Toki tunne jatkuvasti stressaantuneesta ja uupuneesta voi tuntua normaalilta nykyään, mutta se ei tarkoittanut, että sen pitäisi olla. Vaikka et ole yksi miljoonista amerikkalaisista, jotka elävät mielenterveyshäiriöillä, kuten masennus tai ahdistus, emotionaalinen hyvinvointisi on silti priorisoitava. On olemassa tapoja pitää nämä negatiiviset tunteet loitolla - ja se alkaa ymmärtää mahdolliset päivittäiset mielenterveysvirheet edes tajuamatta niitä. Joten, jos haluat tietää, tekevätkö jotkut tottumuksistasi sinut onnettomaksi, tässä on joitain pahimmista asioista, joita voit tehdä mielenterveydellesi.
1 Huono ryhti
Shutterstock
Kun vanhempasi käskivät sinua "istumaan suoraan" kun olit lapsi, kyse oli todennäköisesti enemmän asianmukaisesta ruokapöydän etiketistä. Mutta osoittautuu, että nujahtaminen ei ole vain huonojen tapojen asia, se todella vaikuttaa siihen, kuinka sinusta tuntuu sisäisesti. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Behavior Therapy and Experimental Therapy -lehdessä, todettiin, että suorana istuminen vähensi masennuksen oireita. Tutkimus osoitti myös korrelaation hyvän asennon ja positiivisen asenteen ja enemmän energian välillä.
2 Sotkua kaikkialle
Shutterstock
The Journal of Neuroscience -julkaisussa vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan asumistilasi krooninen sotku voi johtaa pitkäaikaiseen stressiin. Lisäksi erillisessä Cornellin yliopistossa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sotkun aiheuttama stressi voi johtaa siihen, että ihmiset käyttävät epäterveellisiä välttämisstrategioita, kuten television katselua, roskaruoan syömistä ja unia.
3 Budjetin sivuuttaminen
Shutterstock
Derek Mihalcin, PhD, kliininen psykologi Oakwoodin neuvontakeskuksessa Warrenissa, Ohiossa, varoittaa, että "jos et asu budjetilla ja kuluta enemmän kuin teet, on resepti katastrofille". Rahastressi on yksi yleisimmistä asioista, joista Mihalcin kuulee, sekä käytännössään että elämässään.
"Meillä on kyky vähentää tai poistaa taloudellista stressiä, mutta valitettavasti suurin osa ihmisistä ei tee mitään ja elää sen aiheuttaman huolen alla joka päivä", hän sanoo. "Tarvitsetko Amazon Prime -jäsenyyden, kun et pysty maksamaan sähkölaskua johdonmukaisesti? Tarvitsetko vuoden 2019 ajoneuvon, kun viisivuotias käytetty ajoneuvo tekee? Vietämme liian paljon aikaa yrittääksemme perustella toimintaamme sen sijaan, että muutisimme tapojamme."
Mielenterveyden (ja rahatottumusten) parantamiseksi Mihalcin suosittelee leikkaamaan tarpeettomia kustannuksia ja käyttämään ylimääräisiä varoja hätärahaston luomiseen, jotta sinun ei tarvitse rakentaa luottokorttiluottoja.
4 Syö liian paljon roskaruokaa
Shutterstock
Ruokavaliosi on yhtä tärkeää emotionaaliselle terveydellesi kuin fyysiselle terveydellesi. Yhdessä vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin kansanterveysruokavaliossa , tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka nauttivat runsaista määristä pikaruokaa ja kaupallisia leipomotuotteita, on 51 prosenttia todennäköisempi masennus kuin niillä, jotka pitävät kiinni terveellisistä, luonnollisista vaihtoehdoista.
5 Ylivaraus itsellesi
Shutterstock
Elämme kulttuurissa, joka perustuu siihen, kuinka kiireinen olemme tai näytämme olevan, mikä voi aiheuttaa meille puremaan enemmän kuin voimme pureskella. Mutta "tällainen toiminta voi johtaa uupumiseen ja ahdistuksen ja masennuksen oireisiin", sanoo Kaliforniassa toimiva psykoterapeutti Yael Katzman, LMFT. Jos pelkkä aikataulusi ajatus saa sinut hämmentymään, voi olla aika hidastaa asioita.
