Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan Yhdysvalloissa kuolee vuosittain noin 610 000 ihmistä sydänsairauksiin. Ja vaikka perhehistoriasi ja tietyt sairautesi voivat lisätä riskiäsi joutua tähän tilastoon, päivittäiset tottumuksemme ovat myös usein syyllisiä.
Tiesitkö esimerkiksi, että vain yhden annoksen paistetun ruoan syöminen viikossa voi lisätä riskiä kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin 11 prosentilla? Tai että alle kuuden tunnin unen saaminen yössä voi lisätä kriittisen plakin muodostumisen riskiä 27 prosentilla? Auttaaksemme pysymään pelin huipulla, olemme kutsuneet asiantuntijoita oppimaan päivittäiset tottumukset, jotka pilata sydämesi.
1 Nukut liikaa.
Shutterstock
Vaikka on hienoa, että saat paljon unta, on mahdollista saada liikaa hyvää. Yhdessä European Heart Journal -lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuvat kahdeksasta yhdeksään tuntia päivässä, lisäävät riskiä kuolla tai kehittyä sydän- ja verisuonisairauksiin viidellä prosentilla. Ja ihmiset, jotka nukkuvat yli 10 tuntia päivässä, lisäävät riskiään 41 prosentilla.
2 Tai et nuku tarpeeksi.
Shutterstock
Toisaalta unepuutos voi vahingoittaa myös sydäntäsi, sanoo kardiologi Stacey Rosen, New Yorkin Northwell Healthin Katz-instituutin varajohtaja. "Hyvän unen merkitys sydämen terveydelle on kriittistä", hän sanoo.
Yhden 2019: n tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä , ihmisillä, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yössä, oli 27 prosenttia todennäköisemmin ateroskleroosi - tai plakin kertyminen valtimoihin - kuin niille, jotka saivat suositellut kahdeksan tuntia nukkua per yö.
3 Työskentelet yövuorossa.
Shutterstock
Yhden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin American Medical Associationin lehdessä , sydämesi voisi todella tehdä ilman kyseistä hassua työaikataulua. Tutkimuksessa havaittiin, että rekisteröidyinä sairaanhoitajina työskennelleiden naisten pitkäaikaiseen vuorottelevaan vuorotyöaikaan liittyi tilastollisesti merkitsevää sepelvaltimoiden riskiä.
4 Istut koko päivän.
Shutterstock
Kuten olet todennäköisesti kuullut, istuminen on uusi tupakointi. "Siirtyminen pitkään ajaksi lisää sydänkohtauksen riskiä", sanoo Stephanie Filbey, liikuntafysiologi, henkilökohtainen valmentaja ja Summit Wellness, LLC: n omistaja New Jerseyssä. "Aamuharjoittelu on hienoa, mutta se ei riitä. Meidän on saatava siitä kohta liikkua myös päivän ajan."
5 Vietät liian paljon aikaa sisätiloissa.
6 Syöt paistettua ruokaa.
Shutterstock
Tiedät jo, että paistettu ruoka ei ole juuri sinulle hyvä - mutta osoittautuu, että pienelläkin määrällä voi olla pysyvä vaikutus terveyteesi. Yhdessä British Medical Journal -lehdessä julkaistun 2019-tutkimuksen mukaan naisilla, jotka söivät vain yhden annon paistettua kanaa viikossa, oli 11 prosenttia suurempi sydän- ja verisuonisairauksien kuoleman riski (tutkimukseen ei sisältynyt miehiä).
7 Annoit vihasi kuluttaa sinua.
Shutterstock
Vaikka on täysin normaalia vihata joka kerta, vihan kiertäminen säännöllisesti voi aiheuttaa vakavia vaurioita sydämellesi. Itse asiassa lehden sydämen vajaatoiminnassa julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan jatkuvat voimakkaat vihajaksot voivat kasvattaa eksponentiaalisesti ihmisen sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä, etenkin miehillä.
