Vaikka et välttämättä pysty välttämään kesäaikaa, voit tehdä itsesi valmiiksi ajanmuutokselle, joka on tietoinen siitä, miten muutos voi vahingoittaa terveyttäsi.
1 Se tekee masentuneemmaksi.
Shutterstock
Siirtyminen kesäajasta normaaliaikaan voi vaikuttaa vakavasti mielenterveyteen. Itse asiassa eräässä tanskalaisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Epidemiology , masennusdiagnoosien määrä kuukaudessa heti kesäajan jälkeen on kahdeksan prosenttia suurempi kuin mitä tutkijat yleensä odottavat.
"Siirtyminen normaaliaikaan liittyy todennäköisesti kielteisiin psykologisiin vaikutuksiin, koska se merkitsee selvästi pitkien, pimeiden ja kylmien päivien alkamista", tutkimuksen kirjoittaja Søren D. Østergaard selitti lehdistötiedotteessa.
2 Se sekoittuu vuorokausirytmiin.
Shutterstock
Jokaisella ihmisellä on sisäinen vuorokausipäiväkello, joka riippuu päivänvalon määrästä synkronoituna vuodenaikojen kanssa, auttaen kehoasi selvittämään, milloin on aika nukkua verrattuna siihen, milloin on aika olla hereillä. Normaalisti aivosi kykenevät helposti erottamaan päivän yöstä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kesäajan häiriöt vuorokausipäivän kanssa aiheuttavat enemmän kuin vain unettomuutta, mutta kroonisia sairauksia, kuten diabeteksen.
3 Se lisää aivohalvauksen riskiä.
Shutterstock
Vaikka kellon siirtäminen joko eteenpäin tai eteenpäin vain yksi tunti vain väliaikaisesti, lisää aivohalvauksen riskiä. Se on suomalaisen tutkimuksen mukaan, jossa havaittiin, että aivohalvauksien kokonaismäärä oli kahdeksan prosenttia korkeampi kesäaikaa seuraavan kahden päivän aikana.
4 Ja tekee todennäköisemmin sydänkohtauksen.
Shutterstock
Yhdessä ruotsalaisessa New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa maaliskuun kellojen säätäminen vastaamaan kesäaikaa lisää sydänkohtauksen riskiä viidellä prosentilla kesäkeskuksen ensimmäisellä viikolla. Tutkimuksen tekijänä tohtori Imre Janszky selitti lehdistötiedotteessa: "Kronobiologisten rytmien häiriöt, tunnin unen menetys ja siitä johtuvat unihäiriöt ovat todennäköisiä syitä."
5 Se saa sinut haluttamaan epäterveellistä ruokaa.
Shutterstock
Mahdolliset unisyklisi häiriöt, riippumatta siitä kuinka pienet, voivat johtaa painonnousuun antamalla sinulle epäterveellistä ja vakavaa ruokahalua. Kuinka niin? Yhden Nature Communications -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan nukkumisen estäminen sekä estää aivojen kykyä dešifioida, kun olet täynnä, ja vahvistaa aktiivisuutta amygdalassa, jolla on merkitystä syömishalustasi.
6 Se heikentää immuunijärjestelmääsi.
Shutterstock
Immuunijärjestelmä on kehon ensisijainen puolustusmekanismi haitallisia bakteereja ja tarttuvia hyökkääjiä vastaan - ja ilman sitä tavalliset taudinaiheuttajat, joihin hengität ja kosket päivittäin, voivat mahdollisesti tappaa sinut. Kesäajan ongelma on siis siinä, että koska se sekoittuu uniaikatauluisi, se voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja aiheuttaa vakavia infektioita ja sairauksia.
7 Se sekoittaa verensokeritasosi.
Shutterstock
Verensokeritasosi riippuvat maksan kyvystä tuottaa sekä glukoosia että ottaa insuliinia. Kuten yhdessä American Journal of Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus - endokrinologia ja aineenvaihdunta, havaitsi, että vain kuuden tunnin unen menettäminen heikentää kehon kykyä tehdä nämä molemmat asiat, ja siten kaikenlaisilla unihäiriöillä - riippumatta siitä, kuinka vähäisiä - on mahdollisuus johtaa diabeteksen diagnoosiin.
8 Se vanhentaa ihoasi.
Häiriintynyt uniaikataulu, joka on kesäaikaan sopiva, ei vain sekoita sisäelimiäsi. Yhdessä yliopistollisten sairaaloiden Case Medical Centerissä tehdyssä tutkimuksessa harva uni voi johtaa ihon terveyden huonontumiseen ja ihon nopeutuneeseen vanhenemiseen ryppyjen, epätasaisen pigmentin ja vähentyneen joustavuuden kautta.
9 Se lisää allergioiden kehittymisen riskiä.
Shutterstock
Aikuisille ja aikuisille auringonvalo on yhtä tärkeätä kuin tasapainoinen ruokavalio tai liikunta terveyden kannalta. Riittävän määrän auringonvaloa tulee kuitenkin vaikeammaksi kesäajan säästämisen myötä, koska kellojen asettaminen uudelleen keväällä vie kokonaisen tunnin päivänvaloa kevyempien ja pidempien iltojen hyväksi.
