Syöpä ei ole vitsi. Pelkästään tänä vuonna Yhdysvaltain syöpäyhdistyksen mukaan ennustetaan olevan 1, 8 miljoonaa uutta syöpotapausta ja 607 000 kuolemaa. Ja vaikka syöpään kuolleisuusaste on laskenut 27 prosenttia viimeisen 25 vuoden aikana syöpää aiheuttavien tapojen vähentymisen ja varhaisen havaitsemisen ja hoidon edistysaskelten vuoksi, on silti monia asioita, joita jokainen voi tehdä vähentääkseen riskiään. Jotta voisimme oppia tarkalleen kuinka pysyä terveinä ja ilman syöpää, pyysimme lääkäreitä syövän ehkäisyyn liittyviä vinkkejä, joita he haluavat potilaidensa tietävän.
1 Siirry kasviperäiseen.
Kuluttamasi lihan määrän vähentäminen on yksi parhaista tehtävistä, joita voit tehdä syövän ehkäisyssä. "Käytä kasvipohjaista ruokavaliota", sanoo Radhika Acharya-Leon, DO, UCHealth Cancer Center - Highlands Ranchin lääketieteellinen johtaja.
Michigan Medicine: n mukaan kuitupakattuissa kasvisruoissa - kuten palkokasveissa ja täysjyvätuotteissa - on ravintoaineita, jotka voivat auttaa vähentämään monen tyyppisten syöpien riskiä. Esimerkiksi paksusuolisyövän riskiäsi voidaan vähentää 21 prosentilla yksinkertaisesti syömällä 6 unssia tai vähemmän kuin kuppi kokonaisia jyviä päivässä.
2 Lisää painonharjoittelua.
Shutterstock / Kzenon
Mikä tahansa treenausmenetelmä on loistava tapa parantaa yleistä terveyttäsi ja torjua syöpää. Mutta yksi erityisen tehokas menetelmä? "Harjoittele sydän- ja verisuoni- ja voimaharjoitteluilla 30 minuuttia päivässä", sanoo Acharya-Leon.
Yhdessä yli 80 000 ihmistä koskevassa 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Epidemiology -julkaisussa, havaittiin jopa, että voimaharjoittelu vain kahdesti viikossa johti syöpäkuolleisuuden vähenemiseen 31 prosentilla.
3 Tarkista kotona radoni.
Quickpics.net
Radonikaasu ei ole jotain, josta ihmiset puhuvat joka päivä, mutta sitä esiintyy luonnollisesti maaperässä ja kalliossa ja se voi tien päästä kotiisi ajan myötä. Valitettavasti, jos hengität tarpeeksi, se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Itse asiassa se on tupakoimattomien johtava keuhkosyövän syy, American Cancer Society: n mukaan.
"Radoni on kaasu, joka aiheuttaa keuhkosyöpää ja se voi olla kodissasi", sanoo Wallace Akerley, MD, Huntsman Cancer Institute -elin rintarauhasyövän ohjelman johtaja. "Et voi nähdä sitä tai haistaa sitä, mutta siellä on helppo, edullinen tapa selvittää, onko kodissasi se: Tilaa radonitestisarja."
4 Ole varovainen auringossa.
Shutterstock
D-vitamiinin saamisella on etuja, kuten mielialan kohentuminen. Varmista vain, että olet varovainen viettäessäsi aikaa ulkona vähentääksesi ihosyövän riskiä. "Paras tapa estää ihosyöpää on suojautua auringolta aurinkoa välttämällä ja suojaamalla", sanoo ihotautilääkäri Caren Campbell, MD. "Auringon haitallisimpien säteiden välttäminen kello 10.00–14.00 ja laajavaikutteisen SPF-30-aurinkovoiteen, aurinkoa suojaavien vaatteiden, laajamittaisten hattujen ja aurinkolasien käyttäminen ulkona ollessasi on välttämätöntä."
5 Lopeta syöminen niin paljon roskaa.
Jos ruokavaliosi on täynnä sokeria virvoitusjuomia, valkoisia jauhoja ja rasvaisia ruokia, saatat asettaa itsesi syöpäriskiin. Yhtiön 1MD hallituksen sertifioiman reumatologin Adam Kreitenber g: n mukaan tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää runsaasti jalostettuja ruokia, ja se ei ole hyvä vartaloosi. "Ruokavaliot, joissa on runsaasti sokereita ja rasvoja sekä vähän hedelmiä ja vihanneksia, voivat lisätä kehon tulehdusta ja asettaa riskin erilaisten syöpien, sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen kehittymiselle", hän sanoo.
