Monet ihmiset tekevät enemmän ensimmäisinä aamuisin kuin muuten koko päivän. Jos niin on sinulle, on kriittistä, että energiasi hyppää hyvinkin ennen lounasaikaa. Mutta uneliaisuuden, häiriötekijöiden tai valuttavan työmatkan ansiosta pääsemme lounaalle liian usein jo uupuneena ja valmista kutsumaan sitä päiväksi. Joten jos huomaat, että energiasi lippuu aikaisemmin kuin haluaisit, on paljon taktikoita tämän ennuin voittamiseksi. Tässä on 30 hyödyllistä harkita. Ja antaa sinulle lisää innokkuutta päivittäin, tässä on 25 muuta kuin kahvin tapaa lisätä energiaa.
1 Räjäytä Spotify
Shutterstock
"Laita rikoksen rakkauden vuoksi musiikkia aamulla", sanoo Maple Holisticin terveys- ja hyvinvoinnin asiantuntija Caleb Backe. "Ja mieluiten, että se on jotain, joka liikuttaa sinua emotionaalisesti tai fyysisesti positiivisella tavalla. Tanssi, huoju ja liikuta taistellessasi kahden-vuotiaana, joka potkaisee ja huutaa, kun yrität saada sukat jalkoihinsa. " Ja lisää hyvää työmusiikkia varten, Bill Murrayn Secret Spotify -soittolista lisää tuottavuutta.
2 Keskity
"Tiedän: Hälytykset, lapset, työ, liikenne - kaikki tämä odottaa siellä, joten miksi nousin aikaisemmin tai lähteisin myöhemmin?" Backe kysyy. "Hieno kysymys. Tiedän kuitenkin toisen asia: aamu on laajentumisen ja nuorentamisen aika. Jotta mielen ja kehosi toimisi kunnolla päivän aikana, tarvitset tätä elämässäsi. Hetken kuluttua, et tiedä kuinka pärjäät ilman sitä. " Bonus: Huomaavaisempi on myös yksi 50 Genius-painonpudotuksen motivointitekniikasta.
3 Tule mukaan joidenkin aamuparien aikaan
Shutterstock
Backe ehdottaa myös, että "hyvää huomenta pikapuku" voisi olla hieno tapa "poistua kodistasi hymyllä". Seksillä on todettu olevan kaikenlaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien se, että saa sinut tuntemaan olosi energiseksi. Joten jos kumppanisi on aamuhenkilö, lisää hänet aamulla tehtäväluetteloosi. Tässä on 30 parasta makuuhuonepeliä, jotka jokaisen parin pitäisi pelata, jotta voisit määrittää mielialan oikean tavan.
4 Mietiskele
"Istu vain, sulje silmäsi, pidä selkäranka suorana ja keskity hengitykseen. Hengitä syvälle viiden ihmisen määrään", selittää meditaation valmentaja ja joogaopettaja Veronica Parker. "Pidä hengitystäsi viisi ja sitten hengitä viisi. Jatka tällä rytmillä muutama minuutti. Aina kun mielesi ihmettelevät, vain tuo se takaisin hengitykseen. Anna hengenvetoon hengittää sinua olemukseksi ja tuottaa kohoavaa energiaa päivällesi. " Meditaatio on myös yksi 20: sta yksinkertaisesta tapaa parantaa muistiasi.
5 Tee syvää hengitystä
6 Ota kylmä suihku
Shutterstock
Lämpimät suihkut voivat tuntea hämmästyttävää kylmänä aamuna, mutta niillä on taipumus saada sinut haluamaan rentoutua ja tuntea olosi viihtyisäksi. Energiatehokkaamman aamuohjelman saavuttamiseksi Parker ehdottaa lämpötilan alentamista.
"Heti, kun kylmä vesi osuu tiettyyn kehon osaan, se avaa kapillaarien verenvirtauksen siirtyä alueelle. Se lisää happea", hän sanoo. "Se vie myrkyllistä verenkiertoa, lisää ihon voimaa, kirkkautta ja auttaa kehoa vapauttamaan oksitosiinia (hyvän olon hormonia)."
7 Ohita älypuhelimet
Shutterstock
Sinulla on todennäköisesti houkutus tavoittaa puhelimesi ensin aamulla, tarkistamallako sähköpostisi tai nähdäksesi mitä uutisia on kehittynyt muutaman tunnin aikana, kun olit nukkumassa. Älä. Näytöllä pysyminen kuluttaa energiaa ja häiritsee sinua energian rakentamispyrkimyksistä keskittyä edessäsi olevaan päivään. Ohita näytöt, kunnes pääset toimistoosi. Jos tämä ei ole riittävän vakuuttavaa, tiedä, että irrotuksen poistaminen on myös yksi 70: stä Genius-temppusta, jotka saavat heti onnelliseksi.
