Joten auttaaksemme sinua tiellä itsesi parantamiseen, olemme kutsuneet asiantuntijoita antamaan teille päätöslauselmia, jotka ovat paljon parempia kuin yrittää laihtua - tosiasiassa, ne saattavat vain laukaista henkilökohtaisen vallankumouksen.
1 Opi olemaan tietoisempi.
Shutterstock
Rakastaa itseäsi ja viettää aikaa asettaa tarpeitasi ensiksi voi olla uskomattoman palkitsevaa, mutta se ei ole helppo prosessi. Ensinnäkin sinun on määritettävä, mitä itsesi rakastaminen tarkoittaa sinulle . Hyvinvointiasiantuntijan Amina AlTai mukaan ihmiset yleensä sitoutuvat itserakkauden yleisiin käytäntöihin ymmärtämättä, mitä tämä käsite tarkoittaa heidän omassa elämässään. "Omaapu voi olla uskomatonta ja arvokasta, siitä ei ole epäilystäkään", hän sanoo. "Omaapu, kuten nopeasti korjattava ruokavaliosuunnitelma, on kuitenkin kaaosta, jos et ole yhteydessä totuuteen siitä, kuka olet. Itsepäily itsessään ei riitä. Jos haluamme menestyä, meillä on oltava myös itsetuntemus ". Tee vuonna 2019 tehtäväksesi tuntea itsesi ja luoda oma määritelmäsi "elädä paras elämäsi".
2 Vähennä hiilijalanjälkeäsi.
Shutterstock
On aika, että me kaikki alamme elää ympäristötietoisempaa elämää - eikä ole vaikea tehdä pieniä muutoksia. SeaWorld San Diegon nisäkkäiden kuraattorin Eric Otjenin mukaan kaikki alkaa veden käytön vähentämisellä. "Vesihuuhtelu keskuslaitoksesta kylpyhuoneeseesi vaatii paljon energiaa, joka vapauttaa kasvihuonekaasuja ympäristöön", Otjen sanoo.
Kasvihuonekaasut aiheuttavat ilmaston lämpenemisen, mutta leikkaamiseen kuuluu yksi pieni asia: laita tiili wc: n säiliöön. Se voi kuulostaa oudolta, mutta tiili syrjäyttää veden säiliössä, jolloin voit käyttää jopa puoli gallonaa vähemmän huuhtelua kohti. Tämä temppu ei pelkästään pienentä vesivetoasi merkittävästi, mutta auttaa myös suojelemaan ympäristöä. Voitto uudelle vuodelle!
3 Ole parempi pitää yhteyttä.
Shutterstock
Tänä vuonna teknologiayrityksen Mettlin toimitusjohtaja ja perustaja Ketan Kapoor lupaa käyttää puhelinriippuvuuteensa jotain hyödyllistä: pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen. Kapoor ehdottaa älypuhelimen kalenterin käyttöä syntymäpäivien, vuosipäivien ja erityistapahtumien seuraamiseksi. Nyt et menetä tärkeää päivämäärää ja olette jatkuvasti yhteydessä niihin, jotka tarkoittavat sinulle eniten.
4 Anna ihollesi ylimääräinen hoito.
Ihosta huolehtiminen voi olla kallista. Mutta on yksi tapa osoittaa ihollesi jonkinlaista ystävällisyyttä uudella vuonna kuluttamatta satoja dollareita asiantuntijalle, kertoo hallituksen varmentama esteetikko Sarah Akram. "Löydä ihotyypillesi sopiva kasvonaamio ja jätä se päälle 20 - 30 minuutiksi", hän sanoo. "Suosittelen etsimään maitoa sisältävää naamaria, joka auttaa poistamaan kuolleet ihosolut, kosteuttamaan ihoasi ja antamaan sinulle mukavan hehkuvan." Kasvonaamion poistamisen jälkeen Akram ehdottaa seurantaa seerumilla ja kosteusvoiteella parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
5 Harjoittele tietoisuutta.
Shutterstock
Ole tietoisempi voi itse asiassa lievittää stressiä ja lisätä terveyttäsi. Joten miksi ei kokeilla sitä uudella vuonna? Nancy Rynesin, hengellisen opettajan ja herättämisen valosta kirjoittajan mukaan tarkkaavaisuus tarkoittaa yksinkertaisesti jäämistä nykyisyyteen ja keskittymistä mihin tahansa teet kyseisellä hetkellä. Se ei vaadi edes meditointia - se voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa, Rynes sanoo.