6 Älä tupakoi.
Shutterstock
Tiedätkö mitä hullua? American Cancer Society: n mukaan tupakointi aiheuttaa 30 prosenttia kaikista syöpäkuolemista Yhdysvalloissa. Se ei ole vain keuhkosyöpä.
"Tupakan käyttö lisää myös suu-, huuli-, nenä- ja sinusyöpien riskiä; ääni- ja kurkusyövät; ruokatorven, mahalaukun, haiman, munuaisten ja paksusuolen syövät; kohdun-, kohdunkaula-, munasarja-, peräsuolen ja virtsarakon syöpät; ja verisyöpä, jota kutsutaan akuutiksi myeloidiseksi leukemiaksi ", sanoo Lonny Yarmus, DO, FCCP, Johns Hopkinsin keuhko- ja kriittisen hoidon jaon kliininen johtaja. "Tupakointi myötävaikuttaa myös lukuisiin muihin terveysongelmiin, mukaan lukien sydänsairaudet, aivohalvaus, hengityselinsairaudet astmasta emfyseemaan, alhainen syntymäpaino ja erektiohäiriöt."
7 Rajoita alkoholin kulutusta.
Shutterstock
Liian paljon alkoholin juominen ei tarkoita vain sitä, että tunnet olosi huonoksi. Se voi myös lisätä useiden syöpätyyppien riskiä, mukaan lukien kolorektaalisyöpä, maksasyöpä sekä suun ja kurkun syöpä. Sillä on myös suuri rooli rintasyövän kehityksessä.
"Mitä enemmän alkoholia juo, sitä suurempi on riski sairastua rintasyöpään", sanoo K Healthin kardiologi Edo Paz. "American Cancer Society suosittelee, että naiset, jotka juovat, saavat olla vain yksi alkoholijuoma päivässä. Juomaksi pidetään 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1, 5 unssia 80-todisteista tislattua alkoholijuomaa (kovaa lipeää)."
8 Hanki säännölliset kolonoskopiat.
Shutterstock
Monet ihmiset arvelevat, että kolonoskopiat tehdään yksinkertaisesti paksusuolen syövän löytämiseksi. Mutta mitä lääkärit haluavat sinun tietävän, on, että he ovat avainasemassa ehkäisyssä. Paksusuolen syöpä alkaa polyypeinä tai ei-syöpäisinä kasvaimina. Ja James Churchin, MD, mukaan "kolonoskopia todella estää paksusuolen syöpää antamalla diagnosoida ja poistaa esisoluiset polyypit". Jos enemmän ihmisiä saisi kolonoskopioita, Clevelandin klinikan mukaan noin 60 prosenttia kolorektaalisyöpätapauksista estettäisiin.
9 Tunne ABCDE-tiedostosi.
Shutterstock
Sobelin mukaan sinun tulee säännöllisesti tarkistaa ihoasi mahdollisten epätasaisuuksien varalta. Jotta tiedät mitä etsiä, muista muistionaalinen laite ABCDE: epäsymmetria, reunus (rosoinen ja epätasainen), väri (vaihtelevat valkoisen, punaisen, mustan tai ruskean sävyt), halkaisija (jos se on kasvava tai suurempi kuin lyijykynäinen pyyhekumi).) tai jos se kehittyy millään tavalla.
"Kiinnitä huomiota mihinkään moluihin ja merkkeihin", hän sanoo. "Suorita itsetarkastuksesi mooliesi ja uusikasvujesi suhteen vähintään kerran kuukaudessa, tai mahdolliset vauriot, jotka eivät yksinkertaisesti katoa. Joskus itsepäisen pimplen mielestäsi voi tosiasiassa olla ihosyöpävaurio."
10 Mene säännöllisiin pap-määrityksiin.
Shutterstock
Kukaan nainen ei halua mennä sisään vuosittaiselle tarkistukselleen. Mutta säännöllisten Pap-määritysten saaminen on uskomattoman tärkeätä kohdunkaulan syövän ehkäisyssä.
