Kun päivät tuntuvat lyhyemmiltä ja lämpötilat kylmevät, voi olla vaikea pysyä motivoituneena. Me kaikki tiedämme kamppailun energiatasojesi ylläpitämisessä pimeinä ja kylminä talvikuukausina. Onneksi on olemassa monia tapoja, joilla voit pysyä tehtäväluettelossasi koko kauden ajan - salaisuudet löytyvät siitä, mitä syöt ja juot, kenelle ympäröit itseäsi. Tutustu parhaimpiin tapoihin lisätä talvituottavuuttasi tieteellisen tutkimuksen tuella.
1 Nauti auringosta.
Shutterstock
Ilmeisesti tämä ei ole helppo tehtävä pimeinä talvipäivinä. Mutta milloin tahansa aurinko paistaa, ota kaikki hyöty menemällä ulos. Journal of Clinical Sleep Medicine -julkaisussa julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan auringonvalolla on merkittävä rooli tuottavuudessa ja työn suorittamisessa puhumattakaan yleisestä elämänlaadustasi.
2 Käytä valohoitoa.
Shutterstock
Jos todellisen auringonpaisteen saaminen ei ole vaihtoehto, on vielä toivoa. Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan valohoito on loistava tapa auttaa pysymään energiatehokkaana ja tuottavana. Se ei myöskään vaadi paljon vaivaa: Istu vain valaisimen edessä - jotain voit helposti ostaa Amazonista - 30 minuutin ajan joka aamu syödesi aamiaista. Yhdessä psykologisen lääketieteen lehdessä julkaistussa vuoden 1998 tutkimuksessa tämä auttoi 70 prosenttia potilaista parantamaan onnellisuuttaan muutamassa viikossa. Ja onnellisempi olet, on tuottavampi!
3 Mene kävelylle ulkona (tai jopa käytävälle).
iStock
Vaikuttaa siltä, ettei ole mitään pahempaa kuin mennä rauhassa kävelemään lumessa, mutta se voi tosiasiallisesti lisätä tuottavuustasoa. Kylmä lämpötila voi herättää sinut vakavasti, ja raikas ilma on kaikenlaista hyvää hyvinvoinnillesi. Itse asiassa Emotion- lehdessä julkaistu vuoden 2016 tutkimus havaitsi, että kävelylle käyminen voi toimia mielialan korottajana - vaikka kyseinen kävely olisi sisätiloissa. Joten pidä tauko kun tarvitset sitä ja olet oikeassa avaruudessa työskennelläksesi kun olet palannut.
4 Ota mielenterveyspäivät.
5 Ja pidä mini tauot koko päivän.
iStock
Vaikka et voi ottaa mielenterveyspäivää kokonaan, tauon löytäminen koko päivän ajan voi tehdä paljon hyvää tuottavuustasollesi. Yhdessä DeskTimen 2018 tutkimuksessa korkeimman tuottavuuden työntekijät työskentelivät tosiasiallisesti lyhyempiä tunteja, koska he pitivät 17 minuutin tauot jokaista 52 minuutin työtä kohden. Sen sijaan, että työskentelisit itse luulle, minihengityslaitteiden ottaminen voisi olla todellinen avain asioiden saamiseen.
6 Juo enemmän vettä.
Shutterstock
Kun ulkona on kylmä, veden haukkuminen ei ole aivan yhtä ihanteellista kuin siemaillen jotain kuumaa suklaata, mutta tehtäväluettelosi vuoksi se on tehtävä. Yhdessä The Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan jopa lievä kuivuminen aiheutti mielialan muutoksia ja keskittymisongelmia terveillä naisilla, joten juo juomaa, jos haluat olla onnellinen ja tuottava koko kauden ajan.
7 Juo tarkennusta lisäävät lattit.
Shutterstock
Juomaveden lisäksi vapaapäivän aloittaminen latteella on myös hieno tapa pysyä tuottavana, kunhan lisäät mucuna-pruriensia. Tämän tyyppisiä papuja on käytetty vuosisatojen ajan stressin lieventämiseen, mielialan nostamiseen ja keskittymisen parantamiseen. Lisäämällä jonkin verran aamukahveesi voi auttaa sinua pysymään tuottavana tänä talvena!
8 Mutta rajoita kofeiinin saantiasi.
Shutterstock
Vaikuttaa siltä, että alentava kuppi kahvikupin jälkeen ei ole mielenkiintoista, kun haluat tehdä asiat talvella, mutta Iowan yliopiston sairaalat ja klinikat sanovat, että mielenterveyttäsi on todella parempi tehdä päinvastaisesti ja vähentää vakavasti. sen päällä. Sen sijaan siemaile kofeiinitonta teetä saadaksesi energian luonnollisesti tänä viileänä vuodenaikana.
