Yritysten korpulenssin syitä on aivan liian monta syytä - ansoja, joita jokainen pelinsa päälle kohtaa todennäköisesti toimistossa, lentokentillä ja hotelleissa, konferensseissa ja tietenkin niissä kovissa cocktail-juhlissa ja illallisia. Täällä olemme tarjonneet joukon strategioita kiertääkseen niitä. Ja kun katselet kevyempää, vahvempaa ja sopivampaa vartaloa, muista suojata luodisi 100: lla tavoillamme elää 100: een.
1 Syö iso aamiainen.
Aterian nauttiminen aikaisin päivällä vähentää todennäköisyyttä sian poistumisesta koko ajan, ilmestyneessä julkaisussa Human Nutrition and Metabolism julkaistu tutkimus . Tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka söivät paljon aamiaisella, veivät vähemmän kokonaiskaloreita kuin ne, jotka hyppäsivät aamiaisella ja saivat välipalaa myöhemmin illalla. Ja lisää uskomattomia laihtumista koskevia neuvoja, tässä on 40 laihtuminen "Secrets", jotka eivät toimi.
2 Syö aamiainen uudelleen.
Shutterstock
Jos painat aikaa aamuisin, yritä syödä kahdesti - pikaruoka-aamiainen, kuten kylmä vilja tai jogurtti kotona, sitten toinen työpaikalla. Varaa toimistosi täysjyväleipää ja maapähkinävoita. Monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien sekoitus antaa sinulle energiaa ja pitää sinut täynnä pidempään kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka sulavat nopeasti ja voivat jättää sinut hitaiksi. Lisää hyviä elämäntapavinkkejä ovat 40 tapaa kehittää uusia tapoja 40 vuoden jälkeen.
3 Välipala pois
Shutterstock
Myöhäinen iltapäivällinen välipala estää sinua syömästä illallisella. Erb ehdottaa kuppia jogurttia, unssi pähkinöitä ja suuri pala hedelmää. "Se on hyvä sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa", hän sanoo. Yhdistelmä toimittaa myös tarvittavat ravintoaineet verenpaineesi ja kolesterolisi pitämiseksi kurissa, hän sanoo. Tarvitsetko loistavan välipalamenun? Tässä on 10 tapaa syödä mitä haluat, saamatta odottaa.
4 Pidä valot kirkkaina.
Kalifornian yliopiston tutkijat havaitsivat, että hämärät valot lisäävät liiallista syömistä. "Himmennetyt valot tekevät sinusta vähemmän itsetietoisen, mikä löysää esteitäsi", kertoo tutkimuksen tohtori Joseph Kasof. Saat lisää hienoja tapoja selviytyä työpäiväsi tässä, miten voit paeta toimistosi gab-masterista.
5 Älä syö pöydälläsi.
Syöminen pöydälläsi on menettää-menettää -tilanne. Mielesi ei ole keskittynyt täysin ruokaan tai työhön. Mukaudu pöydältäsi löytääksesi tuoreita hedelmiä, tai jos sinun täytyy jäädä, osta yhden annoksen kokoisia pakattuja ruokia. Illinoisin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että suurempien pakkauskokojen seurauksena kulutetut kalorit kasvavat 22 prosenttia - riippumatta siitä, kuinka nälkäinen olet. Jos olet niin hajamielinen, että syöt pussin pohjaan, pienempi pussi vähentää vaurioita.
6 Vältä illallista toimistossa.
Pysyit toimistossa ja söit kiinaa monta yötä ansaitaksesi bonuksen. Harmi, räjäytät sen todennäköisesti apteekissa. Verrattuna tervepainoisiin miehiin, ylipainoiset miehet käyttävät 37 prosenttia enemmän reseptilääkkeisiin (erityisesti 138 prosenttia enemmän sydän- ja verisuonilääkkeisiin) ja 13 prosenttia enemmän ensihoidon vierailuihin. Ja lisää hyviä terveellisiä elämää koskevia neuvoja, tässä on 40 terveys myyttiä, joita kohtaat joka päivä.
