Me kaikki tiedämme, että tupakointi, liiallinen juominen, parkitseminen ja pikaruoan syöminen aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ovat meille haitallisia. Mutta et todennäköisesti tajunnut, että jotkut paljon vaarattomammat tottumukset (kuten kutominen tai suitsukkeen palaminen) ja jopa toiset, joiden mielestäsi olit terveydellesi hyviä (kuten lyö kadulle juokseminen tai tiettyjen lisäravinteiden ottaminen), ovat todella vahingollisia. Saadaksesi selville, tekevätkö päivittäiset toiminnot tai ehkä jopa osa elämäntyyliisi kehosi toimimaan huonosti, lue 23 asiaa, joista sinulla ei ollut aavistustakaan, haitallisia terveydellesi.
1 Istuen liian suorana
Shutterstock
"Äitisi ei ollut täysin väärässä - niputtaminen voi varmasti olla haittaa selällesi", sanoo tohtori Neel Anand , MD, selkärangan johtaja Cedars-Sinai-selkärangan keskuksessa Los Angelesissa, Kalifornia. Anandin mukaan päinvastoin on myös totta: Suoraan istuminen pitkien ajanjaksojen aikana voi myös aiheuttaa rasitusta.
"Jos työskentelet toimistoympäristössä, varmista, että tuoli on korkeudessa, jossa polvet ovat 90 asteen kulmassa, jalat voivat levätä lattialla ja sinulla on oikea alaselän tuki", Anand neuvoo. Hän suosittelee myös seisomaan, venymään ja kävelemään nopeasti useita kertoja päivässä.
2 Juokseminen jalkakäytävällä
"Olipa kyse betonista tai päällystetystä asfaltista, kovalla maalla ajaminen on uskomattoman kovaa nivelille ja selkärankselle", Anand sanoo. "Monet etäisyysjuoksijat sanovat tuntevansa eron juoksemisen vaikutuksesta sementtikäytäville verrattuna konkreettisilla teillä ajamiseen. Mutta mitä valitset, juokset silti erittäin kovalla pinnalla."
Anand suosittelee yrittämään löytää likaa jäljitettävää polkua tai astua pois puiston polulta ruohoa ajamiseksi. Hän selittää, että pehmeämmällä pinnalla juokseminen ei purkauta selkärankaasi niin paljon kuin juokseminen tiukasti jalkakäytävällä voi. "Saat hyötyä myös jalkojen vahvistuksesta, koska pehmeämpi maa antaa enemmän ja vaatii enemmän energiaa, voimaa ja vaivaa eteenpäin", Anand lisää.
3 suitsukkeita
Shutterstock
Palava suitsuke voi olla rauhoittavaa psyykelle, mutta valitettavasti se ei ole aivan yhtä ystävällinen keuhkoillesi. Kuten yksi julkaisussa Cancer julkaistu vuoden 2009 tutkimus paljasti, suitsukkeiden käytön ja hengitysteiden karsinoomien lisääntyneen riskin välillä on suora yhteys. Joten, jos tarvitset raikkaan raikkaan hajun, mene luonnollisen raikastimen sijaan.
4 Hehkuva
Shutterstock
Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Behavior Research & Therapy -lehdessä, todettiin, että märehtivä - ajattelemalla stressiä tai ongelmaa toistuvasti työskentelemättä ratkaisua kohti - voi johtaa masennuksen oireiden lisääntymiseen. Sen sijaan, että harpota menneisyyttä ja mietiskellä asioita, joita et voi muuttaa, laita energiasi elämään hetkessä ja keskittymään tulevaisuuteen.
5 Vaatteiden kuivapesu
deepblue4you / iStock
Suurimmalla osalla meistä on ainakin muutamia vaatteita, jotka vaativat kuivapesua, joten on tärkeää tietää, että prosessi sisältää kemiallisen perkloorietyleenin (tunnetaan paremmin nimellä perc). Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan pitkäaikainen altistuminen percille voi aiheuttaa syöpää. Muita sivuvaikutuksia voivat olla mielialanvaihtelut, näkökyvyn muutokset ja murto-, huomio- tai reaktioajan häiriöt.
