Onnellisuus merkitsee menestystä, ei päinvastoin. Älä ota sitä meiltä - ota se tieteestä. Tohtori Sonja Lyubomirsky, Kalifornian yliopiston Riverside-yliopiston professori ja The How of Happiness -kirjailija, on omistanut elämänsä ihmisen onnellisuuden tutkimiseen ja vakuuttaa, että "onnelliset ihmiset ovat luovempia, avuliaita, hyväntekeväisyyttä ja itsevarmempia" on parempi itsehallinta ja osoittavat parempia itsesääntely- ja selviytymiskykyjä."
Kyllä, se on paljon etuja - ja voit saada ne kaikki itse. Ei ole väliä missä olet elämässä, nämä ovat 25 helppoa hakkerointia, joiden avulla voit löytää positiivisuuden ja tulla onnellisemmaksi joka päivä. Ja saat lisää hyviä neuvoja elämästäsi parhaalla mahdollisella tavalla, seuraa meitä Facebookissa tai tilaa uutiskirjeemme nyt.
1 Älä anna perusteita kaikelle.
Shutterstock
Se on suurin avain onnellisuuteen Stanfordin tekniikan professori Bernard Rothin ja The Achievement Habit -kirjailijan mukaan. Esimerkiksi se, että syyt myöntää kroonisesti myöhässä kokouksiin tai selitetään kyvyttömyytesi viettää enemmän aikaa perheen kanssa kuin liian kiireinen työssä, on merkki siitä, että prioriteettisi ovat epäonnistuneet, ja niiden uudelleenarviointi johtaa suurempaan onnellisuuteen. "Syyt ovat usein vain tekosyitä", hän kirjoittaa. "Käytämme niitä piilottamaan puutteemme itseltämme. Kun lopetamme syiden perustelemisen itsemme kanssa, lisäämme mahdollisuuksiamme muuttaa käyttäytymistä, saada realistinen omakuva ja elää tyydyttävämpää ja tuottavampaa elämää." Ja saat lisää temppuja onnellisempaan elämään oppimalla nämä 30 tapaa vähentää stressiä vain 30 sekunnissa (tai vähemmän).
2 Lopeta sanominen "pitäisi".
Minun pitäisi todella treenata tänään, minun pitäisi todella syödä paremmin, minun pitäisi viettää enemmän aikaa kotona . Sana viittaa vastahakoisuuteen ja syyllisyyteen. Aloita sanominen "halua" eikä "pitäisi". Positiivinen kieli auttaa sinua selkeyttämään ja priorisoimaan sen, mitä todella haluat tehdä tällä hetkellä - ja se voi auttaa sinua näkemään motivoivalla tavalla terveelliset käytökset, joista et ole psyykkinen (haluat todella syödä paremmin).
3 Ole kiitollinen.
Shutterstock
Se on yksinkertainen, ja se toimii. Seuraavan kerran kun sinusta tuntuu siniseltä, ajattele viittä asiaa elämässäsi, joista olet kiitollinen. Se kääntyy pimeän hetken ja mahdollisesti koko päiväsi ympäri.
4 Vaihda "onnellisuusmalli".
Määritä uudelleen, mitä onnellisuus merkitsee sinulle tällä hetkellä - ja huomaa, että voit olla onnellinen nyt. "Erityisesti kaverit saavat onnellisuuden kaavan väärin. Me ajattelemme:" Jos voin työskennellä kovemmin juuri nyt, olen menestyvämpi ja sitten aion olla onnellisempi ", sanoo The Happiness -kirjan kirjoittaja Shawn Achor . Etu . "Ja osoittautuu, että se ei ole totta - osittain siksi, että joka kerta kun osumme maaliin, aivomme vaihtavat menestyksen ulkonäköä, joten onnellisuus on liikkuvan kohteen vastakkaisella puolella, emmekä koskaan pääse sinne. Mutta jos kaverit voivat luoda onnellisuutta nykyhetkellä, he voivat todella parantaa merkittävästi menestysasteitaan pitkällä aikavälillä. "Katso lisää näitä tapoja, joilla voit puhua itsestäsi onnellisemmaksi, tutustu näihin 10 huumeettomaan tapaan masennuksen lyömiseen!
