Vaikka sinun ei pitäisi koskaan arvioida kirjaa sen kannen perusteella, on olemassa yksi oletus, jonka voit turvallisesti tehdä lähes kaikista tapaamistasi: he käsittelevät stressiä jossain muodossa. Kun American Psychological Association selvitti amerikkalaisia aikuisia heidän ahdistustasostaan vuonna 2017, he havaitsivat, että uskomaton 75 prosenttia kyselyyn vastanneista ilmoitti kokeneensa vähintään yhden stressoireen pelkästään viimeisen kuukauden aikana. Itse asiassa APA: n vuoden 2017 havainnot paljastivat, että stressi Yhdysvalloissa oli kaikkien aikojen korkeinta.
Ja vaikka stressi voi vaikuttaa kiistattomasti ihmisen mielenterveyteen, hoitamattoman stressin vaikutukset ovat paljon suuremmat kuin monet ihmiset tajuavat. Psyykkisen tilan sekoittamisen lisäksi stressillä on yllättävän paljon haitallisia vaikutuksia myös fyysiseen terveyteesi. Tässä olemme pyöristäneet joitain stressin fysikaalisia vaikutuksia, joista sinun kannattaa varoa.
1 Se nostaa kehon lämpötilaa.
Joillekin ihmisille - etenkin nuorille naisille - erittäin stressaavat tilanteet voivat todella aiheuttaa kehon lämpötilan nousun, joka tunnetaan nimellä psykogeeninen kuume. Ja kummallista kyllä, lämpötilalehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että näitä kuumeita ei paranneta parhaillaan käytettävillä kuumailmalääkkeillä, vaan ahdistuksen vastaisilla lääkkeillä ja terapialla.
2 Se edistää painonnousua ja korkeampaa BMI: tä.
Shutterstock
Jos kamppailet jatkuvasti levenevällä vyötärölinjalla, stressitasot saattavat olla ainakin osittain syyllisiä. Kun Lontoon yliopisto-yliopiston tutkijat kokeilivat yli 2500 tutkittajan hiusrakkuloita, he havaitsivat, että korkeammat BMI: t ja suuremmat vyötärön ympärysmitat liittyivät korkeampaan kortisolitasoon, stressihormooniin, joka vaikuttaa sekä aineenvaihdunnan nopeuteen että rasvan varastoon. Yhdistettynä ylensyöntiin, jonka krooninen stressi voi laukaista, nämä kortisolitasot periaatteessa varmistavat, että ahdistuneet henkilöt eivät voi eikä laihtua.
3 Se aiheuttaa korkeaa verenpainetta.
Shutterstock
Yllättäen kyllä, psykologinen stressi on haitallisempaa sydämellesi pitkällä aikavälillä kuin pelkästään fyysinen stressi. Kun tutkijat Kalifornian yliopiston Irvineista paljastivat opiskelijat joko tunne- tai fyysiseen stressiin, he huomasivat, että emotionaalisesti stressaantuneilla oli merkitsevästi korkeampi systolinen verenpaine. Ja paitsi stressaantunut tapahtuma itsekin aiheutti verenpaineen nousun, stressaantuneen tilanteen palauttaminen myöhemmin käynnisti myös fyysisen reaktion.
4 Se tuottaa näppylöitä.
Ei, ne väitetyt "stressi-pimples", jotka näet, eivät ole vain päässäsi. Yhden dermatologia-arkistossa julkaistun vuoden 2003 tutkimuksen mukaan havaitut stressitasot korreloivat suoraan katkeamisten kanssa. Kun tutkimuksen tekijät seurasivat 22 yliopisto-opiskelijaa, he havaitsivat, että tutkittavien akne oli pahimmillaan tenttien aikana - toisin sanoen aikana, jolloin opiskelijoiden stressitasot olivat korkeimmat.
5 Se pahentaa allergisia reaktioita.
6 Syövän hoito on vaikeampaa.
Shutterstock
Mielenterveys on yhtä tärkeä kuin mikä tahansa lääke syövän hoidossa. Yhdessä äskettäisessä, Cancer Immunology Research -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan kroonisesta stressistä kärsivät ihmiset reagoivat vähemmän immunoterapiaan, eivätkä siten pysty yhtä tehokkaasti torjumaan syöpäänsä.
7 Se rasittaa raskautta.
Shutterstock
Vauvan yrittämisprosessin läpikäynti on luonnollisesti ahdistusta herättävä, mutta asian stressiin viipyminen vain vaikeuttaa sinun raskautta. Se on yhden American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan , jonka mukaan naiset, joilla on korkeampi stressitaso, raskautuvat 13 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka eivät ole niin huolissaan.
