Se on kuin kellotyö: Joka kevät purkaat kotisi, käynnistämällä kaikki asiat, joita et tarvitse tilaasi. Mutta milloin käytät aikaa mielen ja sielun puhdistamiseen? Kun uusi vuosi lähestyy nopeasti, ei ole parempaa aikaa kuin nyt keskittyä mielenterveyteen ja varmistaa, että aloitat vuoden 2019 tunteen olosi ehdottomasti paras. Tässä on 25 tapaa antaa itsellesi mukava vieroitus, negatiivisten ihmisten elämästä vapauttamisesta ajan kuluttamisen uudelleen ajatteluun.
1 Leikkaa myrkylliset ihmiset elämästäsi
Shutterstock
Onko sinulla elämässäsi jotakuta, joka saa sinut tuntemaan pahempaa ollessasi heidän ympärillään? Vaikka se olisi perheenjäsen tai ystävä, jonka kanssa olet ollut läheinen lapsesta lähtien, ei ole mitään syytä pitää myrkyllistä ihmistä, jos parisuhde ei ole sinulle hyödyksi tai tee sinut onnelliseksi. Joko heillä ei ole rajoja, lisäävätko elämääsi tarpeetonta stressiä tai draamaa vai vaikuttavatko muihin suhteisiisi, leikkaa ne löysästi: He turhauttavat mieltäsi ja sieluasi enemmän kuin edes tajuat.
2 Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Shutterstock
Negatiivisten ihmisten leikkaamisesta elämästä on suuri plus: Sinulla on enemmän aikaa niille, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi uskomattomaksi . Varmista, että varaat aikaa suunnitella jotain hauskaa rakastamasi kanssa - vaikka se olisi vain nopea illallinen tai kahvitarjoilu. Joten niin lyhyt kuin juttelu ystäväsi kanssa, josta välität - ja joka välittää sinusta aidosti - 15 minuuttia, voi auttaa päästä eroon stressistä ja lisäämään henkeäsi, saaden sinut tuntemaan olevansa kokonainen.
3 Mene päivittäin kävelemään luonnossa
Kaikissa arkielämän kaaoissa ei ole mitään muuta kuin kävellä luonnon läpi. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet monta kertaa, kuinka rauhoittava se voi olla mielellesi ja sielullesi. Itse asiassa Stanfordin vuonna 2015 suorittamassa tutkimuksessa löydettiin jotain niin yksinkertaista kuin 90 minuutin kävelymatkan tai vaelluksen tekeminen luonnollisella alueella sai osallistujat tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, vähentäen jopa masennuksen riskiä.
4 Päästä eroon sotkuistasi
Shutterstock
Eikö aivan päässyt keväänpesuihisi tänä vuonna? Koskaan ei ole liian myöhäistä. Ei näytä siltä, että työpöydällesi ja keittiötiskillesi kasaantuneesta fyysisestä epäjärjestyksestä poistaminen tekisi paljon hyötyä mielesi purkamisesta, mutta se tekee. Kun sinulla on puhdas tila viettää aikaa, et enää tunteudu surkeutuneeksi ja stressisi ympäristöstäsi, jolloin sinusta tuntuu olosi kevyempi ja energinen.
5 Lopeta selaaminen Instagram: n läpi
Shutterstock
Yksi päivän suurimmista viettäjistä? Selaa loputtomasti sosiaalisessa mediassa. Se ei vain vie aikaa pois muista, täytellisemmistä asioista, joita voisit tehdä - samoin kuin ympärilläsi olevilta ihmisiltä -, mutta se on myös todella hienoa sotkea mieltäsi. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan se oli mielenterveyden ja yleisen hyvinvoinnin pahin sosiaalisen median verkosto, mikä sai osallistujat ahdistuneiksi ja masentuneiksi. Joten kirjaudu ulos ja löydä jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi täynnä - ei aina tyhjäksi.