7 Soita kuntokonsulttille.
Jos matkustat töihin, tiedät erittäin hyvin, että useimmissa hotelleissa on "huippuluokan kuntoilutila", kun taas todellisuus on, että se on vain juoksumatto kaappiin. Heitä mukaan täynnä kokousaikataulua ja viiveajoa ja katso koko harjoitteluohjelmasi romahtavan.
Tietyt hotellit tarjoavat kuitenkin palvelun, joka vastaa kuntoasi tarpeitasi. He voivat esimerkiksi suunnitella harjoitteluohjelman loman ajaksi tai järjestää pelaamaan mailapalloa kumppaninsa kanssa, jonka he tarjoavat. Majoitu Renaissance ClubSportissa San Franciscossa, Don Shula -hotellissa Miamissa ja Affinia Dumontissa New Yorkissa. Hotelleista puhutaan, jos haluaa paeta talvella myöhässä, tässä on kymmenen hämmästyttävää.
8 Palkkaa paikallinen kouluttaja.
Kun sinulla on matkavarauksia, siirry osoitteeseen nsca-lift.org ja etsi kouluttaja alueelta Trainer Locator -sovelluksen avulla. (Siinä luetellaan myös ulkomailla olevat kouluttajat.) Aikatauluta harjoittelu hänen kanssaan: "Mutta älä sano kertoa hänelle mitä haluat tehdä", sanoo Gunnar Peterson, CSCS, julkkiskouluttaja ja kirjoittaja. Antamalla hänelle mahdollisuuden suunnitella sinulle harjoittelu hotellilla tai hänen kuntosalilla varustetuilla välineillä on sinulle mahdollisuus oppia jotain uutta. Älä myöskään unohda Paras harjoittelu Nullifying Business-illallisille.
9 Kokeile paikallisia erikoisuuksia.
Jos matkustat Miamiin, kokeile vesiurheilua; Coloradossa hiihto- tai lumikenkä; ja Vermontissa vaellus, maastopyörä tai kajakki. Useimmat hotellit voivat etukäteen järjestää nämä aktiviteetit aikataulusi mukaisesti. Raikas ilma tekee siitä hyvää, varsinkin jos kompastat uuteen harrastukseen. Miehillä, jotka osallistuvat säännölliseen fyysiseen vapaa-ajantoimintaan, on alhaisempi tulehdustaso, mikä tarkoittaa alhaisempaa liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä, Obesity Research -lehden mukaan .
10 Soita kaksi puhelua ennen lähtöä lentokentälle.
Shutterstock
Yksi autopalvelulle ja toinen hotellin ravintolapalveluun. "Pyydä autopalvelua tarjoamaan smoothiet, maustetut vedet, maito, mehu ja jälkisekoitukset", sanoo Dave Grotto, RD, Nutrition Housecall -yrityksen perustaja ja presidentti. "Pyydä kuljettajaa hakemaan voileipä tai kääri vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja papuja sekä hedelmäsalaattia ennen kuin hän poimii sinut", Grotto sanoo. Pyydä hotellia tarjoamaan samat ruuat huoneeseesi. Ja pidä moottoriasi uudistuneena näillä 30 tapaa lisätä aineenvaihduntaa 40 vuoden jälkeen.
11 Matkusta ei-pilaantuneiden ruokien kanssa.
Shutterstock
Varaa salkku terveellisillä baareilla, kuten Odwalla, Organic Food Bar tai Lärabar, Grotto sanoo. "Näihin erityisiin baareihin ei ole lisätty sokeria", hän sanoo. Ne ovat enimmäkseen hedelmiä ja pähkinöitä, joten ne vuorovettävät sinut, kunnes voit istua aterian. Pakkaa kuitenkin vain yksi tai kaksi kerrallaan. Journal of Marketing Research -julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti, että välipalojen varastointi kaksinkertaisti niiden kulutuksen.
12 Ravista sitä.
Tyylikkäässä termossasi voi olla enemmän kuin kahvia. Täytä se heraproteiinin, vähärasvaisen maidon tai veden ja marjojen smoothiellä. Etkö voi sekoittaa ennen lähtöä? Kokeile sijoittaa kannettavaan tehosekoittimeen.
