Joka kerta kun teet jotain hienoa jollekin - pitää se sitten oven pitämisen auki tai ostaa muukalaiselle kupillisen kahvia - levitä ystävällisyyttä ja tekee maailmasta hieman kirkkaampi. Jopa sisäisesti, positiivinen pysyminen ja sekä itsesi että muiden kohtelu myötätuntoisesti menee pitkälle. Joten ei ole nykyisen kaltaista aikaa alkaa tehdä pieniä, mutta tehokkaita muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi parantaaksesi itseäsi ja ympäröivää maailmaa. Ja jos et ole varma mistä aloittaa, olemme täällä auttamassa. Kuulimme mielenterveyden huippuasiantuntijoita ja elämänvalmentajia eri puolilta maata oppiaksesi helpoimpia tapoja olla mukavammat kaikille elämässänne… heti!
1 Aloita joka aamu positiivisilla vakuutuksilla.
iStock
Aseta jokaisen päivän sävy jollain positiivisella vakuutuksella. Kuten lisensoitu mielenterveysneuvoja Brittany A. Johnson toteaa, "ystävällisyys on sisäistä työtä, joten sinun on aloitettava olemalla kiltti itsellesi."
2 Ole tietoinen muista.
Shutterstock
Kun kaikki tapahtuu elämässämme, on helppoa olla kiinnostuneita ajatuksista omista ongelmamme, stressistämme ja kiireisistä aikatauluistamme. Meitä ympäröivät kuitenkin ihmiset, joilla on omat ongelmansa, stressinsä ja kiireiset aikataulut, ja osa siitä, että olemme ystävällisempi ihminen, on tietoinen siitä.
"Kun olemme tietoisia ympärillämme olevista ja heidän elämässään tapahtuvasta, voimme olla tarkempi huomio heidän tarpeisiinsa ja olla siellä heidän kohdallaan, kun he käyvät läpi vaikeuksia tai kohtaavat ongelmia", selittää suhde- ja seksiterapeutti Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Maksa se eteenpäin.
Shutterstock
Olet todennäköisesti perehtynyt "maksa se eteenpäin" -periaatteeseen - ajatukseen, että jos olet hyvän teon saaja, sen sijaan, että teet jotain mukavaa henkilölle, joka auttoi sinua, voit palauttaa ystävällisyyden toisille. sen sijaan.
Jonesin mukaan se on juuri sellainen asia, joka voi motivoida alaikäisiä. "Et koskaan tiedä, mitä ihmiset elävät läpi ja mitä vaikeuksia he kohtaavat", hän sanoo. "Pienen eleen tekeminen - kuten jonkun ruuan maksaminen - voi olla erityinen kannustustapa jollekin."
4 Tai sitoutukaa suorittamaan ystävällisyyttä kerran viikossa.
iStock
Haasta itsesi pitämään aikataulu tehdä jotain hienoa jollekin vähintään kerran viikossa. "Tee luettelo 52 satunnaisluonteisesta teoksesta - muista sisällyttää myös itseäsi kohtelevat ystävälliset teot - ja leikkaa luettelo 52 taitettuun paperiin. Tallenna ne pieneen koriin tai Ziploc-pussiin ja vedä joka sunnuntai, "ehdottaa siirtymävaiheen strategia Randi Levin, Randi Levin Coachingin omistaja. "Tämä on pieni askel kohti ystävällisyyttä."
5 Älä koskaan usko, että tiedät mitä ihmiset ajattelevat tai tuntevat.
iStock
Ei ole väliä kuinka hyvin luulet tuntevasi jonkun, on tärkeää, ettet yritä arvata mitä he tuntevat sisäisesti. Jos oletat, että joku on kunnossa ja he ovat todella järkyttyneitä, menetät mahdollisuuden lohduttaa ja lohduttaa heitä. Ja jos oletat, että he ovat vihaisia tai vihaisia sinuun kysymättä, saatat joutua kohtelemaan heitä tarpeettomalla vihamielisyydellä.
"Ole avoin löytölle, kuuntele, mitä sanotaan, ja ole hetkekeskeinen vastauksissasi", Levin sanoo. Tämä on iso osa emotionaalisesti älykkäämmäksi tulosta, joka on usein kietoutunut ystävällisyyteen.
6 Oletetaan parhaat aikomukset pahimpien sijasta.
iStock
"Sen sijaan, että oletettaisiin pahinta - esimerkiksi 'Tuo henkilö ajaa niin nopeasti, koska he ovat itsekäs' - harjoittelevat antamalla toiselle armoa - 'Joku ajaa nopeasti hätätilanteen vuoksi' tai edes tekemättä mitään oletuksia ", sanoo lisensoitu terapeutti ja Nesting Space LLC: n omistaja Emily Souder. Epävarmuuden hyödyn antaminen auttaa sinua olemaan ystävällisempi henkilö ja lievittämään joitain vihaa tai ahdistusta, jota tunnet tekeessäsi negatiivisia oletuksia joku kohta.
