Ikä saattaa olla vain numero mielessäsi, mutta ei kehon suhteen. Toki, saatat silti elää kuin olisit 30-vuotias, kun osut isoihin 5-0, mutta kipeä selkäsi ja epäselvä vissi voivat kertoa toisen tarinan. Hyvä uutinen on, että on olemassa yllättävän monia tapoja saada kehosi näyttämään ja tuntemaan itsensä niin nuoreksi kuin haluat. Jatka lukemista löytääksesi joitain helppoja tapoja estää terveysongelmia ikääntymisen aikana.
1 Käytä korvatulppia äänekkäissä tilanteissa.
Shutterstock
Kuulomme luonnollisesti huononee ajan myötä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että et voi viivyttää tämän tilan puhkeamista suojaamalla korvakoruja hinnalla millä hyvänsä. Yksi tapa estää tätä ikääntymiseen liittyvää terveysongelmaa on käyttää kuulonsuojaimia, kun menet kovaan tapahtumaan, kuten konserttiin tai harjoitustuntiin. Omid Mehdizadeh, MD, otolaryngologi (ENT) ja laryngologi Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Kaliforniassa ehdottaa erityisesti "joko suojausta, joka voi mennä kuulokanavaan (kuten vaahtotulpat) tai silikonityyppejä, jotka sulkevat korvan ulkopinnan. kanava."
2 Rajoita aspiriinin käyttöä.
Shutterstock
Vaikka aspiriini on hengenpelastaja, kun käsittelet heikentävää päänsärkyä, sinun tulee olla varma, että seuraat kipulääkkeen käyttöä. Mehdizadehin mukaan tämä särkylääke on yksi monista lääkkeistä - vesipillereiden ja antibioottien ohella - jotka voivat aiheuttaa kuulon menetystä suurina annoksina.
3 Mene tanssimaan!
Shutterstock
Yksi hauskeimmista tavoista estää ikääntymiseen liittyviä terveyskysymyksiä on tanssi. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Frontiers in Human Neuroscience -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että vapaaehtoisten, jotka osallistuivat viikoittaisia tanssitunteja 18 kuukauden aikana, havaittiin aivojen hippokampuksen alueen lisääntyneen, muistista vastaavan alueen, joka on usein iän alainen. siihen liittyvä lasku.
4 Hyväksy lemmikki.
Shutterstock
Sen lisäksi, että adoptoit karvaisen ystävän, autat sitä tarvitsevaa eläintä, mutta se myös auttaa vartaloasi. Yhdessä Circulation -lehdessä julkaistussa vuoden 2013 lehdessä American Heart Associationin tilaamia tutkijoita hahmotteli monia tapoja, joilla lemmikkieläinten omistaminen voi estää terveysongelmia, ja totesi, että vaikutuksiin sisältyy "lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, suotuisat lipidiprofiilit, alempi systeeminen verenpaine, parantunut autonominen sävy, vähentyneet sympaattiset reaktiot stressiin "ja niin edelleen. Tarvitsemmeko sanoa lisää?
5 Vietä runsaasti aikaa ulkona.
Shutterstock
Yksi vahvimmista liittolaisistasi taistelussa ikääntymisen torjunnassa on itse Luonto Äiti. Health & Place -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että luonnonläheisyys rohkaisi ikääntyviä ihmisiä aktiivisemmaksi sosiaalisesti, henkisesti ja fyysisesti ja paransi siten fyysistä ja henkistä hyvinvointiaan.
6 Pysy sosiaalisena.
Shutterstock
Paras puolustus ikääntymiseen liittyvistä terveyskysymyksistäsi, usko tai älä, on vahva tukijärjestelmä. "Sosiaalisesti sitoutuminen voi auttaa suojaamaan Alzheimerin tautia ja dementiaa vastaan myöhemmässä elämässä", selittää neurologi Verna R. Porter, MD, Alzheimerin tautia koskevan ohjelman johtaja Providence Saint John's Health Centerissä. Otatpa sitten ryhmäluokkia tai kaapatko kahvia vanhojen ystävien kanssa, "säännöllinen yhteydenpito muihin kasvokkain on tärkeää".
7 Harjoittele hyvää asentoa.
Shutterstock
Jos käsittelet selkäkipuja etkä ole varma miksi, asento saattaa olla syyllinen. Kuten Neel Anand, MD, selkärangan johtajaa Cedars-Sinain selkärankakeskuksessa Los Angelesissa, selittää, "huono ryhti ja selkäkipu ovat BFF".
Välttääkseen sekä lyhytaikaisia että pitkäaikaisia selkäkysymyksiä, hän ehdottaa hyvän asennon käyttämistä peilin edessä. Erityisesti sinun pitäisi varmistaa nämä kolme asiaa, Anandin mukaan: 1) "pää on suora ja pinottu kehosi päälle leuan suuntaisesti lattian kanssa", 2) käsien välillä on "tasaiset etäisyydet molemmilta puolilta". ja 3) Polvet ovat pikemminkin suorat kuin taipuneet tai liian pitkittyneet.