6 Sanomalla kyllä, kun haluat sanoa ei
Shutterstock
Koska kulttuurimme kunnioittaa olemista kiireellisyytenä ylpeyden kohdalla, on houkutusta hoitaa melkein kaikki meille esitetyt tehtävät. "Jopa ajatus kieltäytymisestä voi joskus herättää syyllisyyttä, pelkoa tai ahdistusta", sanoo Samantha DeCaro, PsyD, Philadelphian Renfrew-keskuksen apulaisjohtaja. Kyllä sanominen "auttaa meitä välttämään näitä epämiellyttäviä tunteita" - tai niin ajattelemme.
DeCaron mukaan kyllä sanominen yhdelle asialle tarkoittaa aina sitä, että sanot kieltä jotain muuta - ja jos ei, se antaa sinun kamppailea tullaksesi ylivaratuista aikatauluista. Ennen kuin sitoudut mihinkään, hän ehdottaa ottamaan tauon ja tunnistamaan ensin tarpeesi.
"Kysy itseltäsi:" Mitkä ovat edut ja haitat tämän toteuttamiselle? " "Mitä minä uhraan hyväksymällä tämän?" "Hän sanoo. "Sen sijaan, että vastaat heti, yritä pyytää enemmän aikaa ajatella asioita läpi ennen lopullisen päätöksen tekemistä."
7 Sanomalla, että olet kunnossa, kun et todellakaan ole
Shutterstock / ProStock-studio
Kun joku kysyy "Kuinka voit?" monet meistä vastaavat vaistomaisesti, että olemme hyvin. Mutta vastaaminen tällä tavanomaisella, pinnallisella tavalla voi rajoittaa päivittäisiä mahdollisuuksia aitoon yhteyteen.
"Jos olet kehittänyt jonkun kanssa emotionaalisen luottamuksen tason, yritä ottaa ylimääräistä aikaa tunnistaaksesi mitä tunnet ja vastata autenttisella tavalla", DeCaro sanoo. "Yksi pieni itsestään paljastuva teko voisi olla impulssi paljon syvemmälle, tarkoituksenmukaisemmalle vuorovaikutukselle."
8 Pyrkimys täydellisyyteen
iStock
Perfektionismi voi johtaa ahdistukseen ja epäterveellisiin, pakkomielteisiin työtapoihin, sanoo Samantha Smalls, sosiaalityöntekijä ja terapeutti New Chapter -neuvontapalveluissa Bloomfieldissa, Connecticutissa. Hän sanoo olevansa perfektionisti "lisää epäratsionaalisia odotuksia itsellesi".
"Kun perfektionisti tekee virheen, se voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja negatiivisen itsepuhelun kehittymistä", hän sanoo. Muistuta itsellesi, että olet ihminen ja kuten kaikki muutkin, sitoudut joskus sekoittamaan.
9 Vertaamalla itseäsi muihin
Shutterstock
Kun huomaat, että täydellisyyttä ei voida saavuttaa, on helpompi ymmärtää, etteivätkö ympäröivät ihmiset ole myöskään täydellisiä, joten sinun ei tarvitse mitata itseäsi ketään toista vastaan. Karen R. Koenig, MEd, psykoterapeutti Sarasotassa, Floridassa, sanoo, että kun vertaamme itseämme muihin sen sijaan, että keskitymme omiin kykyihimme, taitoihimme ja potentiaalihimme, tulemme yleensä tuntemaan itsemme huonosti.
"On parempi pohtia, mitkä kykymme ovat - sisäinen painopiste - kuin mitata jatkuvasti itseämme toisia vastaan - ulkoinen painopiste", hän neuvoo. "Esimerkiksi sen sijaan, että tarkasteltaisiin kuinka ystävät suoriutuvat urallaan, miettiä, mitä voisit tehdä parantaaksesi mahdollisuuksiasi parempaan työelämään."