"Aloittelijoille aloita päivittäisestä suihkusta. Se on hieno aloittelijoille, koska siihen liittyy suurin osa aisteistasi: kosketus, kuulo, haju ja näkö. Mitä enemmän aisteihin aktiviteetti liittyy, sitä helpompi sinun pitää keskittyä", hän selittää. "Päästä vesi menemään ja astu suihkuun keskittyen ihosi veden tunteeseen. Jos aloitat päivittäistavaraluetteloiden luomisen, keskity pelkästään suihkussa saatuihin kokemuksiin. Tee tämä aamulla aloittaaksesi päiväsi. pois rauhallisella nuotilla."
6 Tee itsestäsi enemmän prioriteettia.
Monet meistä tuntevat syyllisyyttä siitä, että sallimme tarpeidemme ja toiveidemme nousta ensisijaiseksi tavoitteeksi, sanoo ajattelutapavalmentaja ja elämäntapastrategiaprofessori Dr. Samantha Hiotakis. Mutta tämä on vuosi ojentaa syyllisyys ja antaa tilaa elämässäsi omille tavoitteillesi ja unelmillesi. "Painopisteiden asettaminen ja tilaa itsellesi luominen elämässä ei ole itsekästä eikä syyllisyyden tuntemista", Hiotakis sanoo. "Se on jotain, joka jokaisen täytyy aloittaa tekemällä nopeasti, oman onnellisuutensa ja hyvinvointinsa vuoksi. Tämä yksinkertainen ajattelutavan muutos asettaa aikomuksen aloittaa sijoitus korkealla tasolla omalla tehtäväluettelollasi ja kirjoittaa itsesi takaisin oman elämäsi esityslistalle."
7 Valitse yksi toimintasana ja jäljittele sitä.
Haluatpa olla enemmän "peloton" tai "keskittyneempi", "yhden sanan valinta" voi käynnistää suuren muutoksen tulevana vuonna, konsultti, tiedottaja ja politiikan neuvonantaja Jonathan Lockwood toteaa Coloradossa. "Joka vuosi valitsen sanan, joka toimii elämäni muutoksen keskuksena. Tänä vuonna valitsen sanan pelottomuudesta", hän sanoo. "Kun valitset sanan linssiksi luodaksesi muutoksen elämässäsi, muutat peliä. Voit sen sijaan, että kiinnität painoasi tai heräät aikaisin tai juo vähemmän, voit valita sanan" toiminta ". Tämä voi ajattaa käyttäytymistäsi kaikin tavoin ajattelemaan. Täytänkö sana "toiminta" juuri nyt? Kyse on vähemmän "itsensä korjaamisesta" tai "huonojen tapojen lopettamisesta" ja enemmän positiivisen, arvoihin perustuvan muutoksen käynnistämisestä."
8 Pidä viikoittain päiväyötä.
Shutterstock
Vaikka olisitkin tällä hetkellä yksin, päiväajan tekeminen viikolla viikoittain voi osoittautua uskomattoman hyödylliseksi mielenterveydellesi, Maple Holisticin terveys- ja hyvinvoinnin asiantuntija Caleb Backe sanoo. "Jos olet parisuhteessa, tee siitä sitomiskokemus ja jos olet sinkku, käsittele sitä keinona oppia tuntemaan itsesi paremmin", Backe sanoo. (Bonus: Se auttaa sinua myös kohti itserakkautta!) Vaikka se olisi vähäistä toimintaa - kuten maisemareitin ottaminen kotiin töistä - sillä on voima todella syöttää sielusi.
