Nykyään viiden päivän yhdeksän viisi työviikko on pelkkä unelma monille työvoiman ihmisille. Vuonna 2018 työtilastovirasto totesi, että huikeat 31 prosenttia kokopäivätyötä tekevistä ihmisistä työskenteli viikonloppuisin ja pani keskimäärin 5, 4 tuntia työtä joka lauantai ja sunnuntai.
Luonnollisesti sitten ei ole yllättävää, että yhä useammat työntekijät kokevat työpaikkansa aiheuttavan heille ahdistusta. Ja tämä ahdistus ei rajoitu vain työpaikkaan: Yhdessä Amerikan Ahdistus- ja masennusyhdistyksen tutkimuksessa noin 79 prosenttia miehistä ja 61 prosenttia naisista totesi, että heidän työstressinsä vaikutti heidän henkilökohtaisiin suhteisiinsa, pääasiassa puolisoidensa kanssa.
Joten mitä voit tehdä, jos arvelet, että työsi on stressisi perimmäinen syy? Voit aloittaa lukemalla yleisimmät työuupumisen merkit työssä selvittääksesi, onko aika arvioida tilanne uudelleen.
1 Tunnet avuton.
Alamy
Ihmiset haluavat tuntea hallitsevansa tilannettaan, etenkin työssä. Siksi on usein niin, että kun työntekijät ajattelevat, että heidän työtilanteensa ei ole heidän hallussaan, he alkavat tuntea olevansa palanut masennuspisteeseen.
"Masennusta aiheuttava harha, ja siten uupuminen, on usko, että olemme voimattomia ratkaisemaan ongelmat, jotka katsomme välittömiin esteisiin onnellisuudellemme", selittää tohtori Alex Lickerman, MD, The Ten Worlds: The: n kirjoittaja. Uusi onnellisuuden psykologia . "Joten jos emme kykene suorittamaan työtämme hyvin, jos tuntemme olevansa hukassa vastuumme työssä tai jos tunnemme epäonnistuneen jollain tärkeällä tavalla ja emme kykene suoriutumaan oikein, tunnemme voimattomuuden tunteen joka voi johtaa uupumisen oireisiin."
2 Vain työn ajatus saa sinut stressiin.
Shutterstock
Tietysti jopa onnellisimmat työntekijät joutuvat stressaamaan työssään silloin tällöin. Jos kuitenkin huomaat, että pelkästään töihin meneminen ajattelee sinua ahdistuneena joka aamu, sitten Employment BOOSTin toimeenpaneva kouluttaja ja uravalmentaja SHRM-CP, aPHR, Gina Curtis sanoo, että saattaa olla aika harkita astu taaksepäin.
"Yksi yleinen merkki läpikäynnistä on jatkuva ahdistuksen ja stressin tunne työtä kohtaan", Curtis sanoo. "Ammattilaisten on suhtauduttava läpikäymiseen vakavasti tai muuten se voi alkaa vaikuttaa heidän terveyttään ja suhteisiinsa." Ja jos ihmettelet, miksi olet pakattu puntaihin siitä lähtien, kun olet alkanut tuntea olleensa palanut, lue sitten Miksi työstressi saa naiset nousemaan niin paljon painoa.
3 Syöt enemmän (tai vähemmän) kuin ennen.
Shutterstock
Stressisyöminen on todellakin asia. Joten myös ruokahaluttomuus johtuu uupumuksesta ja ahdistuksesta koko ajan. Jos huomaat, että ruokahalusi on muuttunut siihen pisteeseen, että olet joko nälkäinen koko ajan tai et voi vatsata useampaa kuin yhtä ateriaa, lisensoitu sosiaalityöntekijä ja elämänvalmentaja Briana Hollis huomauttaa, että tämä saattaa olla merkki siitä, että sinusta tuntuu palanut.