8 Juot ruokavalion soodaa.
Shutterstock
Vaikka se saattaa vaikuttaa terveellisemmältä kuin juomat, joissa on todellista sokeria, ruokavalion sooda asettaa silti riskin sydänsairauksista. Yhden 10-vuotisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin vuonna 2012 Journal of General Internal Medicine -lehdessä, päivittäin ruokavaliota juoneet ihmiset saivat todennäköisemmin sydän- ja verisuonisairauksia kuin ihmiset, jotka pysyivät poissa siitä.
9 Et juo tarpeeksi vettä.
Shutterstock
Jopa pieni määrä kuivumista voi tehdä sydämestäsi vaikeamman työn suorittamisesta. European Journal of Nutrition -julkaisussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan kohtalainen harjoittelu aiheuttaa vähäistä kuivumista, mikä voi merkittävästi heikentää endoteelitoimintaa. Cedars-Sinain lääketieteellisen keskuksen mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että endoteelin toimintahäiriöt edeltävät ateroskleroosin (verisuonten kertyminen) kehittymistä.
10 Sinulla on vaikea pomo.
Shutterstock
Toimistossa kohtaamat stressit voivat vaikuttaa muutakin kuin mielenterveyteen. Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Occupational and Environmental Medicine -tapahtumassa, työntekijät, jotka työskentelevät epäpätevän, epämääräisen, salamyhkäisen tai kommunikatiivisen pomon kanssa, saivat 60 prosenttia todennäköisemmin sydänkohtauksen. Kääntöpuolella ne, jotka kokivat olevansa "hyvä" pomo, olivat 40 prosenttia vähemmän todennäköisesti kärsivän sydän- ja verisuonitapahtumista.
11 Sinulla ei ole seksiä.
Shutterstock
Tarkoitatko seksiä? Jos näin on, American Journal of Cardiology -julkaisussa julkaistu vuoden 2010 tutkimus voi saada sinut painostamaan leikkiä Marvin Gayellä. Tutkimuksen mukaan ne, jotka harrastavat seksiä vähemmän kuin kerran kuukaudessa, kärsivät paljon todennäköisemmin sydän- ja verisuonitaudeista kuin ne, jotka harrastavat seksiä vähintään kaksi kertaa viikossa.
12 Et kuluta tarpeeksi magnesiumia.
Shutterstock
Matala magnesiumpitoisuus on yksi parhaimmista ennusteista sydänsairauksille , tohtori Andrea Rosanoff, Ph.D., julkaisi vuoden 2013 tutkimuskatsauksen.
"Sydämessä on suurin määrä magnesiumia koko kehossa", sanoo Carolyn Dean, MD, eteisvärinää: synkronoi sydämesi uudelleen kirjoittaja . "On välttämätöntä pitää sydämen lihakset menemästä kouristuksiin ja pitää sydämen rytmi tasapainossa - silti magnesiumia ei edes testata säännöllisellä veren elektrolyyttipaneelilla." Voit pitää tasosi kurissa syömällä magnesiumpitoisia ruokia tai ottamalla päivittäin multivitamiineja.
13 Et pääse ulos auringossa.
Shutterstock
Matalat D-vitamiinitasot on liitetty myös sydänsairauksiin. Itse asiassa Journal of Clinical Hypertension -julkaisussa julkaistun vuoden 2018 metaanalyysin mukaan D-vitamiinin puute on liitetty monen tyyppisiin sydän- ja verisuonisairauksiin, mukaan lukien sepelvaltimoiden sairaudet, kuten angina ja sydänkohtaus. Lisäksi tiedot osoittivat, että ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, havaittiin lisääntynyt iskeemisen sydänsairauden ja varhaisen kuoleman riski.
14 Et ylläpitä hyvää hammashygieniaa.
Shutterstock
Päivittäinen hammasrutiini voi joko auttaa tai vahingoittaa sydäntäsi, sanoo Smile Direct Clubin johtava kliininen johtaja Jeffrey Sulitzer, DMD, joka tuottaa 3D-tulostettuja kirkkaita aliensseja. "Harjaaminen ainakin kolme kertaa päivässä ja hammaslangan puhdistaminen kerran päivässä voi vähentää ikenien kroonista tulehdusta ja tukevia hammasrakenteita", hän sanoo. "Viimeisen 15 vuoden tutkimukset ovat osoittaneet, että jos potilaat vähentävät ikenien aiheuttamaa kroonista tulehdusta hyvällä suuhygienialla, heillä voi olla myös positiivinen vaikutus heidän diabetekseen, sydämeen ja yleiseen terveystilaansa."
