Harvat elämänalueet ovat yhtä täynnä väärää tietoa ja virheellisiä tosiasioita kuin henkilökohtainen terveys. Se on areena, jossa kylmä tieteellinen ja syvästi tunteellinen päällekkäisyys, joten ei ole yllättävää, että jotkut asiat tulevat väärin tai väärin. Lisää miljoonia dollareita, jotka voidaan tehdä otsikkokohtaisella uudella ruokavalio-villityksellä, ja on väistämätöntä, että kuulimme joitain kyseenalaisia vinkkejä ja vaihtoehtoisia faktoja ruokavaliosta ja liikunnasta. Auttaaksemme sinua erottamaan tosiasiat fiktioista, kuulimme useita terveysasiantuntijoita eräistä yleisimmistä terveysmyyteistä.
1 myytti: Kolesteroli on haitallinen sinulle.
Shutterstock
Fakta: Kaikki kolesteroli ei ole haittaa kehollesi. "Veren kolesterolin kokonaismäärä (AKA: n" kolesterolin kokonaismäärä ") ei ole läheskään yhtä tärkeä kuin se, kuinka paljon jokaisella tyypilläsi on veressäsi", selittää kokonaisvaltainen terveysvalmentaja ja Holistic Health & Wellness -yhtiön perustaja Lynne Wadsworth., LLC. Vaikka liian suureen määrään LDL-kolesterolia voi liittyä lisääntynyt sydänsairauksien riski, HDL-kolesteroli - hyvälaatuinen - auttaa pitämään LDL-tasosi kurissa ja ylläpitämään siten sydämen terveyttä, kuten American Heart Association selittää.
2 Myytti: Munankeltuaiset ovat haitaksi sinulle.
Shutterstock
Fakta: "Munankeltuaisia suositellaan kaikille, ellei ole allergisia - jopa sydänsairauksille", sanoo perhe-lääkäri Mashfika Alam, lääkäri, jolla on iCliniq-terveysneuvontaalusta. "Heitä ladataan HDL: llä, joka on hyvää kolesterolia ja todella torjuu pahan kolesterolin vaikutuksia."
3 Myytti: "Nälkä itse" voi olla tehokas laihtuminen.
Shutterstock
Fakta: itsesi nälkää tuntuminen voi olla tehokas strategia menettää paljon kiloja nopeasti. Todellisuudessa radikaalilla muutoksella syömisessäsi - vaikka se johtaisi kalorien vajeeseen - voi olla päinvastainen vaikutus.
"Liian vähän syöminen tai itsesi nälkää pitäminen on erittäin huono idea, ja se todella johtaa painonnousuun", Alam sanoo. "Syö tasapainoinen, vähäkalorinen ruokavalio - se auttaa sinua laihduttamaan."
4 myytti: "Detox" on paras tapa aloittaa laihtuminen.
Shutterstock
Tosiasia: Vaikka toksiinien puhdistaminen puhdistuksen tai detoxin avulla voi tuntua terveelliseltä asialta, näillä "laihtuminen" -menetelmillä ei oikeastaan ole kaikkia niin monia terveyshyötyjä. "Munuaisimme ja maksamme huolehtivat kehosta olevien toksiinien poistamisesta, joten ellei sinulla ole ongelmia näiden elinten kanssa, siellä ei tapahdu jonkin tyyppistä suurta kertymistä", kertoo sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Julie Lohre. ravitsemusasiantuntija.
Ja vaikka koet painonpudotuksen detoxin aikana, se ei todennäköisesti kestä. "Suurin osa tyypillisessä detox-hoidossa käytetyistä rykkyistä kuivattaa kehon ja voi aiheuttaa suolistotapoja, kuten ripulia, joten muutaman päivän kuluessa näkemäsi painonpudotus on tyypillisesti vain veden menetyksestä." Detoxin sijaan Lohre ehdottaa yksinkertaisesti juomista enemmän vettä ja enemmän vihanneksia.
5 Myytti: Mitä suurempi olet, sitä terveempi olet.
Shutterstock
Tosiasia: Vaikka yhdistämme ihmisen painon usein terveyteen, rekisteröity psykologi Angela Grace huomauttaa, että nämä kaksi eivät ole aina yhteydessä toisiinsa. "Meidän on lopetettava keskittyminen painoon ja keskityttävä sen sijaan geneettiseen taipumukseen yhdistettynä positiivisiin terveyskäyttäytymisiin."
