Kolme kuukautta antaa sinulle hyvää aikaa, jotta voit saavuttaa painonpudotavoitteet. Jos laihtua hitaasti ja tasaisesti 1 - 2 kg. viikossa, voit saavuttaa kokonaispainon menetyksen noin 12 - 24 lbs. kolmessa kuukaudessa. Pidä kiinni terveellisemmästä elämäntavoistasi sen jälkeen, kun nämä kolme kuukautta on kulunut, jotta paino ei palaisi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kolmen kuukauden laihdutusohjelman aloittamista.
Päivän video
Ruokavalio
Vähentää 1 lb. rasvaa noin 3 500 kaloria. Pienentynyt kalori ruokavalio, joka sisältää 500-1 000 kaloria joka päivä, asettaa sinut raiteille, kun laihtuminen on 1-2 kiloa. viikoittain. Vähennä kaloreita valitsemalla pienehköjä kaloreita kuten hedelmiä ja vihanneksia punaisen lihan sijaan, jalostettuja hiilihydraatteja ja täysrasvaisia maitotuotteita. Kirjoita päiväkirjaan kaikki elintarvikkeet ja vähennä kaloreita edistymisen seuraamiseksi.
Liikunta
Lisää kuntoasi tavoitteita kuukausittain, kun noudatat kolmen kuukauden laihdutusohjelmaa. Harjoittele useimmat viikonpäivät 45 minuuttia. Sisällytä aerobiset ja vahvuuskoulutukset omaan rutiiniasi. Vahvuuskoulutus siirtää lihaksia parantaakseen aineenvaihduntaa, ja aerobinen liikunta palaa kaloreita. Jokaisen kuukauden kuluttua ohjelmasta lisää harjoitteluistasi aikaa ja voimakkuutta.
Painonpudotuskeskukset
Voit rekisteröidä laihdutuskeskuksille kolmen kuukauden ajan tavoitteiden saavuttamiseksi. Näihin ohjelmiin voi kuulua viikoittaisia kokouksia, punnitus- ja neuvontatilaisuuksia. Sinulle annetaan myös ruokavaliota ja liikuntaohjeita, jotta pääset haluamaasi painoon. Ohjelmat maksetaan yleensä kuukausittain.
Hyödyt
Painonpudotuksen lisäksi voit nauttia muista hyödyistä kolmen kuukauden ruokavalio- ja harjoitteluohjelman seurauksena. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka painettiin "Cardiologiassa", sydämen toiminta ja sydämen toiminta parantuivat liikalihavilla potilailla sen jälkeen, kun heitä pidettiin laihdutusohjelmassa kolmen kuukauden ajan. Kun sydämen vajaatoiminta on parantunut, pienennät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
