Niin paljon kuin me rakastamme syksyä ja talvea (lehdet! Lasku muoti! Kurpitsa kaikki !), Lämpötilojen lasku aiheuttaa yhden vuoden suurimmista törmäyksistä: flunssaviruksen. Noin lokakuusta toukokuuhun joka vuosi 5 - 20 prosenttia amerikkalaisista sairastaa influenssaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Lisäksi CDC raportoi edelleen, että vuoden 2017 influenssakausi oli eniten ennätyslukemaa: arviolta 80 000 amerikkalaista kuoli influenssaan ja flunssaan liittyviin komplikaatioihin.
Mutta uutiset eivät ole kaikki huonoja. Kun suojaat muutamaa vaihetta, nimittäin korjaamalla jonkin opitun käyttäytymisen kurssi, voit suojautua itseltäsi tältä jokapäiväiseltä virukselta. Auttaaksemme sinua tekemään niin, olemme paljastaneet kaikki ne ilkeät tottumukset, jotka sinun on luovuttava pysyäksesi terveinä tällä flunssakaudella. Joten lue minimoidaksesi influenssariskisi. Ja jos tunnet jo nyt ne sairaat flunssa-tunteet, jotka ohittavat kehosi, älä unohda tätä 24 pahimman askeleen kierrosta, jonka voit tehdä, jos sinulla on flunssa.
1 Korvaa antibakteerinen käsigeeli saippualle ja vedelle
Jos olet taipuvainen korvaamaan nopean ripauksen antibakteerista käsigeeliä (joka on mieluisa "Purellille") perusteelliselle pesulle saippualla ja vedellä, saatat asettaa itsesi vaarassa saada influenssa, Dr. Roshini Raj, gastroenterologi New Yorkin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa kertoi TÄNÄÄN -näyttelyyn. Kuten käy ilmi, vanhanaikaisempi saippua- ja vesimenetelmä on itse asiassa tehokkaampi tappamaan haitallisia bakteereja - kuten bakteereita, jotka voivat antaa sinulle flunssa. Ja jos sinulla on lomasuunnitelmia tulossa, muista harkita näitä 30 älykästä tapaa välttää sairauden sairastuminen matkoillasi.
2 Älä pese käsiä tarpeeksi kauan
Shutterstock
Samankaltaisella huomautuksella, jos peset käsiäsi, mutta et pese oikein, silloin teet silti enemmän haittaa kuin hyötyä ymmärtämättä sitä. Tohtori Raj: n mukaan varmista, että peset käsiäsi vähintään 20 sekunnin ajan, ennen kuin kuivaat ne. Tämän lisäksi sinun tulee pestä kädet ruoan valmistuksen, yskimisen tai aivastamisen jälkeen ja mennä kylpyhuoneeseen, koska bakteerit voivat hiipiä milloin tahansa.
3 Vietä liian paljon aikaa kuntosalilla
Toki kuntosalilla lyöminen on erinomainen kaikentyyppiselle terveydellesi. Mutta jos työnnät sitä liian pitkälle, voit heikentää immuunijärjestelmääsi, sanoo tohtori Raj. "Säännöllinen liikunta on itse asiassa hienoa kehollesi, hyvä immuunijärjestelmällesi. Mutta jos liioitlet sitä, ylenmääräisesti itsesi, et kosteuta kunnolla, saatat itse asiassa masentaa immuunijärjestelmääsi ja olla alttiimpi saamaan tartunta ", hän sanoi.
4 Et saa tarpeeksi unta
5 Tupakoit
Olet kuullut sen 395.190.749 kertaa, mutta siinä on 395.190.750: tupakointi on haitallisin tapa, joka sinulla voi olla, koska se tekee alttiimmaksi sairauksille hajottamalla nenän tai hiuksen kaltaiset ulkonemat nenään. ja keuhkot, jotka auttavat pyyhkimään bakteereita. Kun tupakoit, se heikentää koko immuunijärjestelmääsi.
6 Juot alkoholia usein
Shutterstock
DrinkWisen mukaan jopa 24 tunnin ajan humalassa olon jälkeen immuunijärjestelmäsi toiminnot ovat estyneet, koska maksan toiminta muuttuu kääntämällä immuunijärjestelmä kehon omiin kudoksiin. Joten pidä flunssakauden aikana nämä huijausyöt minimissä.
7 Ystävällisyys suhteessa asianomaisiin
Shutterstock
Vaikka ystäväsi tai merkittävä muut väittävät olevansa "flunssa yli", on silti mahdollista, että heillä on virus. Läheisessä henkilökohtaisessa kontaktissa flunssa äskettäin tartunnan saaneiden kanssa saat myös riskin tarttua sairauteen. Joten jos joku väittää kärsivänsä influenssaa, vältä heitä.
