittaneet omia rajojamme ja päästäneet myrkyllisiä ihmisiä elämäämme. Meidän on päästävä irti päällemme osoittamasta katkeruudestamme ja annettava todella anteeksi. On hyvä antaa sen mennä; meidän ei tarvitse pitää asioita itseämme vastaan lopun ajan. meidän elämät."
19 Liite puhelimeesi
Shutterstock
SureCallin vuoden 2018 kysely paljasti, että olemme olennaisesti erottamattomia puhelimistamme. Noin 69 prosenttia kyselyyn osallistujista myönsi tarkistavansa puhelintansa wc: stä, 75 prosenttia sanoi, että he nukkuivat puhelimensa vieressä, ja 27 prosenttia ilmaisi pelkoa tai ahdistusta, kun he olivat kiinni tilanteessa, jossa ei ollut puhelinta. Silti mobiililaitteiden tiedetään edistävän huonoja nukkumistapoja, lisääntynyttä stressitasoa, suhteiden kitkaa sekä masennuksen ja eristyneisyyden tunteita. Kun siirrymme uuteen vuoteen, katso mitä katkaiseminen voi tehdä mielentilaan ja yleiseen onnellisuuteen.
20 Gossiping salakavala
Shutterstock
Vuoden 2010 Wake Forest -tutkimuksen mukaan se, mitä sanot muista, liittyy enemmän sinuun kuin ihmisiin, joista puhut. Iloisilla, emotionaalisesti vakailla ihmisillä on taipumus nähdä ja puhua muista ystävällisemmin, kun taas negatiiviset käsitykset muista liittyivät useammin narsismiin ja epäsosiaaliseen käyttäytymiseen.
21 Pisteytys suhteissa
22 Tarpeettomat sitoumukset
Shutterstock
Väsyminen ja stressaantuminen ovat varma tapa tuntea olonsa onnettomaksi, mutta monet meistä kroonisesti liioittelevat uskoen kiireisen olevan sama asia kuin menestyminen. Monet näistä velvollisuuksista voivat alkaa kantaa tietonsa, jättäen vähän aikaa rakastamille harrastuksille ja meitä virittäville suhteille.
"Voi olla hyödyllistä huomata, kuinka usein käytät sanaa" pitäisi ", sanoo tohtori Adams. "Arvioi miksi sinusta tuntuu, että sinun pitäisi" tehdä "tai olla tekemättä jotain. Luotko loputtoman" tehtäväluettelon ", joka on täynnä ei-painopisteitä, jotka sinun mielestäsi pitäisi" tehdä "?" Hän selittää, että on paljon tärkeämpää luoda visio uudelle vuodelle ja päättää tarkoituksella, mihin haluat käyttää energian.
23 Lone-Wolf-mentaliteettisi menestyksestä
Shutterstock
Kyllä, itsenäisyys on laatu, josta sinun pitäisi olla ylpeä, mutta monilla elämänalueilla on hyötyä vahvasta tukiverkostosta. Päästä irti ajatuksesta, että sinun on oltava täysin omavarainen menestyäksesi, ja tavoita kutsua ihmisiä sisään. Useimmiten ihmiset auttavat mielellään ja tuntevat jopa lähempänä sinua, että olet osa prosessiasi..
