Influenssan tarttuminen voi tuntua hiukan enemmän kuin haittaa joillekin ihmisille - ensisijaisesti niille, jotka eivät ole sitä saaneet -, mutta sairaus on kaukana naurusta. CDC: n mukaan joka vuosi 3000 - 49 000 amerikkalaista kuolee viruksen takia, rokotuksista huolimatta ja helposti saatavilla olevista tiedoista, kuinka pysyä flunssavapaana ja mitä tehdä, jos sinulla on flunssa estääksesi muita sairastumasta, liian.
Kyllä, valitettavasti jopa 20 prosenttia kaikista amerikkalaisista sairastuu flunssa joka vuosi, mikä tarkoittaa, että on olemassa hyvä mahdollisuus, että joudut kamppailemaan sairauden kanssa myös talvella. Joten jos sairastat, on välttämätöntä tietää, mitä tehdä, jos sinulla on flunssa - ja mikä tärkeintä, mitä ei tehdä.
1 Poistu talosta
Anteeksi, mutta kunnes lääkärisi sanoo, että olet 100-prosenttisesti flunssavapaa, sinun tulee olla talossa ikäänkuin muiden ihmisten elämä riippuu siitä (koska rehellisesti sanottuna he tekevät). Influenssaviruksen leviäminen ei ole vain saastuneiden pintojen kautta, myös äskettäisessä julkaisussa, joka julkaistiin Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä, todettiin, että tartunnan saanut henkilö voi saada terveitä ihmisiä sairaiksi vain hengittämällä - ilman yskää tai aivastelua.
2 savua
Shutterstock
Jos olet tavallinen tupakoitsija ja tulet flunssaan, haluat laittaa savukkeiden pakkauksesi pois. Kun Jelen lääketieteen koulun tutkijat tutkivat influenssan vaikutusta vakaviin tupakoitsijoihin, he huomasivat, että "tupakoitsijat eivät pääse vaikeuksiin, koska he eivät pysty puhdistamaan tai torjumaan virusta, koska he ylireagoivat siihen", kuten tutkimuksen kirjoittaja Jack MD Alias, MD selitti. Tupakoimattomat kykenevät torjumaan tartuntojaan ilman pitkäaikaisia vaurioita, mutta tutkijat pystyivät osoittamaan, että tupakoitsijoilla on kudosvaurioita ja arpia.
3 Ota Tylenol
Shutterstock
Monet ihmiset ajattelevat, mitä tehdä, jos sinulla on influenssa, tavoitettavissa OTC-lääkkeestä - miten lääketiede, joka saa sinut paremmin tuntemaan, saattaa olla haittaa sinulle? Teknisesti se ei ole, mutta samaa ei voida sanoa kaikille ympärilläsi oleville ihmisille.
Kun kanadalaiset tutkijat tutkivat tulehduskipulääkkeitä, asetaminofeenia tai ibuprofeenia sisältävien lääkkeiden (kuten DayQuil, Tylenol ja Motrin) vaikutuksia influenssaviruksen saaneisiin ihmisiin, he huomasivat, että nämä lääkkeet eivät todellakaan paranna kohteita, vaan vain peittävät heidän oireensa. Lopputulos? Influenssatapausten määrän lisäys vuosittain jopa viidellä prosentilla.
4 Porsaat roskaruokaa
Shutterstock
Kuten kaikki normaalit ihmiset, ensimmäinen impulssi siitä, mitä tehdä, jos sinulla on flunssa, on todennäköisesti tavoittaa lähin mukavuusruoka ja syödä kipu pois. Mutta vaikka makea herkku saattaa rauhoittaa surua lyhyellä aikavälillä, tutkimuksissa on havaittu, että sokeriruoat "edistävät helppoa painonnousua ja laukaisevat siten tulehduksia".
5 Älä saa influenssarokotetta
Shutterstock
Vaikka sairastat influenssaa, virukselta rokotettu voi silti auttaa sinua torjumaan sairaudesi. "Yksi influenssarokotteen saamisen eduista on, että se voi auttaa vähentämään sekä sairauden vakavuutta että kestoa, jos joudut silti sairastumaan influenssaviruksella", lääkäri Nesochi Okeke-Igbokwe, terveys ja hyvinvointi asiantuntija, selitettiin vilskeelle . Lisäksi koska flunssa esiintyy useita kantoja vuosittain, rokotettu voi auttaa sinua suojautumaan muilta verenkierrossa esiintyviltä influenssakannoilta, joista et ole vielä sairastunut.