9 Vietä enemmän aikaa ulkona.
Sinun ei tarvitse olla urheilullisesti taipuvainen ottamaan enemmän aikaa nauttiaksesi raikkaasta ilmasta. "Ainoa mitä sinun on tehtävä, on viettää muutama minuutti joka päivä istuaksesi ulkona ja kokea ympäröivän maailman", sanoo Glacier Wellnessin terveys- ja hyvinvoinnin asiantuntija Samantha Morrison. "Sen lisäksi, että edistetään tietoisempaa elämäntapaa, tämä voi auttaa edistämään uutta ympäristöarviointia, Äiti Luonto ja henkeäsalpaava, kaunis maailma, joka on piilotettu nykyaikaisen elämän häiriöiden takana." Muutaman minuutin kävelymatkan päässä naapurustostasi voi helposti muuttaa mielialaa, joten miksi et kokeilisi? Ja täällä on 33 asiaa, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja jotka eivät maksa asiaa.
10 Lue yksi kirja viikossa.
Lukeminen on taipumus pudota tien varrella keskellä kymmenen tunnin työpäiviä, aamuharjoittelukursseja ja vastuuta kotona. Mutta Vivio Life Sciences -yhtiön perustajan David Barbourin mukaan kirjat ovat avain aivojen pitämiseen yhtä terävänä kuin koskaan. "Koko elämäsi paranee, kansallisesta luottamukseen, järkeviin ideoihin ja panokseen. Lukeminen vahvistaa muistiasi, älykkyyttä, päätöksentekoa ja arvostustasi." Barbourin mukaan lukeminen on "kaiken kasvun perusta - henkilökohtainen, ammatillinen ja romanttinen". Tuntuuko ylimääräiseltä resoluutiolta? Älä siis lue vain kirjaa viikossa itse - liity paikalliseen kirjakerhoon, jossa voit keskustella ja ymmärtää paremmin lukemaasi. Lisäksi kirjakerhot pitävät sinua vastuussa asettamiesi lukemistavoitteiden saavuttamisesta!
11 Ota yhteyttä laajaan perheeseesi.
Shutterstock
Milloin viimeksi puhuit yksin asuvalle suurelle tädillesi tai serkkullesi, jonka kanssa olet ollut lähellä? Jos yrität muistaa viimeisimmät vuorovaikutuksesi laajennetun perheenjäsenesi kanssa, nyt on yhtä hyvä aika palauttaa nämä yhteydet. Perheenjäsenten välinen sidos voidaan helposti korjata yksinkertaisella puhelulla tai tekstillä viestintälinjojen avaamiseksi jälleen kerran, kertoo Gypsy Energy Secrets: Milana Perepyolkina, kirjoittamalla Gypsy Energy Secrets: huonosta päivästä hyvää päivää, jolla ei ole väliä mitä elämä heittää sinulle. Täyttävämpi sitee perheenjäsenten kanssa voi tehdä uuden vuoden vielä parhaaksi.
12 instituutin vapaa-ajan viikonloppua.
Shutterstock
Anna tulevan uuden vuoden antaa sinulle uuden vuokrasopimuksen elämästä - tai ainakin sellaisen, jolla on pois päältä -painike. Ota tämä vihje avioero- ja hajoamisvalmentaja Prudence Henschkeltä, joka lupaa tehdä jokaisen viikonlopun vapaaksi asettamalla selkeät rajat työelämän ja henkilökohtaisen elämän välillä. "Ollessaan itsenäisinä ammatinharjoittajina ja työskentelemällä osittain kotoa ja vanhemmuuden vaatimuksia ajatellen, rajat työ- ja kotielämän välillä ovat epäselvät. Työskentelen parittomia aikoja ja päiviä, jotka voivat antaa minulle tunteen, etten koskaan sammuisi", Henschke sanoo. "Aion vuonna 2019 asettaa rajat viikonloppuihin ilman työtä, sähköpostia eikä rajoitettua sosiaalista mediaa." Joten seuraavan kerran, kun saavutat älypuhelimesi lauantaina, halaile perheen kanssa sohvalla ja rentoudu sen sijaan.