15 Et harjoita harrastuksia tai ryhmätoimintoja.
Shutterstock
Haluatko pitää stressitasot alhaisina, jotta sydämesi pysyisi terveenä? Tee enemmän rakastamasi asiat rakastamasi ihmisten kanssa. "Stressiä voidaan parantaa muuttamalla käyttäytymistä", sanoo työpaikkahyvinvointialan yrityksen Stay Well johtava lääkäri David Gregg, MD. "Aktiviteetit ystävien kanssa lisäävät liikunnan määrää ja liikuntaa, jonka yksilö suorittaa päivittäin. Jotkut niin yksinkertaiset kuin kävelyretki ystävän kanssa, leikkiminen lasten tai lastenlasten kanssa tai jopa tanssitunttien pitäminen auttavat pitämään kehon liikkeessä."
16 Tupakoit.
Shutterstock
Vaikka pidetit itseäsi "sosiaalisena tupakoitsijana", satut silti sydämesi. "Paitsi ruoka ja liikunta, seuraavaksi suurin asia, jolla voi olla haitallisia vaikutuksia sydämen terveyteen, on tupakointi ja tyhjennys", sanoo Ashley Wood, RN, BSN, avustaja teoksessa Demystifying Your Health. "Koska nämä molemmat sisältävät nikotiinia, ne eivät ole hyödyllisiä kehollesi. Nikotiini aiheuttaa valtimoiden supistumisen lyhyellä aikavälillä ja sen jälkeen, kun tätä tapahtuu toistuvasti, valtimo alkaa kovettua. Jos yhdistät tämän plakin muodostumiseen, " lisäävät huomattavasti mahdollisuuksiasi sydänkohtaukseen."
17 Syöt liikaa.
Shutterstock
On mieletöntä välipalaamista helppo käyttää selviytymään stressaavasta tilanteesta tai hillitäkseen tylsyyttä - mutta apteekkihenkilön ja Maksimitallennuslääkkeen laatijan Jason Reedin mukaan ylensyöminen voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa sydämellesi.
"Useimmat ihmiset ajattelevat, että rasvaiset ruuat ovat haitallisia sydämellesi", hän sanoo. "Ne eivät todellakaan ole niin kauan kuin syöt tasapainoista ruokavaliota. Ongelmallisempaa on jatkuvasti ylensyöminen. Tarvittavan enemmän kaloreita ottaminen johtaa painonnousuun. Tämä painonnousu johtaa diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. Viime kädessä se aiheuttaa sydämen oikean puolen pumppaamisen kovemmin, ja ajan myötä se aiheuttaa sydämen vajaatoiminnan."
18 Olet huolissasi jatkuvasti.
19 Käytät keinotekoisia makeutusaineita.
Shutterstock / SpeedKingz
Jos vastustat todella kahvin juomista ilman makeutusainetta, kannattaa ehkä tavoittaa oikeat asiat keinotekoisen vaihtoehdon sijasta. Kanadan lääketieteellisen yhdistyksen lehdessä julkaistussa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että keinotekoisia makeutusaineita käyttävillä oli enemmän lihavuutta, verenpainetauti, metabolinen oireyhtymä, tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonitapahtumia kuin niillä, jotka eivät.
20 Kulut liikaa suolaa.
Shutterstock
Sydämesi vuoksi voit ehkä hillitä myös suolakulutusta. Kiinalaiset tutkijat julkaisivat vuoden 2019 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of the American Heart Association -lehdessä, että 20 prosenttia kaikista sydän- ja verisuonisairauksista, jotka tapahtuivat Kiinassa Shandongissa vuonna 2011, johtuivat suuresta natriumin saannista.