13 Käytä vaihtoehtoja lentokentillä.
iStock
Nämä ensiluokkaiset leviävät ensimmäisen luokan aulassa, ja liikematkoihin liittyvät väistämättömät viivästykset tekevät syömisestä tylsyydestä helpon. Mutta astu ulos oleskelutilasta ja joudut kohtaamaan mailia pikaruokaa. Et voi välttää kiusausta, mutta sinun ei tarvitse antaa periksi. Löydät voileipäkaupan useimmista tärkeimmistä lentokentistä, joissa on terveellisiä, majoittumattomia vaihtoehtoja. Tai kokeile burrito-kulhoa - sansjuustoa - missä tahansa Chipotlessa. Löydä paikkoja, jotka antavat sinulle eniten vapautta katsella annoskokoja ja valita kääre tai tortilla leivän yli kalorien vähentämiseksi, Grotto sanoo. Jos haluat mennä BYO-tapahtumaan, tässä on 10 ohuempia voileipäreseptejä.
14 Juoma lähtöä varten.
"Kun lennät, on helppo kuivua", Grotto sanoo. "Nälkä- tai himo-tunteet ovat joskus osoitus siitä, että et ole nälkäinen, mutta janoinen." Juo vettä ennen nousua ja pidä alkoholittomat juomat lennossa (yksi jokaisesta tunnista ilmassa). Pysyminen hydratoituneena ja vähentämällä virtsanottoa on yksi hieno tapa näyttää aina kymmenen vuotta nuoremmalta.
15 Pidä kädet kiireisenä.
Niin kauan kuin kätesi ovat käytössä - esimerkiksi tarkistaessasi sähköpostia tai lukeessasi kirjaa - et valitse ruokaa. Tiedät, että sinulla on jotain, joka on tehtävä, tee se.
16 "Ota kaksi" tuo suuri konferenssi-illallinen.
"Ihmisillä on taipumus kohdella palkintojuhlia kuten joulua", sanoo Hyve-hotellien catering-varatoimitusjohtaja Steve Enselein. "He ajattelevat, että se on erityinen tilaisuus, joten he antavat itsensä hemmotella." Mutta kun joulu tulee, mutta kerran vuodessa, palkintoillallisilla voi olla satoja useita kertoja kuukaudessa - tarpeeksi, jotta näyttäisit joulupukilta kevääksi.
Pari Journal of Consumer Research -julkaisussa julkaistua tutkimusta osoittaa, että enemmän ruokavaihtoehtoja saa ihmiset syömään 43 prosenttia enemmän ruokaa. Aseta buffetissa vain kaksi tuotetta lautasellesi kerrallaan, kertoo Ph.D., Ph.D., Cornellin yliopiston ruoka- ja tuotelaboratorion johtaja.
17 Juo lasi tomaattimehua, ei viiniä.
"Se antaa vatsalle jonkin verran määrää, ja neste sisältää siihen vähän irtotavaraa, joten se tarjoaa tyytyväisyyttä ja vie reitin ruokahalustasi", sanoo Daniel Stettner, kliininen psykologi ja UnaSource-kattava painonpudotuskeskuksen työntekijä.
18 Kysy vaihtoehtoja tapahtumasta.
Pyydä valmistamaan sinulle vähäkalorinen ateria normaalin hinnan sijasta. Enselein kertoo, että tällaiset terveelliset pyynnöt ovat lisääntyneet viimeisen 5 vuoden aikana. Kun olet tapahtumassa, kysy palvelimelta vaihtoehtoja. Useimmat ateriamuonituslaitokset valmistavat ylimääräisiä kaloja tai kasvisruokaa, vaikka he eivät anna näitä tietoja väkijoukon saataville. Varo kuitenkin: kermakastikkeella täytetyt pasta voivat olla yhtä vaarallisia kuin karitsan kiiltävä jalka. Pysy vehnäpastaloissa - jotka sopivat erinomaisesti abs-tapauksellesi -, joiden päällä on kevytöljy tai marinarakastike tai tarjoillaan grillattua kanaa ja vihanneksia.