10 Ole liian kova itsellesi
Shutterstock
Itsekriittinen oleminen itsensä hyväksymisen sijasta on yksi helpoimmista tavoista rasittaa mielenterveyttä. Välttääksesi tätä itsensä aiheuttamaa stressiä yritä "hyväksyä kuka olet ottamalla huomioon, että" teen parhaani, jonka voin antaa kaikille olosuhteille ", sanoo Steven Sultanoff, PhD, kliininen psykologi ja Pepperdinen yliopiston professori." Mitä helpompaa olet itse, sitä vähemmän herkkä olet masennuksen ja ahdistuksen fyysisiin ja emotionaalisiin oireisiin.
11 Ja kertoa itsellesi, mitä tunnet, on väärin
iStock
"Kaikki tunteet palvelevat toimintoa ja voivat antaa meille arvokasta tietoa siitä, mitä meidän pitäisi tehdä seuraavaksi tilanteessa", DeCaro sanoo. "Kun tuomitsemme tunteellisen kokemuksen heti, asetamme itsemme tuntemaan toissijaisen tunteen, jolla ei ehkä ole merkitystä nykyisessä tilanteessa."
Ota vihaa esimerkiksi. DeCaron mukaan "jos olemme liian kiireisiä tuntemaan syyllisyyttä vihasta, menetämme mahdollisuuden tutkia vihaa ja valita huolellisesti käyttäytymisen, joka saattaa tosiasiallisesti palvelee meitä tässä tilanteessa". Sen sijaan, että antaisit negatiivisilla tunteillasi luoda vielä enemmän negatiivisia tunteita, hän ehdottaa sitoutumista tietoisuuteen, joka voi auttaa hyväksymisessä, suvaitsevaisuudessa ja tunnustamisessa.
12 Asuminen menneisyydessä
Shutterstock
Menneisyydessä tapahtuvien virheiden oleskelu on toinen itsestään kukistava harjoitus, joka palvelee vain negatiivista ajattelutapaa. Ja silti aivan liian monet meistä kiduttavat itseämme ajattelemalla mitä meidän olisi pitänyt tehdä.
"Sen sijaan, että syyttäisimme itseämme aikaisemmista virheistä, on parasta muistuttaa itseämme siitä, että teimme parhaamme silloin, kun teimme sen, mitä olimme ja mitä tiesimme silloin", sanoo Arlene B. Englander, psykoterapeutti ja Let Go of of -kirjailijan kirjoittaja . Emotionaalinen ylensyö ja rakasta ruokaa . "Keskity take-away-oppituntiin ja panee merkille, mitä aiemmasta kokemuksesta voidaan oppia tekemään paremmin seuraavalla kerralla."
13 Älä priorisoi stressiä lievittäviä toimia
Shutterstock
Meillä kaikilla on omat tapojamme selviytyä stressistä, joihin luottaamme, kun olemme uupuneita ja epätyypillisiä. Sultanoffin mukaan, kun olemme ahdistuneita, ensimmäinen asia, jonka teemme yleensä, on poistaa nämä stressin lievittäjät, jotta meillä olisi enemmän aikaa käsitellä stressin aiheuttajia.
"Voit nukkua vähemmän, leikata sosiaalisia aktiviteetteja ja lyhentää tai poistaa aterioita", hän sanoo ja huomauttaa myös, että ahdistus ajaa ironisesti ihmiset leikkaamaan stressiä vähentäviä toimintoja, kuten musiikin kuuntelu, lukeminen ja liikunta.
14 Tai saada tarpeeksi liikuntaa
Shutterstock
"Edessä oleva liikunta, koska et tunne siitä" on itsestään tappaminen, joka monilla meistä on ", Englander sanoo. "Ajat, jolloin tunnemme vähiten liikkumisen, ovat aikoja, jolloin tarvitsemme sitä eniten. Serotoniini, joka herättää hyvinvointia, jota usein kutsutaan" kehomme Prozaciksi ", voidaan kokea vasta, kun voitamme inertian ja otamme sen vastaan. ensimmäinen askel kuntosalille."