6 alkalinen vesi
Shutterstock
Alkalinen vesi on kallis vaihtoehto tavalliselle vanhalle vedelle, ja kuuluisuudet ovat todenneet, että sillä on terveyshyötyjä, koska se on vähemmän happea kuin vesijohtovesi. Mutta tohtori Steve Vasilev, MD, gynekologinen onkologi ja integroivan gynekologisen onkologian lääketieteellinen johtaja Providence Saint John's Health Centerissä, sanoo, että se ei lopulta tee terveydellesi todellisia etuja.
"Vastaus ei ole vain hukuttaa itseäsi oletettavasti hengenpelastus - ja usein erittäin kallista - emäksistä vettä", hän selittää. "Voit myös vahingoittaa itseäsi, koska yksi alue, joka vaatii erittäin happamaa ympäristöä ruoan sulamiseen, on vatsasi. Olemassa olevan alkalisen veden ja siihen liittyvien mineraalien tyypistä riippuen on täysin mahdollista, että alkaloit vatsasi pisteeseen, joka johtaa huonoon ruuansulatukseen ja sairauksiin."
Sen sijaan, muista pysyä poissa jalostetuista elintarvikkeista ja pikaruoista ja tutkia tyypillisesti syömiesi elintarvikkeiden happotasoja. "Valitsemalla viisaasti ja maun mukaan voit saada melko alkalista ruokavaliota", hän sanoo.
7 käsimyyntikipuja
Shutterstock
"Olemme kaikki taistelleet jonkinlaisista selkäkipuista, päänsärkystä tai polvikipuista elämässämme ja useimmat meistä vain antavat muutaman OTC-kipulääkärin helpottaaksemme tuntemiamme epämukavuutta", sanoo Dr. Vernon Williams, MD, urheiluneurologi ja urheiluneurologian ja kipulääketieteen keskuksen johtaja, Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutti, LA
OTC-kipulääkkeiden ottaminen vaikuttaa vaarattomalta - niitä myydään lopulta paikallisessa apteekissa -, mutta Williamsin mukaan hän on havainnut huolestuttavaa suuntausta ihmisten keskuudessa, jotka ajattelevat, että erilaisten OTC-kipulääkkeiden ottaminen on turvallinen, tehokas tapa lievittää nopeasti vaivoja niitä. Hän korostaa, että on tärkeää lukea täydellinen lääkkeitä koskeva etiketti OTC-kipulääkkeestä ennen sen ottamista, neuvotella lääkärisi kanssa, jos käytät säännöllisesti OTC-lääkkeitä, kouluttaa itseäsi riskeistä, jotka aiheutuvat sekoittamatta OTC-kipulääkkeistä, ja tunnistaa OTC-oireet. yliannostus.
8 Lisäravinteet ja rohdosvalmisteet
Shutterstock
"Monien päivittäisten lisäravinteiden ja kasviperäisten lääkkeiden ei tarvitse saada elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksyntää ennen tuotteiden saattamista markkinoille", sanoo tohtori LaTasha Perkins, MD, Washingtonin perheen lääkäri, Perkins selittää, että on tärkeää puhua lääkärisi kanssa lisäravinteiden ja kasviperäisten lääkkeiden mahdollisista eduista ja sivuvaikutuksista - varsinkin jos käytät säännöllisesti muita lääkkeitä, sinulla on kroonisia terveysongelmia tai olet raskaana tai imetät.