9 Ota D-vitamiinilisäaineita.
iStock / vitapix
Integratiivisen lääketieteen asiantuntijan Andrew Weilin (MD) mukaan 70 prosentilla väestöstä uskotaan olevan D-vitamiinin puutetta. Ja talvella, kun auringonvalo on vähäinen, D-vitamiinitasot ovat jopa normaalia alhaisemmat, jolloin tunnet olosi hidas ja motivoitumaton. Weil suosittelee ottamaan päivittäisen lisäyksen, joka on vähintään 2000 IU, jotta tasot palautuvat uudelleen.
10 Vietä aikaa muiden ympäröimänä.
11 Ja ota vastaan uusia, jännittäviä tehtäviä työssä.
Shutterstock
Jos työstäsi tulee tylsää, talvi on täydellinen aika aloittaa projektit, jotka innostavat sinua. Samojen tehtävien suorittaminen yhä uudelleen voi olla erityisen suuri vaikutus yleiseen mielialaan ja tuottavuustasoon. Maustetaksesi asioita, keskustele pomosi kanssa ja katso, voitko ottaa jotain uutta. Se antaa sinulle tarvitsemasi ylimääräisen oomphin .
12 Varmista, että sinulla on harrastuksia.
Shutterstock
Jotta pysyt aktiivisena ja tuottelijana - etenkin koko talvikauden - löydä harrastuksesi, jota rakastat tekemässä, ja tee prioriteettiksi viettää aikaa tekemällä sitä joka päivä. Olipa kyse maalaamisesta tai päivittäisen ristisanatehtävän tekemisestä, mielenterveyslihasten käyttäminen varsinaisen työn ulkopuolella voi auttaa pitämään sinut energisenä ja valmiina käsittelemään mitä tahansa tehtävälistaasi.
13 Poista sotku.
Shutterstock
Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä tuottavuuden parantamiseksi, on varmistaa, että tilasi on puhdas, joko kotona tai töissä. Kun kaikki on viety pois eikä sotkua makaa, pystyt hengittämään hiukan helpommin ja sinulla on kaivattu motivaatio asioiden tekemiseen. Yhdessä Journal of Environmental Psychology -julkaisussa julkaistun 2000 tutkimuksen mukaan työntekijän fyysinen työympäristö (ja kuinka siistinen se on) voi vaikuttaa hänen suorituskykyyn ja hyvinvointiin.
14 Mietiskele.
Shutterstock
On tärkeä syy lisätä päivittäinen meditaatio aikatauluusi, etenkin talvella. Mayon klinikan mukaan jopa 10 minuuttia voi parantaa keskittymiskykyäsi, vähentää stressitasoja ja auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita. Kaikki nämä pienet muutokset auttavat sinua tuntemaan olosi parhaaksi koko kauden ajan ja pitämään tuottavuuden tason kurissa.
15 Aloita aikaisemmin päivällä.
16 Kehitä rakastamasi aamurutiini.
Shutterstock
Ei ole mitään vaikeampaa kuin päästä pois lämpimästä, viihtyisästä sängystä, kun se jäätyy kylmässä ulkona. Varmista, että aloitat vapaapäivät produktiivisella muistiinpanolla, kehitä aamurutiini, joka todella kannattaa nousta sängystä. Istu alas ja syö terveellinen aamiainen; hautua suosikki juoma; tehdä venyttelyä - mikä tekee sinusta tunteen parhaasi. Saat virran ja innoituksen get-go-toiminnasta, asettamalla itsesi menestyspäivää varten.
17 Varmista, että nukut tarpeeksi.
Shutterstock
Et saa mitään tekemistä, jos olet aina groggy jäädäksesi liian myöhään. Unen puute voi vaikuttaa vakavasti mielialaan, tehdä sinusta ärtyvää, lyhytkarkaisua ja paljon enemmän stressiä. Kun kuitenkin nukut tarpeeksi, mielialasi muuttuu täysin, ja olet ajattelutavan mukaan enemmän pysyäksesi päivittäisissä tehtävissä.
18 Älä stressauta itsesi epärealistisilla tehtävälistoilla.
Shutterstock
Kun haluat pitää tuottavuuden yllä, teet luettelon kaikesta mitä sinun täytyy tehdä. Joskus kaiken, joka on kirjoitettu yhteen paikkaan, näkeminen voi kuitenkin hämmästyttää sinua niin paljon, että saa sinut haluamaan tehdä mitään. (Olemme kaikki olleet siellä.)