6 Seiso kylmässä
On syytä, että influenssavirus iskee aggressiivisimmin talvikuukausina. Normaalisti kehon ensimmäinen puolustuslinja on limakalvo, mutta talveen viileä viileä ilma vaikeuttaa liman puhdistumista. Kun virus on kehossa, erikoistuneet immuunisolut, nimeltään fagosyytit, jotka on suunniteltu torjumaan tunkeutujat, saatetaan toimimaan - mutta valitettavasti pudotuslämpötila heikentää myös niiden toimintaa. Tietenkin, et voi hallita ulkona olevaa säätä, mutta voit hallita altistumistasi sille sairaana - joten varmista, että pysyt sisällä mahdollisimman paljon, kun olet toipunut flunssasta.
7 Älä pese käsiäsi
8 Lopeta liikunta
Shutterstock
Vaikka sairaus saa sinut haluamaan makaa letargisesti sängyssä koko päivän, sinun tulee yrittää (jos pystyt) saadaksesi sykeesi vähän. Yhdessä Nursing Older People -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pelkkä säännöllinen liikunta voi "parantaa rokotusvastetta, lisätä T-soluja ja tehostaa immuunijärjestelmän luonnollisten tappajasolujen toimintaa", jotka kaikki voivat auttaa torjumaan flunssaa.
9 Kuluta paljon natriumia
Shutterstock
"Ruoka, joka sisältää erittäin paljon natriumia, tulee kuivumaan kehosta", Jonathan Valdez, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja Genki Nutritionin omistaja, selitti Byrdielle . Ongelma? Kun kehosi on kuivunut, immuunijärjestelmäsi on heikentynyt - esimerkiksi keho ei kykene erittämään sylkeen niin monta mikrobilääkeproteiinia, ja siksi se on vähemmän taitava pitämään taudinaiheuttajia loitolla.
10 viettää aikaa ilmankosteudessa
Viileän ilman alhainen kosteustaso on vain yksi monista asioista, jotka tekevät talvesta ensisijaisen sairauskauden. Itse asiassa kun kansallisen työturvallisuus- ja työterveyslaitoksen tutkijat tutkivat influenssavirusta erilaisissa kosteusolosuhteissa, he huomasivat, että jopa 77 prosenttia viruspartikkeleista pysyi tarttuvina, kun he olivat huoneessa, jossa on alhainen kosteus, kun taas vain 14 prosenttia oli vielä tarttuva oltuaan kosteassa huoneessa vain tunnin.
Vaikka et selvästikään pysty hallitsemaan ilman kosteutta, voit tehdä esimerkiksi kuivata vaatteita, pitää vesikuppeja ikkunoillaan ja lämmittää teetä liedellä nostaaksesi kodin kosteustasoa ja tappaaksesi pois niistä haitallisista bakteereista.
11 Älä saa tarpeeksi A-vitamiinia
Shutterstock
Neutrofiilit, makrofagit, luonnolliset tappajasolut - näillä soluilla on kaikilla tärkeitä tehtäviä immuunijärjestelmän toiminnassa, mutta yksikään niistä ei voi tehdä mitä tarkoitetaan, ilman riittäviä määriä A-vitamiinia. Varastoida A-vitamiinia, kun kun olet sairas, muista syödä paljon appelsiinivihrejä, kuten porkkanaa ja bataattia, ja vihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia ja keltavihanneksia.
12 tai D-vitamiini
Shutterstock
Toinen ravintoaine, joka on elintärkeä flunssasta toipumiselle, on D-vitamiini. Yhdessä The BMJ: ssä julkaistujen 11 000 tutkittavan tutkimuksen aikana D-vitamiinin saaminen - joko auringonvalon tai ruoan, kuten lohen, tonnikalan ja munien kautta - voi suojata hengitystieinfektioilta, kuten influenssa.
13 Matka täynnä junavaunuja
Shutterstock
Koska influenssavirus leviää niin helposti ihmiseltä toiselle, yksi huonoimmista asioista, joita voit tehdä, jos sinulla on influenssa, on matkustaa julkisen liikenteen kautta, jossa ihmisten laumoja kerätään lähelle ja mahdollisuutesi tartuttaa muita ihmisiä on suuri. Vaikka sinun tulisi aina yrittää pysyä kotona, kunnes tiedät, että et enää ole tarttuvaa, CDC suosittelee kasvonaamarin käyttämistä, jos sinun on ehdottomasti mentävä julkisuuteen (kuten jos sinun täytyy nähdä lääkäri tai poimia lisää kudoksia).
