Päivän kuluessa, kun tunnet energian uppoutuneen, teet todennäköisesti sen, mitä miljoonat ihmiset tekevät joka päivä ja tavoitat kupillisen kahvia. Mutta vaikka se on tuskin epänormaalia tai epäterveellistä, kofeiinihäiriöön (tai puoli tusinaa niistä) luottaminen voi johtaa alhaisempaan tuottoprosenttiin jokaisella seuraavalla juomalla, jolloin sinun täytyy juoda enemmän tunteaksesi samaa iskua tai juoda niin paljon kuin aloitat. tunne hermostunut.
"Vaikka kahvin kulutuksella on joitain terveyshyötyjä, tutkimus osoittaa myös, että se voi todella tehdä väsyneemmäksi", sanoo ravitsemus- ja kunto-asiantuntija Jeanette Kimszal. "Siitä tulee väsymyksen ja kahvin tavoittamisen noidankehä, joka johtaa sinut kyllästymiseen."
Hän suosittelee, että jos tarvitset kahvia, ota kiinni yksi kuppi päivässä "negatiivisten energian tyhjennysvaikutusten" minimoimiseksi. Tai miksi et mene tauolle kahvista kokonaan ja kokeilet yhtä näistä 25 ratkaisusta, jotka tarjoavat energiaa ilman kofeiinia? Näin saat energiaa ilman kofeiinia.
1 Tartu porkkanaan
Shutterstock
Lisää vihanneksia syömällä voi olla suuri vaikutus energiatasoon. Ne ovat runsaasti ravintoaineita, jotka voivat toimia kaivattuna polttoaineena, jota kehosi kaipaa aamulla ja loppupäivänä.
"Meidän pitäisi kuluttaa yhdeksän - 10 annosta vihanneksia päivittäin, Kimszal sanoo." Tämä saattaa tuntua paljon, mutta se on vain puoli - yksi kuppi annosta kohti. Tämä tarkoittaa, että jos lisäät kolme kuppia jokaiseen ateriaan, olet suositussaannissa."
2 Lisää chia-siemeniä viljasi
"Tämä ruoka sisältää pakkauksen, jossa on kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, mikä antaa sinulle lisää energiaa, jota tarvitset aamulla", Kimszal selittää.
He ovat ansainneet "superfood" -merkinnän ravintoaineiden, antioksidanttien ja Omega-3-rasvahappojen korkean pitoisuuden ansiosta (enemmän kuin lohi, gramma grammaa kohti). Ne antavat sinulle myös vähän zip energiaa.
3 Saa aina vähintään 6 tuntia
Shutterstock
Kyllä, se ei ole mielenterveys, mutta paras tapa varmistaa, että sinulla on energiaa purskaantuna ilman kofeiinia aamulla, on varmistaa, että nukut tarpeeksi yöllä. Varmista, että nukut vähintään kuusi tuntia, menet nukkumaan aikaisemmin kuin todennäköisesti tarvitset ja heräät ilman hälytystä.
4 Aseta jäykkä nukkumisaikataulu
"Varmista, että olet asettanut nukkumaanmenorutiinin, jotta kehosi tietää, että on aika levätä", neuvoi kuntovalmentaja Kylene Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "Jäähdytä talosi illalla, jotta kehosi voi reagoida luonnon luonnollisiin signaaleihin, että on aika sammuttaa. Vältä tekniikkaa ja / tai käytä sinisiä valoa estäviä laseja kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa."
5 Syö raahaa kaakaoa
Teknisesti tämä ei ole kahvinjuominen. Terhune vannoo sitä vaihtoehtona lämpimälle kupilliselle joelle. Hän selittää:
"Raakakaakaossa on PEA: ta (fenyylietyyliamiinia), jonka tiedetään lisäävän energian tasoja joissain - vastetasosta riippuen se saattaa antaa sinulle virran samalla tavalla kuin espresso."
6 Kävele
Vilkas aamutie voi ladata energiaa nopeasti, varsinkin jos olet viettänyt muutama tunti pöydän takana. Kävele korttelin ympäri, arvostamalla luonnollista ympäristöä, josta olet joutunut, ja naapuruston elinvoimaa.
