Talvi ja painonnousu ovat periaatteessa synonyymejä. Jos olet yksi miljoonista amerikkalaisista, jotka ovat huolissaan painon noususta talvella, älä murehdi. Jos syöt oikeita ruokia tällä lomakaudella, voit itse polttaa kaloreita, sulattaa rasvan ja jopa saada unelmiesi kehon. Ja on todennäköistä, että olet enemmän kuin perehtynyt suurimpaan osaan näistä ruokia - kuten quinoa tai vedetty sianliha. Pitääksemme teidät mahdollisimman terveellisinä tänä talvena, olemme kuratoineet luettelon 25 superruoasta, jotka ovat kaikki mutta varmoja avuksi pyrkimyksissäsi estää talven painonnousu. Ja saat lisätietoja terveellisestä syömisestä tänä lomakaudella tutustu 10 epäterveellisimmän loma-sormenruokaan.
1 tonnikala
Tartu purkkiin (tai neljään) seuraavalle päivittäistavarakaupalle. Yksi Journal of Lipid Research -tutkimus osoitti, että tonnikalan omega-3-rasvahapoilla on kyky sammuttaa olennaisesti vatsan rasvageenit. Ja tutustu fiksumpiin ruokastrategioihin oppimalla kuinka Lean People syövät jokaista lomakautta.
2 sitruunaa
Shutterstock
Kun elämä antaa sinulle sitruunoita, kannattaa ehkä kiinnittää huomiota. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition -lehdessä tehty tutkimus osoitti, että sitruunan polyfenolit (joita esiintyy eniten sitruunankuoressa) paransivat hiirien insuliiniresistenssiä ja laskivat ruumiinpainoa ja rasvaa. Joten purista sitruunamehua seuraavaan lasilliseen vettä tai seuraavaan palan lihaan.
3 Kulta
Shutterstock
Makea uutisia: International Journal of Food Sciences and Nutrition -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka söivät hunajaa 8 viikon ajan, näkivät lisääntyneen painonlaskun ja diabeetikoille alensivat verensokeriarvoja. Haluatko hankkia hunajaa elämästäsi? Laske vain seuraava lohipala tavaroiden kanssa. (Tai juo vain lisää teetä.)
4 munaa
Shutterstock
Aloita päivä lautasella, joka on täynnä sekoittajia; munat ovat todella kaikki mitä he ovat murtuneet olemaan. International Journal of Food Sciences and Nutrition -lehden tutkimuksessa todettiin, että kahdeksan viikon kuluttua aamiaista syövistä munista, painonlasku lisää jopa 65 prosenttia verrattuna niihin, jotka eivät syö munia aamiaiseksi. Munien sisältämien proteiinien pakkaaminen on yksi 33 tavasta pysyä elinikäisenä.
5 Kimchi
Käymisruoat ovat mahtavia laihtumiseen. Ravintotutkimuksessa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka söivät kimchiä 8 viikon ajan, kokivat jyrkästi painon, painoindeksin ja rasvaprosentin laskua. Ikään kuin tarvitsisit toista syytä lähteäkseen bibimbappiin.
6 perunaa
Shutterstock
Voit syödä paljon perunoita etkä saada painoa, lehden American College of Nutrition -lehden tutkimuksen mukaan. Itse asiassa tutkimuksessaan ihmiset, jotka söivät 5–7 annosta perunaa päivittäin, laihduttivat itse asiassa painoa. Valitse vain terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten perunamuusia (ei kermaa), uuniperunoita tai kotiperunoita. Anteeksi, barflies: ranskalaiset perunat ovat no-go.
7 kookosmaito
Vaikka kookosmaito on tyypillisesti runsaasti tyydyttyneitä rasvoja - toisin sanoen: pahoja rasvoja -, kookosmaidon on osoitettu auttavan painonpudotuksessa, koska aineessa on runsaasti keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joiden on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa. Älä vain liikaa, niin saat hyvin. Suosituksemme? Hanki kookosmaito korjauksesi toiselta aineenvaihduntaa edistävältä aterialta: mausteinen vihreä curry. (Lämmön nostaminen on varma tapa vahvistaa aineenvaihduntaa.)
