Talvi on hieno moniin asioihin - kuuman suklaan juomiseen, lumiukkojen rakentamiseen, lomiin… luetteloa jatketaan. Mutta se on myös kauden jotain ei-niin suurta: yleinen kylmä. Kuten Yale-tutkijat havaitsivat vuonna 2015, talvikuukausien mukana tuleva kylmä sää heikentää immuunijärjestelmääsi, tekemällä kehosi alttiiksi rinovirukselle heti lämpötilan laskiessa. Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos tavallinen kylmä löytää tiensä järjestelmään? No, oikeastaan se on enemmän kuin mitä sinun ei pitäisi tehdä. Lue kaikki asiat, jotta voit välttää tekemästäsi niin, että huono kylmä ei pahempaa ja et siis aseta muita ihmisiä vaaraksi sairastua.
1 Ota antibiootteja
Shutterstock
Määritelmän mukaan antibiootit ovat lääkkeitä, joita käytetään bakteerien aiheuttamien infektioiden hoitamiseen. Rinovirus, kuten nimensä osoittaa, johtuu viruksesta. Siksi antibioottien lisäksi ei vain käytetä yleinen kylmä, vaan niiden tarpeeton ottaminen voi tehdä kehostasi vastustuskykyisen heille, jos tarvitset niitä myöhemmin. Koska sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan yli 2, 8 miljoonaa amerikkalaista saa vuosittain antibioottiresistenssinfektion, suosittele itseäsi ja ota antibiootteja vain silloin, kun tarvitset niitä.
2 Juo appelsiinimehua
Shutterstock
Huolimatta siitä, mitä olet kuullut, appelsiinimehun juominen tosiasiallisesti aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä tavallisesta kylmähoidosta. Koska appelsiinimehu on niin hapan, se polttaa kurkun membraaneja, kun olet sairas ja ärsyttää niitä edelleen. Kuten lääkäri Michael Klaper varoittaa verkkosivustollaan, "Älä polta tulehtuneita kurkkumembraaneja happamilla nesteillä! Vältä appelsiinimehua (kyllä, appelsiinimehua!), Sitrushedelmiä, ananaksia, koolajuomia tai muita luonteeltaan happamia nesteitä, kunnes kurkku on kiputon."
3 Puhalla nenäsi liikaa voimaa
Shutterstock
Kasvaessasi vanhempasi tai koulusi sairaanhoitaja saattavat olla käskeneet puhaltaa nenäsi kovasti saadaksesi kaikki roskat pois. Mutta kliiniset tartuntataudit -lehdessä vuonna 2000 julkaistun tutkimuksen mukaan nenän puhaltaminen liian suurella voimalla voi todella ajaa limaa sinusiin ja aiheuttaa sinusinfektion. Puhaltaessasi nenääsi, turvallisin veto on tehdä niin varovasti puhdistamalla vain yksi sieraimeen kerrallaan.
4 Tai puhaltaa nenääsi liian usein
Shutterstock
Nenän puhaltaminen liian usein on yhtä paha kuin nenän puhaltaminen liian suurella voimalla. Kalifornian Berkeleyn yliopiston asiantuntijoiden vuoden 2016 artikkelin mukaan kudoksiin liian usein kääntyminen "voi rikkoa nenän pienet verisuonet ja aiheuttaa nenäverenvuotoja, varsinkin jos limakalvojen vuori on jo ärsytetty kylmästä".
5 Älä nukku tarpeeksi
Shutterstock
Kun sinulla on kylmä, vasta-aineesi tekevät ylitöitä torjuakseen tartuntaa ja palauttaaksesi terveyden. Mutta unenpuute estää immuunijärjestelmääsi tekemästä työtä. Itse asiassa yhden Sleep- lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan kaiken, joka on alle seitsemän tuntia lepoa, voi heikentää immuunijärjestelmääsi merkittävästi. Itse asiassa, vaikka sinulla ei olekaankaan kylmää, myös Sleep- lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat alttiimpia saamaan kylmää.
6 stressaa
iStock / seb_ra
Yritä ottaa se helposti, jos ja kun rinovirus saapuu järjestelmääsi. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen mukaan pelkkä stressaantuminen heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä vaikeuttaa kehoa torjumaan bakteereja ja viruksia. Tämä on erityisen tärkeää, että vanhemmat ihmiset kiinnittävät huomiota, koska ikääntymisprosessi heikentää luonnollisesti immuunijärjestelmääsi.