8 Sano vakuutuksesi
Siirrä mielesi positiiviseen paikkaan toistamalla terveelliset vakuutukset itsellesi - etenkin sellaiset, jotka sanovat selvästi aivoillesi, että olet energinen ja onnellinen. Yllätät, kuinka herkkä mieltäsi on tällaiseen ehdotukseen.
9 Nauti auringosta
Shutterstock
Luonnollinen valo on luonnollinen energianvahvistin, joten hanki niin paljon siitä kuin pystyt aikaisin aamulla. Sen tarjoamalla D-vitamiinilla on runsaasti terveydellisiä etuja, ja valppautesi nousevat, kun tunnet auringon kasvosi. Jopa raivoisina päivinä ulkona pääseminen voi vaikuttaa paljon mielenterveyteen ja terveyteen.
10 Ota vitamiineja
Kun puhutaan vitamiineista, päivittäinen vitamiinijärjestely on viisas idea riippumatta siitä, vähennätkö kohdennettuja B-vitamiineja (mikä tekee ihmeitä energiatasoillesi) tai all-in-one-multivitamiineja, se on lisäys aamiaiselle, joka on lisäämisen arvoinen.
11 Siivota paikkasi
Kaihtimet
Tämä saattaa olla parempi tehdä eilen illalla, mutta hiukan siivoaminen, astioiden pesu tai jokin muu arkipäiväinen organisointitehtävä saa sinut tuntemaan olosi tekeväksi asioita ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ympäristössäsi joko ennen kuin kävelet ulos ovesta työskennellä tai asettua kotitoimistollesi aloittamaan työpäivä.
12 Päivitä suihkusi tuoksut
Hajusteillasi voi olla suuri vaikutus energiatasoon. Varaa kylpyhuoneesi virkistävillä, silmiä avaavilla hajuilla, kuten minttu tai sitrushedelmät, ja harkitse nykyisten tuotteiden vaihtamista sellaiseen, joka antaa sinulle uudenlaisuuden ja yllätyskunnan aloittaessasi päivää.
13 Priorisoi
Mikään ei ole energiatehokkaampaa kuin tunne saada asiat hoidetuksi, mikä tekee siitä turhauttavan, kun koko aamu liukuu tarkistamaan sähköposteja tai sammuttamaan tulipaloja. Sen sijaan priorisoi edessäsi olevat pakolliset tehtävät päiväksi, anna jokaiselle täysin keskittynyt energiasi ja älä anna ulkomaailman tunkeutua vasta siihen aikaan, jonka olet itse määrittänyt vaihtamaan.
14 Syö aamiainen
Vaikka tuomaristo selvittää, onko se todellakin päivän tärkein ateria, terveellinen aamiainen antaa sinulle varmasti hyödyllisen energiatehokkuuden, kun saat päiväsi menemään. Wisconsinin Watertownin alueellisen lääketieteellisen keskuksen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Becky Kerkenbush kehottaa energiainfuusiota hakevia harkitsemaan ruokia, kuten täysjyväpalasia, viljahedelmiä hedelmällä ja rasvatonta maitoa, kaurajauhoa rusinoilla ja munanmunaa.
"Tutkimus osoittaa, että aamiainen parantaa valppautta ja keskittymiskykyä ja auttaa puntaa kiloa estämällä ylensyöntiä päivän aikana", hän sanoo. "Aamulla energiavarastot ovat ehtyneet jopa 80% edellisestä iltasta. Ilman ruokaa kehosi alkaa säästää energiaa ja polttaa vähemmän kaloreita."
15 Nauti aamupäivän välipala
Shutterstock
Aamiainen on vasta alkua. Nautit todennäköisemmin jatkuvaa energiaa koko aamuasi pitämällä terveellisiä välipaloja kädessäsi - chomping kouralliselle mantelille tai omenalle noin klo 10.30. Sen lisäksi, että nälkä ei kasva (johtaa siihen, että syöt liian paljon lounaalla - väistämättömän kaatumisen kanssa), Kerkenbushin mukaan kolmen tai neljän tunnin välein syöminen "voi lisätä terveellistä aineenvaihduntaa, ylläpitää lihasmassaa ja estää nälän aterioiden välillä. Se ylläpitää myös verensokeria ja säätelee kortisolin (hormoni, johon liittyy lisääntynyttä ruokahalua ja rasvan varastointia) vapautumista."
