Toki, saatat vetää unen puutteen takia tai et pidä treenejäsi, mutta yksi yleinen syyllinen, josta saatat unohtaa? Ruokavaliosi. Täyttämällä kehosi roskailla voi saada energiasi romahtamaan, terveellisten, ravintoaineiden tiheiden ruokien syöminen tekee päinvastoin, jolloin maksimoit tasosi ja valloitat kaikki listalistasi olevat tehtävät. Kun olet valmis näkemään joitain merkittäviä parannuksia, aloita näistä 30 luotettavasta ruuasta. Jos haluat tietää, mitä päinvastainen lukee 20 suurimmasta jokapäiväisestä energian tappajasta - ja kuinka välttää niitä.
1 Vesi
Shutterstock
Vesi ei ole sinänsä välttämätöntä ruokaa, mutta se on hyvinvointisi tärkein ravintoaine - varsinkin kun kyse on energiatasojen vahvistamisesta. Vaikka et saa tarpeeksi, voit tuntea olosi väsyneeksi, mutta oikean määrän juominen - noin kahdeksan lasillista päivässä - voi polttaa sinua ja auttaa sinua saavuttamaan kaikki tavoitteesi. Ota iso siemailla ennen ruuan saamista. "Milloin viimeksi juotit vettä? Joskus ajattelemme, että olemme nälkäisiä, kun olemme todella janoisia", sanoo FitVista.com-sivuston integroiva ravitsemusterveysvalmentaja Michelle Cady. "Lasillinen vettä voi olla maaginen lippu uusiin energiaannoksiin seuraavan tehtävän hoitamiseksi." Utelias, mistä voit hankkia parhaan aqua? Tutustu 25 Yhdysvaltain kaupunkiin, joissa on paras juomavesi.
2 inkivääriä
Shutterstock
Inkiväärin tulehduksellisia vaikutuksia ja kykyä tehostaa immuunijärjestelmää on käytetty jo vuosia, mutta se ei ole juuren ainoa hyöty. Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , se voi myös parantaa verenkiertoasi, mikä auttaa toimittamaan happea kehosi ympärillä ja saa sinut tuntemaan olosi energiseksi.
3 ruskea riisi
Ei ole syytä pelätä hiilihydraatteja. Itse asiassa, jos vältät niitä, siitä voi olla syytä, että tunnet itsesi niin kurjaksi. Koska ne ovat kehon tärkein polttoaine, käytä niitä hyödyksesi - erityisesti täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, mikä antaa sinulle pitkäaikaista energiaa. Terveellisempi riisivalinta on myös loistava mangaanilähde, joka auttaa aivoja toimimaan kunnolla ja antaa sinun ajatella selkeämmin. Jos ihmettelet, mitkä muut ruokavalion normit eivät ole totta, lue nämä 50 terveellisen syömisen "salaisuutta", jotka eivät toimi.
4 appelsiinia
Shutterstock
Kun kyse on energiasta, et voi mennä pieleen C-vitamiinin kanssa. Kun seuraavan kerran tunnet olosi hieman matala, lisää ruokavaliosi sitrushedelmiä, kuten appelsiineja. Cleveland Clinicin mukaan hedelmät antavat sinulle kestävää energiaa, joka ei johda sellaiseen kaatumiseen kuin sokeripitoinen välipalasi tekisi.
5 pinaattia
Shutterstock
Rauta on vastuussa kehon solujen auttamisesta tuottamaan energiaa, ja pinaatissa on paljon sitä. Mutta älä huoli - sinun ei tarvitse vetää Popeyea hyötyäksesi. Jos et halua syödä sitä tavallisena, hiipi kourallinen aamiaiseen smoothieen tai sekoita joitain lehtiä muun salaatin kanssa, jotta et huomaa niitä.
6 mantelivoi
Yksi helpoimmista asioista, jotka voit tehdä energian lisäämiseksi, on tarttua purkki mantelivoita. Proteiini-, kalium- ja terveellisten rasvojen varastossa saat henkistä ja fyysistä vauhtia päivässäsi: "Ne sisältävät rasvoja, jotka antavat sinulle jatkuvaa energiaa ja kylläisyyttä", Cady sanoo.