8 Sinkkiä ei saada tarpeeksi
Shutterstock
Jos sinulla on tapana välttää korkean sinkkipitoisuuden sisältävien ruokien, kuten munien, pähkinöiden ja palkokasvien, kuluttaminen, saatat myös asettaa itsesi tietämättään vahingoksi. Kuten käy ilmi, sinkki on erittäin hyödyllinen immuunijärjestelmällesi; Harvard Health Publishing -raportin mukaan ravintoaine on hartsi ulkoisia bakteereja vastaan.
9 Ei oteta probiootteja
Shutterstock
Lisäksi, jos sinulla on tapana ohittaa päivittäinen annossi probiootteja, saatat olla maailmassa, jossa satuttaa tulevan flunssakausi. Itse asiassa HHS Public Access -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan probioottien ottaminen voi jopa auttaa myös sairauksien, kuten flunssa, hoidossa tuottamalla aineita, jotka auttavat suoliston limakalvon puolustusjärjestelmän kehittämisessä.
10 Annetaan stressin ottaa haltuunsa
Shutterstock
Clevelandin klinikan mukaan stressin antaminen ottaa vartaloosi kokonaan ja tulla osaksi jokapäiväistä olemassaoloa osoittautuu pitkällä aikavälillä erittäin haitalliseksi immuunijärjestelmällesi. "Korkea stressitaso voi myös aiheuttaa masennusta ja ahdistusta, mikä taas johtaa korkeampiin tulehdustasoihin. Pitkällä aikavälillä pitkäaikainen, korkea tulehdustaso viittaa ylikuormitettuun, liian väsyneeseen immuunijärjestelmään, joka ei pysty kunnolla suojaamaan sinua." Joten lyhyesti sanottuna korkea stressitaso tekee sinusta alttiimpaa influenssaviruksen saamiselle.
11 Pysyminen jäähdytettynä sisätiloissa
Shutterstock
D-vitamiinin tulisi olla tärkeä osa hoito-ohjelmaa - olitpa sitten ravintolisä vai menossa ulkona saadaksesi sitä luonnollisemmalla tavalla. Journal of Investigative Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan D-vitamiinilla on tärkeä rooli terveellisen immuunijärjestelmän edistämisessä vähentämällä alttiutta sairauksille ja sairauksille.
12 Sotkuinen
Kotisi pitäminen täynnä sotkua on yksi asia, mutta tilasi pintojen desinfioimisen kieltäytyminen saattaa vaarantaa influenssaviruksen tartunnan, koska mikroskooppiset bakteerit voivat piiloutua pintojen alla, jotka olet unohtanut puhdistaa. Joten tee tapana pitää tilaasi siistinä - ellei esiintymisiin, niin ainakin yleiseen terveyteesi. Ja saadaksesi lisää silmiä avaavia terveysneuvoja, älä unohda näitä 20 kotisi esinettä, jotka tekevät sinusta sairaan.
13 Kieltäytyminen peittämästä
Koska kylmä ilma kuljettaa vähemmän vesihöyryä, kylmempi vuodenaika tarjoaa täydellisen ajan influenssaviruksen leviämiselle, koska kuiva ilma antaa pienemmille ilmassa leviävien sairauksien hiukkasille tehokkaan sp-vaikutuksen, BBC News väittää. Lisäksi tietyt virukset kuolevat helpommin, kun pysyt kehon lämpötilassa, joten lämpimänä pitäminen on erityisen tärkeää influenssakauden aikana. Ja hienoa tapaa rohkeaa talvisäätä varten, älä unohda näitä 40 hämmästyttävää lisävarustetta, jotka pitävät sinut lämpimämpänä koko talven.
14 Echinacean välttäminen
Echinacean nieleminen lisää valkosolujen määrää, lisääen viime kädessä immuniteettiasi ja yleistä terveyttäsi. Joten, etenkin flunssakauden aikana, varastoi yrttiteet, jotka sisältävät echinaceaa.
15 Koskettaa kasvojasi usein
Pidä peukalosääntönä bakteereita saastuttamat kädet poissa kasvoistasi ja suustasi, kliinisessä tartuntataudissa julkaistun tutkimuksen mukaan. Tämä käyttäytyminen voi helposti helpottaa flunssadiagnoosia.
16 Hoitojen jakaminen
Tilanne (ja ruuan) jakaminen muille flunssakauden aikana on varmasti tapa levittää bakteereja - vaikka muilla ihmisillä, joiden vieressä olette, ei ole vielä osoitettu oireita, he voivat silti kantaa virusta ja sitä maksaa olla turvallinen. Tämä koskee etenkin ruokaa, joka tarttuessaan voi helposti saastuttaa myös sinut.
