Tiedän tiedän. Elämä olisi niin paljon helpompaa, jos meidät halutaan etsimään parsakaalia roskaruoan sijasta. Mutta valitettavasti elämä on päivittäinen taistelu pidättääksemme itsemme suolaisista ranskalaisista perunoista ja makeista, sokerisista herkkuista.
Nyt satunnaisessa hoidossa ei ole mitään vikaa - joudut #TreatYoSelf-palvelunsa niin usein, kun kaikki! - mutta kun sinulla ei ole päivittäistä itsehallintaa, voit asettaa itsesi painonnousuun ja vakaviin terveysongelmiin. kuten diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaudet ja syöpä tiellä. Yhdessä äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että etenkin sokeri tuottaa samat himo ja vetäytyminen kuin kokaiini. (Yikes.)
Hyviä uutisia! Voit voittaa halusi lopullisesti käyttämällä näitä tieteellisiä tekniikoita. Napauttamalla otsaasi ja pelatessasi Tetristä, vie jonkin aikaa selvittääksesi mikä vaihtoehto sopii sinulle parhaiten. Mikä parasta: sinusta tuntuu olon mestari hetkessä. Ja lisää hyviä terveysneuvontoja, älä unohda näitä 30 helppoa tapaa torjua stressiä.
1 Anna (mutta vain vähän)
Shutterstock
Eikö ole hauskaa, kuinka enemmän kerrot itsellesi, että sinulla ei voi olla jotain, sitä enemmän kaipaat sitä? Tässä on hyviä uutisia: Jos haluat yön, jonka haluat hieman suklaata, voit saada sen - temppu, että siinä on vähän.
Mayon klinikan mukaan ei ole mitään vikaa nauttia pienestä osasta jotakin mitä kaipaat yleisessä terveellisessä ruokavaliossa - ja se todella estää sinua poistumasta kiskoilta myöhemmin. Sen sijaan, että leikkaat rakastetut roskaruoat kokonaan pois, nauti pieni purra täällä ja siellä. Mutta jos yksi purra johtaa koko osan syömiseen viisi minuuttia myöhemmin, tämä menetelmä ei ehkä ole sinulle. Ja lisää hyviä terveyshakkeja, kun yrität sanoa tämän yhden sanan, joka parantaa mielentilaa 25 prosentilla.
2 Älä häiritse itseäsi
Kun seuraavan kerran kiinnität itsesi kuristamaan ajatellen vain uunista tulevia suklaa-siruja, yritä häiritä itseäsi: Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat viettävän 10 sekuntia visualisoida jotain - mitä tahansa! -, lisäksi nämä evästeet auttoivat todella poistamaan himo kokonaan.
Vaikka osallistujat kuvasivat kaiken leijonasta eläintarhassa metsään, voit valita mitä haluat. Sulje vain silmäsi ja käytä mielikuvitustasi parhaalla mahdollisella tavalla häiritäksesi aivoitasi ja saadaksesi nämä kaipamat katoamaan.
3 Kokeile piparminttua
Osoittautuu, että voit haistaa tietäsi parempaan itsehallintaan. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin tupla piparminttua, ja se auttoi osallistujia vähentämään halunsa ja kuluttamaan vähemmän kaloreita koko päivän ajan. Ja tarpeeksi hullu, koko minttu-asian on sanottu auttavan ihmisiä ruokaan liittyvässä itsehallinnassa vuosien ajan. Niin paljon, että yksi yritys, Crave Crush, kehitti kypsennetyn minttu, jonka on tieteellisesti todistettu sitoutuvan makeisiin makureseptoreihin halun vähentämiseksi. Lisää hyviä neuvoja päivän valloittamisesta on täällä 15 helppoa hakkerointia, jotka tekevät sinusta ajoissa - koko ajan.
4 Kävele vilkkaasti
Sinulle on todennäköisesti käsketty kävellä haluasi, ja tiede tosiasiallisesti tukee yksinkertaista tekniikkaa: Vuoden 2008 tutkimuksessa todettiin, että reipas, 15 minuutin kävelymatka voi vähentää halua, auttaa sinua liikkumaan vähän ja välttämään suklaan syömistä. baari, jonka olet kuolannut yli. Jos olet menossa juoksemiseen, kokeile älykästä tapaa sitoa kengät ennen juoksua.