6 Ota keramiikkakurssi
Shutterstock
Sen sijaan, että vierittäisit sosiaalista mediaa, etsi jotain muuta tekemistä käsilläsi - kuten keramiikkaa. Saven kehruu ja kätesi likaantuminen tunnetaan uskomattoman terapeuttisena toimintana, jonka avulla saat stressiä helpottaen samalla kun luodaan jotain kaunista, jonka voit ylpeänä näyttää kodissasi muistutuksena siitä, että pyrimme jatkamaan rentouttavia, positiivisia tunteita.
7 Mieti uudelleen ruokavaliota
Shutterstock
Et voi ruokkia mieltäsi ja sieluasi oikein, jos et ruoki kehoasi kunnolla. Ota muutaman minuutin kuluttua ja tutkia ruokavaliosi: Jos se on täynnä jalostettua roskaa ja vähän hedelmiä ja vihanneksia, yritä aloittaa värikkäiden, terveellisten vaihtoehtojen sisällyttäminen viikkorutiinisiisi. Jopa tarttumalla omenaan tai banaaniin aamiaiseksi sokeripalkissa, saa sinut tuntemaan paremmin fyysisesti ja henkisesti.
8 Laita puhelin pois kahdeksantoista jälkeen
Useimpien ihmisten puhelimet merkitsevät niitä koko päivän ajan. Ajattele sitä: oletko koskaan missä tahansa ilman sitä? Saadaksesi henkilökohtaista tilaa - ja antaa mielellesi ja sielullesi mahdollisuus vieroitukseen - aseta yöaika, kun puhelin siirtyy lentokonetilaan ja pysyy siellä. Kun puhelimesi on laturin päällä erillisessä huoneessa, sinulla on mahdollisuus nauttia elämäsi ihmisistä - tai vain olla yksin - ilman häiriöitä.
9 Ota rauhoittava kylpy
Shutterstock
Joskus kehon detox-antaminen on yksinkertaisesti antaa sinulle mahdollisuuden todella kääntyä alas ja rentoutua. Ja mikä on parempi tapa tehdä se kuin rauhoittava kylpy? Sen sijaan, että ostaisit kylpypommin supermarketista, jolla on pitkä luettelo omituisista ainesosista, käytä luonnollisia vaihtoehtoja ja täytä lämmin vesi hedelmäviipaleilla tai joillain eteerisillä öljyillä hengen täydelliseksi virkistämiseksi.
10 Opi keittämään uusi ateria
Shutterstock
Sen sijaan, että tilaat jatkuvasti poistoa tai lähdet syömään, viettää muutama ilta kotona joka viikko tekemällä itsellesi herkullisen ja terveellisen kotitekoisen aterian. Sinun ei myöskään tarvitse olla hyvä kokki. Käytä aikaa uusien reseptien läpi, ja maukas ateria lopussa ei ole ainoa hyöty. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Positive Psychology -lehdessä, havaittiin myös, että prosessi lisää onnellisuutta ja luovuutta, auttaen antamaan mielellesi tarvittavan muutoksen.
11 Alkaa olla vähän itsekkäämpi
Shutterstock
Jostain syystä se voi tuntua hyvin itsekkäältä tehdä asioita itse - ja sen ei pitäisi olla. Koko päivän, joka päivä, keskityt ympärilläsi oleviin, ja varmista, että pomosi, perheesi ja ystäväsi ovat kaikki onnellisia ja huolta. Mutta kuinka paljon aikaa itse itse omistat? Anna itsellesi mahdollisuus puhdistaa mieli ja sielusi ja poistaa ne, yksinkertaisesti viettämällä enemmän aikaa keskittymällä toiveihisi ja tarpeisiisi kaikkien muiden sijasta. Tunneterveytesi tulisi aina olla etusijalla riippumatta siitä, kuinka "itsekäs" voi tuntea.
12 Hemmottele itseäsi kylpyläpäivänä
Entä spa-päivä? Jos puhut enemmän aikaa itsellesi, entä spa-päivä? Kerro kuukaudessa hemmottele itseäsi koko päivän hemmotteluun: Hanki hieronta treenataksesi niitä solmuja, jotka olet rakentanut työperäisestä stressistä, siemailla kurkkuvettä rauhallisella taustamusiikilla ja viettää aikaa kylpylän rentouttavissa uima-altaissa. Jälkeenpäin tunnet rauhallisuuden tunteen, jota sinulla ei ole ollut pitkään aikaan - joka on hyvin ansaittu.