"Tämän ei tarvitse olla pitkä, mutta jopa vain muutaman minuutin auringossa astuminen varmistaa, että vuorokausirytmit toimivat oikein", sanoo elämänvalmentaja Andrea Traviliian. "Aamupäivällä on enemmän sinistä valoa, jotta pääset matkalle."
7 Ota Power Nap
Varsinkin jos löydät energian liputtavan kohti iltapäivää, hiljaisen paikan löytäminen lyhyen päiväunien torjuntaan voi muuttaa päiväsi toisen puolen - paljon tehokkaammin kuin toinen kuppi kofeiinia.
"Jos sinulla on mahdollisuus kypsentää 15–25 minuutin lepoa, se on kaivattua lepoa, jotta voit virkistää sinut loppupäivään", kertoo Bodiybuilding.comin TEAM-urheilija Nikki Walter. "Hiljainen aika auttaa energiaa, etenkin ennen toista harjoitusta iltaisin."
8 Crank the Tunes
Kuten kuka tahansa, joka on aloittanut treenisekoituksensa lyömällä elliptistä laitetta, tietää, musiikki voi tehdä ihmeitä energiatasollasi - ja antaa sinulle todella energian lisäämisen ilman kofeiinia.
"Pelaa jotain positiivista ja positiivista, joka saa sinut hyvältä tuulelta, vaikka olisitkin kova aloitus", Walter kehottaa. "Tanssi kun olet valmistautumassa tai laula tapa työskennellä."
9 Lisää magnesiumia
Löydä tapoja lisätä magnesiumia ruokavalioon voi olla erinomainen tapa lisätä energiaa.
"Tämä on hyödyllistä hajottamalla glukoosi energiaksi", Walter sanoo. Hän ehdottaa manteleita tai kokonaisia jyviä aamiaiseksi.
10 Hydraatti
Shutterstock
Olet kuullut siitä, kuinka tärkeä vesi on terveydellesi ja ruokavaliollesi, mutta sinulle ei ehkä ole tapahtunut, että nesteytyminen voi auttaa nostamaan energiaasi myös ilman kofeiinia.
"Monet ihmiset eivät liitä vähän energiaa kuivumiseen", suostuu ravitsemusvalmentaja ja henkilövalmentaja Ginny Wright. Hän suosittelee, että juo kolmannes ruumiinpainostasi unssissa vettä joka päivä - ensimmäinen asia aamulla.
"Lämmin kuppi vettä, jossa on vähän sitruunaa, on hyvä tapa aloittaa", Wright sanoo. "Jatka sitten juomista vettä koko päivän. Juota vettä ennen syömistä. Saatat hämmentää nälänjanoa. Ole varovainen juomalla liikaa illalla, koska tämä suunnitelma voi antaa tulipalon ja herättää sinut yöllä."
11 Tule aamutreeniin
Samoin kuin nesteytys, ei ole yllättävää, että liikunta on sinulle hyvää, mutta jos olet yksi niistä jälkityön tekejistä, voit harkita aikataulun mukauttamista. Aamuharjoittelu tai joustava rutiini antaa sinulle purskeen energiaa ilman kofeiinia, joka voi kestää sinut varhaiseen iltapäivälle. Wright ehdottaa tätä rutiinia:
"Nouse suoraan sängystä ja siirry liikkeelle. Aloita hitaasti lievillä venyttämällä tärkeimpiä lihaksia. Tee taittamalla eteenpäin taittamalla selkäranka; vedä kantapääsi ylös etäälle venyttääksesi nelosiasi ja antamalla iso rulla olkapäät. Nosta nyt hitaasti sykettäsi siirtämällä vartaloasi nautitulla tavalla, joka haastaa sinut. Ehkä kehon painoharjoittelu tai uinti tai pyöräily. Bonuspisteet ulkoiluun ja luontoon yhdistämiseen."
12 Tee mikrotreeni päivällä
"Tee joitain punnerruksia tai hyppyjakkeja saadaksesi verisi pumppaamaan happea lihaksiin", Wright ehdottaa. "Venytä käsiäsi pään päälle, nojaa ja venytä molemmille puolille ja kosketa varpaita ennen kuin istut takaisin alas."