7 Pese kädet liian usein
Shutterstock
Vaikka lääkärit suosittelevat pesemään käsiäsi säännöllisesti kylmä- ja flunssakauden aikana bakteereiden torjumiseksi, liiallinen tekeminen voi tosiasiassa heikentää immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta alttiimpi sairastumaan - ja pysymään - sairaana. Michiganin yliopiston kansanterveyskoulun vuonna 2011 julkaistu tutkimus totesi, että asuminen liian puhtaassa ympäristössä - johon sisältyy liiallinen käsien pesu - voi vahingoittaa immuunijärjestelmääsi ja estää kehoasi torjumaan kunnolla infektioita.
8 Älä juo tarpeeksi vettä
Shutterstock
On syytä, miksi lääkärit suosittelevat juomista vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin. Kun olet kuivunut, rajoitat antimikrobisten proteiinien erittymistä sylkiisi, kuten yksi vuoden 2012 tutkimus lehdestä Applied Physiology, Nutrition and Metabolism selittää. Koska näillä proteiineilla on valtava merkitys kehon luonnollisessa puolustuksessa, veden riittämättömän juominen estää lopulta kykyäsi torjua infektioita.
9 Liikunta liian kovaa
Shutterstock
Yksi 1994 -lehdessä ilmestyneessä kansainvälisessä lehdessä julkaistun vuoden 1994 lehden mukaan, vaikka et ehkä halua lopettaa intensiivistä harjoitteluasi vain siksi, että sinulla on vähän nuhaa tai yskää, kuntosalin aikataulun noudattaminen sairauden aikana voi johtaa infektion jatkamiseen ja jopa pahentamiseen. of Sports Medicine .
Hyvät uutiset? Eräässä toisessa, Brain, Behavior and Immunity -julkaisussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vain yksi 20 minuutin maltillinen harjoittelu voi hyödyttää immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan infektioita. Joten kyllä, voit treenata, kun sinulla on kylmä - varmista, että pidät sen kevyenä.
10 Tai käytä koneita kuntosalilla
Shutterstock
Kaikkien muiden hyväksi on parasta olla käyttämättä mitään kuntosalilla olevaa varustetta tai konetta, ennen kuin tunnet, että kylmäsi on jättänyt järjestelmän. "Jos et halua, että vierelläsi oleva henkilö juoksumatolla tai joka viimeistelee sinua ennen ellipsin muotoa, aivastelee ja yskii ja pyyhki nenäänsä, tee ystäväsi kuntosalilla suosio ja tee kevyempi harjoittelu kotona". MD E. Richard Besser kertoi Healthille .
11 Käytä liian paljon nenäsumutetta
Shutterstock
Ole varovainen käyttäessäsi liian paljon nenäsumutetta tukkoisessa nenässä. Niin tekeminen voi aiheuttaa niin kutsuttua rebound-ilmiötä, jossa nenän verisuonet muuttuvat immuuniksi nenäsumutteen vaikutuksille ja tukkeutuminen pahenee.
12 Syö sokeripitoisia välipaloja
Shutterstock
Kukaan ei halua luopua suosikki karkkeistaan ja leipomotuotteistaan, mutta joudut - ainakin muutamaksi päiväksi - jos haluat päästä eroon kylmästäsi lopullisesti. Tämä johtuu siitä, että "sokerin syöminen voi hidastaa immuunijärjestelmän solujen toimintaa ja häiritä kykyäsi löytää ja torjua bakteereja, joita yrität välttää", selittää naturopathic lääkäri Julia St. Clair.
13 savu
Unsplash / Антон Воробьев
Jos kylmäsi saa sinut yskimään kaikenlaisia vieraita aineita, syttyminen vain pahentaa oireitasi. Kuten rekisteröity holistinen ravitsemusterapeutti Brandi Black selittää, savukkeet "tunnetaan immuunijärjestelmän kulumisesta". Kun olet sairas kylmästä, keuhkosi työskentelevät jo kahdesti niin vaikeasti kehon poistamiseksi tartunnasta, ja viimeinen asia, jota he tarvitsevat, on tupakanpoltto, jotta heidän työnsä olisi entistä vaikeampaa.
14 Juo alkoholia
iStock
Jos epäilet tulevasi kylmällä, peruuta kaikki suunnitelmasi, jotka houkuttelevat sinua alkoholin käyttämiseen. Alkoholi- lehdessä julkaistussa vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että vain yksi yön runsas juominen voi merkittävästi heikentää immuunijärjestelmän kykyä tehdä työnsä.
