Jos olet kuin useimmat amerikkalaiset, päiväsi ei ole alkanut, ennen kuin olet saanut ensimmäisen kupillisen kahvia. Itse asiassa kansallisen kahviyhdistyksen kansallisen kahvinjuomatrendien vuosikertomuksen mukaan 64 prosentilla amerikkalaisista on kahvin tapa, ja he juovat tavaroita päivittäin. Ja heidän joukonsa kasvaa edelleen - tämä luku on seitsemän prosentin hyppy vain kaksi vuotta aikaisemmin.
Koska kahvin kulutus kasvaa jatkuvasti kaikkialla Yhdysvalloissa, samoin ihmisten määrä, jotka tuntevat ylikuormituksen vaikutukset. Vaikka todellisen kofeiinin yliannostuksen riski on niin pieni, että se on tilastollisesti merkityksetön - vain 51 on ilmoitettu 58 vuoden ajanjaksolla -, esiintyy usein sivuvaikutuksia, jotka johtuvat ylenkulutuksesta, jonka jopa vartaloonsa omaavat henkilöt voivat helposti unohtaa.
"Kofeiinin vaikutukset ovat yksilöityjä, joten on parasta arvioida tapauskohtaisesti, missä tarkalleen kärkipaikka on, missä kofeiinilla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia ja missä se tuottaa väheneviä tuottoja", sanoo New Yorkissa toimiva MSc Ariane Hundt. -pohjainen kliininen ravitsemusvalmentaja ja kunto-asiantuntija, joka ehdottaa, että ne, jotka kokevat enemmän kuin vain valppautta tavallisesta joe-kupistaan, saattavat liioitella sitä. Tätä silmällä pitäen olemme pyöristäneet 20 hienovaraista merkkiä siitä, että juot liian paljon kahvia, lievästi koskevasta vakavasti vaaralliseen.
1. Sinulla mustelmia helposti.
Jos tunnet heikkoutta, mustelmia yhtäkkiä helposti tai sinusta tuntuu, että olet normaalia kalliimpaa, kahvitottumus voi olla syyllinen. "Kahvi estää raudan imeytymistä", Hundt sanoo. Ajan myötä tämä voi johtaa rautavajeeseen tai jopa anemiaan, jos sitä jätetään käsittelemättä.
2. Sydämesi kilpailee jatkuvasti.
Kun sydämesi kilpailee, esimerkiksi murskaukseni läsnäollessa, se ei ole huono asia, mutta kun se on päivittäinen tunne, se voi olla seurausta kahvitavasta. Kofeiinin on tiedetty laukaisevan sydämentykytys, mikä tarkoittaa, että toinen kuppi kylmää hautua voisi olla syynä äkilliseen rypistymiseen rinnassa.
3. Vatsasi kasvaa.
Vaikka vähäinen kofeiinin kulutus on liitetty painonpudotukseen, liiallinen liiallinen saattaa aiheuttaa riskin leveävälle vyötärölle. Itse asiassa Journal of Agricultural and Food Chemistry -julkaisun julkaiseman tutkimuksen mukaan viiden tai useamman kupillisen kahvin juominen päivässä voi todella lisätä riskiä kehittää ylimääräisiä vatsarasvoja.
4. Verenpaineesi on nouseva.
Se lisääntynyt syke muutaman kupillisen kahvin jälkeen ei ole ainoa muutos, jonka Starbucks-korjauksesi voi aiheuttaa sydän- ja verisuoniterveydellesi. Alankomaalaisen Wageningen-yliopiston tutkijat ovat yhdistäneet yli viiden kupillisen kahvin kulutuksen päivässä verenpaineen nousuun, mikä saattaa aiheuttaa sinulle verenpainetaudin ja aivohalvauksen riskin.
5. Olet ahdistunut.
Nopeat ajatukset ja hermostunut energiasi voivat olla enemmän kuin vain myllyn aiheuttamaa stressiä. "Tämä liittyy kofeiiniin, joka nostaa sykettä käynnistämällä hormonit kortisoli ja adrenaliini, mikä johtaa lyhytaikaiseen stressivasteeseen", Hundt sanoo.
6. Sinulla on vapisevat kädet.
Jos olet huomannut äkillisen vapina käsissäsi, saattaa olla aika tarkistaa kahvinotto. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet kofeiinin kulutuksen lisääntyneeseen ravisteluun, joten kun huomaat vapisevan ilman erityistä syytä, harkitse toisen (tai kolmannen tai neljännen) kahvikupin ohittamista.