13 Aloita eilen
"Se, miten tunnet aamullasi, liittyy suoraan siihen, mitä teit päivä ja ilta aiemmin", selittää Denny Hemingson, ruokavalion ja elämäntapojen asiantuntija ja toiminnallisen diagnostiikan ravitsemuslääkäri. "Syöitkö puhdasta ruokavaliota, vältät kofeiinia kello 13.00 jälkeen, sammutit elektroniikan tunnissa ennen nukkumaanmenoa ja saat 7-8 tuntia rauhallista unta? Älä myöskään liioittele alkoholia liikaa, koska sen on todistettu kieltävän vartaloa pääsemästä syvimmälle unen vaiheet."
14 Mietiskele
Shutterstock
Yhtä hyvä kuin mikrotreeni, on pysähtyä muutamiksi minuutiksi harjoittaaksesi hengitystäsi ja keskittää mielesi minimeditaation avulla.
"Ota viisi minuuttia syvään hengitykseen ja jatka keskittymistä henkeesi", Hemingson neuvoo. "Jos mielesi vaeltaa vain palauttamaan sen hengitykseesi. On hämmästyttävää, mitä tämä voi tehdä mielenterveydellesi ja se valmistaa sinut ottamaan päivän."
15 Kirjoita päiväkirjaan
Shutterstock
Joskus tehokkain tapa nostaa energiaasi ilman kofeiinia ei ole minkään tekemäsi keholle, vaan pääsemällä mielesi välille. Kirjoittamalla mielesi mieleen, voit keskittää energiasi paremmin ja luoda prosessissa sitä enemmän.
"Käytä viidestä 20 minuuttiin kirjoittaaksesi ajatuksesi, tunteesi ja tehtäväsi", suosittelee elämänvalmentaja Kathy McCabe. "Tämä on tehokas käytäntö ja ajan luoja. Tämän ajan käyttäminen auttaa sinua näkemään, mikä" aivojen läpi kulkee ", ja auttaa sinua järjestämään päivän tärkeimmät prioriteetit."
16 Tee vakuutuksia
Shutterstock
Kuten lehdet, myös positiivisten vakuutusten myönteiset vaikutukset itsellesi on tuettu tieteellä ja tutkimuksella. Harjoittele positiivista omapuhetta aamulla ja muokkaat tunteitasi ja autat hallitsemaan tunteitasi - etkä tunnu avuttomalta heidän edessään.
"Jos esimerkiksi sinulla ei ole motivaatiota mennä töihin, päättä hetki päättääksesi kuinka tunnet sinä päivänä", McCabe ehdottaa. "Se voi olla, 'haluan tuntea olonsa keskittyneeksi ja rauhalliseksi eikä ole hukkua.'"
17 Nosta kuidun määrää
Korkeakuituinen aamiainen on erinomainen tapa aloittaa päivä. Tavallinen amerikkalainen liha-, meijerituotteiden ja jalostettujen elintarvikkeiden aamiainen voi nostaa sokeri- ja rasvatasoitasi… ja johtaa väistämättömään kaatumiseen tuntia tai kaksi myöhemmin. Sen sijaan McCabe ehdottaa sinulle: "Kokeile mustikka- ja manteli-vois smoothiea, joka on valmistettu suositellullasi muulla kuin maitotuotteellasi. Heitä pieni pellava Omega-3: eillesi ja pari pakastettua parsakaalipehmeää tai kourallinen pinaattia ylimääräisiä anti-maitoja varten. -hapettimet. Et maista vihanneksia."
18 Sieman teetä
Et tarvitse kahvia, jos sinulla on hyvä musta tai vihreä tee. Kofeiini ei ole yhtä vahva, mutta todennäköisesti huomaat, että sitä on paljon tarpeisiisi.
"Se on melko hyvä tapa aloittaa päiväsi kaikilla energioilla ", sanoo lääkäri Mashfika Alam. "Se voi auttaa sinua pysymään kunnossa pitkällä tähtäimellä, koska se lisää sydämesi pumppaamaan paremmin, aineenvaihduntasi toimii paremmin ja varmistaa kunnon kestävyyden." Joten nouta sieltä laatikko Earl Grey, Darjeeling tai mitä tahansa monista monista mustista teistä ja voit ohittaa kahvin kokonaan.
19 Paranna vaatekaappiasi
Tämä ei välttämättä tunnu suoraan liittyvän fyysiseen energiatasosi, mutta on yllättävää, kuinka paljon asustasi parannus voi lisätä energiaa ilman kofeiinia.