15 Matkailu
Shutterstock
"Jos sinulla on kylmä, jota et voi saada hallitsemattomilla lääkkeillä, en lennä ollenkaan", Jeffrey Linder, MD, apulaislääkäri Brighamin ja naisten sairaalassa Bostonissa, kertoi Condé Nast Traveler -tapahtumalle. . Paitsi, että lentäminen sairaana vaarantaa muiden matkustajien, myös tekee ilmasta koettavan kurja (lue: tuskallisesti tukkeutuneet korvat päiviä). Loppu ei vain oikeuta keinoja.
16 Mene töihin
Shutterstock
Vaikka et halua myöntää itsellesi, että olet tulossa jonkun kanssa, ei ole oikein mennä töihin kylmyyden kanssa ja asettaa työtovereitasi vaaraan yskimällä ja aivastaen heidän läsnäollessaan. "Päivät toimistossa voivat olla kiireisiä, mikä voi unohtaa kehosi tunteen ja mitä se tarvitsee", selittää rekisteröitynyt käytännön sairaanhoitaja Jocelyn Nadua, C-Care Health Services -hoidon koordinaattori. "Jos menet töihin, sinulla ei ehkä ole aikaa juoda oikea määrä nesteitä ja syödä kehosi tarvitsemia ravintoaineita."
17 Älä kuluta C-vitamiinia
Shutterstock
Vain siksi, että sinun ei pitäisi juoda appelsiinimehua, kun olet kylmä, ei tarkoita, että sinun pitäisi käyttää C-vitamiinin saantia. Kun Helsingin yliopiston tutkijat tutkivat vitamiinin vaikutuksia virukseen vuonna 2017, he havaitsivat, että ihmiset, jotka nauttivat 8 grammaa C-vitamiinia päivässä, pystyivät lyhentämään sairautensa kestoa 19 prosentilla.
Etkö ole varma mitä syödä C-vitamiinin saamiseksi virallisen lehden ulkopuolella? Kokeile vihreää ja punaista paprikaa, lehtikaalia ja parsakaalia.
18 Skink sinkkiä
Shutterstock
Kun tunnet olosuhteita sääolosuhteissa, toinen ravinne, jonka kannattaa varmistaa varmistaa, että saat tarpeeksi, on sinkki. Yhden vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Open Foorumin tartuntataudit -lehdessä, sinkin asetaatti-imeskelytabletteja kuluttavat ihmiset kylmäsairauden aikana toipuivat kolme kertaa nopeammin kuin ihmiset, jotka eivät käytä niitä.
19 Vältä probiootteja
20 yskä käsiisi
sturti / iStock
Kun yskimistä esiintyy tungosta julkisessa tilassa, useimmilla ihmisillä on välitön vaisto käyttää kättään suuhun peittämiseen ja bakteereiden leviämisen estämiseen. Mutta vaikka tämä ele tulee hyvästä paikasta, onneton tosiasia on, että käsissäsi yskä on todella huonompi kuin vain antaa sen ulos.
Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun mukaan rinovirus elää pinnoilla pidempään kuin ilmassa. Välttääksesi kylmäsiirron siirtymistä muille, sinun on parasta tehdä yskä hihaasi, jolla on taipumus olla vähemmän kosketuksissa muihin ja myös muihin pintoihin.
21 Aja
Shutterstock
Unettomuuden ja lääkkeiden aiheuttaman uneliaisuuden yhdistelmä tekee ajamisesta kylmän kanssa huono ajatus. Kansallisen moottoritieliikenneturvallisuushallinnon mukaan CDC: n ilmoittamien mukaan vuonna 2013 arviolta 72 000 onnettomuutta ja 44 000 loukkaantumista johtuivat uneliaisesta ajon aikana. Tee itsellesi ja kaikille ympärilläsi palvelus ja soita vain Uberille, jos tarvitset todella jonnekin, kun olet sairas.
22 Ohita aamiainen
iStock
Vaikka aamiainen on aina tärkeä, aamuateria on erityisen tärkeätä kylmän torjumiseksi. Kun Cardiffin yliopiston tutkijat tutkivat rinovirusta vuonna 2002, he havaitsivat, että yksi tekijöistä, jotka vaikuttivat potilaiden sairastuessaan, oli kuinka usein he söivät aamiaista.
23 Ole pessimistinen
Kun sinulla on kylmä, miten valitset ahdingonne, voi olla ero toipumisen ja kärsivien päivien välillä. Itse asiassa Carnegie Mellon University: n vuoden 2011 lopullisen tutkimuksen mukaan optimistisilla henkilöillä on vähemmän todennäköisyys kokea tyypillisiä yleiseen kylmäkylmään liittyviä merkkejä ja oireita, jopa silloin, kun he ovat saaneet viruksen.