16 Seuraa nälkäasteikkoasi
Toinen tapa miettiä, kuinka syöt koko aamun varmistaaksesi, että pysyt "nälän asteikon" keskellä.
"Jos ateria kestää 5–6 tuntia ilman nälkää, annokset ovat todennäköisesti liian suuria", Kerkenbush sanoo. "Nälkäasteikolla 1–10 1 on nälkään näkevä, heikko ja kevyt. 5 on tyytyväinen. 10 on täynnä ja / tai pahoinvoiva."
17 Aloita aamu lasillisella vettä
Shutterstock
Ensimmäinen asia, jonka teet aamulla, pitäisi juoda muutama vesiväli. Vesi auttaa ruoansulatuksessa ja aineenvaihdunnassa ja pitää kaiken toimimaan kunnolla. Vielä tärkeämpää on, että koska olet nukkunut, olet menettänyt tuntikausia tätä elintärkeää nestettä. Olet kuivunut, et todennäköisesti edes huomaa sitä, kun pyyhkit unta silmistäsi.
Harkitse lasillisen vettä asettamista eilen illalla paitsi, että se on muistutus herättäessäsi, mutta juoksutaan, kun nouset keskellä yötä.
18 Pidä juomavettä
Shutterstock
Vakavasti, älä aliarvioi H20: n energiaa rakentavaa voimaa.
"Fyysisen, psykomotorisen ja kognitiivisen suorituskyvyn heikkeneminen voi tapahtua, kun vähintään 2% painosta menettää nestehäviön takia", Kerkenbush sanoo. "Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että naiset juovat noin 11 kupillista vettä (ruoasta ja juomista) päivittäin ja miehet saavat noin 16 kupillista."
19 Ajattele energisesti
Voit antaa potkut energialle aamulla valitsemalla aktiivisesti energian. Mieti, kuinka haluat aamuasi ja loppupäivää pelata, kuvittele, kuinka aiot tehdä niin, mitä tarvitset, ja kuvittele itsesi virrattuna ja innoissaan. Huomaat todennäköisesti, että kehosi reagoi näihin energisiin ajatuksiin tekemällä sinusta tunteen fyysisesti energinen.
20 Viivästytä ensimmäistä kupillista
Kahvi on välttämättömyys monille, ja vaikka kohtuullisella määrällä on todettu olevan oma osuutensa terveydelle (ja energialle), kofeiiniriippuvuuden hoitamiseksi on olemassa älykkäitä ja ei-älykkäitä tapoja. Voisiko tapa juoda kahvia paremmin? Viivästytä sitä.
"Harkitse sen kahvikupin odottamista yhden tai kahden tunnin kuluttua heräämisestä, jotta elimistösi todella hyödyntää kortisolia ja kofeiinia", sanoo kuntovalmentaja Kylene Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "Kun heräät, kortisolipitoisuutesi ovat korkeimmillaan noin päivän ensimmäisen tunnin ajan. Kortisoli antaa sinulle tämän energian heräämään ja rullata sängystä."
21 Ohjelmoi mielesi viime yönä
Heräämisellä tuntuu hyvältä melkein aina tekemistä ei vain sen kanssa, vaan myös kuinka menit nukkumaan. Ajattele, miltä aamusi näyttää nukkumaan mennessä - ehkä asettamalla vaatteita tai valmistamaan tarvitsemiasi materiaaleja, jotka sinun on käytettävä töihin - mutta myös valmistelemalla ajattelutapaa.
"Ohjelmoin mieleni olevan selkeä ja valmis päivään eilen. Olen huomannut, että tämä on ainoa tehokkain harjoitus, ja monet ihmiset ovat seuranneet esimerkkiä", kertoo Cravings Bossin kirjoittanut Natalia Levey ja terveellisen aikomuksen perustaja. Hän tarjoaa tämän miehen, jonka hän ajattelee ennen nukkumaanmenoa: "Tämä tulee olemaan kaikkien aikojen paras yöuni. Yön aikana jokainen kehoni solu käy läpi täydellisen uudistumisprosessin. Olen menossa. herätä uudistuneena, virkistyneenä ja täynnä energiaa."
22 Ole kiitollinen
Shutterstock
Kiitollisuuden on havaittu luovan kaikenlaisia positiivisia vaikutuksia ihmisen henkiseen hyvinvointiin, ja energian lisääminen on heidän joukossaan. Kiitollisuusharjoituksen tekeminen osaksi aamuasi on erinomainen tapa parantaa tunneasi.