9 Vieroitus ja puhdistus
Shutterstock
Myrkkyjä ja puhdistuksia edistetään usein nopeana tapana laihtua tai vapauttaa kehosi toksiineista. Mutta Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen ministeriön mukaan ei ole todisteita siitä, että tällaiset ohjelmat parantaisivat terveyttäsi. Itse asiassa niihin liittyy vakavia riskejä. Esimerkiksi FDA on pannut joukon yrityksiä räjähdykseen, koska niiden vieroitus- ja puhdistusaineet sisältävät ainesosia, jotka eivät ole turvallisia tai edes laillisia. Lisäksi, vaikka kaikki aineosat ovat kosheria, monet vieroitustuotteet sisältävät laksatiiveja, jotka Cornellin yliopiston asiantuntijoiden mukaan voivat aiheuttaa kuivumista ja elektrolyyttien epätasapainoa.
10 Tyypilliset unilääkkeet
Shutterstock
"Verkkokaupat unilääkkeet, joissa on sana" PM ", sisältävät usein difenhydramiinia, joka voi vahingoittaa muistiasi ja johon on liitetty dementiariski", sanoo tohtori Amarish Davé, DO, hallituksen hyväksymä neurologi. Jos unettomuus on ongelma, on parasta kysyä neuvoa lääkäriltäsi löytääksesi terveellinen, turvallinen ratkaisu.
11 Tekstiviestit
Shutterstock
"Yksi asia, jota useimmat ihmiset tekevät päivittäin ja joka on haittaa heidän terveytelleen, on tekstiviestit", sanoo tohtori Roberto Contreras II, lääkäri, San Bernardino, Kalifornia. Katso, kutominen on toistuva liike, joka voi aiheuttaa peukalon tai kaulan liikakäyttövamman (koska "kaulan jatkuva taipuminen tekstiä katsomalla näytöllesi on stressiä kaulassa", hän sanoo). Seurauksena kutominen voi sitten johtaa nivelrikkoon. Mutta se ei ole ainoa syy tuon näytön tuhoamiseen terveydellesi…
12 Laitteiden käyttö makaamalla sivuasi
Shutterstock
Pidentynyt näyttöaika voi aiheuttaa digitaalisen silmäjännityksen, mikä aiheuttaa päänsärkyä, kaksinkertaista tai näön hämärtymistä ja silmien kuivumista. Mutta tohtori Shauna Jain, MD, FRCP, lastenlääkäri Ontariossa, Kanadassa, varoittaa, että älypuhelimen katseleminen pimeässä makuullesi puolellesi voi olla pahempaa: aiheuttaa väliaikaisen sokeuden.
"Tämä sivuasento antaa vain yhdelle silmälle katsoa näyttöä. Katsottava silmä mukautuu näytön valoon ja peitetty silmä mukautuu pimeään. Näytön valon voimakkuus valkaisee katsomasilmän valokuvia", hän sanoi selittää. "Joten aamulla, kun silmät ovat alttiina luonnolliselle valolle, katseleva silmä on" sokaissut "valon vaikutuksesta, mikä aiheuttaa silmään tilapäisen sokeuden."
Ilmiötä kutsutaan "ohimeneväksi älypuhelimen sokeudeksi (TSB)" ja vaikka vaikutus kestää vain noin 15 minuuttia, Cureus- lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa todetaan, että sillä voi olla mahdollisia pitkäaikaisia seurauksia.
13 Luottamus digitaalisiin laitteisiin
Shutterstock
Puhelimista, tableteista ja tietokoneiden näytöistä säteilevä sininen valo "on sellainen valo, jota ei tyypillisesti ole luonnollisessa ympäristössä", selittää tri Sheri Rowen, MD, merkittävä silmäkirurgi ja Eyesafe VisionHealth -neuvottelukunnan jäsen. Itse asiassa yksi vuoden 2016 Molecular Vision -tutkimus yhdisti HEV-sinisen valon altistumisen fotoreseptorivaurioihin ja mahdollisiin silmien terveyden vaurioihin. Se on yksi syy, miksi Rowen sanoo: "Suosittelemme, että potilaat, jotka käyttävät päivittäin elektroniikkalaitteita, valitsevat tuotteita, joissa on sisäänrakennettu sinisen valon suodatustekniikka, estääkseen vaaleimman spektrin vaarallisimpien osien pääsyn silmiin."