7 pavut
Proteiini on tunnettu tärkein energialähde, ja runsaiden papujen syöminen on helppo tapa saada hyötyä lihasta. Vain yksi kuppi mustia papuja, esimerkiksi, sisältää mahtavia 39 grammaa, joka antaa sinun kävellä paprikan kanssa askeleessasi tuntikausia. Tai kokeile kupillinen munuaispavuja saadaksesi vielä suuremman bangin 43 grammalla. Kamppailee syömään terveellisesti tänä talvena? Saada inspiraatiota näistä 25 superruoasta, jotka estävät talven painon nousun.
8 Kinoa
Jos etsit lopullista energiaa lisäävää viljaa, katso vain quinoa. Se ei sisällä vain rautaa, joka auttaa energianvaihdunnassa, mutta se on myös täynnä energiaa tuottavaa magnesiumia ja mangaania. Periaatteessa on syy siihen, miksi muinaiset inkat pitivät sitä pyhänä - ja syytä, jonka meidän pitäisi myös.
9 Pistaasipähkinät
Eikö pistaasipähkinät ole täydellinen välipala ruokaa? Pieniä vihreitä pähkinöitä on pakattu proteiineilla (25 grammaa kuppi!) Ja terveellisillä rasvoilla, jotka antavat sinulle tarpeeksi energiaa käsitellä mitä tahansa tulevaa tietäsi, olipa kyse sitten ärsyttävistä pomoista, toimilounasvarkaasta tai pitkästä työmatkan kodista. Muut kuin pistaasipähkinät ovat maukkaita ja täynnä proteiineja, ne ovat myös yksi sydämesi kymmenestä parhaasta ruuasta.
10 avokado
Kyllä, sinulla on virallisesti tekosyy tilata ylimääräistä guacia. Terveelliset rasvat ja sokeri ovat erittäin tärkeitä ruokavaliossasi, saaden sinut tuntemaan olosi energiseksi - ja avokado on yksi parhaista syömistyypeistä. Sen lisäksi, että saatat tuntea itsesi Energizer-pupuksi, ne voivat myös auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. (Tiedätkö, vain siltä varalta, että tarvitsit uuden syyn hemmotella.)
11 päärynät
Kun etsit elintarvikkeita energiatehokkuutesi maksimoimiseksi, kuitu on toinen hyvä paikka aloittaa, Mayon klinikka sanoo. Makea ja mehukas päärynä ovat täydellinen kuituvälipala, jossa on 6 grammaa pala, ja sen syöminen sellaisina iltapäivisin, joissa tunnet olosi hieman hidasta, auttaa sinua piristymään - ja vaikutus kestää tuntikausia. Jos etsit muita tapoja lisätä energiaa ruuan ja juoman lisäksi, tutustu näihin 25 muuhun kuin kahvin tapaan lisätä energiatasoa.
12 tummaa suklaata
Shutterstock
Suklaalla on ehdottomasti paikka ruokavaliossasi energian lisäämiselle. Mutta anteeksi - se ei tarkoita, että se olisi ilmainen kaikille. Sinun on varmistettava, että tavoitat oikeanlaista. "Oikealla tummalla suklaalla pidetään tosiasiassa terveysruokaa ja niin kauan kuin tavoitteena on vähintään 70% kaakaota", Cady sanoo. "Saat hyvän yhdistelmän rasvoja tasoittaaksesi verensokerisi ja antaaksesi pari tuntia energiaa seuraavaan ateriaan asti."
13 Kahvi
Shutterstock
Kahvipavut antavat paljon energiaa niin kauan kuin et mene yli laidan. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin Psychopharmacology- lehdessä, todettiin, että yksi kuppi on kaikki mitä tarvitset ollaksesi valpas. Cleveland Clinic tekee kuitenkin selväksi, että liiallinen juominen voi tehdä väsyneemmäksi myöhemmin ja vaikuttaa jopa unihäiriöisi. Ja jos tarvitsit enemmän tekosyitä saadaksesi kupin Joea (ikään kuin), älä missaa 75 hämmästyttävää kahvin hyötyä.