17 Vietä enemmän aikaa korkean kontaktin alueilla
Shutterstock
Vaikka suurimman osan ajasta viettäminen esimerkiksi sairaaloissa, kouluissa ja hoitokodeissa voi olla väistämätöntä, näillä alueilla pidetään suurta riskiä saada influenssavirus, koska ne sisältävät "läheisen ihmissuhteen", Healthline-raportin mukaan. Muita korkean riskin alueita ovat lastenhoitopalvelut, korkeakoulujen asuntolat, armeijan kasarmit ja toimistorakennukset. Jos huomaat viettävän suurimman osan ajastaan yhdessä näistä paikoista, suorita normaalit varotoimenpiteet, kuten pese kädet usein ja harjoittele yleensä puhtaita tapoja.
18 Huonon ruokavalion syöminen
Tämän pitäisi olla itsestään selvää, mutta epäterveellisen ruokavalion, etenkin sellaisen, jolla ei ole tärkeitä ravintoaineita, ylläpitäminen kehon suojauskykyä heikentää, mikä tekee sinusta paljon alttiimpaa viruksen leviämiselle. Itse asiassa ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on suurempi riski saada influenssa, koska heidän immuunijärjestelmänsä on yleensä heikompaa kuin ihmisillä, joilla on normaali painoindeksi, Michiganin yliopiston kansanterveyden koulun tutkimuksen mukaan.
19 harjoitat riskialtista seksuaalista käyttäytymistä
Shutterstock
Kuten jo tiedät, harjoittamalla suojaamatonta seksuaalitoimintaa muukalaisten kanssa lisäät riskiä saada HIV ja muut sukupuolitaudit. Ei vain, mutta kun sairastat influenssaa HIV-potilaana, sinulla on paljon todennäköisemmin komplikaatioita, kuten keuhkokuume ja sydän- ja aivotulehdukset, toteaa tautien valvontakeskukset.
20 Et harjoittele tarpeeksi
Shutterstock
Koska terveellisten liikuntarutiinien ylläpitäminen koko viikon ajan on tunnettu tapa vahvistaa immuunijärjestelmääsi, ei pitäisi olla ketterää, että nousta sohvalta ja kuntosalille vähintään kolme kertaa viikossa auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi. saada flunssa.
21 Sinulla on hoitamaton masennus
Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen mukaan ahdistuneisuus ja masennus, kun niitä hoidetaan, nostavat aivojen kortisolin, stressihormonin tasoa, heikentäen immuunijärjestelmääsi ja estämällä sitä torjumasta yleisiä vilustumista ja viruksia yhtä tehokkaasti.
22 Et ole ajan tasalla rokotuksistasi
Ollakseni rehellinen: Sinun pitäisi todella saada influenssa laukaus. Itse asiassa useimmissa paikoissa, kuten Walgreens, ne ovat täysin ilmaisia. Lisäksi pysyminen ajan tasalla rokotuksistasi pitää immuunijärjestelmäsi huipussaan, jolloin se voi hengittää pitämään kehosi turvassa muilta viruksilta.
23 Älä peitä suuasi, kun aivastat tai yskät
Olet todennäköisesti kuullut tämän koko elämäsi, mutta ajattelimme, että voimme yhtä hyvin korostaa sitä vielä kerran: suuhun peittämättä jättäminen yskiessä tai aivastaessasi on varma tapa levittää bakteereja kaikille muille ympärilläsi. Vältä lisäksi suuhun peittämistä käsillä, koska voit siirtää bakteereja helposti käsistäsi ja muille esineille, joita ihmiset väistämättä koskettavat. Pidä bakteerisi itsellesi peittämällä kyynärpääsi yskäsi ja aivastuksesi.
24 menee vähän hiilihydraatteja
Shutterstock
Terveyslehden mukaan kaiken tiukan ruokavalion pitäminen tekee sinusta alttiimpaa influenssaviruksen leviämiselle. "Alun perin uskoimme, että kalorien rajoittaminen auttaa parantamaan heidän immuunijärjestelmäänsä, mutta havaitsimme päinvastoin olevan totta", Gardner sanoo. "Lisää kaloreita flunssakaudella auttoi torjumaan virusta tai jos se ei onnistunut, se ainakin johti vähemmän oireisiin ja nopeampaan toipumiseen", sanoo elintarviketieteen ja ihmisen ravitsemuksen apulaisprofessori, Ph.D. Elizabeth Gardner.
25 Älä ota sairauspäivää, kun tarvitset sitä
Shutterstock
Jos sinulla on tapana kieltäytyä sairauspäivistä, jopa silloin, kun todella tarvitset niitä, se voi stressata immuunijärjestelmääsi entisestään. Kun tunnet olosi säässä, käyttäytymällä samalla tavalla kuin milloin tahansa, kun tunnet parhaasi, on varma tapa jättää immuunijärjestelmäsi heikentyneeksi ja kykenemään taistelemaan viruksia kuten flunssa. Ja ennen kuin teet mitään muuta, juuri tästä syystä sinun on hankittava influenssasi ASAP.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