4 Et voi keskittyä mihinkään.
Shutterstock
Jokainen, joka sanoo, että hän ei katso Facebookiin ja / tai Instagramiinsa töissä, valehtelee yksinkertaisesti. Kuitenkin on eroa satunnaisen vierityksen ja puhelimeen liimaamisen välillä koko päivän - ja jos huomaat, että puhelimesi käyttö kuuluu jälkimmäiseen luokkaan, se saattaa olla merkki uupumisesta työssä. Kuten Curtis toteaa, "kyvyttömyys keskittyä" toimeksiantoihisi on melko vahva osoitus siitä, että jotain on motivaatioisi saada työsi tehtyä.
5 Olet liian pessimistinen.
Shutterstock
Löydätkö itsesi tuulettamasta työtovereillesi ja ystävillesi enemmän kuin useimmat ihmiset? No, Hollisin mukaan tämä "kielteinen näkymä" voi olla yksi merkkejä uupumisesta, johon sinun tulisi kiinnittää huomiota. Tietenkin satunnainen rantti on vain luonnollista (ja jopa terveellistä), mutta liiallinen pessimismi on selvä osoitus siitä, että pelaamassa on jotain epäterveellistä ja haittaa henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.
6 Sinun on vaikea tehdä pieniä keskusteluja.
Shutterstock
Hymyillen kokouksissa. Heiluttaen hei, kun työtoverit kävelevät pöydän ääressä. Näiden asioiden pitäisi olla helppoja - ja vielä viime aikoina huomaat, että ne ovat suunnilleen yhtä vaikeita kuin SAT: n matemaattinen osa. Miksi? No, kun olet palanut töihin, on usein "liian vaikeaa tehdä pieniä asioita, kuten hymyillä tai puhua", sanoo Melanie Katzman, PhD, psykologi ja Connect First: 52: n yksinkertainen tapa sytyttää menestys, Merkitys ja ilo työssä . "Se, mikä pitäisi tehdä vähän vaivaa, vie paljon."
7 Sinulla on vaikeuksia nukkua.
Shutterstock
Työsi ja siitä aiheutuva stressi eivät saisi pitää sinua yöllä. Jos näin on, New Yorkissa masennukseen keskittyneen Mid City TMS: n lääketieteellinen johtaja tohtori Bryan Bruno varoittaa, että tämä voi olla merkki uupumisesta.
"Stressi vaikuttaa fyysisesti negatiivisesti", Bruno sanoo. Hän huomauttaa muun muassa, että se voi johtaa "unihäiriöihin", jotka pitävät sinut koko yön ja vain pahentavat ongelmia työssä.
8 Ja olet jatkuvasti uupunut.
Shutterstock
Sinulla on ehdotettu nukkumismäärä joka ilta - ja vielä kerran, kun näytät töihin, sinusta tuntuu, että et ole nukkunut hetkeäkään. Tämä, toteaa tohtori Bruno, on yksi monista uupumisen merkkeistä, joita ei pidä koskaan sivuuttaa. "Punainen lippu", joka tuntuu innostamattomalta tai uupuneelta, kun näytät töihin, "hän sanoo, " ja ajan myötä se voi aiheuttaa sinun sammutuksen."
9 Tunnet fyysisesti sairaana koko ajan.
Shutterstock
Haavaumat. Päänsärkyä. Hampaiden hiominen. Rintakipu. Kaikki nämä ovat fyysisiä tapoja, joilla uupuminen voi ilmetä, Dr. Bruno sanoo. Tietenkin, jos työpaikkasi stressi sattuu siihen pisteeseen, että se vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen, on korkea aika ottaa loma ja arvioida asema uudelleen.
10 Olet aina pahalla tuulella.
Shutterstock
"Jos et voi auttaa, mutta tunnet kielteisesti työpaikkaasi ja työtovereitasi ilman syytä, ota tauko", sanoo tohtori Bruno. Mutta miten? Yksi tavoista, joita hän ehdottaa läpikäynnin voittamiseksi, on uuden harrastuksen aloittaminen. "Jos sinulla on jotain odotettavissa työn jälkeen, se tekee ihmeitä stressille."