19 Selaa lokeroita.
Näyttää siltä, että 2 tuntia vaaratonta sekoittamista ja kevyitä juomia voi usein muuttua leivonnaisten leivonnaisten iltapäiväksi, varsinkin kun myyjät alkavat tehdä paahtoleipää. Ja mitä enemmän nostat lasiasi, sitä enemmän kaivaudut ohi kulkeviin lautasiin, koska alkoholi vähentää syömisen estämistä. Ota jotain terveellistä ennen lähtöä.
"Jos menet cocktailjuhliin tyhjään vatsaan, syöt sen läpi", sanoo netnutritionist.com-sivuston omistaja Gay Riley, RD. Syö ensin kasviksesta. Ei täysi? Kokeile katkarapuja ja muita äyriäisiä; siirry sitten grillattu kana tai muu vähärasvainen liha. Noudata tätä järjestystä ja olet täynnä, kun sirut, keksejä ja juustolasit ilmestyvät.
20 Ota istuin.
Henkilö, jonka on kuljettava huoneen yli päästäkseen buffetpöytään, syö vähemmän kuin sitä vartioiva henkilö.
21 väärennetty.
Jotta se käyisi läpi paahtamisen yön ilman paahtamista, tee järjestelyt tarjoilijan kanssa etukäteen palvellaksesi sinulle ruokavaliokoksia tai ruokavalion inkivääri alea skottilasissa kalkilla. Kukaan ei tiedä, ettet pääse murskaamaan muun jengin kanssa, Stettner sanoo. "Olet raittiinen, et saa paljon kaloreita, ja pystyt paremmin työskentelemään väkijoukon kanssa."
22 Jätä merkki.
Aseta tavoite puhua viiden henkilön kanssa, jotka voivat auttaa uraasi tai yrityksesi voittoja. "Keskity sosiaaliseen näkökohtaan, ei syömiseen", Stettner sanoo. Käytä suuasi hurmaa heidät sen sijaan, että täyttäisit sitä rapu dipillä. Muista: Savvy-verkottuminen on yksi 25 parhaasta tavasta saada tarjous.
23 Aloita yritysillallinen proteiinilla ja kuitulla.
Tässä strategia, jonka mukaan terveellisesti välipala päivän aikana, voi todella maksaa. Liike-illallisina mennä eteenpäin ja anna Snarkle Inc. -yhtiön puvut huivin alas kaiken, mitä pöydälle tulee. Sinun tulisi valita runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotta ne täyttyisivät, jotta et ylensyö, kun ennakkomaksu tulee. Samoin proteiini laukaisee aivosi lopettamaan syömisen, vaikka sinulla olisi ollut vain kevyitä ruokia. Katkarapu-cocktail tai grillattu kana vihreän sängyllä voivat laittaa jarrusi ruokahaluasi ennen kuin se tulee parhaiten, sanoo Riley. Lisää välipaloja varten on 5 herkullista välipalaa, jotka ovat täynnä proteiinia.
24 Juo ennen ruokailua.
Shutterstock
Vesi saa sinut tuntemaan olosi täydelliseksi, joten et syö niin paljon, mutta älä odota ateriaa. "Nesteet laimentavat ruuansulatusentsyymejä ja voivat hidastaa ruuansulatusta ja elintärkeiden ravintoaineiden tehokasta imeytymistä", Riley sanoo. "Saadaksesi optimaalinen ravinto (proteiini, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja mineraalit) syömistäsi ruokista, juo nesteesi 30 minuuttia ennen ja 30 minuuttia ruokailun jälkeen. Ravinteiden oikea tasapaino ja terveellinen ruuansulatus ovat avaimet tehokkaaseen energiaan aineenvaihduntaa." Rajoittaaksesi ruokahaluasi ennen suurta ateriaa, tee vähintään 1 tai 2 kupillista vettä 30 minuuttia ennen ruokailua, hän sanoo.