14 Yövuoron työskentely
NeagoneFo / Shutterstock
Tutkimukset osoittavat, että yövuorotyö vuosia kerrallaan liittyy lisääntyneeseen rintasyövän riskiin. Työ- ja ympäristölääketieteessä vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan, vaikka tutkijat uskoivat alun perin, että tämä riski koskee vain terveydenhuollon työntekijöitä, se koskee "monipuolista ammattien yhdistelmää". Lisäksi National Sleep -säätiön mukaan yövuorotyö liittyy myös "aineenvaihduntaongelmiin, sydänsairauksiin, haavaumiin, maha-suolikanavan ongelmiin ja liikalihavuuteen". Se voi olla hyvä lompakollesi, mutta se ei todellakaan auta terveyttäsi.
15 Nukkuu television ollessa päällä
Shutterstock
Television taustamelu voi auttaa unelmoimaan sinua, mutta yön yli altistuminen siniselle tai keinotekoiselle valolle voi lisätä syöpäriskiä. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Environmental Health Perspectives , keinotekoinen valo lisää erityisesti hormonien kasvua edellyttävien syöpien, kuten rintasyövän ja eturauhassyövän, riskiä.
16 Tai nukkuu liikaa
Shutterstock
Tiesit jo, että yksi huonoimmista asioista, joita voit tehdä terveydelle, on saada liian vähän unta, mutta tiesitkö, että nukkuminen liian monta tuntia yössä on epäterveellistä? John Hopkins Medicine -lehden mukaan ylen nukkuminen liittyy lukuisiin lääketieteellisiin ongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet, masennus, liikalihavuus ja toistuvat päänsärkyt. Joissain tapauksissa saatat nukkua liikaa, koska sinulla on jo sairaus, josta et tiedä, joten on tärkeää, että lääkäri arvioi sitä, jos tarvitset jatkuvasti yli kahdeksan tai yhdeksän tuntia unta voidaksesi tuntea olosi hyväksi -rested.
17 Vietät koko päivän sisällä
Shutterstock
"Tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkona viettäminen tarjoaa laajan valikoiman henkisiä ja fyysisiä etuja", sanoo tohtori Anthony Kouri , ortopedikirurgit Toledon yliopiston terveyskeskuksessa. Hän toteaa, että melkein puolella amerikkalaisista on D-vitamiinin puutteita, mikä johtuu suurelta osin modernista sisätiloistamme. "Tämä voi johtaa lukuisiin lääketieteellisiin ongelmiin, mukaan lukien sydänsairaudet ja haurausmurtumat", hän sanoo.
Voit torjua tätä vain yrittämällä löytää aikaa ulkona liikkumiseen stressin vähentämiseksi ja mielenterveyden parantamiseksi. Jopa 30 minuuttia päivässä tekee ihmeitä psyykesi suhteen.
18 Suhteiden kehittämisen laiminlyöminen
"Ihmiset on johdotettu yhteyteen muihin ihmisiin", Kouri sanoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että iän myötä vahvoilla sosiaalisilla yhteyksillä elävät ihmiset elävät pidempään."
Olipa kyse siteistä romanttisten kumppanien, ystävien tai perheenjäsenten kanssa, nämä suhteet tarjoavat arvoa ja merkitystä ihmisen olemassaololle. "Kun meillä on nämä, elämme pidempään ja terveellisemmin", Kouri toteaa.
19 Käyttämällä ensimmäistä löytämääsi aurinkovoidetta
Shustterstock
Melanooman ja muun tyyppisten ihosyöpien kasvaessa Vasilev sanoo, että on tärkeää suojella kehoasi auringon liialliselta altistumiselta - mutta tämä ei tarkoita napata ensimmäisen aurinkovoidetta, jonka huomaat ruokakaupan tai apteekin hyllyllä. "Jos valitset suurimman osan aurinkovoideista, löydät paljon kemiallisia nimiä. Suurimpaan osaan on pitkällä aikavälillä liitetty toksisia vaikutuksia, mukaan lukien syöpä", hän selittää.