11 Ja otat sen muiden ihmisten päälle.
Shutterstock / antoniodiaz
Ihmiset, joilla on taipumus viedä viha pois työstä, ovat usein palanut. Kuten uravalmennusyrityksen Ama La Vida toimitusjohtaja ja perustaja Nicole Wood toteaa, "työhön liittyvän stressin lisääntyminen ajan myötä voi usein johtaa kiinnittämiseen ympärilläsi oleviin ihmisiin. Saatat joutua toimimaan tavalla, joka on täysin luonteeltaan, järkyttäviä ja kiusallisia."
12 Et välitä työn laadusta.
Shutterstock
Useimmat työntekijät menevät ylimääräisen mailin varmistaakseen, että heidän työnsä on virheetöntä - ei vain siksi, että se on heidän nimensä ja vaikuttaa heidän maineeseensa, vaan myös siksi, että se voi olla ero ylennyksen ja vaaleanpunaisen lipun välillä. Siksi, jos huomaat, että et voinut välittää vähemmän siitä, onko työssäsi lukemattomia virheitä, se on todennäköisesti hyvä merkki siitä, että olet palanut täydellisen apatiikan pisteeseen.
"Burnoutilla on tietullia tekemäsi työn laadulle sekä henkilökohtaiselle elämällesi", kertoo korutyrityksen Joy Creations -yrityksen omistaja ja iso pomo Samuel Tang. "Sinulta puuttuu energia tai motivaatio suorittaa tai tehdä hyvää työtä - mikä ei ole ihanteellinen ketään tai mitään." Jos joudut tässä tilanteessa, Tang suosittelee "sisällyttämään jonkinlaisen itsehoito-rutiinin päiväohjelmaan". Jopa nukkumaan hieman aikaisemmin tai kylpyamme joka ilta auttaa sinua kohtaloon ja palautumaan päivittäin.
13 Määräajat puuttuvat jatkuvasti.
Shutterstock
Poltetut ihmiset eivät vain lähetä vain huonolaatuista työtä, vaan myös tekevät sen ajoissa. Kuten jatko- ja saatekirjeneuvontayrityksen ResumeLabin ura-asiantuntija Michael Tomaszewski selittää, läpikäyminen johtaa usein "puuttuviin määräaikoihin", usein ihmisissä, jotka "pyrkivät ylitykseen".
14 Sinusta tuntuu, että pomosi ei välitä menestyksestasi.
Shutterstock
"Vaikka urasi on sinun oma, tarvitset muiden tukea ohjausta, mahdollisuuksia, henkilökohtaista kasvua ja potentiaalisi saavuttamiseksi", Wood sanoo. Siksi, jos sinusta tuntuu, että yläasteet eivät välitä tavalla tai toisella urastasi, tämä voi olla sekä syy että yksi merkkistä uupumukselle. Ja jos olet tavoittanut yritystäsi vastaavat ihmiset ja he eivät silti näytä haluavan sijoittaa aikansa tai rahaa sinuun, Wood ehdottaa etsimään muualta työpaikkaa yrityksestä, joka todella hoitaa sinut ja menestys.
15 Et soi sisään ryhmäkokouksissa.
Shutterstock
Kun aloit ensin työssäsi, työtoverisi eivät saaneet sanaa reunaan, koska sinulla oli niin paljon sanottavaa ja niin monia ideoita osallistua. Nykyään on kuitenkin helppo unohtaa, että olet jopa useimmissa kokouksissa, kun näet mieluummin istua hiljaa nurkassa ja pitää itsesi.
Kuulostaa tutulta? Jos näin on, niin saatat olla tekemisissä huonon palamispolun kanssa, Tomaszewski sanoo. Ura-asiantuntija toteaa, että yksi läpikäymisen merkkeistä on "etäinen asenne työhösi" ja "kihlautuminen kuten aiemmin. Menetät luovuutesi ja sinusta tulee passiivinen tarkkailija mieluummin kuin tiimisi aktiivinen jäsen".
16 Jopa kaikkein mielenkiintoisimmat tehtävät korostavat sinua.
Shutterstock
Kukaan ei saa tuntea olevansa stressaantunut jostakin niin yksinkertaisesta kuin muutaman paperin jättäminen tai muutaman numeron heittäminen Excel-arkkiin. Jos pomo pyytää sinua suorittamaan tällaisen triviaalisen tehtävän ja sinusta tulee välittömästi ahdistunut ja uupunut, sinun kannattaa ehkä arvioida yleisiä tunteitasi työstäsi.