5 Harjoittele - jos vain 7 minuuttia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi olla yhtä tehokasta masennuksen ja ahdistuksen torjumiseksi kuin masennuslääke. Siellä on fyysinen komponentti (itsesi käyttäminen aiheuttaa aivojen vapauttamaan dopamiinia) plus "kun harjoittelet, aivosi kirjaavat voiton. Olet onnistunut. Ja se luo tämän menestyskaskadin. Joten aloitat positiivisten tapojen kehittämisen". sanoo Achor. Eikö sinulla ole aikaa? Katso paras Quickie-harjoitus, jonka voit tehdä kylpyhuoneessasi.
6 Kiitos jollekin.
"Kirjoittamalla kahden minuutin positiivisen sähköpostin tuntemallesi henkilölle, ylistämällä heitä tai kiittämällä heistä jostakin, kasvatat sosiaalista tukeasi dramaattisesti", Achor sanoo. "Ja se tekee sinusta onnellisemman, kun kirjoitat kyseistä huomautusta."
7 Kuvittele, että olet vanha ja katsot takaisin elämääsi, ja anna itsellesi neuvoja.
Shutterstock
Paras neuvo elämässä tulee ihmisiltä, jotka ovat hyvin asuneet enemmän kuin sinä. Joten laita itsesi isoisäsi tai isoäitisi kenkiin ja yritä kuvitella, mitä viisasta viisautta he saattavat antaa sinulle.
8 Tee yksinkertaisuusluettelo.
Shutterstock
Kirjoita viisi tai kymmenen asiaa, jotka ovat tärkeimpiä sinulle elämässäsi ja jonka haluat suorittaa. Asioiden kiehuttaminen luo selkeyttä ja pääset alkuun suunnitelmasta, joka on paljon nopeampi.
9 Työskentele onnelluutesi suhteen.
Tal Ben-Shahar, Happier: Opi päivittäisen ilon ja kestävän täyttymyksen salaisuudet -kirjailija, sanoo, että kyse on ymmärtämisestä, että onnellisuus on tavoite sinne, missä kaikki muu johtaa. "Kyse on päällekkäisyyksien löytämisestä kolmen kysymyksen joukosta, " mikä antaa minulle merkityksen ", " mikä antaa minulle iloa? "Ja" mitkä ovat vahvuuteni? "" Määrittelevät nämä asiat ja keskittyvät niihin jopa päiväsi päivällä., parantaa mielialaa pitkällä aikavälillä.
10 Aseta tavoitteet, jotka ovat keinoja, eivät loppuja.
"Jatkuvan onnellisuuden vuoksi meidän on muutettava odotuksiamme, jotka meillä on tavoitteidemme suhteen: sen sijaan, että ymmärrämme niitä tavoitteina (odottaa, että heidän saavuttaminen tekee meidät onnelliseksi), meidän on pidettävä niitä välineinä (tunnustamalla, että ne voivat lisätä nautintoamme, jota otamme matkalla) ", sanoo Ben-Shahar. "Tavoite antaa meille mahdollisuuden kokea tunne olosta tekeessään." Valitse tavoitteet, joihin liittyy kasvu ja yhteydet hankinnan sijaan. (Katso # 18.) Tarvitsetko ideanaloittajan? Kehitä mieltäsi näiden 13 vinkin avulla terävämmälle aivolle!