Vain kaksi erottuu turvallisuudesta: titaanidioksidi ja sinkkioksidi. "Jos löydät aurinkovoidetta, jossa on näitä aineosia, sekä tukevia ihoystävällisiä materiaaleja, kuten aloe ja E-vitamiini, olet löytänyt voittajan", hän sanoo.
20 Pelien pelaaminen
Kun seuraavan kerran istut maratonin pelaamista varten, muista ottaa nopea puoli noin puolen tunnin välein. Tämä johtuu siitä, että Kalifornian Los Angelesin Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutin ortopedikirurgin tohtori Brian Lee , MD: n mukaan videopelien pelaamisen liian pitkä aika voi johtaa toistuviin stressivahinkoihin. "Toistuvat stressivammat (RSI) ovat oikeastaan vain viitetermi kaikentyyppisille tiloille, jotka johtuvat liiallisesta nivel-, nivelside- tai lihasraskasta tai rasituksesta", Lee selittää.
RSI-arvot vaihtelevat suuresti tyypin ja vakavuuden mukaan, mutta aina kun keho käy läpi mekaanisesti samoja liikkeitä uudestaan ja uudestaan pitkään, RSI-riski kasvaa. Joten jos "pelaat videopelejä tuntikausia ilman, että käsien, ranteiden ja käsivarsien palautumisaika on minimaalinen, RSI: itä voi tapahtua", Lee sanoo.
21 Aamiaisen ohittaminen
Shutterstock
Kyllä, se on todella päivän tärkein ateria. Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä , aamiaisen ohittaminen liittyy kohonneeseen verenpaineeseen, korkeampiin kokonais- ja matalatiheyksisiin lipoproteiinikolesteroliin (tunnetaan myös nimellä "paha" kolesteroli) ja lisääntyneeseen sydänsairaus.
22 Kuluttaa liikaa kofeiinia
Shutterstock
Naisten lantion lääketieteen ja rekonstruktiivisen kirurgian johtaja, Dr. Mary D. D. D. Maryn, Marylandin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun johtaja, selittää, että "kahvista löytyvä kofeiini on tunnettu virtsarakon ärsyttävä ja diureetti". Hän toteaa, että tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi aiheuttaa huomattavasti huonompaa virtsan kiireellisyyttä ja tiheyttä terveillä henkilöillä. "voi heikentää elämäsi laatua", hän sanoo. "Harkitse päivittäisen saannin vähentämistä tai rajoita annostasi, kun olet tilanteessa, jossa sinulla ei ole helppoa pääsyä kylpyhuoneeseen."
23 Anna koiran suudella sinua
Valitettavasti koiran ystävän suudelma ei ehkä ole terveellisin tapa osoittaa hellyyttäsi. "Joskus tällä nenälle ja kasvoille tulevalla kielihauteella voi olla odottamattomia seurauksia", sanoo tohtori Sue Lewis, MD, AFC: n kiireellisen hoidon Portlandin lääkäri. "Yhden naisen tapauksessa hänen houkutuksensa huolimattomat tuulet saivat hänelle kehittymään vakava bakteeri-infektio."
Kun nainen sairastui ja laboratoriotestit osoittivat hänen munuaistensa vajaatoiminnan, verikokeet paljastivat, että hän oli saanut tartunnan Capnocytophaga canimorsus -bakteerilla , bakteerilla, jota löytyi koirien ja kissojen suusta. Vaikka lemmikkien naarmuja ja puremat voivat myös tarttua tartuntaan, Lewisin mukaan suositellaan, että lemmikkieläinten omistajat (etenkin vanhemmat aikuiset, joilla on heikko immuunijärjestelmä) välttävät kiintymystä. Ja jos haluat mieluummin nähdä pörröisten ystäväsi ylösalaisin, tutustu 30 lemmikkieläinten mielenterveelliseen terveyshyötyyn.
