Oletko koskaan ajatellut, että digitaaliset tottumuksesi ovat saaneet hiukan käsistä? Et ole yksin. Amerikan radiologisen seuran tutkimukset viittaavat siihen, että luottamus digitaalisiin laitteisiimme voi todella muuttaa aivojemme toimintatapaa, tarjoamalla suurelle osalle meistä riittävän kannustimen astua pois näytöistä. Hyvät uutiset? Siellä on toivoa. "Digitaalisesta detoxista" on tulossa yhä suositumpi pako ihmisille, jotka joutuvat hätääntymättömiin ilmoituksiin, sähköposteihin ja teksteihin, jotka kulkevat käsi kädessä modernin elämän kanssa.
Mutta digitaalinen detox on enemmän kuin puhelimen asettaminen lentokonetilaan, kun kokki päivällistä (vaikka se ei ole huono alku). Oikea digitaalinen detox tarkoittaa puhelimien, tablettien ja tietokoneiden sammuttamista vähintään 24 tunniksi. Jos se vaikuttaa täysin ylivoimaiselta tai mahdottomalta, on hyvä ottaa vauvan askeleet. Älypuhelimen vetäytyminen on todellista, ja sillä on todellisia fysiologisia vaikutuksia, kuten kohonnut verenpaine ja ahdistus, lehden Computer-Mediated Communication -julkaisun julkaiseman tutkimuksen mukaan .
Tietysti on paljon muita syitä siirtyäksesi digitaaliseen detoxiin, joten aloita irrottamalla pistoke lounastauollasi tai tunnin ajan työn jälkeen, lisää sitten hitaasti viettämääsi aikaa. Ja kun haluat katkaista syklin ja kouluttaa aivosi uudelleen, aloita 30 tapaa vähentää stressiä vain 30 sekunnissa (tai vähemmän!) .
1 Asento paranee
Shutterstock
Koko sen ajan, jonka vietät kannettavan tietokoneen päällä tai tuijotat puhelinta, on todellinen vaikutus asentoon ja selkärangan terveyteen. Ajan myötä voit vahingoittaa pysyvästi selkärankaa, ympäröiviä lihaksia ja aiheuttaa itsellesi kipua, jota hieronta tai jokin venytys ei korjata helposti. Selvitä, onko sinulla kärsimystä tarkistamalla Mikä on Tech Neck ja onko sinulla sitä?
2 Voit parantaa unettomuuttasi
Shutterstock
Sininen valo, joka kaikki nämä näytöt säteilee, voi hämmentää unisyklisi erittäin vakavalla tavalla, jolla voi olla useita haitallisia vaikutuksia terveyteesi. Jos näytöt häiritsevät unta, mutta et ole vielä täysin valmis täydelliseen digitaaliseen detoksiin, tutustu 10 Genius-temppuun nukahtamiseen keskellä yötä.
3 Olet vähemmän masentunut
Shutterstock
Haluatko parantaa mielialaa? Aloita sulkemalla kannettava tietokone ja laittamalla puhelin pois. Depression and Anxiety -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa vietettiin lisääntyneisiin masennuskertoimiin, joten jos sinusta tuntuu, on korkea aika kirjautua ulos. Onneksi masennuksen ei tarvitse olla pysyvää mielentilaa - jus löytää nämä 10 lääkevapaata tapaa masennuksen torjumiseksi.
4 Sinulla on vähemmän stressiä
Shutterstock
Sen lisäksi, että teet masennusta, sosiaalinen media voi myös stressata sinua. Ja stressi on enemmän kuin epämiellyttävää: se on haittaa terveydellesi, nostaa kortisolitasoa, asettaa sinut reunaan ja häiritsee unta. Lisätietoja siitä, kuinka sosiaalinen media häiritsee elämääsi, tutustu 20 tapoon, joilla sosiaalinen media painottaa meitä.
5 Voit potkaista riippuvuutesi
Joillekin riippuvuus älypuhelimessa ei ole vain huono tapa; se on riippuvuus. Ihmiset voivat koukkua älypuhelimeensa niin, että ajatus siitä, että sitä ei ole, voi aiheuttaa paniikkia. Ja Computers in Human Behavior -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan mitä enemmän käytät puhelinta, sitä enemmän ahdistusta tuntuu, kun se poistetaan. Onneksi älypuhelinten väärinkäyttö on parannettava tila. Tässä on 11 helppoa tapaa valloittaa älypuhelimesi riippuvuus.