Kuten Tomaszewski toteaa, monet ihmiset, jotka ovat palanneet työssä, toteavat, että "useimmat tehtävät alkavat tuntua haasteelta ja uuvuttavat siihen pisteeseen, etteivät kykene käsittelemään edes pieniä asioita". Jos luulet kokevasi tällaista uupumista, Tomaszewski ehdottaa, että otat muutaman päivän lomaa "hemmotella jotain rakastamasi" ja jopa harkita "työn tai uranvaihdon suunnittelua". Päivän lopussa onnellisuus on tärkein asia, ja sinun ei tule koskaan laittaa työtäsi hyvinvointisi edelle.
17 Sinulla ei ole energiaa hauskoihin asioihin työn jälkeen.
Shutterstock
Jos ainoa asia, jolla sinulla on enää aikaa - tai todella, ainoa asia, johon ikinä enää ansaitset aikaa - on työ, niin joko rakastat todella työtäsi tai todennäköisemmin poltat itsesi. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Pohjois-Carolinassa, toteaa, että yksi yleisimmistä läpikäynnin merkkeistä, joita hän näkee potilaillaan, on "kuivuminen tunne työpäivän aikana ja lopussa".
18 Sinusta tuntuu, että panoksellasi ei ole merkitystä.
Shutterstock
Yksi muista yleisimmistä burnoksista, joita Burdick näkee, on "tuntuu toivottomalta tai siltä, että teillä ei ole mitään merkitystä". Toisin sanoen, jos et ole motivoitunut suorittamaan tehtäviäsi, koska sinusta tuntuu, että sillä ei ole merkitystä kummallakaan tavalla, se on todennäköisesti melko selvä osoitus siitä, että olet sekä työskennellyt että alikuntoinen tekemässäsi.
19 Juot paljon kahvia.
Shutterstock
Usko tai älä, yksi uupumisen merkkejä on epäterveellinen riippuvuus kofeiinista vain päivän läpi saamiseksi. "Ensimmäinen merkki, jonka näen ihmisissä, ja ensimmäinen kysymys, jota kysyin mentoroideltani, " Kuinka paljon kahvia juot päivittäin? ", Sanoo uravalmentaja Nick Glassett." Kun olemme palanneet, käymme yleensä kofeiinin suhteen. "keinona antaa itsellemme tuo väärän tunteen intohimo takaisin".
20 Olet yhä kärsimätön.
Shutterstock
Työssä kärsivällisyys on enemmän kuin vain hyve. Ilman sitä voit riskeerata pomoosi, ryntää hankkeita ja suorittaa parhaimmillaan vähäisempiä töitä ja unohtaa virheet, jotka olisi pitänyt saada kiinni yksinkertaisesti asioiden nopeasti tekemisen vuoksi.
Valitettavasti kärsimättömyys on kuitenkin yksi yleisimpiä merkkejä uupumisesta. Tämä johtuu siitä, että kuten Ben Barrett, LLMSW, CAADC, lisensoitu sosiaalityöntekijä ja riippuvuusalan ammattilainen, sanoo, "kun emme hallitse stressiämme, me levostamme paljon nopeammin. Kärsivällisyytemme häviää."
21 Nirryt paljon.
Shutterstock
Yksi helpoimmista tavoista sekä sinulle että muille ihmisille kertoa, oletko palanut työssäsi, kehon kielen kautta. Esimerkiksi Maryann Karinch, ihmisten käyttäytymisen asiantuntija ja The Art of Body Talk -kirjailija, toteaa, että ihmisillä, jotka eivät ole "keskittyneitä ja energiallisia", on taipumus "kutistua hermostuneesti". Joten ole varovainen pelaamalla kynälläsi tai kiertämällä hiuksiasi koko ajan - se voi olla merkki siitä, että tarvitset mielenterveyspäivää.