7. Olet aina väsynyt.
Vaikka kahvi voi alun perin antaa sinulle lisää energiaa, jos yliarvioit sitä, älä ylläty, kun sinusta tuntuu pyyhittynä jälkeenpäin. Kahvi häiritsee B1-vitamiinin, jota kutsutaan muuten tiamiiniksi, imeytymistä, mikä voi johtaa väsymykseen. Mikä vielä pahempaa, tämä oire yhdistetään usein unettomuuden kahvalla, joka yleensä provosoi, jättäen sinut näennäisesti loputtomaan unettomien öiden kiertoon.
8. Insuliinireseptorisi eivät ole kilometrejä.
Muutama lisäkuppi kahvia päivässä saattaa asettaa kehosi vakaviin ongelmiin. "saa sinut menemään nostamalla verensokeriasi vapauttamalla glukoosia", Hundt selittää. Ajan myötä tämä voi heikentää kehosi insuliinireseptoreita, eli et enää reagoi kunnolla insuliinin vaikutuksiin ja voi kehittyä insuliiniresistenssi, mikä voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä pitkällä tähtäimellä.
9. Olet parched.
"Liian paljon kofeiinia kuivuttaa ja aiheuttaa veden menetyksen usein virtsaamisen takia", Hundt sanoo. "Kuinka paljon kofeiinia luomiseen tarvitaan, riippuu muutamista muista tekijöistä, kuten adrenaliinitasoista ja stressistä, mutta voit olla varma, että kuluttamalla yli kolme kupillista kahvia päivässä menee yli laidan." Ajan myötä liiallisen kahvin juomisen diureettiset vaikutukset voivat johtaa vakavaan kuivumiseen, mikä voi aiheuttaa kaikkea kognitiivisesta sekaannuksesta sydämen rytmihäiriöihin.
10. Verensokeritasosi ovat tyhjät.
Mayon klinikan lääkäreiden mukaan diabeetikot, jotka jo ovat diabetekseen, saattavat haluta pitää kahvin kulutuksensa minimissä. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kahvinjuominen voi vähentää diabeteksen riskiäsi, kahvin on tiedetty vaikuttavan myös verensokeripitoisuuteen, aiheuttaen potentiaalisen riskin niille, jotka jo vaivaavat sairaudesta.
11. Olet ärtynyt.
Tuo äkillinen halu napsahtaa työtovereihisi tai toiseen merkittävään? Syyttää niitä espresso-otteisiin, jotka sinulla oli tänään iltapäivällä. Yhdessä lisääntyneen ahdistuneisuuden ahdistuksen kanssa, liian suuri kahvi voi tehdä sinusta ärtyvän ja altis olla lyhytkarvainen.
12. Olet pahoinvoiva.
Tuo hiljainen tunne vatsassa saattaa johtua ylimääräisestä tumman paahtokupista, jonka pakkasit Starbucksissa. Lisääntyneen verenpaineen, kuivumisen ja kofeiinin korkean happamuuden yhdistelmä voi aiheuttaa tuhoa vatsallesi, mikä tekee sinusta tunteen olon rauhalliseksi koko päivän. "Suuremmilla annoksilla voi edetä pahoinvointia", sanoo tohtori Christopher Hollingsworth, MD, NYC Surgical Associatesista.
13. Sinulla on lihaskramppeja.
Kipeävät lihakset saattavat liittyä läheisemmin valitsemasi juomaan kuin harjoitteluohjelmaan. Liian suuren kahvinjuonti voi heikentää ruuansulatuskanavan kykyä imeä magnesiumia, mikä voi johtaa puutteeseen. Ja yksi magnesiumvajeen sivuvaikutuksista? Arvasit sen: lihaskrampit.
14. Sinulla on vakava silmäpaine.
Se silmänsisäinen paine, joka koet, olisi voinut alkaa sillä ylimääräisellä kahvikupilla, jonka lasit tänä aamuna. Kofeiini voi nostaa verenpainettasi nostamalla siten silmien paineita ja asettamalla sinulle ajan myötä glaukooman riskin. Vielä pahempaa, jos sitä jätetään käsittelemättä, tämä voi johtaa jopa peruuttamattomiin näkövaurioihin tai jopa sokeuteen.
15. Luusi murtuvat helposti.
Lähes 54 miljoonalla amerikkalaisella on alhainen luutiheys tai osteoporoosi, mikä tarkoittaa, että he ovat alttiimpia mahdollisesti heikentäville putouksille ja murtuneille luille. Valitettavasti nämä ylimääräiset kahvikupit saattavat vaarantaa sinut: Itse asiassa Creightonin yliopiston tutkijat ovat huomanneet, että kofeiinin saanti korreloi merkittävästi vanhempien naisten luun menetykseen.
16. Hammasesi ovat väriltään.
Jos olet vähemmän kuin tyytyväinen hymysi, saatat haluta ajatella rajoittavan kahvin kulutustasi. Kahvin hapot voivat osaltaan vähentää hampaiden mineralisaatiota, mikä johtaa emali-eroosioon ajan myötä. Yhdessä kahvin värjäysvaikutuksen kanssa, sinulla on resepti joillekin ei-helmiäisvalkoisille.