7 Yritä kuunnella lisää.
Shutterstock / Stuart Jenner
"Yksi tapa olla ystävällisempi on yksinkertaisesti kuunnella", sanoo stressin lievittämisen valmentaja Sandy Fowler. "Ihmisen yhteys on välttämätöntä hyvinvoinnillemme." Ja kun kuuntelet jotakuta, Fowler sanoo, ettei hän painosta "siitä, kuinka vastaat tai yrität korjata heidän ongelmansa". Sen sijaan "vain kuuntele heitä ja vahvista heidän tunteensa".
8 Näytä jollekin, että muistat asiat, jotka ovat heille tärkeitä.
iStock
"Jos haluat todella saada joku tuntemaan olonsa hyväksi, muista jotain, mikä on heille tärkeää. Osoita heille, että kiinnitit huomiota tekemällä hyviä toiveita uuden työpaikan aloittamiselle tai kysy, miten ruokavalio on tulossa", Eric sanoo. Rittmeyer, tunneälyn asiantuntija ja The Emotional Marinen kirjoittaja . "Se ei vain tee heistä tuntemaan välittömän yhteyden sinuun, vaan myös osoittaa heille, että olet joku, joka todella välittää."
9 Hymyile lisää.
Shutterstock
Haluatko helpon tavan kirkastaa jonkun päivää? Anna heille vain pieni hymy. "Paitsi, että teet onnellisemmaksi, se tekee myös muut ympärilläsi olevista onnellisemmiksi", toteaa huomaavaisuuden opettaja Tina Williamson. "Hymyily on tarttuvaa!"
10 Kun sinulla on jotain mukavaa sanoa, sano se!
iStock
Kun kyse on neuvosta "jos sinulla ei ole mitään mukavaa sanoa, älä sano mitään, " sinun kannattaa harkita myös kyseisen lauseen käänteistä. Toisin sanoen, jos sinulla on jotain mukavaa sanoa, tule esiin sen kanssa.
"Komplimentti jonkun hahmoa", sanoo Williamson. "Ehkä he ovat hauskoja, harkittuja tai anteliaita. Kerro heille!"
11 Lähetä lisää käsin kirjoitettuja kirjeitä.
Shutterstock
Tunteiden ilmaiseminen vanhanaikaisella kynällä ja paperilla digitaalisessa maailmassa voi olla erittäin voimakas ele. "Lyhyiden informaatioiden maailmassa on erittäin mielekästä ottaa seteli käsinkirjoittamiseen", Williamson sanoo. "Hyvyys tietää, että me kaikki voisimme käyttää hieman enemmän merkitystä elämässämme!"
12 Käytä henkilön nimeä puhuttaessa heille.
Shutterstock
Voit todella muuttaa jonkun päivää yksinkertaisesti käyttämällä hänen nimeään, kun olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. "Katso nimimerkkejä aina, kun joku käyttää niitä, ja sano" hyvää huomenta "tai" kiitos ", sanoo lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Jessica Formicola. "Henkilökohtainen kosketus saa varmasti ihmiset hymyilemään."
13 Sano "hyvää huomenta" ihmisille.
iStock
Sano "hyvää huomenta" ystäville, perheelle, kollegoille ja jopa satunnaisille ohikulkijoille. "Useimmat ihmiset yllättyisivät siitä, kuinka suuri vaikutus hyvää huomenta sanoo", sanoo elämänvalmentaja ja lisensoitu akupunkturisti Jamie Bacharach. Ihmisten tervehdys, kun näet heidät ensimmäistä kertaa, "edistää positiivisuuden, toveruuden, ystävällisyyden ja lämmön tunteita".
14 Ole mukavampi ympäristölle.
iStock
Mukavampi ihminen ei ole vain vuorovaikutustasi ihmisten kanssa. Bacharachin mukaan kyse on myös äiti-luonnon kunnioittamisesta ja omalta osaltaan ympäristöystävällisyyden parantamisesta.
"Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla voimme kaikki olla ystävällisempiä ihmisiä vuonna 2020, on olla ystävällisempi ympäristölle", hän sanoo. "Tämä tarkoittaa ympäristöystävällisempien valintojen tekemistä kuluttajana, kierrättämistä aina kun mahdollista ja muiden kannustamista käyttäytymään samalla tavalla."
15 Katso asioita muiden ihmisten näkökulmista.
iStock
Kun haluat olla sympaattisempi ja ymmärtäväisempi, se auttaa tarkastelemaan asioita muiden ihmisten näkökulmista. "Usein, jos näemme näkökulmasta, on paljon helpompaa olla kiltti", sanoo Lisa Stines Doane, PhD, kliininen psykologi Clevelandissa, Ohiossa.