13 Opi meditoimaan
Shutterstock
Kuulet kerta toisensa jälkeen, kuinka hyödyllinen meditaatio on. Se auttaa rentoutumaan, torjuu stressiä ja ahdistusta, ja kuten Mayon klinikka toteaa, voi auttaa "palauttamaan sisäisen rauhan". Kun kyseessä on mielesi purkaminen ja detoksisointi kaikesta, joka on punninnut sinua, pidättelenyt sinua tai saa sinut tuntemaan vähemmän kuin tähtiä, ei ole mitään parempaa kuin 10 minuutin meditaatioistunto jonkin selvyyden vuoksi.
14 Ota yksinretki
Shutterstock
Perheen, ystävien tai muun merkittävän matkustaminen on hauskaa, mutta oletko koskaan mennyt itse matkalle? Tuon ajan kuluminen - ja uskomattoman, ikimuistoisen seikkailun saaminen prosessissa - on jännittävä, kohottava tapa puhdistaa sielusi. Täytät kaiken, mikä tekee sinut onnelliseksi ilman häiriöitä tai negatiivista energiaa muilta ihmisiltä, olipa kyseessä sitten viikonloppu uudessa kaupungissa tai kuukausi, joka lyö paikkoja kauhaluetteloosi ympäri maailmaa.
15 Käytä puhelimesi "Näyttöaika" -asetuksia
Se todella peläisi - ja luultavasti inhoa - tietämättäsi, kuinka paljon aikaa käytät todella puhelimessa päivittäin. Tähän kohtaan tulee iPhonen uusi "Näyttöaika" -ominaisuus. Sen lisäksi, että voit nähdä, mitä sovelluksia olet käyttänyt eniten ja kuinka kauan, se antaa myös asettaa päivittäiset rajoitukset, jotka varoittavat, kun aikaasi kuluu. valitsemasi. Aseta aikahukkaaja tunniksi päivässä, jotta mielesi ja sielusi voivat muuttua latautumaan, sans puhelin.
16 Lopeta vertailla itseäsi muihin
Shutterstock
Nykymaailmassa on mahdotonta olla vertamatta itseäsi muihin. Se tapahtuu, kun luet lehtiä, katsot televisiota ja jopa kaksoisnapautat kuvia Instagramissa. Ongelmana on jatkuvasti tarkastella maailman editoitua versiota, joka ei tee mielenterveydellesi mitään, joten tee tehtävästäsi alkaa keskittyä siihen, mitä rakastat itseäsi sen sijaan, mitä toivot olisit toisiltasi. Sielusi tuntuu sen takia paljon täydemmältä.
17 Vietä aikaa hiljaisessa paikassa
Shutterstock
Milloin viimeksi istuit todellisessa hiljaisuudessa? Kyllä, ilman musiikin soittamista tai television ääniä taustalla. Ja jopa ilman, että puhelimesi pitää sinut yrityksenä. Joskus vain läsnäolon nauttiminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista päästä eroon siitä, mikä tapahtuu päässäsi: Jos jotain tapahtuu, et koskaan saa mahdollisuutta sulkea itseesi. Nauti halailemasta koiran kanssa tai ottamalla hehku takalta, kun olet kotoisa sohvalla.
18 Harkitse nykyistä työtäsi
Toki, työsi tarjoaa sinulle tuloja. Mutta saako se sinut tuntemaan olosi hyväksi myös henkisesti? Olipa kyseessä myrkyllinen pomo, kauhistuttavat työtoverit vai yksinkertainen tyytymättömyys, älä pelkää ravistaa asioita vuonna 2019. Ota mahdollisuus ja käy unelmiesi jälkeen, olipa se mitä tahansa, ja saat varmasti päästä eroon kaikista negatiivisista tunneista, jotka vievät tilaa mielessäsi ja sielussasi.