14 luumua
Kuten päärynät, luumut ovat myös yksi hieno energianlähteen lähteiden lähde, jonka voit yksinkertaisesti tarttua laukkuusi ja syödä aina kun tarvitset pientä noutoa. Ja jos etsit entistä helpompaa vaihtoehtoa, välipala parille niiden kuivuneelle vastineelle: luumut, jotka pakataan lähelle grammaa kuitua kukin koon mukaan.
15 Kaurajauho
Shutterstock
Kaurajauho sisältää muutamia asioita, jotka antavat sinulle tunnin energiaa: hiilihydraatit, kuidut ja koko joukko B-vitamiineja. Tee kulho aamiaista varten, lisää se kourallisella marjoilla ja kauha maapähkinävoilla, ja päiväsi alkaa heti alkaa. Jos halusit lisää tapoja saada energiaa, tässä on 30 parasta tapaa saada enemmän energiaa ennen keskipäivää.
16 mustikoita
Mustikoiden kanssa ei voi mennä pieleen. Clevelandin klinikan mukaan pienet kaverit antavat sinulle paljon energiaa riippumatta siitä, heitätkö jotkut kaurahiutaleesi tai tarttutko ne baggieen ja syöt niitä tavallisena matkalla töihin. Ne voivat olla pieniä, mutta älä anna niiden koon huijata sinua: He ovat pohjimmiltaan pieniä sinisiä voimalaitoksia.
17 Makea peruna
Kuuntele, perunafanit, koska tämä on yksi tyyppi, joka sinun tulisi aina olla keittiössäsi, valmis syömään. Cady sanoo, että reaaliruokaisten hiilihydraattien lisääminen bataattista ruokavalioosi on hienoa energian jatkuvuuden kannalta. Lisäksi on ylimääräinen bonus: Jos sinulla on ollut sokerinhimoa - esimerkiksi energianjuomien vähentämisestä -, hän sanoo auttavan heitä menemään pois.
18 parsakaali
Parsakaalia pidetään helposti yhtenä maailman terveellisimmistä ruuista. Jokaista nippua kohti on 16 grammaa energiaa antavaa kuitua, jonka voit joko syödä tavallisena, nakata pasta-ruokia tehdäksesi niistä lämpimämpiä ja täyttäviä tai jopa sekoittaa smoothieksi. Korkean summan takia voit taata, että et vain tunne täynnä, vaan myös erittäin vilkasta tulevina tunneina. Parsakaali ei vain pidä sinua täynnä energiaa, se on myös yksi aivojen 50 parhaasta ruoasta.
19 Matcha
Matcha - hienoksi jauhettu jauhe, joka on valmistettu vihreän teen lehtiä - on nopea tapa saada energiaa, mutta sillä ei ole samaa vaikutusta kuin jollain, joka kahisee kuten kahvi. Vaikka se ehdottomasti herättää sinut entistä valppaammaksi, julkaisussa Current Pharmaceutical Design julkaistu vuoden 2017 tutkimus löysi sen sisältämän L-teaniinin tunteen olosi erittäin rentoksi samanaikaisesti. Se on periaatteessa täydellinen yhdistelmä.
20 sitruunaa
Shutterstock
Lisää ne veteen, spritz ne salaatin päälle, viivata ne kalan poikki, ja jos olet todella rohkea, voit vain imeä hapanja hedelmää. Täynnä C-vitamiinia, sitruunat - kuten muutkin energistävät sitrushedelmät - voivat ehdottomasti auttaa sinua heräämään, kun tunnet olosi hidas, jolloin voit näyttää päiväsi kuka on pomo.
21 parsaa
Kuten kaurajauho, myös parsa on täynnä B-vitamiineja, jotka auttavat nostamaan energiatasoa. Koska sen syöminen hidastaa polttoainetta, sinun ei tarvitse huolehtia juuri löytämästäsi valppaudesta, joka vain katoaa - se kestää tunteja. Lisäksi parsan chomping on yksi 25 parhaasta tavasta talvisen bluesin voittamiseen.