"Kohdunkaulan syöpä on onneksi yksi syöpä, jonka voimme havaita ja hoitaa varhaisessa vaiheessa", sanoo Thomas Morrissey, MD, Floridan Westonin Cleveland-klinikan gynekologisen onkologian osaston päällikkö. "Itse asiassa havaitsemme useimmiten syövän esiasteiset muutokset Pap-leväkkeiden ja HPV-testien avulla ja pystymme hoitamaan varhaisvaiheen muutokset ja estämään syövän kehittymisen. Säännölliset Pap-rasvat ovat välttämättömiä."
11 Tule pilleriin.
Shutterstock
Ehkäisyvalvonta auttaa estämään raskautta, mutta se voi olla tärkeä myös naisille vähentämällä gynekologisen syövän riskiä. "Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että suun kautta otettavien ehkäisypillereiden käyttö vähentää munasarjasyövän riskiä", sanoo Clevelandin klinikan gynekologinen onkologi Haider Mahdi. "Lisäksi Pap-testien noudattaminen vähentää merkittävästi kohdunkaulan syövän riskiä."
12 Tunne ihosyövän geneettinen riski.
Shutterstock
Vaikka perussolujen ihosyöpä on peräisin auringonpolteista, lamaisten solujen ihosyövät ovat peräisin kumulatiivisesta auringonvalosta ajan myötä. Ja Campbellin mukaan, vaikka auringonotto lisää melanoomamahdollisuuksiasi - ihosyövän kuoletinta muotoa -, sillä on myös geneettinen komponentti, minkä vuoksi sinun pitäisi tietää perhehistoriasi.
"Jos sinulla on ensimmäisen asteen sukulainen, jolla on melanooma, se lisää riskiäsi. Ja jos sinulla on paljon moolia, se lisää riskiäsi", hän selittää. "Melanooma voi syntyä de novo - eli ilman, että aiempaa moolia on läsnä - tai jo olemassa olevasta moolista, joten jos näet jotain uutta tai muuttuvaa, tarkista se. On normaalia saada uusia moolia noin 30-luvun puoliväliin, mutta on parempi ole varma kuin pahoillani, kun on kysyttävä jotain, jos se on uusi vai onko se muuttunut."
13 Älä käytä aurinkovoidetta vain kesällä - käytä sitä päivittäin.
Shutterstock
Vastoin yleistä käsitystä aurinkovoide ei ole vain tärkeä kuumina kesäpäivinä. Se on tärkeää myös pilvisinä päivinä, talvi- ja sadepäivinä - pohjimmiltaan sinun on käytettävä sitä ympäri vuoden saadaksesi hyötyä syöpään.
"Suurin osa ei-melanooman ihosyövästä ja melanooman ihosyövästä johtuu suoraan UV-säteilystä. Siksi on tärkeää käyttää aurinkovoidetta päivittäin ja suojata ihoasi auringolta ympäri vuoden", sanoo Howard Sobel, MD, New York Cityssä toimiva hallitus. -sertifioitu kosmeettinen ihotautilääkäri ja Sobel Skin -yhtiön perustaja. "Käytä myös laajemman spektrin SPF: tä kaikissa paljaissa ihoissa jopa kylmempinä kuukausina. Jos käytät pitkään aurinkoa pitkään, käytä kesällä vähintään laajavaikutteista UV-suojaa. 20 minuuttia ennen kuin astut ulos aurinkoon."
14 Tunne perhehistoriasi.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Perhehistorian tuntemus on tärkeä syövän ehkäisemiseksi, etenkin eturauhassyövän ehkäisemiseksi. "Ensimmäinen askel on perhehistorian ja riskien tunnistaminen, sitten seulotaan asianmukaisesti", sanoo Rana R. McKay, MD, lääketieteellinen onkologi Mooresin syöpäkeskuksessa, UC San Diego Health. Eturauhassyöpäsäätiön mukaan jos miehen isällä tai veljellä oli eturauhassyöpä, heillä on kaksinkertainen riski kehittää sitä itse - ja etenkin jos se diagnosoitiin alle 55-vuotiaana tai kosketti useita heidän perheenjäseniään.