14 Käytä käsipyyhettä
"Vihaat, mutta flunssakauden aikana on todennäköisesti hygieenisempää saada ihmiset kuivaamaan kätensä paperipyyhkeillä" , Sinain vuoren sairaalan hätälääkäri tohtori Peter Shearer kertoi ABC News: lle . Jos olet sairas ja käytät samaa käsipyyhettä, jota perheenjäsenesi ja talon omistajat käyttävät, niin sinulla on riski saada heidät sairaiksi ja saada heidät kärsimään - eikä kukaan halua sitä.
15 Pidä ikkuna suljettuna
Shutterstock
Vaikka ulkona onkin epämiellyttävän viileää, avaa ikkunat vähintään kerran tunnissa muutaman minuutin ajan. Miksi? Koska virus voi levitä ilman kautta, ikkunan avaaminen antaa "sairaalle ilmalle" virtata ulkopuolelle ja raikkaalle ilmalle virtata sisälle.
16 Nuku lepotilassa
Shutterstock
On syytä, miksi yskääsi pahenemalla eksponentiaalisesti, kun yrität nukahtaa. Kun makaat sängyssä, nenäsi oleva lima kerää kurkun takaosaan ja ärsyttää sitä, mikä aiheuttaa yskänkohtauksia, jotka pitävät sinut ajan tasalla. Ratkaisu? Nuku pään ollessa koholla. Tämä estää liman kertymisen kurkussa ja mahdollistaa rauhallisemman unen.
17 Vape
18 Älä pese taulukoita
Shutterstock
Sanotaan vain, että jos tavoitteesi on toipua flunssa, silloin istuminen sikiössä, jossa on bakteereja ja bakteereja, ei tee sinulle mitään suosiota.
19 Älä syö vihanneksia
Shutterstock
Ravinteet, joita vihannekset toimittavat kehollesi, ovat erittäin hyödyllisiä taistelussa infektiota vastaan. Ota esimerkiksi parsakaalia: Yhdessä Los Angelesin Kalifornian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vihreiden vihannesten sulforafaani auttaa aktivoimaan kehon immuunisoluja.
20 stressiä
Älä liioittele itseäsi ahdistuksen pisteeseen työskentelemällä edelleen flunssasta toipumiseksi. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen mukaan suuret määrät stressiä voivat heikentää immuunijärjestelmää ja vaikeuttaa kehon vahingollisten bakteerien ja patogeenien karkottamista.
21 Ota antibiootteja
Shutterstock
Valitettavasti, koska influenssa johtuu viruksesta, antibiootit eivät todellakaan hoita sitä. Ja ei vain, mutta jos valitset tarpeettomasti antibiootteja influenssasi suhteen, olet vaarassa tulla resistenttejä kyseiselle lääkkeelle ja kärsiä pidemmistä toipumisajoista, vakavammista sairauksista ja useammista lääkärikäynteistä.
22 Vältä lääkäriä
Shutterstock
Vaikka suurin osa influenssatapauksista häviää yksinään ilman mitään määrättyä hoitoa, on joitain ihmisiä - kuten yli 65-vuotiaita aikuisia, pieniä lapsia ja raskaana olevia naisia -, jotka ovat alttiimpia influenssaan liittyville komplikaatioille ja joiden tulisi hakeutua lääkärin hoitoon hoito, jos he tarttuvat virukseen.
23 Juo liian paljon
Lasillinen tai kaksi viiniä ei todennäköisesti tee sinulle mitään haittaa, jos sinulla on influenssa, mutta hullu yö, joka on täynnä suoraa laukausta ja sekoitettuja juomia, on toinen tarina. Yhden Alkoholi- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jopa vain yksi yön voimakas juominen voi vaikuttaa merkittävästi immuunijärjestelmääsi ja estää sitä torjumasta vieraita taudinaiheuttajia (kuten influenssavirus).
24 Nuku liian vähän
Shutterstock
Kun sinulla on virus, kuten flunssa, kehosi on tehtävä työtä kaikkien vieraiden taudinaiheuttajien poistamiseksi - mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kun nukut alle seitsemän tuntia, immuunijärjestelmäsi ei pysty suorittamaan 100 prosenttia.