8 Se häiritsee sulatustasi.
Shutterstock
Voit varastossa hedelmiä ja vihanneksia kaikella, mitä haluat, mutta niin kauan kuin stressi on osa jokapäiväistä elämääsi, ruuansulatuksesi tulee olemaan yhtä epäterveellinen kuin ikään kuin kaivaisit juustohampurilaisia ja pirtelöitä joka päivä. Kuten eräs tieteellisissä raporteissa julkaistu tutkimus havaitsi, ylivalvonta ja ahdistuneisuus voivat vaikuttaa haitallisesti suoliston mikrobiotaan, mikro-organismeihin, joilla on merkitystä sekä ruuansulatuksessa että aineenvaihdunnassa.
9 Se heikentää muistiasi.
Shutterstock
Kun sinut hämmentyy ja ylenstimuloidaan, kaikki tämä ahdistus vie tietyn määrän aivojen osista, jotka vastaavat tietojen tallentamisesta. Itse asiassa yhden EXCLI-lehdessä julkaistun metaanalyysin mukaan osaan muistin aiheuttamiin stressin fyysisiin vaikutuksiin sisältyy tilamuistin vähentyminen, sanallisen muistin vähentyminen ja eksplisiittisten muistihäiriöiden puhkeaminen.
10 Se tekee sinusta alttiimman sairauksille.
Shutterstock
Immunology Today -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että stressivälittäjät voivat siirtyä aivoista vereen ja vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään. Tämän lisäksi virusten ja bakteerien torjunta on vaikeampaa, kun ne saapuvat kehoosi. Se tekee immuunijärjestelmästä myös enemmän tai vähemmän kykenevän estämään infektioita ja sairauksia.
11 Se rajoittaa veren virtausta sydämeen.
Shutterstock
Sydämesi on vastuussa hapetetun veren pumppaamisesta kaikkiin muihin kehosi osiin, mikä tekee siitä väitetysti yhden tärkeimmistä elimistäsi. Ja jos haluat suojata kallista elääsi hinnalla millä hyvänsä, sinun kannattaa lopettaa stressaaminen elämän pienistä asioista. Yhdessä Circulation- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan krooninen elämästressi voi aiheuttaa sydänlihaksen iskemiaa, jossa veren virtaus sydämeen vähenee tukkeutuneiden valtimoiden seurauksena ja mahdollisuudet sydänkohtaukseen ovat lisääntyneet huomattavasti.
12 Se tekee sinusta alttiimpi loukkaantumisille.
13 Se aiheuttaa niskakipua.
Shutterstock
Stressistasi voi olla kipua niskassa - kirjaimellisesti. Tutkimukset osoittavat, että psykologisen stressin ja lihasjännityksen välillä on suora korrelaatio, etenkin niska- ja hartia-alueella. Yhdessä Journal of Occupational Health Psychology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat tutkivat kassanhoitajien kipumalleja ja havaitsivat, että noin 70 prosenttia heistä kärsi stressistä ja heillä oli vaikea niska- ja hartiakipu.
14 Se estää sinua saamasta kokonaista yöunet.
Shutterstock
Stressaantuneet ihmiset joutuvat usein kamppailemaan hiljentääkseen negatiivisten ajatusten ja tunteiden virtauksen - ja ei tarvitse sanoa, että tämä ei juuri auta saamaan hyvää yöunetta. Itse asiassa kun Yhdysvaltain psykologinen yhdistys kyseli amerikkalaisia nukkumis- ja stressitottumuksistaan, he huomasivat, että 40 prosenttia aikuisista, jotka saavat säännöllisesti vähemmän kuin kahdeksan tuntia unta joka ilta, ilmoittivat kasvavan stressitason verrattuna vain 25 prosenttiin aikuisista, jotka saavat suositeltava kahdeksan tuntia.
15 Se tekee tuskallisista tilanteista tuskallisempia.
Psykologisessa kivussa ollessa on kaiken vaikeampaa käsitellä fysiologisen kivun todellisuutta. Yhdessä tutkimuksessa, jossa osallistui 284 potilasta, joilla oli krooninen alaselän kipu, julkaistiin Pain Medicine -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että sekä ahdistus että masennus liittyivät suurempiin kipumääriin ja enemmän kipuun liittyviin vammoihin.
16 Se pahentaa astmaa.
Shutterstock
Tavallisesti stressiin ja ahdistukseen liittyvällä hyperventilaatiolla voi olla haitallinen vaikutus astmapotilaiden terveyteen. Yhdessä Buffalon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että masentuneilla astman lapsilla oli epätasapainoinen vaikutus autonomiseen hermostoon, mikä "selittää lisääntyneen hengitysteiden vastuskyvyn", kuten tutkimuksen tekijä Bruce D. Miller, MD, selitti lehdistötiedotteessa..