5 Pelaa Tetristä
6 Hyppää ajoittaiseen paastovaunuun
Kaikki ovat viime aikoina puhuneet ajoittaisesta paastoamisesta, ja se saattaa auttaa sinua saavuttamaan itsehallinnan suurella tavalla. Cleveland Clinicin mukaan se voi auttaa vähentämään halua koko päivän ajan, jolloin haluat vähemmän makeita ja suolaisia ruokia. Sen lisäksi, että autat syömään terveellisemmin, ajoittaisten paastojen on myös osoitettu vähentävän kolesterolitasoa ja vähentävän jopa tulehduksia.
7 Ole tietoinen
Shutterstock
Kun himo iskee, on vaikea olla käyttämättä sitä. Mutta kun olet tietoinen kehostasi ja siitä, mitä se todella tarvitsee (ei mitä se haluaa!), Pystyt siirtämään nämä kehotukset ennen kuin he saavat parhaan hyödyn sinusta. Esimerkiksi yhden tutkimuksen osanottajat oppivat yhteisiä tietoisuuteen perustuvia tekniikoita, jotka heikensivät merkittävästi heidän toiveitaan. Kuuntelemalla vartaloasi opit hyväksymään heidät, kun he tulevat ja tietävät, että ne luonnollisesti haalistuvat, mutta eivät anna heitä. Se kuulostaa hankalalta ja vaatii harjoittelua, mutta se voidaan tehdä.
8 Syö säännöllisesti koko päivän
Shutterstock
Jotkut ihmiset ajattelevat parhaiten tapaa hallita haluaan yrittämällä rajoittaa ruuan saantia, mutta sinun pitäisi tosiasiassa tehdä päinvastoin: Cleveland Clinicin mukaan on parempi kehottaa polttoainetta säännöllisesti koko päivän ajan pitämällä ateriasi aina varmasti. ja välipala-ajat ovat yhdenmukaisia - ja sisällytä proteiinilähde jokaiseen ateriaan, jos mahdollista. Syötä vain hyviä ruokia - kuten 10 parasta ruokaa sydämellesi.
9 Tartu jonkin verran mallintavaavaa
Voi olla aika hylätä Play-Doh uudelleen. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat käyttivät 10 minuuttia muotien rakentamiseen savimallinnuksesta, ja tuolloin käsillä työskenteleminen (ja häiritsemään itseään!) Auttoi heitä vähentämään haluaan tehokkaammin kuin viettäen saman verran aikaa antamalla mielensä vaeltaa.
10 Käytä dynaamista visuaalista kohinaa
Shutterstock
Oletko koskaan kuullut dynaamisesta visuaalisesta melusta? Ajattele sitä valkoisena meluna, mutta silmäsi varten. Kun yksi osallistujien ryhmä katseli dynaamista visuaalista melunäyttöä aina kun heillä oli halu, he ilmoittivat vähemmän voimakkaasta mielenkiinnosta ja söivät vähemmän kaloreita päivän aikana. Haluatko kokeilla sitä itse? Seuraavalla kerralla halu syödä jotain makeaa iskee, video ja katso, jos sinulla on samanlaisia tuloksia.
11 Keskity onnellisuuteen
Vaikka huonolla tuulella on osoitettu, että hän kaipaa roskaruokaa (kuka ei halua hampurilaista ja perunoita erityisen stressaavan työpäivän jälkeen?), Onnellinen, vähemmän ahdistunut ja vähemmän stressaantunut voi auttaa sinua torjumaan niitä kehottaa valitsemaan sen sijaan terveellisempiä vaihtoehtoja.
Joskus onnellisuus on kuitenkin helpompaa sanoa kuin tehdä. Onnellisuutesi lisäämiseksi Mayon klinikka suosittelee tekemistä esimerkiksi yhteydenpidon kanssa siihen, mikä tuo sinulle iloa, asettamisesta itsellesi etusijalle ja uppoutumisesta luontoon. Jos tarvitset lisäapua, tässä on 30 tapaa vähentää stressiä vain 30 sekunnissa (tai vähemmän!).