Australian tutkijat havaitsivat yhden monista auringonvalon puutteeseen liittyvistä terveysongelmista tutkiessaan lasten allergiakuvioita koko maassa. Keskimäärin he havaitsivat, että Australian eteläosassa asuvilla lapsilla - joilla UV-säteily on vähemmän runsasta - kehittyy ekseema kaksinkertaisesti todennäköisemmin kuin pohjoisessa elävissä lapsissa, joissa aurinko paistaa kirkkaasti.
10 Se lisää keuhkosyövän riskiä.
Shutterstock
Tässä on toinen haitallisia sivuvaikutuksia, jotka ovat kohteliaita kesäajan säästämisestä: British Medical Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan altistuminen ultraviolettivalolle B on käänteisesti korreloiva keuhkosyövän riskin kanssa, mikä tarkoittaa, että lyhyemmät päivät sans-auringonvalolla voivat lisätä mahdollisuuksiasi keuhkosyövän kehittymiseen.
11 Se pitää painoindeksi korkealla.
Shutterstock
Yksi vartaloosi, johon kohdistuu erityisen kovaa aamusäteiden puute, on vyötärösi. Yhden Northwestern Universitystä tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka saavat suurimman osan auringonvalostaan aikaisin aamulla, on yleensä alhaisempi BMI kuin niillä, jotka eivät pääse ulos vasta myöhemmin päivällä.
"Valo on tehokkain aine synkronoimaan kehon sisäistä kelloa, joka säätelee vuorokausirytmejä, mikä puolestaan säätelee myös energiatasapainoa", vanhempi tutkimuksen tekijä Phyllis C. Zee, MD, sanoi lehdistötiedotteessa. "Jos henkilö ei saa riittävästi valoa sopivana kellonaikana, se saattaa synkronoida kehon sisäisen kellon, jonka tiedetään muuttavan aineenvaihduntaa ja voi johtaa painon nousuun."
12 Se heikentää luusi.
Kesäaika voi siirtää aikaa vain eteenpäin tai taaksepäin tunnilla, mutta pienellä muutoksella voi olla vakavia vahinkoja luillesi. Itse asiassa, kun tutkijat esittivät kohteita häirittyjen uniaikataulujen kautta kolmen viikon ajan, he huomasivat, että aiemmin terveillä miehillä oli muuttunut luutasapainoa, joka "voi johtaa osteoporoosiin ja luunmurtumiin".
13 Se aiheuttaa lisää keskenmenoja.
Naiset, jotka käyvät läpi in vitro -hedelmöitystä tai IVF: ää, ovat erityisen alttiita vuorokausirytmin muutoksille, jotka liittyvät kesäaikaan. Yhdessä Chronobiolgy International -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan keskenmenojen määrä IVF-potilailla, jotka ovat kokeneet keskenmenon, lisääntyy merkittävästi, kun alkionsiirto tapahtuu 21 vuorokauden kuluttua ajan vaihdosta.
14 Saat enemmän migreeniä.
Shutterstock
Jokainen migreenin kärsijä voi todistaa tosiasian, että tästä kroonisesta sairaudesta ei ole pulaa triggereistä. Joten, ehkä yllättävää, päänsärkyasiantuntijat ovat havainneet, että kesäajan aikaan heidän potilaidensa ilmoittavat tapahtumien lisääntymisestä todennäköisesti kytketyn uniajastumisen vuoksi.
" Monilla migreenipotilailla on vähän unen puute", Cleveland Clinicin päänsärkyasiantuntija Emad Estemalik, MD, selitti. "Jos tämä muutos vaikuttaa heidän uneensa, he näkevät päänsärkytaajuuden lisääntymisen kyseisenä ajanjaksona."
15 Muistisi kärsii.
Shutterstock
Vanhusten ikäryhmän aikuiset eivät myöskään näytä vastaavan kesäajan muutokseen hyvin. Kuten yksi Berkeleyn Kalifornian yliopiston tutkimus havaitsi, vanhemmilla aikuisilla on jo vaikeuksia muistojen tallentamisessa aivoihinsa, koska he eivät saa tarpeeksi "hidasta aaltoa" - ja ikääntyneiden ihmisten uniaikataulujen häiriöt tulevat vain tehdä siitä pahempaa.
16 Se heikentää munuaisten toimintaa.
Shutterstock
Kun menetät vain muutaman tunnin unen per yö, melkein kaikki kehosi elimet kärsivät seurauksista, myös munuaiset. Itse asiassa yhdessä Brighamin ja naissairaalan tutkimuksessa havaittiin, että naisiin, jotka nukkuvat viisi tuntia tai vähemmän, on 65 prosenttia suurempi nopea munuaisten vajaatoiminnan riski verrattuna naisiin, jotka saavat suositellun unen joka yö.