22 Asetat fyysisiä esteitä itsesi ja työtovereidesi välillä.
Shutterstock
Joka kerta jopa toimiston sosiaalisen perhonen on löydettävä hiljainen paikka paeta ja saada töitä. Kuitenkin, jos olet tyyppi henkilö, joka etsii jatkuvasti tapoja asettaa fyysisiä esteitä itsesi ja työtovereidesi välillä, se johtuu todennäköisesti siitä, että tunnet liian stressiä ja palanut työssäsi.
"Jos laitat puhelimen, kannettavan tietokoneen, kirjoituspöydän, pöydän, kahvikupin tai pino tulosteita aina työtoverisi tai esimiehen väliin, jonka kanssa sinun täytyy työskennellä, saatat kokea uupumisen", Karinch sanoo. "Nämä esteet osoittavat, että tunnet henkilökohtaisen tilan tunkeutuvan hyökkäykseen ja että haluat poistaa itsesi vuorovaikutuksesta."
23 Olet usein myöhässä töihin.
Shutterstock
Joka päivä myöhästyminen töihin ei ole vain hankalaa työtovereillesi, jotka luottavat sinuun. Ron Auerbach, MBA, kirjoittaja Think Like a Interviewer: Your Job Hunting Guide to Menestys - kirjoittajan mukaan se on myös yksi uupumisen merkkejä . Hän toteaa, että uupumista kokeneet ihmiset joutuvat usein "saapumaan myöhässä työskentelemään yhä enemmän", koska se on yksi heidän apatiansa ilmenemismuodoista.
24 Puhut tavallista hitaammin (tai nopeammin).
Shutterstock
"Jos huomaat puhumassa joko epäluonnollisesti hitaasti tai epäluonnollisesti nopeasti ja kurkku on tavallaan puristunut, tunnet stressiä - ja stressi voi olla uupuminen", Karinch sanoo. Joten seuraavan kerran kun keskustelet työtoverin kanssa, kiinnitä huomiota sanojesi nopeuteen; se voi olla niin sanottavaa, että sanot enemmän kuin ymmärrät työuupumisesi tasosta.
25 Sinulla on pukeutumattomat asut työskennellä.
"Uupuminen voi johtaa huonoon arviointiin ja epäterveellisten tai ammattimiesten tekemiseen", Auerbach sanoo. Yksi tapa, jolla tämä epäammattimainen kasvattaa ruma päänsä, on ihmisen vaatekaapin kautta, usein epäasianmukaisten tai epäpuhtaiden vaatteiden muodossa. Jos huomaat, että työkaapisi on siirtynyt vasta silitetyistä napinpisteistä värjättyihin iskulauseisiin T-paitoihin, on aika puhua jollekin - nimittäin terapeudille tai muulle ammattilaiselle - siitä, miltä sinusta tuntuu työssäsi.
26 Tehtävissä on huomattavasti enemmän virheitä.
Shutterstock
Kun "teet virheitä, joihin et ole koskaan tottunut, tai sekoita useammin", on aika tarkastella tarkkaan sitä, kuinka paljon työsi todella stressaa sinua, Auerbach sanoo. Tietysti kirjoitusvirhe täällä ja siellä on vaaraton valvonta - mutta epäonnistuminen niin monien kirjoitusvirheiden löytämisessä, että kirjoittamasi teksti ei edes näytä englannilta, johtuu puhtaasta välinpitämättömyydestä ja on yksi selkeistä merkeistä uupumista.
27 Mikään ei ole enää jännittävää.
Shutterstock
Yhtiö sponsoroi avointa baarilomajuhlia? Oi, hienoa. Onko konferenssisalissa ilmaisia bageleja ja munkkeja? Eh, ei kiitos. Jos nämä ovat tyyppisiä vastauksia, joita olet viime aikoina antanut vastauksena uutisiin, joiden pitäisi olla mielenkiintoisia , MSW: n yritysvalmentaja Heather Gray varoittaa, että saatat kärsiä uupumisesta. "eivät ole niin innostuneita kuin ennen ja heidän hyvät mielialansa näyttävät pikemminkin hetkelliseltä poikkeukselta kuin perustasolta."
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