17. Et voi nukkua.
Jokainen, joka on huomannut heittävänsä ja kääntyneensä kupillisen kahvin ollessa liian lähellä nukkumaanmenoa, ei ole yllättynyt huomatessaan, että unettomuus ja kahvin liiallinen kulutus kulkevat käsi kädessä. "Jos sinulla on ongelmia nukahtamisessa, kokeile kahvin irrottamista klo 13.00 mennessä varmistaaksesi, että kofeiini on metaboloitunut nukkumaan mennessä. Ohita myös öinen kuppi vihreää teetä ja pala suklaata, koska nekin sisältävät kofeiinia, kun taas pienemmät annokset, mutta voivat silti vaikuttaa uneen ", Hundt ehdottaa.
18. Vatsasi sattuu.
Niitä vatsakipuja, joita sinulla on liian monen kupillisen kahvin jälkeen, ei pitäisi sivuuttaa. Yksinään kahvin korkea happopitoisuus voi aiheuttaa mahakipuja ja saattaa lisätä mahalaukun limakalvon eroosion ja haavaumien riskiä. Valitettavasti jatkuva liiallinen kulutus voi pahentaa näitä ongelmia, jopa johtaa ruuansulatuskanavan verenvuotoon ajan myötä.
19. Menetät painoa.
Vaikka menetät muutama kiloa voi olla tehtäväluettelossasi, mutta jos laihdutat tahattomasti, kannattaa harkita kahvin leikkaamista. Sen lisäksi, että teet vatsasi herkempää, kahvin liiallinen kulutus voi laukaista tiamiinipuutoksen, jonka oireksi juuri sattuu olemaan pahoinvointia. Yhdistettynä kahvin diureettiseen vaikutukseen voit pudottaa muutama kiloa, mutta prosessi, jolla teet niin, on kaikkea muuta kuin terveellistä.
20. Tunnet olosi heikko.
Kaikki ne kylpyhuonekampanjat, jotka tulevat kahvikuppisi mukana, saattavat johtaa vakaviin elektrolyyttitasapainon häiriöihin ajan myötä. Magnesiota imevää estävien vaikutusten lisäksi kahvin diureettiset vaikutukset voivat heittää elektrolyyttejäsi rypistystilasta, mikä voi johtaa heikkouteen ja pyörtymiseen, samoin kuin sydämentykytykseen, pahoinvointiin, väsymykseen ja oksenteluun.
21. Sinulla on hengitysvaikeuksia.
Jos hieronnat, mutta et ole käynyt kuntosalilla päivinä, on aika harkita kahviannostasi. Kahvin liiallinen kulutus voi johtaa sekä magnesiumvaikeuksiin että epäsäännöllisiin sykeisiin, joiden yhdistelmä voi asettaa sinut hengitysvaikeuksiin ennen kuin tiedät sen.
22. Iho on tylsä.
Ennen kuin huijaat satoja kalliita kosteusvoiteita, yritä astu pois ensin kahvipannusta. Kahvin diureettiset vaikutukset voivat aiheuttaa kuivumista, tilaa, joka voi tehdä ihosta tylsää ja eloton.
23. Hikoilet liikaa.
Nuo ylimääräiset hikiset päivät eivät aina ole merkki hyvin tehdystä harjoituksesta. Itse asiassa se voi olla seurausta näistä ylimääräisistä laukauksista Americanossa aamiaisella. Kofeiini voi häiritä kehosi magnesiumin imeytymistä, ja kun hoito jätetään käsittelemättä, magnesiumvaikeudet voivat jättää sinulle hikoilevia luoteja.
24. Sinulla on usein päänsärkyä.
Tuo voimakas paine päässäsi? Syytä sitä kylmävalmistuksessa. Liian suuren kahvin aiheuttamat kuivumisen ja kohonneen verenpaineen vaikutukset voivat tehdä useita pään päälle, joten harkitse uuden ylimääräisen kupin ohittamista ennen uuden kipulääkkeen lähettämistä, joka voi vahingoittaa maksaasi tai jopa aiheuttaa sydänkohtauksen. Joesta ensin.
25. Suusi on kuiva.
Jos suusi on niin kuiva kuin Sahara (ja sinulla on vähemmän viehättävä hengitys sen mukana), on aika astua pois Keurigista. Kofeiinin liiallisen kulutuksen kuivattavat vaikutukset voivat johtaa jatkuvaan suun kuivumiseen, ja yhdistettynä kahvin emalointia heikentäviin vaikutuksiin, se voi johtaa vakavaan hampaiden rappeutumiseen ajan myötä.