8 Kanalieme
Tai, jos kananliemettä ei ole saatavana, keväällä melkein mitä tahansa matalakalorista keittoa. Penn State -sivustolta tehdyn tutkimuksen mukaan vähäkalorinen keitto ennen ateriaa vähensi kalorien saantia 20 prosentilla koko aterian ajan. Se on yksinkertaista matematiikkaa: Täytät, syöt vähemmän, laihdut vähemmän.
9 tummaa suklaata
Shutterstock
Kyllä, voit hemmotella makeaasi hammasta suklaassa, kunhan se on tummaa - vähintään 70 prosentin kaakao-arvossa. Kaakaossa olevien flavanolien tiedetään estävän painonnousua ja liikalihavuutta. Plus, tumman suklaan joustaminen on myös hyödyllinen himoa hillitsevä temppu: Itse asiassa se on yksi 27 älykkimmästä tavasta hallita halusi.
10 kreikkalaista jogurttia
Haluatko pienemmän vyötärön? Syö proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. International Journal of Obesity -tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti jogurttia söineillä ihmisillä oli alhaisempi painoindeksi, alempi ruumiinpaino, kokeneet vähemmän painonnousua ja he kehuivat pienemmästä vyötärön kehästä ja alhaisemmasta kehon rasvaprosentista.
11 Kale
Lehtivihreä on painonpudotuksen kultaseni. Kale on runsaasti kuitua ja sillä on alhainen glykeeminen indeksi, jotka molemmat on liitetty painonpudotukseen. Lisäksi kaali maistuu vain paremmalta kuin muut salaattipohjaiset nykyaikaiset, kuten rooma ja jäävuori.
12 valkosipulia
Shutterstock
Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Nutrition, havaittiin, että lihavat hiiret, joille oli syötetty valkosipulia seitsemän viikon ajan, vähensivät kehon painoa ja lepotilassa olevia rasvavarastoja. Ja koska valkosipulin näkeminen on yksi niistä asioista, joka menee kaiken mukana , sinulla ei ole tekosyytä olla lisäämättä viivaa seuraavaan illallisruokiasi.
13 Kaurajauho
Shutterstock
Todellinen mestarien aamiainen. Amerikkalaisen ruokavalioyhdistys ry: n vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kaurahiutaleet auttoivat alentamaan LDL-kolesterolia (se on syytä, joka johtaa sydänsairauksiin, toivottuun painonnousuun ja diabetekseen) ja kutistamaan osallistujien vyötärölinjoja 4 viikon kuluttua kaurajauhojen syömisestä.
14 vaahterasiirappi
Shutterstock
Ehkä ironista kyllä, luonnon karkit ovat hienoja vyötäröllesi. Vaahterasiirappissa on paljon sinkkiä, jonka on todettu auttavan painonpudotuksessa. Tuo ironia? Yritä kuvitella ateria syöväksi makeita tavaroita sellaisella, joka ei ole hiili- ja sokeria sisältävää vohvelia tai pino pannukakkuja.
15 pähkinää
Pidä säilytyspaikka lähellä terveellisiä välipaloja. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että päivittäin pähkinöitä syöneet saivat vähemmän painoa ja että suurempi pähkinänkulutus vähensi liikalihavuuden riskiä. Pähkinöissä on myös luonnollisia proteiineja, jotka auttavat sinua rakentamaan kadehdittavan laihan lihaksen.
16 laiha sianliha
Tartu sianlihan sisäfileeseen illalliseksi tänään. Nutrients- lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kolmen kuukauden tai vähärasvaisen sianlihan kulutuksen jälkeen ylipainoiset osallistujat havaitsivat vyötärön koon, BMI: n ja vatsarasvan vähentyneen merkittävästi. Sellaisenaan tutkijat uskovat, että sianlihan aminohapot voivat lisätä rasvanpolttoa.