8 Opi uusi kieli.
Unsplash
Aivosi on yksi kehosi haavoittuvimmista osista, kun kyse on ikään liittyvistä terveyskysymyksistä. Siksi Porter korostaa "aivojen stimuloinnin koko elämäsi" tärkeyttä. Erityisesti hän toteaa, että "missä tahansa iässä koulutus voi suojata kognitiivista heikkenemistä", joten älä pelkää opiskella vieraita kieliä, harjoittaa soitinta tai edes ilmoittautua yökurssiin paikallisen yliopiston yliopistossa.
9 Anna silmillesi tauko piilolinsseistä.
Shutterstock
Silmät eivät tarvitse taukoa laseista, "mutta he tarvitsevat tauon piilolinsseistä", sanoo Howard R. Krauss, MD, kirurginen neuro-silmälääkäri Providence St. John'sissa. "Jos silmät ovat punaisia tai ärtyneitä, piilolinssit on poistettava sarveiskalvon haavaumien ja arvien riskin vähentämiseksi", hän neuvoo.
Kraussin mukaan myöskään sinun ei pitäisi koskaan nukkua piilolinssisi kanssa nähdäksesi, että sillä "on 14-kertainen lisääntynyt vakava sarveiskalvoinfektio, joka voi vahingoittaa silmää pysyvästi".
10 Rajoita laitteillesi viettämääsi aikaa.
Shutterstock / RossHelen
Ne voivat auttaa sinua pysymään yhteydessä ystäviisi ja pitämään sinut ajan tasalla kaikesta säästä uutisiin, mutta haluat rajoittaa laitteillesi viettämääsi aikaa, jos haluat estää terveyskysymykset ikääntyessäsi. "Niillä, joilla näyttöaika on pitkittynyt, on taipumus silmien rasittumiseen, johon voi kuulua silmien ja niiden ympäristön kivut, päänsärky ja niskakipu, vaikeudet tarkentaa etäältä ja silmien kuivuus", Krauss selittää.
11 Käytä aurinkolaseja.
Shutterstock
Aurinkolasit eivät ole vain kesäaikainen lisävaruste. Kraussin mukaan ne estävät "UV-altistumista, edistävät silmäluomien ihosyöpää ja silmän pinnan limakalvon syöpää". Ei vain se, että sekä tuuli että kuiva ilma voivat johtaa silmäpisteisiin, joista voi tulla "pterygia, joka uhkaa pysyviä vaurioita visioon".
12 Älä koskaan jätä taloa ilman aurinkovoidetta.
Shutterstock
Aurinkosuojatuotteiden käyttöä ei saisi rajoittaa myös kesäkuukausiin - varsinkin jos haluat ihosi näyttävän ikäiseltä. Johtokunnan hyväksymän dermatopatologin Gretchen W. Frielingin, MD, mukaan "toimenpiteiden toteuttaminen ihon suojaamiseksi auringolta on epäilemättä paras tapa estää ikääntymistä. Saat auringonsäteet silti kylminä päivinä, joten älä unohda tuo SPF!"
13 Harjoittele säännöllisesti.
Shutterstock
"Säännöllinen liikunta voi vähentää Alzheimerin taudin kehittymisriskiä jopa 50 prosentilla", Porter sanoo Alzheimerin tutkimuksen ja ehkäisyn säätiön tietojen perusteella. Hän selittää, että fyysinen aktiivisuus "vakauttaa vanhempia aivoyhteyksiä (synapsia) ja auttaa tekemään uusia yhteyksiä mahdolliseksi".
Ja ei, sinun ei tarvitse tulla triatlettiksi pysyäksesi terävänä. Pikemminkin "tavoitteena on käyttää 30 - 45 minuuttia päivässä, neljästä viiteen päivään viikossa."
14 Venytä joka päivä.
Shutterstock
Venytys on yhtä tärkeää kuin kuntosalin lyöminen, etenkin myöhempinä vuosina. "Kehomme muuttuvat vähemmän liikkuviksi vanhetessamme, mikä tarkoittaa, että meidän on pidettävä entistä paremmin huolta itsestämme", sanoo kuuluisuusvalmentaja Rebecca Louise. "Löysyttämällä vartaloasi aamulla venyttämällä voit tuntea olosi ketterämmäksi."
15 Saa suositeltu määrä nukkumista joka ilta.
Shutterstock
On lukemattomia syitä varmistaa, että saat riittävästi unta joka ilta. Yhden osalta Porter huomauttaa, että "tutkimukset ovat yhdistäneet huonon unen korkeampiin beeta-amyloidisaostumistasoihin", jotka ovat "patologinen tunnusmerkki".
Lisäksi Frielingin mukaan "unettomuus voi pahentaa käytännöllisesti katsoen kaikkia iho-olosuhteita ja jättää ihon näyttämään siveältä ja kuluneelta". Keho tarvitsee kahdeksan tuntia voidakseen korjata itsensä, joten varmista, ettet huijaa itseäsi arvokkaasta sulkeutumisesta.