15 Pysy terveellisessä painossa.
Shutterstock
On monia terveysongelmia, jotka voivat johtua liian monien ylimääräisten puntien asettamisesta, diabeetikasta sydänsairauksiin. Ja syöpä on yksi vakavimmista syistä pyrkiä pitämään painosi kurissa. "Suurin osa amerikkalaisista aikuisista painaa enemmän kuin suositellaan, ja ylipaino tai liikalihavuus lisäävät ihmisten riskiä useisiin syöpiin", sanoo MD Brenda Fitzgerald. "Saavuttamalla ja pitämällä terveelliset painot, meillä kaikilla voi olla merkitys syövän ehkäisyssä."
16 Pysy ajan tasalla rokotuksistasi.
Shutterstock
Et ehkä usko, että tarvittavien rokotusten lykkääminen on valtava asia, mutta jos saat ne tarvittaessa, voisit tehdä paljon hyvää auttaaksesi kehoasi torjumaan syöpää. "Kohdunkaulan syöpä, peräaukon syöpä, maksasyöpä ja erilaiset infektiomuodot. Tiedämme, että meillä voi olla dramaattinen vaikutus useisiin näistä saamalla rutiininomaiset rokotukset oikeaan aikaan", kertoo Mayoth Clinic emeritus-klinikan onkologi Timothy Moynihan..
17 Lopeta rusketus hyväksi.
"Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin turvallinen rusketus. Vaikka iho ei palaa, se ei tarkoita, että ihosolusi eivät altista UV-vahinkoille molekyylitasolla", Sobel sanoo. "Solariumit säteilevät tyypillisesti UVA-säteitä, jotka ovat pidempiä ja kykenevät tunkeutumaan syvemmälle aiheuttaen pitkäaikaisia vaurioita, mukaan lukien ihosyöpä… Jos haluat saada pronssisen ilmeen, itsensä parkitsevat ovat ainoa tapa edetä. Formulaatiot ovat nykyään kosmeettisesti tyylikkäät. ja helppo levittää, ja useimmat eivät tukkia huokosia."
18 Ota aspiriinia.
Shutterstock
Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan paksusuolen syöpä - joka vaikuttaa kaksoispisteeseen tai peräsuoleen - aiheuttaa 100 000 kuolemaa vuodessa ja vaikuttaa sekä miehiin että naisiin melkein yhtäläisesti. Jos olet vaarassa, yksi tapa estää sen saavuttaminen joillekin, jotka ovat jo lääkekaapissasi: aspiriinille.
"Sitä ei suositella käytettäväksi laajasti, koska aspiriinilla on maha-suolikanavan verenvuodon ja haavaumien muodostumisen riski. Mutta henkilölle, jolla on ilmeinen kolorektaalisyövän riski, voi olla hyötyä yhdestä 325 milligramman annoksesta päivässä", sanoo Yale-syövän johtaja Charles Fuchs. Keskusta. "Keskustele lääkärisi kanssa riskeistä ja eduista."
19 Älä unohda asettaa aurinkovoidetta uudelleen.
Shutterstock
Et ole aivan koukussa, jos käytät aurinkovoidetta. Sinun on myös varmistettava, että kyseessä ei ole yksinkertaisesta tilanteesta soveltamalla sitä jatkuvasti koko päivän parhaan ihosyövän ehkäisyyn. "Aurinkovoidetta on käytettävä uudelleen kahden tunnin välein tai jos hikoilet tai uit, sillä vedenpitävää aurinkovoidetta ei ole", Campbell sanoo. "Tämän vuoksi FDA on jopa tehnyt aurinkosuojatarroista nyt sanan" vedenkestävä "."
20 Aseta fyysinen aktiviteetti etusijalle.
Shutterstock
Jotkut terveelliset elämäntavat voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä. Amerikkalaisen kliinisen onkologian seuran (ASCO) mukaan aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää paksusuolen syövän, rintasyövän, kohdun syövän ja keuhkosyövän riskiä. "On tärkeää saada säännöllistä fyysistä aktiivisuutta", sanoo tohtori Paz. "Useimpien terveiden aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttiin viikossa kohtalaista aerobista toimintaa tai 75 minuuttiin voimakasta aerobista toimintaa viikossa."