22 Chia-siemeniä
Chia-siemeniä on pidetty välttämättömänä terveellisenä superruoana, mutta ei vain siksi, että ne ovat loistava kuidun, proteiinin ja terveellisen rasvan lähde. Korkean ravintoarvonsa ansiosta ne tarjoavat myös koko päivän energiaa riippumatta siitä, oletko toimistossa tai lenkille. "Chia-siemenet ovat voimavara kestävälle energialle", Cady sanoo. "Muinaiset atsteekkiläiset soturit käyttivät heitä ravinnoksi, ja mayalaisessa murreessa 'chia' tarkoittaa voimaa. Nykyään juoksijat luottavat chian siemeniin kestävään kestävyysenergiaan pitkien harjoitusten aikana." Ei ihme, että chia-siementen syöminen on yksi Ageless-kuuluisuuksien 20 salaisuudesta.
23 Ananas
Ananaksen syöminen ei ole vain helppoa tapaa tuntea, että sinut on kuljetettu trooppiseen saareen. (Tyttö voi haaveilla, eikö?) National Sleep -säätiön mukaan keltaisten asioiden korkea C-vitamiinipitoisuus on myös hyvä nopeaan energian lisäämiseen ilman törmäystä, mikä auttaa torjumaan väsymystä oikealla tavalla.
24 kalaa
Shutterstock
Pinaatti ei ole ainoa vihreä, joka auttaa parantamaan energiatasoa. Kaalin - joka sisältää runsaasti kuitua, kalsiumia, kaliumia ja runsaasti vitamiineja - tulisi aina olla katkottu ruokavaliossasi. Makuun voi olla aluksi vaikea tottua, mutta ajan myötä (ja pukeutumiseen!) Voit alkaa ihailla tärkeätä kasviksia.
25 banaania
Shutterstock
Banaanit ovat yksi helpoimmista välipaloista. Koska ne ovat luonnollisesti kannettavia (hei, kätevä kuori!), Sinulla voi aina olla yksi kädessäsi, kun tarvitset jonkin verran energiaa: Täynnä kuitua, kaliumia ja runsaasti B-vitamiineja, joten he pitävät sinusta spunkkeja tunteja.
26 Vihreä tee
Shutterstock
Kahvi ja matcha ovat molemmat loistavia noutoja, mutta myös vihreä tee on aina hyvä vaihtoehto. National Sleep -säätiön mukaan kupin paneminen auttaa lisäämään valppautta. Ja toisin kuin juomalla liikaa kahvia, et tunne kaatumista, kun se alkaa kulua.
27 Ohra
Kun tulee runsas annos kuitua, ohra ei voi mennä pieleen. Yksi kuppi viljaa on pakattu 32 grammaan, ja se tuottaa hitaasti energiaa päivän aikana. Joko lisää se suosikki keittoosi naudanlihaksi tai syö aamiaiseksi samalla tavalla kuin kaurahiutale.
28 oliiveja
Ihmiset unohtavat usein oliivit, mutta he tekevät naurettavan energistävä välipalaa. Koska ne ovat suuri terveellisten rasvojen lähde - kuten pähkinät ja avokadot -, ne toimivat kiinteänä polttoaineena. Pakkaa jotkut astiaan syömään juoksemiseen, kun tunnet olosi alhaiseksi.
29 mansikat
Shutterstock
Mansikat ovat ehdottomasti laajalle levinnyt hedelmäosaston suosikki, ja Microbiomessa julkaistussa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ne voivat tehdä energiatehokkuutesi jollain tavalla. Tutkijat havaitsivat jatkuvasti väsyneiden osallistujien suolen vähemmän tulehduksellisia bakteereja, mikä on sitäkin syy, miksi lisäämään ruokavalioosi tämän makean punaisen hedelmän kaltaisia tulehduksellisia ruokia varmistaaksesi, että pysyt mahdollisimman siistinä.
30 saksanpähkinät
Shutterstock
Aivasumu ja väsymys eivät ole ongelma, jos sinulla on kourallinen saksanpähkinöitä. Aikaisemmin Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistussa 2014 tutkimuksessa todettiin, että Omega-3-pakatut pähkinät voivat tehdä kaiken keskittymisen parantamisesta käsittelynopeuteen saakka, antaen sinulle vain tärähdyksen, jonka tarvitset sen suorittamiseen päivän ajan. Ja lisää tapoja avata sisäinen Energizer pupu, muista tutustua 13 temppuun välitöntä energiatehokkuutta varten.