6 Sinulla on keskusteluja ilman Googlea
Shutterstock
Voitteko kuvitella edes keskustelua ilman Googlea, jonka tosiasiatarkastava jatkuva kumppanisi auttaa sinua mukana? Ilman sitä sinulla on vapaus päättää, mikä on ja ei ole korjaamisen arvoinen, tai vielä parempaa, mahdollisuus kysyä todelliselta ihmiseltä, jos hän tietää jonkin verran tietoa, joka kuulostaa hieno tapa saada ystäviä ja parantaa suhteitasi.
7 Saat enemmän liikuntaa
Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon vapaa-aikaa löydät kätesi keskeltä digitaalista detoxia. Yksi parhaista asioista tämän uuden aikataulun aikana? Liikunta, tietysti.
Se on täydellinen tilaisuus aloittaa korvaaminen kaikesta ajasta, jonka vietit istumalla sohvalla kuin palava, mielettömästi vierittäen Facebookia. Ja ottaen huomioon, että tutkimus viittaa siihen, että sillä koko tietokoneen takana viettämällä istumisaikalla on haitallisia vaikutuksia terveyteemme, pieni ylimääräinen kuntosalin aika ei voinut satuttaa. Ja jos etsit vähän ylimääräistä liikuntaa, ota käyttöön 7 kuntosalia, jotka tuntuvat niin hyvältä kuin ne näyttävät.
8 Parannat itsetuntoa
Tuntuuko sinusta pahasti? Voi olla aika digitaaliseen detoxiin. Rowanin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan Facebookissa vietetty aika voi vahingoittaa itsetuntoa. Ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, valitettavasti myös vietetään enemmän aikaa Facebookissa. Siksi Facebookin binging on luettelossamme 15 päivittäistä tapaa, joka tappaa luottamuksesi.
9 Lisäät empatiaasi
Shutterstock
Kyky kommunikoida muukalaisten kanssa, joskus nimettömänä, voi johtaa siihen, että ihmiset sanovat melko ikäviä asioita. Sitä kutsutaan verkossa tapahtuvaksi estäväksi vaikutukseksi julkaisussa CyberPsychology and Behavior julkaistun tutkimuksen mukaan , ja se voi johtaa rumaan käyttäytymiseen. Ilman tietokonettasi tai puhelintasi suojataksesi sinua, voit kuitenkin aloittaa keskustelut ihmisten kanssa kasvokkain ja toivottavasti parantaa kykyäsi tuntea muiden kanssa.
10 Sinulla on enemmän aikaa lukea
Ota pois puhelimesi, iPadisi ja tietokoneesi, ja sinulla on aikaa enemmän kuin liikuntaa. Ota kaikki aika, jonka vietät kuumakäyntien lukemiseen verkossa, ja lisää se, ja sinulla voi vihdoin olla aika lukea kirja, johon olet tarkoittanut siirtyäksesi. Lisäbonuksena, että ilman, että laitteesi työntävät ilmoituksia jatkuvasti tietäsi, luet häiriötekijöitä parempaa ymmärrystä varten.
11 Tarkennuksesi paranee
Shutterstock
Saatat ajatella, että olet erinomainen monitehtävätekijä, mutta totuus on, että ihmiset tekevät laadukkaampaa työtä, kun he voivat keskittyä yhteen asiaan. Valitettavasti laitteidemme välittämättömät saapuvat tietovirrat voivat tehdä tällaisesta keskittymisestä erittäin haastavan, toteaa julkaisussa Proceedings of the National Academy of Sciences julkaistu tutkimus. Joten sammuta puhelin ja siirry keskittymään.
12 Voit hallita aikataulusi
Shutterstock
Koska olet jatkuvasti yhteydessä, voit aina saada sähköpostia Nanalta. Se tarkoittaa myös, että voit aina saada sähköpostia pomolta. Huolestunut työsi suorituskyvystä saattaa kärsiä, jos katkaiset virran työn jälkeen? Älä ole. Yksi saksalainen yritys antaa työntekijöilleen asettaa sähköpostinsa automaattiseen poistamiseen lomalla ollessaan, ja kaikki jatkuu hyvin. Sinä olet kunnossa!