21 Pura huonot tottumuksesi.
22 Sano hyvästi punaiselle lihalle.
Shutterstock
Amerikan syöpätutkimusinstituutin mukaan on olemassa pitkä luettelo syistä, miksi punainen liha ja jalostettu liha on haittaa terveydellesi. Yksi niistä on, että se voi lisätä sekä vatsa- että kolorektaalisyövän riskiä.
"Mielestämme syynä on lihan typpipohjaiset yhdisteet, nimeltään heterosykliset amiinit, joita syntyy keittoprosessissa. Lihan lataaminen voi tehdä siitä pahempaa", Fuchs sanoo. "Älä saa olla enemmän kuin kaksi annosta punaista lihaa pääruokaksi viikossa."
23 Älä ohita näytöksiä.
Shutterstock
Yksinkertaisesti jättämättä pois näytöksiäsi voi olla pelinvaihtaja syövän ehkäisyssä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat säännöllisiä seulontatestejä rinta-, kohdunkaula-, kolorektaalisyöpien ja - korkean riskin omaavien - keuhkosyövän seulontatesteissä. Älä myöskään pelkää suorittaa itsetestejä kotona rintasyövän seulonnan välillä.
"Säännölliset mammografiat ja itse suoritetut rintatarkastukset voivat olla tärkeitä työkaluja rintasyövän varhaiseen havaitsemiseen", Paz sanoo. "Se johtaa vähemmän aggressiivisiin hoitomuotoihin ja korkeampaan eloonjäämiseen."
24 Muista käyttää aurinkovoidetta unohdetulla alueella.
Shustterstock
Olet siroa aurinkovoidetta kasvoilla, harteilla, selällä, rinnassa - käytännössä kaikkialla, josta voit ajatella. Mutta unohtaa joitain yleisiä alueita, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. "Sinun on käytettävä enemmän aurinkovoidetta kuin luulet tarvitsevasi", Sobel sanoo. "Muista levittää alueille, jotka usein unohdetaan, kuten korvien takana, kaulan takana, päänahassa ja varpaiden välissä. Älä unohda käyttää aurinkovoidetta myös huulillesi."
25 Vältä käytettyä savua.
Syöpä ei ole vain tupakointi, vaan myös käytetty tupakointi. "Käytetty tupakointi lisää riskiä keuhkosyövälle ja sydänsairaudelle, jotka ovat kaksi tärkeintä kärsimyksen ja ennenaikaisen kuoleman syytä. Siksi niin monilla yhteisöillä on valtuudet savuttomiin julkisiin sisätiloihin", sanoo Anthony Komaroff, MD. Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan käytettyjä savuja sisältää yli 7000 kemikaalia, joista 70 liittyy syöpään. Varmista, että ohjaat selkeästi töissä, julkisissa paikoissa, kotona, autossa ja missä muualla tahansa.
26 Kiinnitä huomiota aurinkovoideesi etikettiin.
Jokainen aurinkovoidetyyppi on yhtä suojaava, eikö niin? Väärä. Campbellin mukaan on yksi etsittävä avainlaatu (paitsi että se on vähintään 30 SPF!), Joka kertoo pitääkö se ihosi turvassa vai ei. "Laaja spektri on keskeinen termi, koska se osoittaa suojan sekä UVA: ta ikääntyvistä säteiltä että UVB: tä palavista säteistä", hän sanoo. "Tarvitsemme suojausta molemmilta estämään ihosyöviä."
27 Hanki dermatologin vuosittainen ihotarkastus.
Shutterstock / Gordana Sermek
Vaikka voit olla kotona etsimässä ihosi muutoksia, on myös tärkeää käydä ihotautilääkärissä vähintään kerran vuodessa, jotta he voivat antaa kaiken lähemmäksi tutkimusta.
"Kun ihosyöpäsolut otetaan kiinni riittävän aikaisin, ne voidaan poistaa kirurgisesti syöpäsolujen leviämisen estämiseksi. Vaikka teetkin ahkerasti ihon tutkimuksia kotona, hallituksen sertifioima dermatologi koulutetaan havaitsemaan mahdolliset ongelmat nopeasti", Sobel sanoo. "Lisäksi he näkevät kehon osat, joita sinulla on vaikea nähdä, kuten päänahasi, niskasi ja selkäsi."