Lisäksi Grace toteaa, että kun häpeämme olla suurempia, asetamme ylipainoisille henkilöille suuremman riskin mielenterveysongelmista. Painoon liittyvän leimautumisen vastaanottopäässä oleminen aiheuttaa tuhoisampia mielenterveysongelmia kuin sen, että ruumiissa on enemmän lihaa: "Rasvan tunne on pahempaa kuin rasvan", Grace sanoo.
6 Myytti: Kahvi voi hidastaa lapsuuden kehitystä.
Shutterstock
Fakta: "Tämän myytin perusta perustuu ajatukseen, että kahvissa oleva kofeiini voi olla syynä osteoporoosiin, D-vitamiinin puutteeseen, joka tekee luista hauraita. Lukuisten tutkimusten jälkeen ei kuitenkaan ole tehty vakuuttavia tuloksia, jotka viittaavat keskinäisen suhteen kahvin kulutus ja heikentynyt kasvu ", sanoo CCS Medicalin ravitsemusasiantuntija Kristen Scheney. Kun kyse on kahvia juovista lapsista, ainoa asia, josta sinun on huolehdittava, on ylimääräinen kofeiini, joka johtaa unihäiriöihin tai kohonneisiin ahdistustasoihin.
7 Myytti: Pullotettu vesi on sinulle parempaa kuin vesijohtovesi.
Shutterstock
Tosiasia: Pullotettua vettä käyttävät yritykset saattavat olla huolissaan tuotteittensa terveysvaikutuksista, ja salaliiton teoreetikot voivat varoittaa sinua fluorin käytöstä, jonka hallitus lisää vesijohtoveteen, mutta tosiasia on, paitsi satunnaisten katastrofien tapauksessa, kuten Flintissä, Michiganissa, vesijohtovesi on useimmissa kunnissa täysin turvallista ja terveellistä.
"Suurin osa kunnallisvedestä on melko turvallista ja jos se on maukasta, se voidaan ottaa suoraan hanasta. Se sisältää usein hyödyllisiä mineraaleja, magnesiumia ja kalsiumia", kertoo Morton Tavel, MD, terveysvihjeiden, myytti- ja temppujen kirjoittaja: lääkärin neuvoja. . Plus, Tavel selittää, että juomaveden juominen voi poistaa kulut ja auttaa ympäristöä suunnattomasti. Ohita tämä terveys myytti - vesijohtoveden juominen on voitto kaikkialla!
8 Myytti: Nivelten murtaminen johtaa niveltulehdukseen.
Shutterstock
Tosiasia: Vaikka ryppysi ryppysiin voi johtaa siihen, että ihmiset eivät halua istua lähelläsi pitkään, se ei anna sinulle varhaisessa vaiheessa tulehduksia, koska jotkut saattavat uskoa sinua. "" Halkeama "on yksinkertaisesti kuplien aukeaminen nesteessä, joka voitele käsiä, joka tunnetaan nimellä nivelneste", Scheney sanoo.
Vaikka tämä käytäntö ei aiheuta niveltulehduksia, Scheney varoittaa kuitenkin, että se voi aiheuttaa muita negatiivisia sivuvaikutuksia. "Se voi vähentää pitovoimaa ja turvotusta käsissä", hän toteaa.
9 Myytti: Paras osoitus harjoituksen intensiteetistä on sykemittari.
Shutterstock
Fakta: Vaikka syke on tärkeä indikaattori siitä, kuinka intensiivinen harjoitus on, et ehkä halua uskoa siihen, mitä kone tai näyttö kertoo. "Sormen pulssi ei ole yhtä tarkka kuin valtimoiden pulssi, joten käytä koneen sykelukemaa vain ohjeena", sanoo Meghan Kennihan, Kansallisen urheilulääketieteen akatemian sertifioima henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja. "Jos haluat todellisen intensiteettimittarisi, käytä sykemittaria, joka on hihnassa rinnan ympärillä."
10 myytti: 10 000 askelta on maaginen numero, kun kyse on aktiviteetin tasoista.