"Sen sijaan, että heräätte stressaantuneena (mikä on täysin energian tyhjentämistä), ajatelkaa kahta tai kolmea tärkeintä asiaa, jotka olet kiitollinen mahdollisuudesta toteuttaa tänään", Levey sanoo. "Kuinka muutat jonkun päivää tai elämää? Kuinka kasvatat?"
23 Tule kuntosalille
Päivittäisen harjoituksen saamiseen varhaiselta puolelta on monia etuja. Tärkein heidän joukossaan on nouseva energia, jonka tunnet treenin jälkeisen suihkun jälkeen, pukeutuneena ja päivään valmis. Työskenteletkö lihasmassasi tai sydämessäsi, liikunnan saaminen ennen päivän alkamista voi muuttaa sitä, kuinka tunnet koko päivän.
24 Tee seitsemän minuutin harjoitus
Jos koko harjoitus ei ole korteissa ajanpuutteen tai logististen haasteiden takia, purista seitsemän minuutin harjoituksella. Tiede tukee sitä, että se on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista tavoista päästä täyskehoiseen, voimakkaaseen harjoitteluun. Se ei myöskään vaadi erityisiä laitteita - poistamalla melkein kaikki tekosyyt, jotka saattavat olla tekemättä vähän liikuntaa aamuasi.
25 Venytys
Hän kuvailee hänen aamuvenytysrutiiniaan, joka vie häntä noin 20 minuuttia: "Keskityn alaosaan, selkärankoihin, hartioihin ja kaikkeen muuhun, mikä voi häiritä minua. Venytys lämmittää lihaksia, löysää nivelet, saa veren virtaamaan, ja auttaa minua keskittymään ja henkisesti varautumaan tulevaisuuden haasteisiin ja stressiin."
26 Vaihda pysyvälle työpöydälle
Istuminen on yksi suurimmista energian tappajista, joita kohtaamme aamulla. Joten ovelaa istuvia houkutuksia päivittämällä pysyväksi pöydäksi. Saatavana on kaikenlaisia hienoja tuotteita, tai voit vain etsiä paikan kotona tai toimistossa, jossa kannettava tietokone voi mukavasti levätä ja voit seistä pystyssä. Huomaat energiatehokkuutesi heti.
27 Hanki askellaite
Shutterstock
"Askellaitteet voivat liukua helposti pöydän alle ja näkymättömiksi, kun niitä ei käytetä", kertoo Rebecca Lee, rekisteröity sairaanhoitaja ja Remedies for Me -yrityksen perustaja. "Se on edullinen, melkein hiljainen, ja sitä voidaan käyttää istuessaan tai seisoessa. Laitteen liikkeet toistavat samanlaisia liikkeitä kuin kävely." Hän viittaa tutkimukseen, jossa havaittiin, että askellaite voi johtaa jopa 44 kilon painon alenemiseen vuodessa, jos istuminen vaihdetaan vain kaksi tuntia aikaa askellaitteella päivittäin.
"Se havaitsi myös, että toimistopaikka ja pyöräily lisäävät työntekijöiden energiatasoja enemmän kuin kävelyä", hän lisää.
28 Mene jonkinlaisiin hisseihin
Toinen kätevä työharjoitus, jota Lee suosittelee, ovat jalkahissit. "Istu tuolin reunalla nojaa mukavasti ja korkealla molemmat jalat tasaisesti lattialle", hän selittää. Nosta toinen jalka ylös edessäsi, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kiristä jalan lihaksia ja taiputa varpaitasi. Pidä kiristettyä jalkasi ylöspäin 10 sekunnin ajan ja laske se hitaasti maahan. Toista toisella jalalla. Toista 12 kertaa joka toinen tunti."
29 Kävele tai pyörä töihin
Voit muuttaa aamusta työmatkaasi mini kardioharjoituksen kävelemällä tai pyöräilemällä töihin. Tutkimuksissa on löydetty, että nämä menetelmät lisäävät todennäköisesti onnellisuuttasi ja antavat sinulle energiainfuusiota käynnistykseen - samalla kun säästät pakatun metroauton tai liikenteen täytetyn moottoritien kurjuutta.
30 Kävele korttelin ympäri
"Kävele korttelin ympäri 21 minuuttia lounastauollasi", Lee ehdottaa. "Voit ladata energiatasosi samalla kun hyödyt auringonvalon D-vitamiinista." Katso lisätietoja keskittymisasteesi ylläpidosta työssäsi tutustumalla 20 suurimpaan päivittäiseen energian tappajaan - ja miten niitä voidaan välttää.