12 Syö terveellisiä rasvoja
Vaikka proteiini on tärkeä halun hillitsemiseen, syö myös terveellisiä rasvoja, Cleveland Clinic sanoo. Jos yrität rikkoa erityisesti sokeritapaa, kokeile sisällyttää terveelliset rasvat jokaiseen ateriaan, kuten pähkinät ja siemenet, kalat ja avokado, jotka kaikki ovat hillopakattuja sydänterveellisiä omega-3-proteiineja. (Jep, se on tekosyy syödä enemmän guacia. Olet tervetullut.) He ovat myös erittäin tyydyttäviä.
13 Hanki pinaattiuutetta
Shutterstock
Oletko koskaan kuullut pinaattiuutteesta? Viisi grammaa päivässä lisäainetta - joka on kirjaimellisesti puhdasta pinaattia, jota myydään jauheena tai kapselina, jonka voit ottaa joko vedellä tai sekoittaa aamiais smoothieen - ei vain auttanut vuoden 2014 tutkimuksen osanottajia laihtumaan, vaan myös vähentänyt suklaanhimoaan. jopa 95 prosentilla. Tämä vaihtoehto - tehty 100-prosenttisesti pinaattiuutteella - on hieno vaihtoehto, jos haluat kokeilla Popeye-hyväksymää menetelmää.
14 Pidä stressitasot kurissa
Shutterstock
Jos olet ollut viime aikoina ylimääräisessä stressissä, se voi selittää halun lisääntymisen äkillisesti. Stressi ja roskaruoka kulkevat käsi kädessä, ja yksi tapa saada nämä sokeriruuat mielestäsi on yksinkertaisesti rauhoittamalla hermoja. Koska tutkimukset ovat osoittaneet lisääntynyttä stressiä, voivat saada sinut haluamaan erityisesti makeaa ruokaa (ja paljon sitä!), Stressitason alentaminen esimerkiksi meditaation ja liikunnan menetelmillä voi auttaa saamaan syömismallisi takaisin raiteilleen.
15 Syö aamiaista
16 Up your Protein
Shutterstock
Kun puhutaan proteiineista, aamiainen ei ole ainoa ateria, johon voit keskittyä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että saannin lisääminen on hieno uutinen halun hillitsemiseen, mutta erityisesti havaittiin, että proteiinin saannin nostaminen 25 prosenttiin päivittäisistä kaloreistasi voisi vähentää halua 60 prosentilla, auttaen sinua välttämään ruoan ajattelua koko päivän ja jopa torjua halu syödä myöhään illalla välipalaa.
17 Liikuntaa säännöllisesti
18 Pidä pieni tumma suklaa
19 Purukumi
Jos palaat suuhun suuhun suuhun, kun aloitat miettiä jäätelöä, se voi auttaa sinua: Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin pureskella sitä vähintään 45 minuutin ajan, mikä voi merkittävästi tukahduttaa halusi. Kun tartut pakkaukseen, muista valita vain sokeriton lajike pitääksesi hampaasi terveinä, sanoo American Dental Association.
20 Harjoittelu
Shuttersock
Jos on vaikeaa ajatella kaikkia haluamiasi ruokia menemään pois, tunnistuminen tai "etääntyminen halustasi" voisi olla tie. Taito on osoitettu vähentävän merkittävästi ruuanhalua, ja kaikki mitä sinun täytyy tehdä lisätäksesi itsehallintasi ajan kuluessa, on tunnistaa haluasi, olla tietoinen siitä, että se on vain toinen ajatus, ja sitten saada se katoamaan kaukana itsesi ajatuksesta. Se vaatii harjoittelua, mutta toimii.
21 Syö jälkiruoka aamiaisella
Jälkiruoan syöminen saattaa olla ensin sitä, mitä yrität välttää tekemästä, mutta eräässä tutkimuksessa löydettiin niitä, jotka söivät proteiinitäyteistä, 600-kalorista aamiaista 60 grammalla hiilihydraatteja, joissa oli pieni herkku, laihdutti todellisuudessa enemmän painoa kuin toinen tutkimuksen osallistujat, jotka söivät 304 kaloritonta vähähiilihydraattista ruokavaliota. Kuinka se on mahdollista? No, ne, jotka aloittivat päivänsä jälkiruoalla, tunsivat olonsa vähemmän nälkäiseksi ja kertoivat vähemmän halua koko päivän ajan, minkä ansiosta kykenivät pitämään ruokavaliotaan paremmin kuin toinen ryhmä.