16 Nuku selässäsi.
Shutterstock
Asemalla, jossa nukut, voi olla yllättävää vaikutusta myös ihosi ulkonäköön. "Unelinjat ovat ryppyjä, jotka ovat näkyviä ihon pinnalla, kun nukut sivuillasi poskilla tai leualla puristettuna", Frieling selittää. Näiden ruma linjojen välttämiseksi hän ehdottaa nukkumista selällään eikä vatsallasi tai sivullasi.
17 Harjaa hampaasi.
Shutterstock
Älä aliarvioi asianmukaisen suuhygienian voimaa. Science Advances -julkaisussa julkaistussa vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat päättivät, että samat ientulehduksen aiheuttavat bakteerit voivat siirtyä suusta aivoihin ja tuhota hermosolut aiheuttaen sinulle suuremman Alzheimerin riskin.
18 Älä unohda kosteuttaa.
Shutterstock
"Naiset ovat niin huolestuneita uusimpien ja parhaiden tuotteiden kokeilusta, että he usein unohtaa yksinkertaisen kosteusvoiteen voiman", Frieling sanoo. "Kostea iho näyttää paremmalta ja linjat ja rypyt ovat vähemmän havaittavissa."
19 Pidä stressisi kurissa.
Shutterstock
Stressi on yhtä vahingollista fyysiselle terveydelle kuin mielenterveydelle. American Heart Association toteaa, että "stressi voi vaikuttaa käyttäytymiseen ja tekijöihin, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä" nostamalla verenpainetta ja kolesterolia ja saaden sinut polttamaan, juomaan ja syömään enemmän liikuttamalla vähemmän. Jos tunnet hätää ja ahdistuneisuutta, keskustele tunteisiisi jonkun kanssa ennen kuin he hajottavat sinut sisäpuolelta.
20 Juo paljon vettä.
Shutterstock
"Hyvä iho alkaa sisältä", Frieling sanoo. Käännös: Sinun on jatkuvasti täydennettävä kehosi sisäistä vesivarantoa, jos haluat, että iho näyttää ulkoiselta terveeltä ja kosteutetulta tulevina vuosina. Ja lisää syistä pysyä hydratoituneena, tämä tapahtuu kehollesi, kun et juo tarpeeksi vettä.
21 Syö enemmän jogurttia.
Shutterstock
Jogurtti on herkullinen tapa estää vanhenevia terveysongelmia. Yhdessä American Journal of Hypertension -julkaisussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt jogurtin saanti - erityisesti vähintään kaksi annosta viikossa - liittyi 17 prosentin vähentyneeseen sydänkohtausriskiin naisilla ja 21 prosentin vähenemiseen sydänkohtausriskiin miehille.
22 Rajoita natriumin saantia.
Shutterstock
Kukaan ei kiistä, että suolaiset suolapeitteet ja maapähkinät ovat paras osa kaikista pubin indeksoinnista. Jos kuitenkin haluat näyttää ja tuntea olevansa nuori hyvin 40- ja 50-vuotiaillesi, haluat kuitenkin rajoittaa, kuinka paljon natriumia kulutat. Cleveland-klinikan mukaan ylimääräinen natriumin saanti voi vaikuttaa ihoon kuivattamalla sitä ja poistamalla sen terveellinen hehku.
23 Välipala vesimeloni usein.
Shutterstock
Miksi vesimeloni? American Journal of Hypertension -julkaisussa vuonna 2014 julkaistu tutkimus osoitti, että vain 12 viikossa ylipainoisilla, joille oli annettu kahta tyyppistä otetta tästä mehusta hedelmästä, parani sekä verenpainetta että sydämen stressiä.
24 Tarkista sydämesi säännöllisesti.
Shutterstock
On selvää, että lääkärisi tarkistaminen sydämesi säännöllisesti on hieno tapa estää sydänsairauksia ikääntyessäsi. Tiesitkö kuitenkin, että tämä on myös upea tapa pitää dementia myös lailla? British Medical Journal -julkaisussa julkaistussa vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka pitivät terveellisiä sydämetottumuksia 50-vuotiaana, oli vähemmän todennäköistä dementiaa noin 25 vuotta myöhemmin.
25 Mene lääkäriin säännöllisesti.
Shutterstock
Se saattaa olla ilmeinen, mutta se kannattaa toistaa: Säännöllinen ja rutiininomainen käyminen lääkärin luona on yksi parhaimmista (ja helpoimmista) tavoista estää terveysongelmia ikääntyessäsi. Vaikka et tunne oloa sääolosuhteissa, tarkistuksen saaminen voi olla se asia, joka auttaa sinua tarttumaan mahdollisesti kuolemaan johtavaan sairauteen sen alkuvaiheessa tai estää sinua sairastumasta. Ja kun olet lääkärisi kanssa, pidä nämä 40 kysymystä jokaisen ihmisen pitäisi kysyä lääkäriltään 40 vuoden jälkeen.