15 Pitkäaikaisten tavoitteiden asettamatta jättäminen
Shutterstock
Nykyään on liian helppoa häiritä jatkuvia uutispäivityksiä ja sosiaalisen median syötteitä. Seurauksena on, että monet ihmiset kamppailevat nähdäkseen kuvan kokonaisuuden: joko he eivät asetta itselleen tärkeitä tavoitteita tai laiminlyövät asettamansa tavoitteet. Tämä voi johtaa huonoon henkiseen terveyteen tiellä, mukaan lukien "elämän tunne" ohi ", sanoo Kalifornian kliininen psykologi Forrest Talley, PhD.
"Hoito on joukko painopisteitä, jotka liittyvät tavoitteisiin, joita jatkuvasti edistytään kurinalaisesti ajatellen", hän sanoo. "Ihmiset, jotka tekevät tämän, ovat onnellisempia ja henkisesti terveellisempiä."
16 Vietät liian paljon aikaa yksin
Shutterstock
Suurin osa meistä nauttii silloin tällöin yksin aikaa, ja yksin lentäminen voi todellakin olla hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Mutta vaikka olet introvertti, sinun tulee olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa päivittäin välttääksesi liian itsenäisyyttä.
"Talossa pysyminen koko ajan voi johtaa masennuksen ja yksinäisyyden tunteisiin, joten suosittelen antamaan aikaa mennä kävelylle tai seurustella ystävien ja perheen kanssa", sanoo Bryan Bruno, MD, Mid City TMS: n lääketieteellinen johtaja.
17 Epäterveellisissä suhteissa pysyminen
Shutterstock
Epäterveelliset romanttiset suhteet voivat myös aiheuttaa mielenterveyden heikkenemisen, jota jotkut ihmiset eivät ehkä edes tajua. "Jos kumppanisi kohtelee sinua tavalla, joka ei ole yhdenmukaista rakastavan suhteen kanssa, tämä voi vaikuttaa itsetuntoon ja johtaa ahdistukseen ja masennukseen", Bruno selittää. Yhdessä Wisconsinin yliopistossa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin jopa, että avioliiton stressi voi tehdä ihmisistä alttiimpia masennukselle.
18 Päivän alkaminen ja päättäminen puhelimellasi
iStock
Olemme kaikki syyllisiä siihen, että olemme liian riippuvaisia tekniikasta, mutta on tärkeää, että laitat puhelimesi henkisen hyvinvointisi takia, varsinkin kun aloitat ja päätät päiväsi.
"Usein puhelin on ensimmäinen asia, jonka tartumme aamulla, ja viimeinen asia, jonka näemme ennen nukkumaanmenoa", selittää Kanadassa toimiva psykoterapeutti Kelly Bos, MSW. "Olipa kyse loputtomasta asioista käsitellä ja seurata sähköpostia tai yksinkertaisena houkutuksena kiinnittää huomiota, mikään niistä ei ole mielenterveyden kannalta hyödyllinen", hänen ehdotuksensa? Pidä tekniikka kokonaan poissa makuuhuoneesta.
19 Vietämme liian paljon aikaa sosiaaliseen mediaan
Shutterstock
Myös se, mitä katsot puhelimellasi, on merkitystä. On helppo saada kiinni viettämästäsi aikaa selaamalla Facebookissa ja Instagramissa, mutta tällä tavallisella tavalla on kielteinen vaikutus myös mielenterveyteesi. Kuten yksi American Journal of Health Behavior -lehdessä julkaistu 2018 -analyysi toteaa, pakkomielteinen sosiaalisen median käyttö liittyy sekä masennukseen että ahdistukseen.
20 En saa tarpeeksi unta
Shutterstock
Harvard Health Publishingin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkumattomuuden lisääntyminen lisää psykiatrisen häiriön riskiä. Tämä pätee sekä aikuisiin että lapsiin, joten täyden unen yön priorisoiminen itsellesi ja (jos mahdollista) lapsillesi on uskomattoman tärkeää mielenterveyden ylläpitämisessä.
21 Huoli keskellä yötä
iStock
Monilla ihmisillä on vaikeuksia olla antamatta huolensa tai ahdistuneita ajatuksiaan keskellä yötä. Mutta jos voit jättää huomioimatta myöhäisilta-ahdistuksen, voit antaa itsellesi jonkin aikaa jäähtyä ja saada kaivattua unta, mikä auttaa sinua ajattelemaan rationaalisemmin aamulla.