22 Nuku nukkumaan
Shutterstock
Hyvän yöunen saaminen on helpompaa sanoa kuin valmista - Netflix-näytöksiä on lopulta lukemattomia. Mutta kun halutaan lyödä halua, se on luultavasti vaivattomin taktiikka. Yksi tutkimus osoitti, että unettomuus saa sinut todennäköisemmin hakemaan roskaruokaa, ja sopivan määrän zzzien saaminen varmistaa, että sinulla on hiukan enemmän omavaltaa.
23 Palkitse itsesi
Kun olit lapsi, vanhempasi ovat saattaneet antaa sinulle hyvää hoitoa - ja sen ei tarvitse loppua aikuisena. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että palkitseminen itsellesi sen jälkeen, kun vastustaa kiusausta antaa himoa, voi itse asiassa antaa sinulle paremman itsehallinnan tulevaisuudessa, koska katsot taaksepäin hetkiisi, jolloin vastustit, ja olet ylpeä itsestäsi. Olitpa hemmottelemassa itseäsi elokuvateatteriin teatterissa tai uuteen kunto-gadgetiin, jatkat todennäköisesti hyvää tapaa, kun saat jotain vastineeksi.
24 Napauta otsasi
Se voi kuulostaa typerältä, mutta yhden tutkimuksen mukaan voisit todella napata haluasi hyvästi. Kun osallistujia pyydettiin joko napauttamaan otsaansa, napauttamaan varpaitaan lattialla tai tuijottamaan tyhjää seinää, kun he halusivat tiettyä ruokaa, heidän intohimonsa voimakkuus väheni dramaattisesti jokaisessa tilanteessa - mutta koko otsaa koskettava asia tuli ulos päälle menestyneimpänä vaihtoehtona.
25 välipalaa saksanpähkinöillä
Shutterstock
Saksanpähkinät eivät ole vain loistava tapa päästä omalle omega-3-tasollesi - äskettäisessä tutkimuksessa ne myös edistävät täyteyden tunteita, hallitsivat ruokahalua ja auttoivat osallistujia käsittelemään halunsa. Kokeilussa he juoivat päivittäin smoothieita, joissa kukin sisälsi 48 grammaa saksanpähkinöitä, mutta kalorsuuan juomisen sijasta, pop jotkut baggie ja kantaa niitä ympäri, kun olet nälkäinen koko päivän.
26 Ajattele pitkäaikaisia seurauksia
Kun ajattelet pizzaa, mielesi keskittyy yhdestä ja vain yhdestä asiasta: sen pizzan saaminen vatsaasi. Mutta tutkijoiden mukaan ajattelemalla vain välitöntä tyydytystä estäviä pitkän aikavälin seurauksia voi todella auttaa vähentämään näitä haluja. Jos tiedät, että makaat sohvalla tuskan jälkeen, kun olet syönyt kolme rasvaista viipaletta, ja mietit todella tätä lopputulosta, et todennäköisesti halua hemmotella.
27 Rajoita korkea-glykeemisiä indeksejä sisältäviä ruokia
Shutterstock
Ilmeisesti korkea glykeeminen ruoka, kuten sokeri, valkoiset perunat, valkoinen leipä ja valkoinen riisi, ovat herkullisia, mutta halun hallitsemisessa yksi tutkimus osoitti, että on parasta välttää niitä. (Jep, se tarkoittaa myös ranskalaisia perunoita.) Tutkijat havaitsivat, että korkea glykeeminen ruoka on helpompaa yliarvioida ja saattaa laukaista saman aivomekanismin, joka on sidottu riippuvuuteen, mikä saa kehosi kaipaamaan näitä ruokia. Onneksi on helppo kääntää kehotukset rajoittamalla näitä ruokia ja syömällä sen sijaan terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten ruskea riisi ja paljon vihreitä kasviksia. (Ja bataattiperunat, koska elämä ilman perunoita ei ole ollenkaan.)