11 Kirjoita kolme hyvää asiaa, joita tapahtui joka päivä.
Työssäsi, urallasi ja elämässäsi. Se voi kuulostaa mutkikkaalta, mutta se on tieteellisesti todistettu toimivan pitkäaikaisesti. "Yli vuosikymmenen kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet sen syvän vaikutuksen aivojen langallisuuteen", Achor sanoo. "Aivosi pakotetaan tarkistamaan viimeiset 24 tuntia mahdollisten positiivisten varalta. Vain viidessä minuutissa päivässä tämä kouluttaa aivoja taitavammaksi huomaamaan ja keskittymään ammatillisen ja henkilökohtaisen kasvun mahdollisuuksiin ja tarttumaan mahdollisuuksiin toimia niiden perusteella.." Se on harjoittelu, jolla on pysyvää voimaa: Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka ottivat aikaa tehdäkseen tämän, olivat vähemmän masentuneita ja optimistisempia - jopa lopetettuaan harjoituksen.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Harvat asiat vaikuttavat masennukseen enemmän kuin väliaikaisen tilan katsominen lopulliseen onnettomuuteen. Asiat ovat harvoin niin huonoja kuin miltä ne vaikuttavat.
13 Keskity pieniin, hallittavissa oleviin tavoitteisiin.
Tuntuu siltä, että olet aina menettämässä hallintaa? Määrittele alueesi vaatimukset. "Yksi suurimmista menestystekijöistä on usko siihen, että käyttäytymisellämme on merkitystä; että meillä on hallinnan tulevaisuus", Achor kirjoittaa. "Silti kun stressimme ja työmäärämme lisääntyvät nopeammin kuin kykymme pysyä yllä, hallinnan tunteet ovat ensisijaisia asioita. Jos keskitymme ensin pieniin, hallittavissa oleviin tavoitteisiin, saamme takaisin suorittamisen kannalta niin tärkeän hallinnan tunteen."
14 Luo 20 sekunnin sääntö.
Achor suosittelee vähentämään "muutosestettä" 20 sekunnilla - tee potentiaalisesta hyvästä tavasta 20 sekuntia helpompaa suorittaa tai huonosta tavasta, joka on paljon vaikeampi. Achor huomasi, että kitaran siirtäminen 20 sekuntia lähemmäksi työpöytää sai hänet harjoittelemaan enemmän.
15 Tee päivämäärä.
Varmista, että budjetoit paljon aikaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen ystävien ja perheen kanssa. Kuuluisessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat 1 600 Harvardin ala-asteen hyvinvointia 30 vuoden aikana. He havaitsivat, että onnellisimmista kymmenestä prosentilla opiskelijoista oli vahimmat sosiaaliset suhteet - ja tämä oli tarkempi onnellisuuden ennustaja kuin GPA, tulot, SAT-pisteet, sukupuoli tai rotu.
16 Näytä hampaat.
Väärennetyn hymän pakottaminen vähentää stressiä, sanoo Kansasin yliopiston tutkimus, jossa tutkijoita pyydettiin syöttämään kätensä ämpäriä jäävettä pakottaen hymy. Kohteita seuranneet tutkijat havaitsivat alempia verenpaineita ihmisillä, jotka hymyilivat jäisen kokemuksen kautta. Ja hymyilijät kertoivat vähemmän ahdistuksesta kuin ne, jotka osoittivat neutraaleja tai ahdistuneita ilmaisuja.
17 Tee jotain hienoa, jopa ääliölle.
Ihmisillä on taipumus välttää ihmisiä, joista he eivät pidä, kuten työpaikkasi, ja irrottautua ongelmista, jotka he haluavat poistuvan. "Välttäminen lisää stressiä pitkällä tähtäimellä", sanoo perheyrityskonsultti ja psykologi Mario Alonso, PhD. "Kohtaamalla ongelmia ja toimimalla niihin otat hallinnan ja tämä voimaantumisen tunne vähentää stressiä." Vielä parempi: satunnainen ystävällisyyden teko toimitiloihin nähden auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, vaikka se jätetään huomioimatta, ehkä varsinkin jos sitä ei arvioida.