17 sieniä
Shutterstock
Syötä nämä tuoreet sienet aamulla parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Appetite- lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että sienetä aamiaista syöneet saivat aikaan paremman täyteyden ja vähemmän nälkää. Bonuksena ovat sienet, jotka ovat ainoita ruokia, joita voit hankkia supermarketista, jolla on luonnollinen D-vitamiinin lähde.
18 granaattiomenaa
Tammikuu on sesonkiaika granaattiomenoille, maagisille hedelmille, joissa on paljon kuitua ja vähäkalorisesta (jokaisessa puolikupissa on vain 72 kaloria). Bonuksena on, että niissä on paljon kaliumia, välttämätöntä elektrolyyttiä ennen tai jälkeen harjoittelun, Amy Gorinin mukaan, MS, RDN
19 Rosmariini
Lisää oksa paahdetulle kanallesi painon nousun lopettamiseksi. Vuoden 2010 tutkimuksessa Planta Medicassa havaittiin, että hiirillä, joille ruokittiin rasvapitoista ruokavaliota yhdessä rosmariiniuutteen kanssa, ei tullut painoarvoa, koska rosmariiniuutteen kyky estää lipaasia - entsyymiä, jota käytetään rasvojen hajottamiseen - on aktiivinen. Aine voi myös tehdä sinusta tunteen täydellisemmältä viivyttämällä rasvojen sulamista.
20 pavut
Pavut ovat pomo painonpudotuksen yhteydessä. American Journal of Clinical Nutrition paljasti, että papujen ja muiden palkokasvien päivittäinen annos voi vaikuttaa vaatimattomaan painonpudotukseen ja vähentää kolesterolitasoa. Pavut ovat myös terveellisiä proteiinilähteitä - mikä taas antaa sinulle energiaa ja auttaa rakentamaan lihaksia.
21 Chia-siemeniä
Ripottele joitain kaurahiutaleellesi tai proteiini-ravisteluun. Journal of Food Science and Technology -lehden mukaan chia-siemenet ovat hienoimpia saatavissa olevia proteiinilähteitä. Kun proteiinia on 20 prosenttia annosta kohden, ne auttavat pitämään sinut täydessä pidempään ja tekevät ihmeitä välttämättömän laihalihaksen rakentamisessa.
22 kaneli
Michiganin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että kaneli huijaa rasvasoluissa. Tutkimuksessa havaittiin, että öljy-kanamaldehydi tehostaa aineenvaihduntaa terveydellä prodding rasvasolujen alkamaan polttaa energiaa prosessissa, jota kutsutaan termogeneesi. Nopea tapa liittää kaneli ruokavalioosi? Ripottele se kahviin. Se on yksi kaikkien aikojen 15 helpoimmasta terveyshakkeista.
23 päärynät
Kylmän sään hedelmät ovat kauden aikana talvella. Nutrition- julkaisussa vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäin omenoita ja päärynöitä söivät menettivät painoaan. Syötä vain varmasti itse päärynä , älä syö rasvaista, sokerilla täytettyä päärynän murua tai muita vastaavia lomakauden herkkuja.
24 ruusukaalia
Onneksi ruusukaalit ovat vahvistaneet paikkansa amerikkalaisen keittiön herkullisissa ruokalistaissa: Kasvis on täynnä kuitua ja vieroitusglukosinaatteja. Yritä vain hankkia vaihtoehto, joka on lasitettu jollain terveellisellä, kuten seesamiöljyllä, toisin kuin ruusukaalin ja pekoninpalan en vogue -ruokia. Pekonin luontainen rasva mitätöi kaikki tämän valitun vihanneksen hyödyt.
25 Quinoa
American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan täysjyviä söivät ihmiset menettivät enemmän vatsarasvaa kuin ne, jotka söivät puhdistettuja jyviä. Pidä tunne itsesi ruokavalion päällä, etkä päinvastoin, tarkistamalla 40 epäterveellisintä ruokaa, jos olet yli 40-vuotias.