17 Sinulla on suurempi skitsofrenian riski.
Shutterstock
Ihmisenä tärkein D-vitamiinilähde on auringonvalo - mutta se vie sinulta pois, kun kesäaika tekee päivästä lyhyemmän ja yön pidempään. Ja yhtä tutkimusta kohden, joka on julkaistu lehdessä Clinical Endocrinology & Metabolism , D-vitamiinin puutteelliset aikuiset ovat kaksinkertaisesti todennäköisemmin skitsofreenisiä verrattuna ihmisiin, joilla on riittävä määrä ravinteita. Onneksi D-vitamiinia on myös tablettimuodossa ja ravinnolähteiden, kuten lohen ja sardiinien, välityksellä, joten muista varata vaihtoehtoisia D-vitamiinilähteitä kesäaikaan.
18 Se kovettaa valtimoitasi.
Shutterstock
Tässä on toinen syy ladata näitä D-vitamiinilisäaineita: Kun Emoryn yliopiston tutkijat tutkivat D-vitamiinin puutteen haittoja terveydelle, he havaitsivat, että se oli yhteydessä jäykempiin valtimoihin ja jännittyneisiin verisuoniin, jotka molemmat voivat aiheuttaa korkeaa verta paine ja uhkaa verisuonten terveyttä.
19 Olet influenssaan alttiimpi.
Shutterstock
Influenssakaudella tarvitset kaiken mahdollisen avun, kun haluat torjua ilmassa olevien bakteerien runsautta. Mutta vaikka voisit yleensä luottaa D-vitamiinitarjontaasi pitääksesi terveesi, kesäaika säästää sinulta tämän tärkeän ravintoaineen päälähdettä - ja tutkimukset osoittavat, että matalammat D-vitamiinitasot liittyvät lisääntyneeseen riskiin tulla flunssa.
20 Se tekee sinusta alttiimpi vammoille.
Kun uniajastosi on häiriintynyt ja et saa tarpeeksi unta, päädyt olemaan hedelmällisempi, miellyttävämpi ja vähemmän valpas. Joten mitä tällä on tekemistä terveytesi kanssa? Yhdessä Journal of Applied Psychology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan kesäajan aikana ilmenevät unettomat sivuvaikutukset saattavat vain asettaa sinut valettuun tai slingiin, varsinkin jos työsi vaatii paljon kovaa työtä. Ja vielä, tutkimuksen kirjoittajat päättelivät, että kesäaika säästää työtapojen menetyksiä 68 prosentilla vammojen seurauksena.
21 Se antaa sinun valita epäterveellisempiä ruokia koko päivän.
Shutterstock
Hyvät uutiset? Yhdessä liikalihavuudessa julkaistun tutkimuksen mukaan aamuyöllä on taipumus tehdä terveellisempiä valintoja koko päivän ajan, kun ruokavaliossa on enemmän proteiinia ja vähemmän sokeriruokia. Huonoja uutisia? Kesäajan saavuttua aamuyöt lyhenevät ja yöt pitenevät, mikä on paljon vaikeampaa olla aamuhenkilö.
22 Se satuttaa suun terveyttä.
Shutterstock
Hampaiden ei tarvitse olla vain kalsiumia, jotta ne pysyisivät terveinä ja vahvina. Yhdessä lehdessä Periodontology julkaistussa lehdessä D-vitamiini on yhtä tärkeä hampaiden terveydelle - ja ravinteen puute voi aiheuttaa tulehduksia ja erilaisia parodontaalisia sairauksia.
23 Se lisää mahdollisuuksiasi kasvaa pahanlaatuinen kasvain.
Shutterstock
Yhden Virginia Techin tutkimuksen mukaan yksi proteiineista, jotka säätelevät kehon unisykliä, toimii myös suojaamaan vartaloa tietyntyyppisten syöpien kehittymiseltä. Kuten tutkimuksen tekijä Carla Finkielstein selitti lehdistötiedotteessa: " Ihmisjaksona 2 tunnetuilla proteiineilla on heikentynyt toiminta solussa, kun ympäristötekijät, mukaan lukien unesyklin häiriöt, muuttuvat."
Lue tämä seuraava
10 tapaa nukkua paremmin tänään - taattu
Saat elämäsi parhaimman houkuttelun näillä helpoilla päivitysaikatauluillasi.
25 suurinta nukkumismyyttiä - purettu
Torkkupainikkeen lyöminen on hienoa sinulle! (Ja muut vääriä univaatimuksia.)
Yritin puhdasta nukkumista kahden viikon ajan ja se muutti elämääni
Luota minuun: Vuoden 2017 tärkein wellness-trendi ei ole vitsi.
10 tapaa kesäaika on hyvä sinulle
Tuon unen uhraaminen voi olla sen arvoista pitkällä tähtäimellä.
10 tapaa kesäaika on huono sinulle
Tuo viha tuntuu joustavan eteenpäin? Täysin perusteltu.
4 parasta smoothiet nolla vatsa
Jos sinulla olisi voimaa parantaa elämääsi vain 30 sekunnissa, käyttäisitkö sitä?
5 helppoa keittiön liikettä
Vie jokainen ateria ja cocktail-tunti seuraavalle tasolle näiden temppujen avulla, jotka vievät vain minuutteja.