Sen sijaan, että huijaat itsesi epärealistisella määrällä tehtäviä, kirjaa vain pakolliset ohjeet ja tallenna muut asiat myöhemmin "ei tee tänään" -luetteloon. Tämä on jotain, jonka Twitter-perustaja ja toimitusjohtaja Jack Dorsey vannoo.
19 Soita tuulella parantavaa musiikkia.
Shutterstock
Talvella mielialan nostavan musiikin soittaminen voisi olla vain asia, jonka tarvitset pysyäksesi radalla päivittäisten vastuiden kanssa. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Positive Psychology -sivustolla , tutkijat havaitsivat, että nuo pirteät sävelmät voivat antaa onnellisuudellesi vakavan lisäyksen, mikä tekee sinusta tunteen, että olet energinen.
20 Pidä keskipäivän harjoittelutauko.
Shutterstock
Kun tuottavuusasteesi laskee vakavasti huonompaan suuntaan tänä talvena, endorfiinien saaminen kehon läpi voi olla vain tarvitsemasi lisäys. Yhdessä Georgian yliopistossa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka harjoittivat vain 20 minuuttia matalan intensiteetin aerobista liikuntaa päivittäin kuuden viikon ajan, nostivat energiansa 20 prosentilla verrattuna niihin, jotka eivät treeni ollenkaan. Ja mitä enemmän energiaa sinulla on, sitä tuottavampi olet!
21 Pidä kiinni terveellisistä ruokavalinnoista.
Shutterstock
Yksi älykäs tapa varmistaa, että pysyt tuottavana talven ajan, on varmistaa, että täytät kehosi terveellisillä ruuilla, kuten vihanneskeittoilla ja hedelmämäisillä kaurahiutaleilla. Yhdessä British Journal of Health Psychology -julkaisussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa 405 nuoren aikuisen ruokalehden analyysi paljasti, että suurempi hedelmien ja vihannesten saanti liittyi suurempaan luovuuteen, uteliaisuuteen ja yleiseen hyvinvointiin. Jos pidät roskaruokia, se saa sinut tuntemaan olosi vielä väsyneemmäksi ja hitaammaksi, mikä tekee asioista entistä vaikeamman.
22 Ota se sokerin päälle.
Shutterstock
On vaikea välttää sokeria - etenkin loma-aikoina - mutta niin tekeminen voisi parantaa tuottavuuttasi huomattavasti. UCLA: sta vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että erittäin sokeripitoisen ruokavalion syöminen voi vaikuttaa merkittävästi aivovoimaan, vaikuttaa kielteisesti oppimiseesi ja muistitaitoihisi. Joten varmistaaksesi, että pysyt oikealla päällä kauden aikana saadaksesi enemmän aikaan, älä liioittele sitä makeisilla.
23 Mutta syö tummaa suklaata!
Shutterstock
Vaikka maitosuklaa on ladattu sokerilla, tumma suklaa on paljon järkevämpi valinta - niin fyysiselle terveydellesi kuin myös talven aikana tuottavuudelle. Journal of Psychopharmacology -julkaisussa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tumma suklaa luonnollisesti sisältämät polyfenolit voivat antaa mielialallesi vakavan parannuksen, nostaa mielentilaa ja helpottaa tehtäväluettelon läpi pääsyä.
24 Lisää lisää omega-3-proteiineja ruokavalioon.
Shutterstock
Yksi tapa torjua matalaa energiatasoa talvikuukausina on lisätä enemmän omega-3-proteiineja ruokavalioon, varsinkin jos sinulla on taipumus tuntea olonsa alhaiseksi ja motivoitumattomaksi kylmän ja raskaan kauden aikana. Yhdessä American Journal of Psychiatry -julkaisussa vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että heillä voi olla rooli luonnollisessa mielessä tapahtuvien häiriöiden hoidossa. Korjauksen hankkiminen kerää chia-siemeniä, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja muita sydänterveellisiä vaihtoehtoja. Sinulla on energiaa olla tuottavampi nopeasti.
25 Palkitse itsesi.
Shutterstock
Pienet lapset ja koirat saavat palkintoja tekemisestä jotain hyvää, joten miksi et? Jos sinulla on vaikeuksia pysyä tuottavana, keksiä itsellesi hauskoja palkintoja sellaisten tehtävien suorittamisesta, joita et todella halua tehdä. Kun olet valloittanut heidät, hemmottele itseäsi, olipa kyse sitten elokuvateatterista, uudella kenkäparilla vai hienolla aterialla. Kun sinulla on jotain motivoivaa sinua, sinun on pakko tehdä paljon enemmän!