13 Opi omaksumaan seikkailu.
Shutterstock
Adrenaliinia pumppaavien hetkien luominen, olipa kuinka äärimmäinenkin, voi antaa sinulle uuden vuokrasuhteen elämään, kertoo Cedars-Siinai Kerlan-Jobe -instituutin urheilulääketieteen asiantuntija ja ortopedikirurgi Bert Mandelbaum. "Sen ei tarvitse olla laskuvarjohyppyä. Voit aloittaa pienenä. Entä matka paikkaan, johon et ole koskaan ennen käynyt, tai sellaisen projektin käsittelemiseen, jota olet aina peloissasi epäonnistuvasi?" Mandelbaum ehdottaa. "Nyt on aika. Tee se! Ja jos epäonnistut siinä, pölytä itsesi pois ja yritä uudelleen."
Hyppää tänä vuonna ainakin kahteen tai kolmeen seikkailuun riippumatta siitä, kuinka levoton he saattavat tehdä sinusta. Kun olet oppinut istumaan tuon epämukavuuden kanssa, pystyt käsittelemään kaikkea mitä tulee haluamallasi tavalla.
14 Määritä ja valvo henkilökohtaiset rajasi.
Shutterstock
Rajasi määritteleminen ja valvominen on hyvä paikka aloittaa matkalla itserakkauteen ja itsensä parantamiseen, kirjoittaja ja taiteilija Caitlin Fisher sanoo. Nämä rajat saattavat olla olemassa työpaikalla tai jopa siinä määrin, kuinka olet valmis antamaan henkilökohtaisissa suhteissasi. Jos joku vaatii jatkuvasti ylittämään rajojasi, sinun tulee oppia lopettamaan syyllisyys rajoittamiseen heidän läsnäolonsa elämässäsi. Loppujen lopuksi negatiivisella energialla ei pitäisi olla paikkaa uuden vuoden päätöslauselmaluettelossa.
15 Saa enemmän nukkumista.
Shutterstock
Jotta voidaan varmistaa, että aivosi kykenevät tekemään kaikki päätöslauselmasi todellisuudet, on tärkeää, että saat tarvittavat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä. Yhdysvaltojen terveys- ja ihmisministeriön mukaan paitsi uni on välttämätöntä päivittäiselle toiminnalle, myös tarvittavan määrän saaminen voi vähentää vakavien terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä sekä vähentää stressiä ja tulehduksia. Palvelut. Vaikuttaa vaikeaa lopettaa päivän lopussa, mutta yksinkertaiset muutokset - kuten elektroniikan käyttämättä jättäminen, syöminen tai treenaaminen myöhään illalla - voivat auttaa sinua pääsemään sinne.
16 Ota lisää mielenterveyspäiviä.
Emme mene toimistoon, kun emme fyysisesti ole parhaimmillamme, joten miksi et seuraisi esimerkkiä, kun mielenterveemme ei ole suuri? Työstä poissa oleva mielenterveyspäivä voi ladata akkuja, sanoo Eat Clean Meal Prep: n toimitusjohtaja ja perustaja Bryn Butolph. "Uudella vuonna kannustan ryhmääni ottamaan lisää vapaapäiviä - ja annan itseni seurata samaa ehdotusta", hän sanoo. "Yrityksen omistajana tiedän, kuinka kovasti voin ajaa itseni, mutta on todella tärkeää tunnistaa, milloin tarvitaan taukoja tai milloin minun on vain rentouduttava ja vietettävä aikaa perheen kanssa. Työ voi odottaa - se on siellä, kun Olen energinen ja valmis keskittymään siihen."
17 Seuraa lisää positiivisia vaikuttajia sosiaalisessa mediassa.
Olemme kaikki syyllisiä seuraamaan ainakin muutamia sosiaalisessa mediassa olevia ihmisiä, jotka eivät juuri anna positiivista tunnelmaa. Tietoinen pyrkimys seurata enemmän positiivisia vaikuttajia ja kuuluisuuksia voi itse asiassa lisätä tunteita itsensä hyväksymisestä ja itserakkaudesta, sanoo mielenterveyden ja hyvinvoinnin valmentaja Emily Cutler. On järkevää, koska aloitamme päivät yleensä tarkistamalla Twitterin, Facebookin tai Instagramin.