19 Pidä tekniikka poissa makuuhuoneesta
Shutterstock
Teknologian hankkiminen makuuhuoneessa ei vaikuta vain unihäiriöön - se ei myöskään anna sinulle mahdollisuutta tyhjentää mieltäsi ennen nukkumaanmenoa. Vaikka makaat siellä selaamalla puhelimesi kautta, syöt vain itsellesi yhä enemmän tarpeettomia tietoja. Mutta kun vain hengailet ja rentoudut, sans tech, siirryt nukkumaan, ja tunnet olosi paljon kevyemmäksi ja rentoutuneemmaksi.
20 Pidä tauko Netflixistä
Shutterstock
Viettääkö Netflix kaikki viikkoyösi työsi jälkeen tai kokonaiset viikonloput, tauolle ei ole haittaa - vaikka tämä tarkoittaakin sitä, että menetät suosikkiohjelmasi tärkeimmät ylenmääräiset katseluistunnot. Ennen kuin voit päivittää päiväsi, viettäisit aikaa tekemällä asioita, jotka ovat hiukan tyydyttävämpiä ja kiinnostavampia - kuten harrastuksesi. Löydä jotain rakastamaasi tekemistä, joka ei sisällä televisiota, ja varmista, että vietät siihen jonkin aikaa joka viikko polttaaksesi sielusi.
21 Käy infrapunasaunassa
Joskus sinun täytyy vain hikoilla huonot asiat, ja infrapunasaunat tulevat sinne. Toisin kuin perinteiset saunat, nämä käyttävät infrapunavaloa tunkeutuaksesi turvallisesti ihoosi, ja niiden on osoitettu tekevän kaikkea kroonisen kivun vähentämisestä sydämen terveyden parantamiseksi. Myöhemmin mielialasi nousee, stressi poistuu ja nukut kuin vauva .
22 Ota yhteyttä tunteisiisi
Shutterstock
Jostain syystä tunteiden näyttämistä on puhuttu heikon merkistä. No, on aika pudottaa tämä maine, stat. Yhteydenotto tunteisiisi ja asioiden antaminen ulos - mikä tarkoittaa kaikkien tunteiden tuntemista, olivatpa ne hyviä vai huonoja - on hieno tapa tyhjentää sielusi. Vaikka tämä tarkoittaa hyvää itkua.
23 Poista myrkylliset sovellukset puhelimesta
Shutterstock
Jos puhelimessa on sovelluksia, jotka ovat myrkyllisiä mielenterveydellesi, älä aseta niille vain määräaikaa - poista ne kokonaan. Näetkö ne kaikki väärennetyt päivitykset Facebookissa tai valokuvasuositetut kuvat Instagramissa, jos ne eivät tee sinusta tuntumaa hyvältä, ojenna ne. Voit lisätä ne takaisin myöhemmin, jos haluat.
24 Aloita lukeminen uudelleen
Kuinka kauan on kulunut siitä, kun olet lukenut varsinaisen kirjan? Jos vastauksesi on "jo jonkin aikaa", et ole yksin. Yksi tapa poistaa mielesi ja sielusi on aloittaa polttoaineesi asioilla, jotka hyödyttävät mielenterveyttäsi, eikä häiriötekijöillä, jotka eivät tuota. Ei vain, että lukemisen on havaittu antavan aivoillesi lisäystä ja vähentävän stressiä, mutta se myös saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
25 Varaa aika huolehtimiseen
Shutterstock
Jos olet huolissasi mistään ja kaikesta 24/7, on mahdotonta purkaa mielesi. Yksi taktiikka, joka auttaa sinua lopulta puhdistamaan pään? Odottamalla 10 minuuttia päivässä näiden huolenaiheiden vapauttamiseksi riippumatta siitä, milloin tai missä se voi olla. Jos annat itsesi saada ne kaikki ulos, voit viettää loput päiväsi keskittymällä tärkeisiin asioihin. Ja tässä on 23 asiaa, jotka on mentävä onnelliseksi vuonna 2019.