Tämä tilasto on järkevä, kun tarkastelet miksi natrium on niin vaarallinen. "Runsaasti natriumia sisältävät ruuat saavat kehomme pitämään vettä, mikä tekee sydämestä vaikeamman veren pumppaamisesta", Wood sanoo.
21 Ohitat kuorsaustapasi.
Shutterstock
Vaikka kuorsauksesi voi vaikuttaa suhteellisen vaarattomalta, se voi olla vakava merkki uniapneasta, joka voi johtaa monimutkaisempiin terveysongelmiin tiellä. Itse asiassa American Heart Associationin mukaan uniapnea on liitetty korkeaan verenpaineeseen, rytmihäiriöihin, aivohalvaukseen ja sydämen vajaatoimintaan.
22 Ota hissi.
23 Vaihdat töitä jatkuvasti.
Shutterstock
Uramuutokset ovat uskomattoman stressaavia - ja jos vuorosi liittyy muutos tuloissa, ne voivat olla vieläkin tärkeämpiä. Yhdessä 2019. tutkimuksessa, joka julkaistiin Circulation- lehdessä, havaittiin, että ne, jotka kokivat tulojen äärimmäisen epävakauden, kärsivät kaksinkertaisesti todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteista verrattuna niihin, jotka olivat taloudellisesti vakaita.
24 Kulutat liian paljon alkoholia.
Shutterstock
Vaikka voi olettaa, että juomatapasi vaikuttaa vain maksaan, se voi myös satuttaa sydäntäsi. CDC: n mukaan "liiallisen alkoholin juominen voi nostaa verenpainetasoa ja sydänsairauksien riskiä. Se nostaa myös triglyseriditasoja, eräänlainen kolesterolin muoto, joka voi kovettaa valtimoitasi." Jotta sydämesi pysyisi kärjen muodossa, CDC suosittelee, että naiset kuluttavat vain yhden lasillisen alkoholia päivässä ja miehet kuluttavat korkeintaan kaksi lasillista päivässä.
25 Syöt punaista lihaa.
Shutterstock
Vuoden 2017 tieteellisessä analyysissä, joka julkaistiin International Journal of Preventative Medicine -lehdessä , affiniteettisi punaiseen lihaan (kuten naudanliha tai lampaanliha) saattaa vaarantaa sydämesi terveyden. Tutkimuksessaan tutkijat päättelivät, että monet tutkimukset osoittivat, että punaisen lihan suuri saanti (vähintään yksi annos päivässä) liittyy kohonneeseen sydänsairauksien riskiin.
26 Olet jatkuvasti alttiina kovalle melulle.
Shutterstock
Käytitkö säännöllisesti äänekäitä, rankkoja rock-konsertteja tai asut vilkkaassa kaupungissa, joka on täynnä melusaastetta, jatkuva altistuminen korkean desibelin aiheuttamalle melulle voi vahingoittaa sydäntäsi. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan, joka julkaistaan American College of Cardiology -lehdessä , toistuva altistuminen kovalle melulle voi johtaa verisuonien toimintahäiriöihin, autonomiseen epätasapainoon ja aineenvaihdunnan häiriöihin - kaikki sairaudet, jotka voivat lisätä ihmisen alttiutta sydän- ja verisuonitapahtumille.
27 Liikut liian paljon.
Shutterstock
Vaikka oikean määrän liikuntaa saaminen viikossa voi olla hieno tapa pitää sydämesi terveenä, on mahdollista liioitella. Itse asiassa yhdessä vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin Mayo Clinic Proceedings -lehdessä, havaittiin, että krooninen äärimmäinen liikunta (erityisesti niille, joilla on geneettiset riskitekijät) voi johtaa sydänvaurioihin ja rytmihäiriöihin. Joten kuinka paljon on liikaa? MedlinePlusin mukaan tiedät, että olet saavuttanut kynnyksesi, kun alkaa väsyä, koet voimakkaita mielialan vaihtelut ja sinulla on vaikeuksia toipua sellaisista asioista kuin vilustuminen ja vammat. Ja lisää syitä intensiivisen harjoitteluohjelman lieventämiseksi, katso nämä 30 syytä, miksi kävely on paras liikunta.