"Viimeisen uudenvuodenpäivänä päätin viettää noin tunnin ajan valitsemalla kehon positiivisuutta, rasvan omaksumista, vammaisuuden ylpeyttä ja LGBTQ-ylpeyden Facebook-sivuja seurata ja blogeja tilata", Cutler sanoo. "Näiden blogien ja sivujen viestien näkeminen koko vuoden ajan auttoi minua oppimaan juhlimaan mielen ja kehon muotoja, kokoja, kykyjä ja mieltymyksiä, mikä puolestaan auttoi minua näkemään oman kehoni ja mieleni positiivisemmin." Tämä pieni muutos rehuissasi ei vain edistä terveellisempää mielentilaa, vaan se voi myös avata maailmasi muille näkökulmille.
18 Pyydä tarjousta.
Shutterstock
Tiedät kaikki syyt, miksi rokotat työssänne, mutta joskus sinun on muistutettava pomollesi siitä, mitä tuodaan pöytään - ja on parasta, jos käytät tilaisuutta hyväksi katsomallasi tavalla. "Älä odota, että pomosi antaa sinulle arvion - tee aloite tehdäksesi itsetuntemuksia, niin sinun ei vain vahvisteta työsi suorituskykyä, mutta myös paremmin varusteltu puolustamaan itseäsi ja asemasi tai ylennystäsi halu ", sanoo International Coach Federation -valtuutettu elämänvalmentaja Laura Weldy.
Lyhyesti sanottuna, on aika lopettaa odottamassa vuotuista katsausta kysyäksesi uutta roolia tai nostaa - tee se nyt . Tuo mentaliteetti on tosiasia, jota voit käyttää myös muilla elämäsi alueilla. Älä istu alas ja odota, että hyvät asiat tulevat haluamallasi tavalla; tee tänä vuonna se, johon vihdoin menn sen jälkeen, mitä haluat.
19 Pidä kiinni kahden minuutin säännöstä.
Shutterstock
Tänä vuonna tavoitteena on täyttää tehtäväluettelo lisäämällä tarkistusmerkkejä toteuttamalla kahden minuutin sääntö. Sen on luonut Cambridge Universityn akateeminen tutkija Itamar Shatz, joka on kirjoittanut Solving Procrastination -sivuston, ja toteaa, että sinun tulee lopettaa lykätä tehtäviä, joiden suorittaminen kestää kaksi minuuttia tai vähemmän. Shatzin perustelu on, että tuhlaat vain aikaa asettamalla kohde takaisin tehtäväluetteloon täydentääksesi sitä myöhemmin, varsinkin kun se vaatii vain vähän vaivaa. "Tämän tekeminen auttaa sinua asioiden tekemisessä nopeasti, mikä varmistaa, että et viivästytä niitä ja mikä vapauttaa kognitiiviset resurssit, jotta voit keskittyä tärkeämpiin asioihin", hän sanoo.
20 Tee luettelo 12 henkilöstä, jotka haluat tietää paremmin - ja tutustu heihin.
Shutterstock
Vaikka tuntuu siltä, että sinulla olisi enemmän kuin tarpeeksi ystäviä pitääksesi kalenterisi kiireisenä ja mieltäsi stimuloimaan jatkuvasti, muutaman ystävällisemmän kasvon lisääminen sisäpiiriin voi hyödyttää suuresti elämäsi kaikkia näkökohtia, Dani Egnan mukaan INKED: n perustaja ja toimitusjohtaja Dani. "Siirtyä uudelle vuodelle ja tutustua eri alojen ja ystäväpiirien ihmisiin sekä kasvattaa suhteita työsuhteesi ihmisiin", Egna sanoo. "Luo kalenterimuistutus kunkin kuukauden alussa saadaksesi yhteyden näihin ihmisiin tavatakseen kahvia tai juomia." Koska uusi vuosi koskee henkilökohtaista kasvua, lisäämällä elämääsi ihmisiä, jotka voivat edistää tätä kehitystä, on hieno tapa aloittaa henkilökohtaisten tavoitteidesi saavuttaminen tänä vuonna.