Shutterstock
Fakta: Jokainen, joka käyttää FitBit-ohjelmaa tai vastaavaa askelseurantalaitetta, on todennäköisesti tottunut asettamaan "10000 askelta" tavoitteeksi tietylle päivälle. Mutta "10 000 askelta, kuten 8 lasillista vettä, oli mielivaltainen ohje, jonka kirjoitti yksi henkilö. Hän laski, kuinka monta kaloria poltti 10 000 askelta, ja päätti, että se oli hyvä määrä", Calgarissa toimivan My Body Couture -yrityksen omistaja Janis Isaman selittää.. Hän viittaa Sports Medicine -julkaisuun, joka julkaisee 10 000 askelta päivässä "aktiiviseksi" vain "ilmeisesti terveille aikuisille". Vanhemmille ja kroonista sairautta sairastaville tarvitaan enemmän vaiheita, jotta niitä voidaan pitää aktiivisina.
11 Myytti: Yksinpuristaminen on varma tapa saada kuusi pakkausta.
Shutterstock
Tosiasia: " Ydinvoiman rakentaminen tietyllä ab-harjoituksella on hienoa, mutta jos ylläpidät kehon rasvakerrosta näiden vatsan päällä, et koskaan näe kuutta pakkaasi", Lohre sanoo. "Jos haluat todella tiukan ja määritellyn ytimen, yhdistä vahvistusharjoitukset erittäin puhtaaseen ravitsemussuunnitelmaan, joka tasapainottaa kasviksia, proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja."
12 Myytti: Suklaa on afrodisiaakki.
Shutterstock
Fakta: Suklaarasia on aina hyvä idea ystävänpäivänä. Kaikilla stimuloivilla vaikutuksilla, joita lahjalla voi olla, ei ole mitään tekemistä itse suklaan kanssa. Kuten Mayon klinikka selittää, "tutkimus on osoittautunut suurelta osin tehottomaksi sukupuolivasteen tuottamisessa joko miehillä tai naisilla".
13 Myytti: Suklaa aiheuttaa aknetta.
Shutterstock
Fakta: Suklaa on aivan liian usein syytetty ihmisten näppylöistä. Mutta tärkeässä 1969 tehdyssä tutkimuksessa Pennsylvanian yliopiston lääketieteen koulun tutkijat tutkivat suklaan ihonmuutosvaikutuksia 65 koehenkilöön ja havaitsivat, että ne, jotka söivät baareja, joissa oli kymmenen kertaa tyypillinen suklaamäärä, eivät näyttäneet erilaisilta kuin joka söi baareja, joissa ei ollut lainkaan suklaata.
14 Myytti: Influenssa laukaisee flunssa.
Shutterstock
Fakta: Influenssarokotteet tehdään joko heikentyneellä tai passiivisella influenssaviruksen kannalla tai ei ollenkaan. "Tämä tarkoittaa, että et saa flunssaa ampumasta", selittää MedExpressin kiireellisen hoidon alueellinen lääketieteellinen johtaja Chad Masters.
"Siellä voi kuitenkin olla joitain vähäisiä sivuvaikutuksia. Yleisimpiä ovat arkuus, punoitus, turvotus missä laukaus annettiin, heikkolaatuinen kuume, päänsärky ja lihaskipu. Jotkut voivat helposti sekoittaa nämä oireet fluntaan, joka siksi tämä myytti voi jatkua, mutta ne ovat sivuvaikutuksia, jotka katoavat melko nopeasti."
15 Myytti: nälkää kuume, ruokki kylmä.
Shutterstock
Fakta: Puhuessaan flunssasta, Masters lisää, että vanha aforismi "nälkää kuumetta, ruokki kylmää" on hölynpölyä. "Harvoin lukuun ottamatta yksi parhaista asioista, kun sinulla on kuume, on pitää säännöllinen ruokavalio mahdollisimman hyvin", hän sanoo. "Vaikka et ehkä tunne syömistä, kehosi tarvitsee enemmän kaloreita, kun olet sairas, jotta se voi parantua kunnolla ja nopeasti."