13 Vähentät silmien rasitusta
Et ehkä usko sitä, mutta ihmisen silmän ei ole tarkoitettu viettävän koko päivän katsomalla joukko näyttöjä. Tuntien käyttäminen päivittäin niin voi todella rasittaa silmiäsi, aiheuttaen kipua, näön hämärtymistä ja päänsärkyä. Sammuta kaikki näytöt ja anna kurkkailijoillesi tauko.
14 Sinulla on enemmän laatuaikaa
Ilman puhelimesi häiriötä, voit nauttia elämästä nykyisyydessä. Tämä tarkoittaa, että voit keskittyä enemmän mihin tahansa tehtävään yrität suorittaa tai kenelle yrität viettää aikaa. Tämä tarkoittaa, että pystyt arvostamaan niitä pieniä asioita, joista olet kadottanut kaiken tämän ajan puhelimesi katselemisen ajan. Sisältää myös ajan löytämisen viipyäkseen 15 parhaasta amerikkalaisesta amerikkalaisesta paeta.
15 Muistisi paranee
Shutterstock
Luottamus siihen, että kaikki tarvitsemasi tiedot ovat käytettävissä hetkessä ilmoitettuna, tarkoittaa, että et työskentele aivoidesi muistilihaksia. Ja jos et käytä niitä, menetät ne. Onneksi ottamalla aika muistaa esimerkiksi puhelinnumeroita, osoitteita tai pikkuhiljaa, saat aivosi takaisin taisteluun. Ja lisää tapoja terävöittää henkisesti, katso 20 yksinkertaista tapaa parantaa muistia.
16 Sinulla on vähemmän ahdistusta
Älypuhelimen käyttö on liitetty sosiaaliseen ahdistukseen, mikä johtuu mahdollisesti siitä, että ihmiset istuvat ympärillä odottaen ilmoituksia ja tekstejä, joita ei ehkä koskaan tule, ja murentavat miksi ei. Sammuta puhelin ja poista mahdollisuus kokonaan, ja osa siitä ahdistuksesta häviää ennen kuin tiedät sen.
17 Sinulla on parempi ruokavalio
Shutterstock
Haluatko terveellisemmän kehon? Aloita määrittämällä puhelin. International Journal of Eating Disorders -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa löydettiin yhteys Facebookissa vietetyn ajan ja syömishäiriöiden, kuten anoreksia, riskin välillä. Samaan aikaan Journal of Neuroscience -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että joillekin ihmisille ruokahalua herättävien ruokien kuvien katseleminen voi johtaa ylensyöntiin. Kumpikaan niistä ei ole hyvä, ja molemmat vältetään helposti digitaalisella detoksilla.
18 Alat ajatella itseäsi
Shutterstock
UCLA: n tutkimuksen mukaan liiallinen luottaminen kaikkiin tietoihisi reaaliaikaiseen visuaaliseen mediaan voi johtaa kriittisen ajattelun taitojen heikkenemiseen, varsinkin jos tiedot eivät ole loputtomia ja et voi viettää aikaa pysähtyä ja pohtia.. Onneksi sinulla on syvällisempi käsitys kaikista kuluttamasi tiedoista, kun rajoitat digitaalista käyttöäsi.
19 Parannat suhteitasi
Puhelimen nostaminen sänkyyn kuulostaa kauhealta ajatukselta, kun sanot sen ääneen. Se ei kuitenkaan estä meitä lyömästä kädessä olevaa älypuhelinta. Aika ennen nukahtamista on erinomainen aika ottaa yhteys kumppaniin, mutta se hukkaantuu helposti, jos pidät mieluummin kuvista Instagramissa kuin kiinnittämään huomiota rakastamaasi ihmiseen.
20 Sinä lisäät luovuutta
Shutterstock
Sinun täytyy antaa mielesi vaeltaa, jos haluat keksiä luovaa inspiraatiota. Sitä ei tapahdu, jos selaat, päivität Facebook-syöttettäsi tai luet uutisia vain ajan kuluttamiseksi.
21 Lisäät huomioväliäsi
Microsoftin suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että kultakalan huomioväli on nyt pidempi kuin ihmisillä. Syy? Liian paljon mediaa liian usein ja liian nopeasti. Itse asiassa tutkimus viittaa siihen, että jotkut digitaalittomat seisokit voivat jopa lisätä huomioväliämme jopa 50 prosenttia.