25 Menkää villi.
Villieläimet elävät luonnollisista kasvillisuuden lähteistä ja liikkuvat enemmän kuin kotieläimet, joille ruokitaan jyviä ja hormoneja, jotka edistävät nopeaa rasvan painon nousua. Tämä tarkoittaa, että luonnonvarainen riista antaa sinulle kaikki ravitsevat, lihaksia rakentavat proteiinit ilman kaikkia rasvoja ja kemikaaleja. Maissi riistan kana, hirvenliha ja strutsi ovat parhaat, Riley sanoo.
26 Etsi lanne.
"Naudanliha- tai sianlihapalat, joiden nimessä on selkäranka, ovat vähiten", Riley sanoo. Joten tilaa sisäfilee tai ulkofilee ja siirrä ensisijainen kylkiluu. Ohita myös ankka ja lammas. Voit myös tietää kuinka keittää pihvi kuten ammattilaista.
27 Käytä painoasi aina.
Harjoitukset menettävät yleensä prioriteettinsa, kun aikataulusi on pakattu vinoon. Heidän ei pitäisi. Tähän mennessä sinun olisi pitänyt ymmärtää, että urakehityksessäsi hyvä harjoittelu on yhtä tärkeä kuin 15:00 neuvottelupuhelusi, ja sen pitäisi olla ajoitettu sinänsä. Silti ei ole sääntöä, jonka mukaan harjoituksen tulisi kestää 30 minuuttia tai vaatia kuntosalia. Itse asiassa Missourin yliopiston äskettäinen tutkimus osoitti, että kolme voimakasta 10 minuutin harjoittelua päivässä tuhosi kaksinkertaisesti verisuonia tukkeuttavaa rasvaa kuin yksi 30 minuutin istunto.
Se on arvokkain harjoitustyökalusi toimistossa, hotellihuoneessa tai kotona. Kokeile Petersonin rutiinia: Tavoittele 15-25 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja minimoi liikkeiden välinen aika. Suorita kyykky, pushups, ryppyjä, kiharoita ja hartiapuristuksia peräkkäin. Käytä kiharoita ja puristimia vastustuskyvyn vuoksi toimistollasi olevilla esineillä tai hotellihuoneessa olevalla laukulla. Kokeile erityyppisiä lisäosia. Nosta ensimmäisessä sarjassa jalat tuolilla. Aseta toiseen aseta muutama pinottu pyyhe toisen käden alle toisen käden kanssa lattialle. Toista toisella puolella. Saat lisää hyviä kunto-ohjeita, täällä on 10 parasta kardioharjoittelua yli 40-vuotiaille pojille.
28 Ajattele treenaamista eläkeinvestointina.
Sisätautien arkistossa tehdyn tutkimuksen mukaan keski-ikäiset ylipainoiset miehet ilmoittivat heikommasta elämänlaadusta 65 vuoden jälkeen (enemmän ruumiillisia kipuja, vähemmän energiaa ja heikompi sosiaalinen toiminta) kuin miehillä, jotka olivat terveellä painolla keski-iässä.
29 Käytä vastusnauhaa.
Muokkaa yllä olevaa harjoitusta JC: n monikäyttölaitteella. Nauhan keskellä oleva silmukka kiinnittyy ovennappuun ja sen kangashihna kiilautuu oveen, joten se ei napsahdu takaisin sinuun. Suorita kyykkyjen jälkeen sarja hihnapyöriä (hihnan ollessa kiinni oven yläosassa), sitten kiharoita (nauha jalkojen alla), sitten punnerruksia tai upotuksia (kädet tuolilla).
30 Suorita stressi.
Missourin yliopiston tutkijoiden mukaan 30 minuutin otos kohtalaisesta tai voimakkaasta aerobisesta liikunnasta voi auttaa vähentämään päivittäiseen elämiseen liittyvää stressiä ja ahdistusta. Tämän puolen tunnin istunnon hyvät vaikutukset voivat kestää jopa 90 minuuttia harjoituksen jälkeen, tutkijat huomauttavat. Lisää tapoja helpottaa mieltäsi, tässä on 30 tapaa menestyvät miehet leikata stressiä.