16 Myytti: Kylmä, märkä sää voi aiheuttaa kylmän.
iStock
Fakta: "Sanon potilailleni, että ainoa tapa saada sairastua on bakteerien tai virusten aiheuttamista infektioista", Masters sanoo. "Äiti ja isä eivät kuitenkaan olleet täysin väärässä, kun käskettiin asettamaan hattu ennen tuulettamista ulos märillä hiuksilla. Vesi kuluttaa lämpöä kehosta paljon nopeammin kuin ilma, joten menetät lämpöä nopeammin sinä tai sinä. vaatteesi ovat märät. Ja kun menetät lämmön nopeasti, olet alttiimpi hypotermialle ja paleltumiselle."
17 Myytti: Aurinkovoidetta tarvitaan vain, kun aurinko on poissa.
RuslanDashinsky / iStock
Fakta: "Huolimatta siitä, millainen sää on, sinun tulee olla ahkera käyttäessäsi aurinkosuojaa ympäri vuoden", sanoo Joel Schlessinger, hallituksen hyväksymä ihotautilääkäri ja RealSelfin avustaja. "Joka aamu sinun on levitettävä laajavaikutteinen aurinkovoide kaikille paljaille ihoalueille ja käytettävä aurinkosuojaasi vähintään joka toinen tunti."
18 myytti: pesusieniä ovat loistava tapa puhdistaa suihkussa.
Shutterstock
Fakta: käsijalasi ei todennäköisesti ole niin puhdas kuin luulet olevan. "Tontutukit voivat salata bakteereja, hometta ja hiivaa muun muassa haitallisten asioiden", Schlessinger sanoo. "Varmista, että annat pesukoneesi kuivua kokonaan joka kerta ja vaihda se usein."
Sama koskee pesulappuja. "Jos puhdistat pyyhkeellä, ota uusi päivä joka päivä, äläkä käytä sitä naamasi", Schlessinger neuvoo. "Tämä on erittäin ärsyttävää iholle ja lopulta aiheuttaa kuivia alueita, katkoksia ja jopa haavaumia."
19 Myytti: Ruokavalion maku on terveellinen tapa laihtua.
Shutterstock
Fakta: Vaikka viimeisin ruokavalio-villitys saattaa tehdä otsikoita ja saada armeija evankelistoreita näennäisesti yön yli, se ei tarkoita, että se olisi sinulle todella hyvä. "Jos niitä käytetään nopeaan korjaukseen laihtumiseen, ne voivat tulla pakkomielle ja johtaa ihmisiä syömishäiriöiden tielle", varoittaa Grace. "Painonpudotuksen rajoittaminen ankarasti, jota ruokavalio- ja kuntoiluteollisuus usein mainitsee, voi olla haitallista ja aiheuttaa epäjärjestyvää syömistä."
Hän korostaa, että on tärkeää käyttää ruokaa "polttoaineeksi" ja "olla rajoittamatta tärkeitä ravintoaineita" tietyn ilmeen saavuttamiseksi. "Meidän on muistettava, että uusi tutkimus on tulossa, että kehomme tarvitsevat korkealaatuista rasvaa, joka 20 vuotta sitten pidettiin" vihollisena "ja aiheutti joukon terveysongelmia muuten terveillä ihmisillä", Grace lisää.
20 Myytti: Jos liikut, voit syödä mitä haluat.
Shutterstock
Fakta: Kun kuulet tarinoita joidenkin ammattiurheilijoiden noudattamista 10 000 kaloreista ruokavalioista, voi vaikuttaa siltä, että aktiivinen, kaloreita polttava elämäntapa poistaa tarpeen kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. "Tämä ei kuitenkaan voinut olla kauempana totuudesta", Kennihan sanoo. "Henkilökohtainen aineenvaihduntamme määrää kuinka monta kaloria polttamme levossa ja kuntoilemme. Jos syömme enemmän kaloreita kuin polttamme jatkuvasti, kehomme kertyy nämä ylimääräiset kalorit rasvana - riippumatta harjoituksen määrästä."
21 myytti: Sinun pitäisi poistaa sokeri kokonaan ruokavaliosta.