22 Parannat sydämesi terveyttä
Shutterstock
Haluatko terveellisemmän sydämen? Aloita saamalla terveellisempi suhde laitteisiisi. Liian monen ajan kulutus laitteisiin liittyi lisääntyneeseen kuolleisuuteen ja sydän- ja verisuonisairauksiin tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä . On selvää, että koko tuolloin istuminen ja vieritys eivät ole sydäntä pumppaavaa harjoitusta.
23 Sinulla on enemmän aikaa rentoutua
Saatat ajatella, että olet rentoutunut vain kun rentoudut vain katsomalla puhelintasi. Puhelimelle tai tietokoneelle vietetty aika on kuitenkin muuta kuin rentouttavaa ja voi jopa aiheuttaa vakavaa stressiä. Anna itsellesi tauko laitteista ja voit nauttia miellyttävästä muistutuksesta siitä, miltä oikea rentoutuminen tuntuu.
24 Voit saada aivosi muodossa
Shutterstock
PLOS One -sivustolla julkaistun tutkimuksen mukaan koko se aika, jonka vietät useiden näyttöjen kanssa, heikentää aivojen laatua . Liian monen ajan omistaminen median monitoimintaan liittyi alempaan harmaan aineen tiheyteen aivojen etuosan sinkulaarikuoren alueella. Se on totta: liian paljon näyttöaikaa todella mätää aivojasi.
25 Sinulla voi olla todellinen työ- ja perhe-elämän tasapaino
Ei sähköposteja työn jälkeen. Ei tekstejä pomolta. Kukaan ei soita sinulle eikä pyydä sinua tulemaan seuraavan päivän varhain. Sen sijaan digitaalinen detox tarkoittaa, että voit viettää laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa, edes huolehtimatta, jos puuttuu viesti.
26 Voit tuntea itsesi
Shutterstock
Yksi niistä asioista, joka saa sosiaalisen median niin ahdistusta herättäviksi ihmisille, on stressi, joka liittyy jatkuvasti vertaamalla itseäsi toisiin, tarkoititko tai et. Ilman mahdollisuutta katsoa muiden ihmisten elämää nähdäksesi miten pinoat itsesi, sinulla on mahdollisuus tehdä todellinen itsereflektio ja selvittää kuka todella olet.
27 Sinulla on aikaa oletustilaan
Shutterstock
Tiedätkö kuinka parhaat ideat tulevat sinulle kun olet suihkussa? Näin tapahtuu, koska aivosi ovat "oletusmoodissa", sellaiseen sisäisesti keskittyneeseen ajatukseen, jolla mielelläsi ei ole aikaa, kun sitä pommitetaan jatkuvasti informaatiovirroilla. Parempaa vielä, se on loistava sosioemotionaaliseen kehitykseen, sanoo Perspectives on Psychological Science -lehdessä julkaistu tutkimus .
28 Tulet olemaan onnellisempi
Shutterstock
Facebookin katkaiseminen ei vain tee masennusta. Happiness Research Institute: n tutkimuksen mukaan se voi tehdä sinusta todella onnellisemman. Paitsi, että Facebookista luopuminen teki osallistujista myös päättäväisempiä ja innostuneita.
29 Sinä olet vähemmän narsisti
Shutterstock
Yksi vähemmän selfieä tänään, muutama vähemmän itsekkäitä ajatuksia tulevaisuudessa. Ajanvietto itsensä mainostamiseen liittyi narsismiin persoonallisuudessa ja yksilöllisissä eroissa julkaistussa tutkimuksessa . Siellä on myös linkkejä narsismiin ja sosiaaliseen mediaan yleensä. On mahdollista, jos rikot tapansa esitellä maailmalle sosiaalisen median kautta sen sijaan, että olisit itse arjessa, voit leikata ne narsistiset piirteet elämästäsi.
30 Lisäät tuottavuutta
Kun yhdistät parantuneen mielialan, paremman unen, lisäajan, terävämmän keskittymisen, lisääntyneen kriittisen ajattelun taidot ja fyysisen hyvinvoinnin, joka liittyy digitaalisen detox-toiminnan harjoittamiseen, tuottavuuden parantaminen on vaivatonta. Mutta jos olet valmis lisäämään tuottavuutta heti, katso 15 tapaa kaksinkertaistaa tuottavuus puolen ajan.