16 Ajattele etuja, jotka ystävällisellä on sinulle.
iStock
Jos olet joskus sanoessaan jotain merkityksellistä tai vahingollista, muistuta vain itsellesi kaikkia etuja, jotka ystävällisyydellä on sinulle. "Jos voit soittaa lämmölle ja yhteydellesi, joka voi tuntua antaessasi mukavan kohteliaisuuden tai jopa vain leikkaamalla jonkun jonkin verran löysää, voit motivoida itseäsi toimimaan ystävällisesti", Doane sanoo.
17 Ole nöyrä.
iStock
On vaikea olla sympaattinen ja vilpitön, kun egoasi on tiellä. Siksi lisensoitu terapeutti Rose Skeeters of Thrive: Mieli / vartalo ehdottaa laittaa sen sivuun, jos haluat keskittyä ystävällisyyteen eteenpäin. "Potkaise tämä ego hillitsylle vastustamalla kehotusta olla aina oikeassa, tunnustamalla, että olet väärässä, kysyä ja hyväksyä neuvoja ja antaa tunnustusta muille", hän sanoo.
18 Ole positiivisempi sosiaalisessa mediassa.
iStock
Kuten olet todennäköisesti hyvin tietoinen, sosiaalinen media on täynnä negatiivisuutta ja stressiä indusoivia sisältöjä, jotka vain tekevät lankeista mielenterveydellesi. Hyvä uutinen on, että voit toimia helposti valon merkkivalona sosiaalisilla alustoilla, kuoroimalla syötteesi positiivisemmaksi. "Lähetä rohkaisevia tarjouksia ja älä anna itsesi osallistua jakamiseen ", sanoo Amanda Ponzar, terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntija Alexandriassa, Virginiassa.
19 Kun näet ahdistuneen henkilön juhlissa, puhu heille.
iStock
Kun näet sosiaalisen kokouksen yhteydessä jonkun, joka näyttää epämukavalta ja ahdistuneelta, yritä saada heidät keskusteluun, Baltimoressa toimiva psykologi Cathy Sullivan-Windt sanoo. Jopa pieni lyhyt puhe saattaa saada henkilön tuntemaan olonsa helpommaksi muutama minuutti, mikä on suurempi juttu kuin miltä se voi kuulostaa.
20 Kun olet vihainen, ota muutama sekunti ennen kuin vastaat.
iStock
Taistelu rakastamasi ihmisten kanssa ei ole koskaan helppoa, mutta niin tapahtuu. Ja kun sinulla on tiff rakkaansa tai kenen tahansa kanssa asiasta ystävällisyyden ja ystävällisyyden vuoksi, on parasta noudattaa "kuuden sekunnin ero" -sääntöä.
"On tieteellisesti todistettu, että voit kuluttaa kuusi sekuntia ajatellaksesi uudelleen kalibrointisi", sanoo Mimi Bishop, elämän valmentaja ja The Resting Mind -säätiön perustaja. "Kun asiakkaani huomaavat olevansa lyhytkarvainen, pyydän heitä hyppäämään sanat Bon Jovin 'Living on a Prayer' -tekstiin. Se toimii!"
21 Muistuta itsellesi, miksi rakastat lähimpiä.
Shutterstock
Kun käytät muutaman sekunnin kerätäksesi ajatuksesi ennen ryhtymistä väitteisiin tai ilmaista turhautuneisuutesi jonkun suhteen, yritä muistuttaa itseäsi kaikista positiivisista tunteista, joita sinulla on heille, sen ulkopuolella, mitä tunnet sillä hetkellä.
Esimerkiksi: "Jos haluat huutaa aviomiehellesi, että se on antanut pyykin kasaan, ajattele aikaa, jonka hän toi kotona päivällisen", piispa sanoo. "Tämä vapauttaa positiivisia kemikaaleja aivoissa."
22 Muuta negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi.
Shutterstock
Seuraavan kerran kun havaitset itsesi ajattelevan jotain negatiivista joku kohta, yritä tietoisesti yrittää sisäisesti kohtella heitä sen sijaan. "Jos huomaat, että sinulla on negatiivinen ajatus henkilöstä, kuten" En kestä sitä, mitä hän aina keskeyttää ", katso jos löydät positiivisen ajatuksen ajatella, kuten" Hän leipoo parhaan suklaasirun evästeet! '"ehdottaa Joy Rains, huomaavaisuuden puhuja ja Meditaation valaistun kirjoittaja .
23 Ole ystävällisempi itsellesi.
iStock
Koska se on niin tärkeä osa muuttuessaan ystävällisemmäksi, se toistuu: Kiltteys alkaa sisältä. Jos haluat olla mukavampi henkilö, se tarkoittaa myös mukavampaa itsellesi. "Hemmottele itseäsi myötätunnolla, ajattelemalla positiivisia ajatuksia itsestäsi ja hemmottele itseäsi yksinkertaisilla nautinnoilla, kuten porekylvyn ottamisella tai hyvän kirjan lukemisella", Rains sanoo.