Shutterstock
Fakta: Wisconsinin Watertownin alueellisen lääketieteellisen keskuksen kliininen dietologi Becky Kerkenbush sanoo, että hänellä on usein potilaita kertomaan, että he välttävät sokeria, koska se on heille haitallista. "He eivät ymmärrä, että on olemassa erityyppisiä sokeria, että luonnollinen sokeri löytyy hedelmistä, vihanneksista, maitotuotteista ja jyvistä", hän selittää.
Kun potilaat suhtautuvat häneen "vähän sokeria sisältävästä" ruokavaliosta, Kerkenbush sanoo korostavansa sokerin saannin rajoittamista sen sijaan, että se eliminoisi kokonaan. "Tl teelusikallista sokeria on 4 grammaa sokeria. Jos viljassa on 12 grammaa sokeria, se on 3 tl. Kuvittele nyt 10 unssin tölkki soodaa 40 grammalla sokeria - se on 10 tl sokeria!" hän selittää.
22 Myytti: Gluteeni on huonoa.
Shutterstock
Tosiasia: "Gluteeniton ruokavalio on terveellisempi vain ihmisille, joilla on gluteeniin liittyviä häiriöitä, kuten keliakia tai gluteeni-intoleranssi", sanoo Kimberly Hershenson, New Yorkissa toimiva terapeutti, joka on erikoistunut syömishäiriöihin. "Keliakiasta kärsivät ihmiset tarvitsevat gluteenitonta ruokavaliota, koska gluteeni aiheuttaa kehossa haitallisia reaktioita, jotka vahingoittavat suolia ja voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin."
Ja viime kädessä, suurin osa gluteenittomista vaihtoehdoista ei ole paljon terveellisempiä kuin tavalliset kollegansa. Esimerkiksi tämä gluteeniton jauho sisältää 25 grammaa hiilihydraatteja 1/4 kupillista annosta kohden, kun taas tämä tavallinen jauhe sisältää vain 22 grammaa samaa annoskokoa. Gluteeniton vaihtoehto sisältää vielä enemmän hiilihydraatteja!
23 Myytti: Sinun on treenaava vähintään yksi tunti päivässä ollaksesi terveellinen.
Shutterstock
Fakta: "Säännöllisellä liikunnalla on suuria terveyshyötyjä, mutta jokaisen päivän harjoitteluun sopiminen ei ole usein mahdollista tai edes suositeltavaa", Hershenson sanoo. "Jokainen tarvitsee lepopäivän antaakseen kehon toipua. Lisäksi mikä tahansa toiminta on hyvää toimintaa, vaikka se olisikin 15 minuutin kävelymatka. Älä huijaa kehoasi liikkumasta vähän, koska luulet, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa koko harjoitukselle."
24 Myytti: Painonnosto varmistaa, että näytät suurelta.
Shutterstock
Fakta: Naisilla on taipumus olla huolissaan liiallisen raudan pumppaamisesta ja keräämisestä. Henkilövalmentaja Kennihan sanoo kuitenkin, ettei siitä tarvitse huolehtia.
"Koska naiset eivät tuota eikä voi luonnollisesti tuottaa yhtä paljon testosteronia kuin miehet, naisen on mahdotonta saada suuria määriä lihasmassaa vain koskettamalla joitain painoja", hän selittää. "Naiset, jotka harjoittavat painoharjoittelua ilman steroideja, saavat kiinteän ja sopivan selluliittittoman kehon, jonka näet useimmissa kunto / kuvio-näytteissä nykyään."
25 Myytti: Jos lopetat painoharjoituksen, lihas muuttuu rasvaksi.
Shutterstock
Fakta: "Lihas ja rasva ovat kaksi täysin erilaista kudostyyppiä", Kennihan sanoo. "Mitä tapahtuu monta kertaa, on, että kun ihmiset päättävät lopettaa painoharjoitteluohjelmansa, he alkavat menettää lihaksia toimettomuuden takia ja yleensä myös lopettaa terveellisen ruokavalion."
Huonot ruokailutavat yhdistettynä toimettomuuden ja vähentyneen lihasmassan aiheuttamaan alhaisempaan aineenvaihduntaan antavat vaikutelman, että ihmisen lihaksesta tulee rasvaa. Tosiasiassa "tapahtuu kuitenkin se, että lihakset menetetään ja rasvaa kertyy", Kennihan selittää.