17 Se lisää diabeteksen riskiäsi.
Shutterstock
Diabetesille alttiiden ihmisten on seurattava stressitasoaan huolellisesti. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen mukaan stressihormonit kortisoli ja epinefriini saavat maksan tuottamaan enemmän glukoosia - ja vaikka suurin osa ihmisistä pystyy imeytymään riittävästi ylimääräistä verensokeria, diabetekseen alttiilla ihmisillä on enemmän vaikeuksia tämän yksinkertaisen kehon toiminnan kanssa. Jos et ole varovainen, kaikki tämä krooninen stressi voi - ja aiheuttaa - diabeteksen.
18 Se pahentaa ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS).
Shutterstock
"Yhä useammat kliiniset ja kokeelliset todisteet osoittivat, että IBS on ärtyvän suolen ja ärtyvän aivojen yhdistelmä", kirjoittivat yhden tutkimuksen tekijät, jotka julkaistiin World Journal of Gastroenterology -lehdessä . Tutkijoiden mielestä krooninen stressi heikentää suoliston mikrobioota, mikä puolestaan pahentaa IBS: n kivulias fysiologisia oireita.
19 Se aiheuttaa ongelmia kylpyhuoneessa.
Shutterstock
Ne ruuansulatukselliset ongelmat, jotka vaivaavat sinua, eivät välttämättä ole pelkästään ruokavalion seurausta. Vaikka sinulla ei ole IBS: ää, suoliston mikrobiootan kroonisen stressin aiheuttamat muutokset voivat johtaa muihin kylpyhuoneisiin liittyviin ongelmiin, kuten ripuliin ja ummetukseen.
20 Se aiheuttaa erektiohäiriöitä.
Shutterstock
Makuuhuoneen ongelmat ja hoitamaton stressi voivat olla toisiinsa yhteydessä enemmän kuin luulet. "Ahdistus on tunnettu etiologinen tekijä erektiohäiriön (ED) kehittymisessä", toteaa yksi tutkimus, joka on julkaistu International Journal of Impotence Research -lehdessä . Lisäksi monet miehet, joilla kehittyy ED, joutuvat vieläkin stressaantuneemmiksi ja masentuneemmiksi, mikä vain lisää ongelmaa entisestään.
21 Se tuhoaa kuukautiskierron.
Shutterstock
Kun aivosi havaitsevat, että tunnet stressiä tai ahdistusta, se vapauttaa kortisolia ja epinefriiniä verenkiertoon ja laukaisee "taistelun tai lennon" vastauksen kriisitilanteessa. Yksi kehon toiminnoista, joihin tämä vaikuttaa, on kuukautiskierronne, koska kaikki kortisoli on vuorovaikutuksessa hypotalamuksen kanssa ja kertoo sille, että kaikki ei-välttämättömät toiminnot - kuten kuukautiset - on keskeytettävä tässä oletetussa elämän tai kuoleman tilanteessa.
22 Se aiheuttaa migreeniä.
Kuten Cleveland Clinic huomauttaa verkkosivustollaan, "emotionaalinen stressi on yksi yleisimmistä migreenipäänsärkyjen syistä". Ilmeisesti "taistelu tai lento" -vasteen aikana vapautuneet hormonit aiheuttavat verisuonimuutoksia ja lihasjännitystä, jotka molemmat voivat aiheuttaa migreenin tai pahentaa olemassa olevaa.
23 Ja jännityspäänsärkyä.
Stressi ja jännityspäänsärky ovat niin tiiviisti toisiinsa liittyviä, että tätä yleistä vaivaa kutsutaan usein stressipäänsärkyksi. Kansallisen migreenisäätiön mukaan näitä ahdistuksen aiheuttamia pääkipuja esiintyy noin kolmessa neljäsosassa väestöä, ja stressi on melkein aina taustalla oleva syy.
24 Menetät libidoosi.
Shutterstock
Älä odota kuumuutta ja vaivautumista niin kauan kuin stressi on kolmas suhde suhteessa. Kun kehosi tuottaa liian paljon kortisolia, sillä ei ole aikaa keskittyä muihin hormoniin, joita sen pitäisi tuottaa, mukaan lukien sukupuolihormonit, kuten testosteroni ja estrogeeni, jotka kontrolloivat sukupuolenasi.
25 Se voi johtaa täydelliseen masennukseen.
Shutterstock
Satunnainen sosiaalisen ahdistuksen ottelu ei ole mitään hätää. Jos kärsit kroonisesta stressistä, joka ei koskaan näytä lahoavan, sinun kannattaa etsiä apua niin pian kuin mahdollista, tai se voi muuttua täyteen masennukseen. Masennus ei ole vain emotionaalisesti heikentävää, vaan tutkimus osoittaa, että se voi myös johtaa vahingollisiin fyysisiin olosuhteisiin sydänsairauksista liikalihavuuteen asti.