"Jos pääset ajatuksen taakse, että mitä tahansa huolestuttavaa ei voida käsitellä kello 3 aamulla, se ei ehkä ole yhtä suuri ongelma rationaalisessa päivänvalossa, niin voimme haastaa huolen tuottavuuden ja todennäköisesti kyetä mennä takaisin nukkumaan ", Bos sanoo.
22 Negatiivisten ajatusten tukahduttaminen
Shutterstock
Dea Dean, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja ammatillinen neuvonantaja Mississippissä, sanoo, että kielteisten tunneiden tukahduttaminen ei poista niitä. "Kun kieltämme surun, pelon tai vihan tai häiritsemme sitä, negatiivisilla tunteillamme on taipumus saada paineita ja" levitä yli "hetkeinä, joita emme aio antaa heille", hän selittää.
Mielenterveytesi vuoksi Dean sanoo, että on parasta "harjoittaa huomaavaisuutta, tunnustamista ja validointia tunteemme". Kun teemme tämän, negatiivisten tunneidemme intensiteetillä on taipumus vähentyä.
23 Älä ole rehellinen rakkaitasi kohtaan tarpeistasi
Shutterstock
Se, mitä tarvitset tai haluaa tunteellisesti, ei tarkoita sitä, että olet vaativa, raskas tai itsekäs. Valitettavasti nämä ovat syyt, miksi ihmiset pyyhkäisevät tunteensa maton alla pelkääessään, että heidät pidetään vaikeina. "Voimme myös väärinkäytöllä ajatella, että emme halua" saada jotakuta tekemään jotakin mitä he eivät halua "tunteemme tunnustamiseksi tai kumppanuuspyyntöjen hyväksymiseksi", Dean selittää.
Sen sijaan hän kehottaa meitä uskomaan toiveidemme pätevyyteen ja ilmaisemaan ne samalla osoittaen luottamusta läheisten kykyihin sanoa kyllä tai ei pyynnölle tai tarpeelle. Ystävämme, perheemme ja romanttiset kumppanimme eivät pysty lukemaan mielemme, joten on tärkeää, että olemme rehellisiä heidän kanssaan ajatuksistamme.
24 Ei ota aikaa pohtia
iStock
Tohtori Anna Yam, tohtori, kliininen psykologi San Diegossa, Kalifornia, sanoo, että koska olemme keskittyneet aina tekemään jotain "tuottavaa", emme anna itsellemme aikaa vain ajatella - ja tämä voi vahingoittaa mielenterveyttämme terveys pitkällä tähtäimellä.
"Aivomme tarvitsevat aikaa kaikkien erilaisten syötteiden käsittelemiseen, joita saamme päivän aikana", hän selittää. "Ilman tätä aikaa olemme" laitettu "ja viime kädessä ahdistuneita ja ärtyneitä."
25 Ei juo tarpeeksi vettä
iStock
Osoittautuu, että kuivuminen ei ole vain haitallista fyysiselle terveydellesi. Se voi sekoittaa myös mielenterveytesi. Kahdessa Connecticutin yliopistossa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja aiheuttaa sekä keskittymisongelmia että väsymystä. Joten vaikka et tunne janoasi, varmista, että juot tarpeeksi vettä koko päivän.
26 Älä koskaan ota mielenterveyspäivää
Shutterstock
Meillä on tapana sanoa itsellemme, että emme ansaitse mielenterveyspäiviä tai kun otamme heidät, tunnemme syyllisyyttä puuttuvasta työstä. Mutta Kalifornian Beverly Hillsissä toimivan psykiatrin, MD, Carole Liebermanin mukaan "on tärkeää, etenkin voimakkaan stressin aikana, viettää päivä työstä, jonka vietämme hoitamalla itseämme hieronnoilla, kävelyllä puistossa tai mitään muuta, joka saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi ja rentoutuneeksi. " Emme voi toimia kunnolla, kun olemme stressissä, joten mielenterveyden päivän ottaminen toistuvasti saattaa tehdä meistä entistä tuottavampia ja vähemmän ahdistuneita.