18 Käytä rahaa, mutta kokemuksiin, ei asioihin.
Ryhmä psykologeja on löytänyt jotain, jota he kutsuvat Easterlinin paradoksiksi, mikä tarkoittaa, että fyysiset omaisuudet tekevät meistä onnellisempia - mutta vain pisteeseen asti. Kokemuksista tulee osa itseämme, kun taas iPhonet ja italialaiset puvut pysyvät erillään siitä, keitä olemme. Kokemukset - olivatpa ne sitten luksuslomia tai retkiä elokuviin - luovat myös sosiaalisia yhteyksiä, jotka ovat osoittaneet mielialan kohentavia etuja. Parhaita ylellisyyttä lomaideoita varten tarkista nämä 10 salaista pakenemaa, joista yksi prosentti matkustaa.
19 Käytä allekirjoituksesi vahvuutta.
Jokaisella on jotain hyvää, Achor sanoo. "Joka kerta kun käytämme taitoa, riippumatta siitä, mikä se on, koemme positiivisuuden purskeen."
20 Unohda ikääntyminen.
Romanelli tarjoaa näyttelijä John Barrymoren tarjouksen: "Et ikää, ennen kuin pahoituksesi ylittää unelmiesi." Tällä toimenpiteellä voit pysyä nuorena jatkuvana. Tiedätkö mikä auttaa? Nämä 25 ruokaa, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti.
21 Pidä tauko 1:11.
Shutterstock
Aseta puhelimesi hälytys siihen päivään päivittäin. Miksi? Romanelli sanoo, että on tärkeää, että sinulla on säännöllinen aika, joka on vain sinun hetki tunteaksesi olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. 1:11 on helppo muistaa.
22 Ole kunnossa kenen kanssa olet.
Ole yhtä ystävällinen itseesi kuin olet muihin. Näe virheesi mahdollisuuksina oppia. Huomaa asiat, jotka teet hyvin, vaikka pienetkin. Onnellisuutta tutkivien psykologien maaliskuussa 2014 tekemässä tutkimuksessa yksilöitiin "kymmenen avainta onnellisempaan elämiseen" ja päivittäiset tottumukset, jotka tekevät ihmisistä todella onnellisia. Odottamattomassa havainnossa tutkimuksen suorittaneet Hertfordshiren yliopiston psykologit totesivat, että tapa, joka vastaa parhaiten onnellisuutta ja tyytyvyyttä koko elämään, on itsensä hyväksyntä.
23 Pyydä apua.
Ymmärrä, että et voi eikä pitäisi olla Supermies. Avunpyyntö vähentää sitä, mikä stressaa sinua - ja sosiaalisella vuorovaikutuksella on kaksinkertaisesti onnellinen vaikutus.
24 Suunnittele tehdä haluamiasi asioita, sinun ei tarvitse tehdä.
Odottaa tehtävää on pelottava; Aktiviteetin odottaminen tuntuu jännittävältä. Varaa golfkierros, hiihtomatka, hiihto rannalla.
25 Mietiskele.
JAMA Internal Medicine -lehdessä vuonna 2014 julkaistun 47 tutkimuksen mukaan mielikuntoisuuden meditaatio oli tehokas vähentämään masennusta, ahdistusta ja kipua. Tekniikkaan sisältyy oleminen ja keskittyminen nykyhetkeen keskittyen samalla rentouttaviin jännitysalueisiin koko vartalon alueella. Tutkimuksen tekijä sanoi, että vain kaksi ja puoli tuntia harjoittelua viikossa riitti merkittävien tulosten saavuttamiseen. Paras osa: Voit tehdä sen missä tahansa, milloin tahansa, ja se ei maksa sinulle senttiä - masennuksen nostaja itsessään.
Seuraa neuvoja Facebookissa tai tilaa uutiskirje nyt saadaksesi lisätietoja parhaan elämäsi elämisestä.