"Pukeudu hyvin ja asianmukaisesti, ja sinut yllätetään siitä, kuinka suuri itseluottamus voi nostaa energiatasoa", Alam sanoo.
Käytä muutama minuutti varmistaaksesi, että paitasi on silitetty, solmio on suorassa tai että kengät ovat raikkaasti rajatut - tunnet olosi paremmaksi melkein heti.
20 Ota vaellukselle
Shutterstock
"Yksi salaisuus on pitää aktiviteetti hauskaa ja nautinnollista valitsemalla luonnonkauniita paikkoja tai patikointia", sanoo Scott Deuty, yli 50 entisen rasvaisen miehen painonlaskukirjan kirjailija. "Retkeily tarjoaa myös loistavan päivämäärän, jossa keskustellaan ja pystymme tuntemaan ihmisen. Viimeisin aktiviteettipaikka on sisätiloissa, etenkin nyrkkeilyssä."
21 Poista epämiellyttävät jutut tieltä
Shutterstock
Kirjailija ja yrityskouluttaja Marlene Caroselli suosittelevat Mark Twainin neuvoja: "Jos joudut nielemään sammakon, älä tuijota sitä liian kauan." Toisin sanoen, saat asiat, joita et halua tehdä ensin, tieltä, niin nopeasti kuin mahdollista.
"Sinut antavat virran saavutusideat loppupäivän ajan", sanoo Caroselli. "Varhaisiaamuharjoitteluun osallistuminen auttaa myös - sen ei tarvitse kestää kauan - antamalla minuutit vie sinut" get-get-'em "-tilaan."
22 Ota kylmä suihku
Tarvitsetko sitä tai et, tämä on tapa herätä kehosi nopeasti ja antaa aivoillesi energiaa. Voit alkaa lämmetä ja vähentää sen hitaasti kylmäksi, jos viileässä lämpötilassa on liian paljon.
"Pysy niin kauan kuin pystyt - ehkä 30 sekuntia aluksi, ja voit rakentaa jopa 1-3 minuuttia ajan myötä", Hemingson sanoo. "Kylmä vesi on virkistävää ja se myös aktivoi ruskeaa rasvaa, kasvuhormonia ja androgeeneja auttamaan sinua ajautumaan päivälle."
23 Hanki yrtit
Viimeinen vähän neuvoja, joita Hemingson tarjoaa: lisää lisää yrttejä ruokavalioon.
"Adaptogeeniset yrtit, kuten Rhodiola, Ashwaghanda ja Ginseng, voivat kaikki auttaa luomaan energisen, keskittyneen ja rento olotilan", hän sanoo.
24 kuivaharja
Ennen kuin hyppäät suihkuun, voit herättää kehosi "kuivaharjaamalla" - käytännössä puisilla harjoilla hieroaksesi ihoasi kokonaan.
"Tämä ei vain auttaa stimuloimaan imusysteemiäsi ja poistumaan kuivasta talvisesta iholta, vaan se on passiivinen tapa venyttää ja aloittaa kehon lämmittäminen päiväksi", sanoo Kara Martin Snyder, terveys- ja elämäntapastrategia, joka johtaa VitalCorpsin kokonaisvaltaista hyvinvointia. palvelua.
25 puntaa vihreää mehua
Shutterstock
Olipa sinulla juicricer kotona tai pysähtyä lähellä smoothie paikalla lähellä työtä, vihreä mehu raskas osuma saa kaikenlaisia hyviä juttuja järjestelmään - nopeasti.
"Ravintosisältöisillä tummilla lehtivihanneksilla, kuten pinatilla ja lehtikalalla, on merkittäviä antioksidanttiominaisuuksia, jotka auttavat suojautumaan syöpään ja muihin sairauksiin", kertoo kokonaisvaltaisen elämäntavan valmentaja ja SunKissed Healthin perustaja Samantha Kelley. "Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa nopeasti vihreän smoothie-tehosekoittimessa joukon vihreitä, tuoreita tai jäädytettyjä marjoja ja manteli- tai kookosmaitoa. Kumpikin tapa on hieno tapa saada terveellinen annos hedelmiä ja vihanneksia ensimmäisenä aamu."