21 Hyödynnä henkilökohtainen esityslista tai suunnittelija.
Shutterstock
Sen sijaan, että pidät kaikki tärkeät tapaamiset puhelimellasi, ota tarvittava tauko tekniikasta ja kirjaa kaikki päivittäiset tehtäväsi fyysisessä suunnittelijassa tai asialistalla, ehdottaa Eric J. Anderson, perustaja ja organisaation kehityspäällikkö osoitteessa CalculatorBuddy.com. Tämän tiedon asettaminen fyysiseen muotoon, jota voit nähdä ja koskea, tekee siitä huomattavasti vaikeamman huomioida ja auttaa pitämään sinua vastuussa.
22 Kirjoita päivittäin syyt miksi olet kiitollinen.
Shutterstock
Tee uudessa vuodessa prioriteetti kiittää kiitollisuudestasi. Ota vain viisi tai kymmenen minuuttia päivästäsi kirjoittaaksesi kaksi tai kolme asiaa, joista olet kiitollinen kyseisestä päivästä. Se voi auttaa sinua ymmärtämään kaikki tapoja, joilla elämäsi on uskomatonta, vaikka olisitkin masentunut. Tämä käytäntö pakottaa sinut todella arvioimaan elämässäsi asioita, jotka tuottavat sinulle iloa - ja ehkä jopa leikkaamaan ne asiat, jotka eivät tee sitä.
23 Opi vieras kieli.
Shutterstock
Vieraiden kielten opettamista koskevan amerikkalaisen neuvoston mukaan vieraan kielen oppimisesta voi olla paljon hyötyä kognitioosi ja aivovoimallesi, jopa myöhemmin elämässä. Kun olet oppinut vain yhden toisen kielen äidinkielesi ulkopuolella, älykkyys, muistitaitosi, ongelmanratkaisukykysi ja kielellinen tietoisuus lisääntyvät räjähdysmäisesti. Joten haluat käyttää Duolingon kaltaista sovellusta, osallistua luokkaan tai palkata ohjaajaa, harjoittamisen edut vaikuttavat loputtomalta, ja niiden tulisi olla uuden vuoden päätöslauselmalistanne kärjessä.
24 Tee ainakin yksi rakastamasi asia joka päivä.
Shutterstock
Vaikka se voi kuulostaa yksinkertaiselta käytännöltä, monilla ihmisillä on taipumus saada niin kiinni erinomaisesta työstä ja miellyttämisestä muille, että unohtaa harrastukset ja rituaalit työelämän ulkopuolella ja henkilökohtaiset suhteet, jotka tekevät heistä todella onnellisia. Shine-perustajien Naomi Hirabayashi ja Marah Lidey mukaan on tärkeää antaa sinun löytää itsesi lähde onnellisuudelle, jota sinun ei tarvitse jakaa kenellekään muulle. "Saa tapana tehdä jotain rakastamaasi joka päivä", sanovat Hirabayashi ja Lidey. "Olipa kyse suosikkien lainaamisesta päiväkirjassa tai valokuvauskurssin hakemisesta, löydä jotain rakastamaasi, joka on työn ulkopuolella, ja anna itsellesi tämä nautinto."
25 Älä koskaan mene nukkumaan sotkuisessa huoneessa.
Vain siksi, että pyrit parantamaan itseäsi tänä vuonna, ei tarkoita, että kodisi puhtauden ja ulkonäön on oltava takaosassa, sanoo New Yorkin Citizen Relations -tilin pääjohtaja Amaro Saputo. "Suorista huoneesi nopeasti joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Suojattomassa huoneessa nukkuminen auttaa myös henkisesti tuntemaan rauhaa", hän sanoo. Koska puhdas, siisti tila voi vaikuttaa mielenterveyteen positiivisesti, ehkä on aika pyrkiä järjestämään nämä kirjahyllyt uudelleen ja purkamaan keittiön laatikot paremman mielenrauhan saavuttamiseksi uudella vuonna!
